Историки об Елизавете Петровне: Елизавета попала между двумя встречными культурными течениями, воспитывалась среди новых европейских веяний и преданий...
Двойное оплодотворение у цветковых растений: Оплодотворение - это процесс слияния мужской и женской половых клеток с образованием зиготы...
Топ:
Теоретическая значимость работы: Описание теоретической значимости (ценности) результатов исследования должно присутствовать во введении...
Особенности труда и отдыха в условиях низких температур: К работам при низких температурах на открытом воздухе и в не отапливаемых помещениях допускаются лица не моложе 18 лет, прошедшие...
Проблема типологии научных революций: Глобальные научные революции и типы научной рациональности...
Интересное:
Уполаживание и террасирование склонов: Если глубина оврага более 5 м необходимо устройство берм. Варианты использования оврагов для градостроительных целей...
Как мы говорим и как мы слушаем: общение можно сравнить с огромным зонтиком, под которым скрыто все...
Искусственное повышение поверхности территории: Варианты искусственного повышения поверхности территории необходимо выбирать на основе анализа следующих характеристик защищаемой территории...
Дисциплины:
2022-10-10 | 37 |
5.00
из
|
Заказать работу |
Есть два простых метода расширения грудной полости и обеспечения большего движения легких. Их можно использовать для развития грудной клетки, подготовке к пранаяме, или для развития большего осознания движения легких внутри грудной клетки. Первая техника развивает осознание расширения каждого легкого в отдельности.
Техника 1: Осознание каждого легкого в отдельности
Сядьте в ваджрасану, держа голову и позвоночник на одной прямой линии. Сцепите пальцы рук позади шеи, и согнитесь в талии в правую сторону, не горбя плечи и не наклоняясь вперед.
Сохраняя это положение, сделайте десять глубоких вдохов и выдохов.
Почувствуйте преимущественное использование левого легкого в этом положении; осознайте движение только левого легкого.
Вдыхая, вернитесь в вертикальное положение, и, выдыхая, согнитесь в левую сторону настолько, насколько вам удобно. Сохраняйте это положение в течение десяти вдохов-выдохов. Чувствуйте преимущественное использование правого легкого. Эту процедуру можно повторить по три раза с каждой стороны.
Техника 2: Расширение легких
Лягте на спину, сложив ноги в падмасану. (Если вам слишком трудно делать падмасану, годится любое положение со скрещенными ногами). Возьмитесь каждой рукой за локоть другой руки и заведите сложенные руки за голову, плотно прижав их к полу.
Постарайтесь как можно ближе подвести колени к полу, растягивая таз.
Позвоночник выгибается, растягивая грудную клетку и обеспечивая максимальное расширение легких. Используя дыхание йогов, дышите медленно и глубоко, и чувствуйте расширение легких; усиливайте свое осознание легких. Продолжайте глубокое, равномерное дыхание в течение пяти минут
Дыхание как свара
Подробное исследование дыхания в ноздрях дает весьма конкретную информацию о психофизиологическом состоянии человека.
Исследованию подлежат такие аспекты:
• Расстояние, на которое дыхание выходит из ноздрей
• Преобладание правой или левой ноздри
• Направление, в котором дыхание входит в ноздри и выходит из них
Описываемая ниже процедура покажет, что эти три элемента свары, в действительности, весьма изменчивы, и при длительном наблюдении дают богатую информацию. Их можно практиковать в любое время и в любой ситуации. Рекомендуется наблюдать эти качества дыхания во всем диапазоне опыта и деятельности, например, при сидении и ходьбе, после энергичных упражнений, после медитации, в гневе, грусти, когда вы счастливы, подавлены, возбуждены или довольны, во время еды, беседы или умственного труда, при стрессе и расслаблении и т. д. Кроме того, можно проверять дыхание перед каждой из этих ситуаций, во время нее и после нее.
Соотносите свои наблюдения с тем, что вам уже известно о системе ида/пингала, различных таттвах и панча вайю. Это само по себе может стать очень увлекательной садханой.
Чтобы больше узнать о том, что показывает каждый из этих аспектов дыхания, обращайтесь к описанию свара йоги в главе «Исследования пранаямы», или для дальнейшего изучения, к публикации Бихарской Школы Йоги «Свара Йога - Тантриче-ская наука дыхания мозга».
Техника 1: Наблюдение свары
Сядьте в любую удобную позу и сосредоточьте свое осознание на естественном дыхании в ноздрях.
