Преимущества вертикального дыхания

Рентгенографические наблюдения движения диафрагмы пока­зали, что расслабленные, приятные мысли и ощущения могут значительно увеличивать амплитуду ее движения, в результате чего дыхание становится более медленным и глубоким. Боль­шая амплитуда движения диафрагмы приводит к медленному глубокому дыханию, в то время как при малой амплитуде дыха­ние бывает поверхностным и быстрым.

Не только расслабленные мысли приводят к мышечному расслаблению и большей амплитуде движения диафрагмы, но и наоборот, медленное расслабленное дыхание успокаивает ум. Один из механизмов этого явления, возможно, связан с выде­лением эндорфинов. Наблюдалось, что при глубоком дыхании происходит выделение эндорфинов в кровоток. Эндорфины представляют собой вырабатываемые мозгом сильнодействую­щие химические вещества - нейромодуляторы — которые по­могают нам справляться с болью и составляют часть механизма для устранения страха и тревоги.*

* Эндорфины - небольшие молекулы белковой природы (т. н. пептиды), которые наряду с более мелкими энкефалинами относятся к классу эндоген­ных опиатов, то есть, обладают действием, сходным с действием морфия. Хо­тя эндорфины обладают обезболивающим действием, их чрезмерное выделе­ние в кровь (например, при болевом шоке), может привести к потере созна­ния и даже к смерти (в частности, в случае т. н. кардиогенного шока при ин­фаркте миокарда), (пер.)

Физическая польза вертикального дыхания достигается вследствие того, что сердце и легкие соприкасаются с верхней поверхностью диафрагмы, в то время как желудок, печень, се­лезенка и поджелудочная железа располагаются непосредст­венно у ее нижней поверхности. Увеличенное движение диа­фрагмы улучшает кровообращение в этих органах, таким обра­зом стимулируя их деятельность. Кроме того, оно способствует обратному току крови из нижней части тела к сердцу и помога­ет дренированию лимфатической системы, находящейся под диафрагмой. Утверждают также, что оно тонизирует и масси­рует блуждающий нерв — парасимпатический нерв, соединяю­щий органы брюшной полости, сердце и легкие с мозгом.

Пуракаи речака

Пурака означает «вдох», а речака означает «выдох». Вдох — это активный процесс дыхания, требующий мышечного усилия для втягивания воздуха в легкие. Нормальный выдох происходит пассивно и не требует мышечных усилий. Диафрагма и грудная клетка просто возвращаются в свое первоначальное положение. В пранаяме речака представляет собой медленный, управляемый и контролируемый процесс. Обычно он имеет ту же про­должительность, что и пурака, либо в два раза длиннее. Главное преимущество осознаваемого выдоха состоит в том, что он раз­вивает сознательный контроль над реакцией расслабления.

Замедление вдоха и выдоха в пранаяме, как в практиках на-ди шодхана и удджайи, имеет много достоинств с точки зрения нашего здоровья. Например, при этом обеспечивается больше кислорода для газообмена с кровью, а также улучшается пище­варение. В исследованиях медитации было неоднократно по­казано, что замедление вдоха и выдоха способствует замедле­нию сердцебиения и снижению кровяного давления. Человек становится менее «взбудораженным». Этот процесс помогает отдыху и восстановлению сил.

Иногда в пранаяме используется ускорение вдоха и выдоха, как, например, в техниках бхастрика и капалабхати пранаямы. Эти техники упражняют легкие и живот и стимулируют нерв­ную систему, помогая ее уравновешиванию и укреплению. Мы также используем другие техники для расширения нашей спо­собности управлять дыханием на обоих концах спектра - мед­ленном и быстром, тонком и грубом. Таким образом мы дости­гаем большего чувства контроля над нашей нервной системой.

