Пранаяма Нади Шодхана (очищение психической сети)

 

Нади шодхана — это особенно важная Пранаяма. Слово шодхана означает «чистить» или «очищать»; следовательно, нади шодхана представляет собой практику, посредством которой производятся разгрузка и очищение пранических каналов. Она выполняется путем чередования вдоха и выдоха между левой и правой ноздрями, что оказывает влияние на ида и пингала на­ди, управляя колебаниями сети тела/ума и внося равновесие и гармонию во всю систему. Это поистине уравновешивающая пранаяма, поскольку независимо от того, имеется ли дисба­ланс в физическом или ментальном деле, нади шодхану можно использовать для восстановления равновесия.

В качестве ежедневной практики ее можно использовать для оживления наших пранических энергий и для того, чтобы справляться с жизненными ситуациями. В качестве терапевти­ческого инструмента ее можно применять почти при всех фи­зических и умственных расстройствах, хотя это следует делать под опытным руководством. В качестве духовной практики она пробуждает дремлющую шакти в муладхара чакре и на­правляет ее по сушумне — пути духовного пробуждения — при­водя к глубоким состояниям медитации. Это вполне самодо­статочная практика.

Практика изложена в трех частях - начальной, промежу­точной и продвинутой. Следует получить надлежащие реко­мендации прежде чем приступать к любому из этих уровней. Все три части вместе составляют восемнадцать стадий, и, как и со всеми техниками, необходимо осваивать каждую стадию, прежде чем переходить к следующей. Это означает, что на каж­дой стадии вы должны быть способны контролировать продол­жительность вдоха, выдоха и задержки дыхания без какого либо напряжения и без необходимости делать дополнительные вдохи-выдохи после каждого круга.

Пусть вас не тревожат большие соотношения дыхания про­двинутого уровня. Их трудно освоить, и они предназначены только для серьезной садханы. Если вы сможете в совершенст­ве освоить все стадии начального и промежуточного уровня, то получите полную физическую, умственную и духовную пользу. Продвижение дальше этого этапа — это садхана, которую сле­дует выполнять только под строгим руководством гуру.

 

Поза: На предварительных стадиях можно использовать такие позы, как сукхасана, ардха падмасана и ваджрасана, но на более продвинутых стади­ях эти позы не будут замыкать тело и обеспечивать его устойчивость. По­этому лучше выбрать одну из замкну­тых медитативных поз — сиддхасану, сиддха йони асану, падмасану или свастикасану. Не следует пытаться де­лать продвинутые стадии кумбхаки с большими отношениями и бандхами, если только вы не можете удобно ос­таваться в одной неизменной позе в течение всей практики. Любого рода напряжение будет пре­пятствовать свободному течению праны и отвлекать осозна­ние. Вам следует периодически проверять свое положение, чтобы убедиться, что спина, шея и голова остаются прямыми, устойчивыми и неподвижными. Не должно быть никакого по­дергивания или нервной дрожи ни в одной части тела.

 

Насикагра мудра: Дыханием через ноздри управляют паль­цами правой руки, которые держат перед лицом в насикагра мудре (см. главу «Мудры, существенные для пранаямы»). Вы­полняя эту мудру следует держать предплечье вертикально пе­ред грудью, чтобы уменьшить тенденцию руки утомляться, а головы — поворачиваться в одну сторону. При длительной практике можно поддерживать правый локоть левой рукой, хотя необходима осторожность, чтобы ис­ключить стеснение груди.

Обе ноздри должны допускать сво­бодный проход воздуха, хотя сила свары может варьировать, особенно в начале практики. В ситуациях, когда поток че­рез одну из ноздрей крайне уменьшен, следует заранее практиковать уравнове­шивание дыхания в пададирасане. Зало­женность носа можно устранить, ис­пользуя очищающие крийи джала или сутра нети (см. приложение).

 

Стадии практики: Описанные ниже восемнадцать стадий обеспечивают плавное развитие от начальных до продвинутых уровней. Однако это должно происходить на протяжении дли­тельного времени. Следует практиковать каждую стадию по меньшей мере две недели, прежде чем переходить к следую­щей. Освоение некоторых стадий может занять месяцы, но спешить совершенно некуда. Можно получить больше пользы, совершенствуя детали дыхания, недели достигая продвинутых стадий. Управление дыхательной системой требует постепен­ного развития. Телу и уму необходимо время, чтобы приспосо­биться к действию удлиненного дыхания и задержки.

Знакомство с техниками увеличения объема дыхания (см. главу по этой теме) позволит вам практиковать каждую новую стадию нади шодханы через обе ноздри, прежде чем перехо­дить к попеременному дыханию ноздрями. Этот тип дыхания рекомендуется в начале каждой стадии. Даже в ежедневной садхане дыхание через обе ноздри с надлежащим соотношени­ем длительностей поможет создавать ритм дыхания перед на­чалом действительной практики нади шодханы.

 

                                         

 

Дыхание: В практике нади шодханы дыхание должно быть беззвучным. Это будет гарантировать отсутствие какого бы то ни было принуждения или ограничения дыхания. По мере продвижения вперед продолжительность вдоха, выдоха и за­держки следует увеличивать в пределах удобства. При увеличении и отношения, и длительности, дыхание становится очень легким и тонким. На более развитых стадиях это создает ощу­щение, будто воздух просто втекает в ноздри и вытекает из них. Продвижение через стадии будет легче, если вы разовьете спо­собность расслабляться с дыханием. Увеличение соотношения и длительности дыхания не должно достигаться в ущерб рас­слаблению, ритму и осознанию.

 

 

Счет кругов: Один круг нади шодханы включает в себя вдох через левую ноздрю, выдох через правую, вдох через правую и вьщох через левую, то есть два полных цикла дыхания. Соглас­но стандартной процедуре каждый круг начинается с левой но­здри. Число кругов, выполняемых ежедневно, зависит от типа предпринимаемой садханы и от имеющегося времени. Для об­щих целей достаточно от десяти до пятнадцати кругов. Если вы хотите еще больше увеличить практику, ваш учитель сможет дать вам подходящие рекомендации.

 

 

 

Бандхи: На промежуточных и продвинутых стадиях нади шодханы используются джаландхара, уддияна и мула бандхи. Эти бандхи описаны в главе о бандхах, существенных для пра­наямы, и их следует практиковать независимо, прежде чем пы­таться включать их в саму практику нади шодханы.

 

 

Предосторожности: Для начинающих в практике нади шод­ханы конечное соотношение Стадии 5 является таким, которое вызывает благоприятную реакцию систем организма. Страда­ющим гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, либо язвой желудка или двенадцатиперстной кишки не следует двигаться дальше этого уровня практики.

 

 

Начальный уровень

 

Первые пять стадий нади шодханы доступны всем и использу­ются в терапевтических ситуациях, а также представляют со­бой метод поддержания равновесия между телом и умом в по­вседневной жизни.

 

 

Таблица 1