Теперь попробуйте определить, насколько далеко ваш выдох продолжает волновать воздух за пределами ноздрей, поместив тыльную сторону руки перед ноздрями, и ощущая движение воздуха по колебанию волосков на коже.
В течение нескольких минут наблюдайте свое дыхание и его длину. Естественная длина дыхания составляет от семи до двадцати пальцев (ангула) от ноздрей; в состояниях эмоционального возбуждения она может увеличиваться до тридцати шести пальцев.
Следующий шаг представляет собой более тонкое наблюдение: снова используя тыльную сторону руки, попытайтесь определить направление, в котором воздух выходит из ваших ноздрей. Быть может, дыхание выходит по центру ноздрей (указывая на преобладание притхви таттвы — элемента земли) или вверх (указывая на преобладание агни таттвы — элемента огня)? Или дыхание течет вниз (преобладание апас таттвы — элемента воды), либо в стороны (преобладание вайю таттвы — элемента воздуха)?
В течение коротких промежутков времени будет казаться, что дыхание просто растекается из ноздрей без какого-либо основного направления. (Это показывает, что преобладает акаша: таттва — элемент эфира).
На этом этапе не обязательно понимать, что означает каждое из этих течений; просто осознайте, что они действительно существуют.
Продолжайте наблюдать и свидетельствовать течение дыхания. Подробно наблюдайте различные проявления свары.
Примечание к практике: более чувствительные измерения можно делать, держа перед ноздрями небольшое пуховое перышко или хлопковую нить.
Если вы будете наблюдать направление выходящего дыхания в течение некоторого времени, скажем, одного часа, то заметите, что в разное время дыхание выходит под разными углами, и даже под разными углами из правой и левой ноздрей. Это совершенно нормальное явление.
Техника 2: Акаша пранаяма (пространственное дыхание)
Для этой практики следует использовать медитативную позу,
желательно сиддхасану, сиддха йони асану, или падмасану.
В течение нескольких минут практикуйте кайя стхаирьям; затем наблюдайте дыхание, пока оно тоже не станет устойчивым.
Выполните насикагра дришти, направив глаза на кончик носа. Осознайте дыхание на входе в ноздри. Уменьшите звук дыхания до минимума.
Продолжайте осознание дыхания с насикагра дришти в течение примерно пяти минут.
Затем закройте глаза и продолжайте осознавать область, где дыхание входит в тело и выходит из него; представляйте ее себе как тонкую мембрану, через которую проходит воздух, когда он входит в тело и выходит из него; это место определяет, находится ли дыхание внутри или вне тела.
Продолжайте дышать, осознавая течение дыхания через эту границу раздела; дыхание должно быть бесшумным. Теперь расширьте свое осознание за пределы ноздрей и зрительно представляйте себе различные движения, которое совершает дыхание в воздухе вне ноздрей при вдохе и выдохе. Выдыхая, чувствуйте, как наружный воздух вытесняется выдыхаемым воздухом; вдыхая, чувствуйте, как в ноздри втягивается новый наружный воздух.
Сохраняйте это осознание в течение нескольких минут, продолжая дышать беззвучно.
Начните постепенно делать свое дыхание легче. Это не должно быть связано с каким бы то ни было напряжением. Это не означает сокращения носовых проходов; это достигается приложением меньших усилий и увеличением длительности дыхания. Чувствуйте, как воздух просто входит в тело и выходит из него без усилии и без звука.
Ваше дыхание должно стать таким легким, чтобы не чувствовалось никакого волнения воздуха за пределами ноздрей и при вдохе, и при выдохе. На этом этапе дыхание будет полностью беззвучным, и на ментальном уровне будет иметь место опыт акаши (пространства).
Продолжайте это беззвучное дыхание и чувствуйте, что ум тоже становится молчаливым и спокойным. Когда вы будете готовы закончить практику, медленно и постепенно возвращайтесь к осознанию тела.
Сделайте несколько нормальных вдохов-выдохов, затем медленно откройте глаза.
Таксономические единицы (категории) растений: Каждая система классификации состоит из определённых соподчиненных друг другу...
Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...
Двойное оплодотворение у цветковых растений: Оплодотворение - это процесс слияния мужской и женской половых клеток с образованием зиготы...
История развития хранилищ для нефти: Первые склады нефти появились в XVII веке. Они представляли собой землянные ямы-амбара глубиной 4…5 м...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!