В процессе развития большего осознания дыхания участву­ет кора головного мозга. Кора — более эволюционировавшая часть мозга, нежели примитивный ствол мозга. Было установ­лено, что регулярная практика пранаямы в течение длительно­го времени усиливает контроль со стороны коры; в этом про­цессе, называемом теленцефализацией, происходит перевод управления дыханием с бессознательного на сознательный уровень, что оказывает глубокое влияние на здоровье.

Улучшенное управление процессами пураки и речаки озна­чает более осознанное и эффективное поглощение кислорода и удаление углекислого газа, а также улучшение умственного и эмоционального состояния. Однако управление процессами пураки и речаки - это предварительная стадия пранаямы, предназначенная для общего укрепления здоровья и увеличе­ния жизненных сил и для подготовки практикующего к последующим стадиям. Крепкое здоровье, эффективное дыхание и больший запас энергии представляют собой лишь необходи­мые основы для более продвинутых практик пранаямы, кото­рые включают в себя кумбхаку.

Кумбхака

Кумбхака означает «задержка дыхания», которая делается либо после вдоха (антар кумбхака), либо после выдоха (бахир кумб-хака). Она бывает двух типов — сахита кумбхака, при которой дыхание задерживают преднамеренно, и кевала кумбхака, ког­да приостановка дыхания происходит автоматически. Кроме того, термин кумбхака может применяться по отношению к за­держке дыхания на любой стадии дыхательного цикла. Кумбха­ка составляет часть всех практик пранаямы; в действительнос­ти, во второй главе Йога Сутр Патанджали пишет, что пранаяма — это и есть кумбхака. Цель всех практик пранаямы состоит в достижении кевала кумбхаки, которая эквивалентна состоя­нию самадхи.

Кумбхака не предназначена для увеличения поглощения кислорода кровью. Процесс диффузии газов между легкими и кровью зависит, главным образом, от площади поверхности, через которую происходит диффузия, и от парциальных давле­ний газов по разные стороны альвеолярной мембраны. Он не столь зависим от фактора времени. Как только парциальные давления газов по обе стороны мембраны выравниваются, диффузия прекращается. Поэтому удержание дыхания в тече­ние более длительного времени не дает никаких реальных пре­имуществ с точки зрения поглощения кислорода. Напротив, во время кумбхаки в теле падает уровень кислорода и растет уро­вень углекислого газа. То, как быстро это происходит, зависит от скорости обмена веществ и от того, насколько человек на­пряжен или расслаблен.

Основная задача кумбхаки — приучать нервную систему терпеть более высокие уровни углекислого газа в организме до тех пор, пока сигналы примитивного ствола мозга не вынужда­ют нас сделать еще один вдох. Это может казаться противоречием, если рассматривать пранаяму только как более эффек­тивный метод дыхания. Однако главная цель пранаямы состо­ит в управлении праной и центральной нервной системой. Кроме того, высокие уровни углекислого газа в крови могут ве­сти к измененным состояниям сознания и ощущению его рас­ширения, а в крайних случаях — к состояниям дезориентации и галлюцинаций. В тканях мозга многие капилляры остаются в пассивном состоянии, пока не требуется усиленное кровоснаб­жение. Повышенные уровни углекислого газа вызывают рас­ширение капилляров; большее количество капилляров начи­нает активно действовать, чтобы улучшить мозговое кровооб­ращение. Разумеется, следует особо указать, что этот эффект может быть полезным только до определенного оптимального уровня. За его пределами он становится безусловно вредным. Поэтому всегда подчеркивают, что практикой кумбхаки следу­ет заниматься только под руководством опытного учителя. Не­обходимо добиваться того, чтобы уровни обмена веществ и ак­тивности мозга соответствовали оптимальным условиям; толь­ко тогда практика будет полезной.

Продолжительность кумбхаки можно развить до такой сте­пени, когда кажется, что все процессы жизнедеятельности пре­кратились. На этом этапе видимое дыхание может приостанав­ливаться на несколько дней. Это очень продвинутая стадия, и достигшие ее йоги могли в течение многих дней оставаться по­гребенными под землей в этом близком к анабиозу состоянии, именуемом бху самадхи.