Упражнение: Создайте свой первый список симптомов

Теперь пришла ваша очередь создать список специфических симптомов из основных категорий, характерных для биполярного расстройства вашего партнера. Начать проще всего с депрессии, потому что выше вы уже прочитали ее примерные симптомы. Откройте дневник и напишите слово «Депрессия» в начале страницы. Затем, используя предыдущие списки симптомов депрессии в качестве примера, выпишите специфические симптомы, которые вы замечали, когда ваш партнер был в депрессии.

Так вы начнете составлять список симптомов депрессии. Новые идеи будут приходить к вам по мере прочтения этой книги. Вам не нужно вспоминать все и сразу. Вы будете создавать комплексную картину симптомов вашего партнера еще несколько месяцев. Не бойтесь, если конечный список окажется довольно длинным, – это нормально. Как только вы закончите список базовых симптомов депрессии, вы будете готовы проделать то же самое со всеми основными категориями симптомов из списка, который вы составили в главе 3. Вы несомненно будете дополнять эти списки с развитием ваших отношений, потому что разные ситуации порождают разные симптомы.

Совместная работа. Если вы с партнером работаете над упражнением вместе, сначала составьте раздельные списки. Будет интересно взглянуть, какие отмеченные вами симптомы может пропустить партнер. После завершения раздельных списков по каждой основной категории симптомов сравните ваши списки и сделайте один сводный. В следующих главах вы получите более подробную инструкцию о том, как включить этот список в ваш план лечения.

Вы не шпион. Если вы беспокоитесь, что составление таблицы симптомов похоже на шпионаж, честно поговорите с партнером о том, для чего вам этот список – вы хотите совместными усилиями предотвратить возвращение симптомов. Вы не собираетесь действовать за спиной партнера. Чем больше вы сможете работать как команда, тем лучше.

Самостоятельная работа. Может случиться, что вы начнете этот процесс в одиночку, но не теряйте надежды – со временем партнер может присоединиться к вам. Список симптомов – это планирование и совместная работа. Он нужен для предотвращения усугубления симптомов. Помните, что не нужно начинать совместную работу, если ваш партнер слишком болен, чтобы совершать какие бы то ни было действия. Вы можете начать вести собственный список и подключить партнера, когда он вернется в стабильное состояние.

Как только вы создадите список специфических симптомов внутри каждой основной категории, характерной для вашего партнера, в следующей главе вы будете готовы исследовать, как эти симптомы можно лечить. Также вы узнаете, почему не работали некоторые стратегии поведения, применяемые вами в прошлом. Создание списков симптомов должно помочь вам лучше осознать, что биполярное расстройство – это просто болезнь со своими специфическими симптомами. Возможно, эти знания уменьшат стресс и страх, которые вы можете испытывать, думая о будущих отношениях. Когда вы закончите работать над этой главой, у вас должен быть готов список симптомов из основных категорий, характерных для биполярного расстройства вашего партнера. Он понадобится вам в следующей главе.

ПРОВЕРКА НА ПРАКТИКЕ

Если ваш партнер сопротивляется новым открытиям и переменам, тогда вам придется сосредоточиться на том, что вы можете сделать, чтобы помочь партнеру преодолеть болезнь. Сначала займитесь собой, и когда почувствуете достаточно силы, чтобы узнать, чего ожидать и как лечить заболевание в комплексе, донесите эту идею до своего партнера. Это вы управляете реакцией на биполярное расстройство, не давайте ему контролировать вас. Техники, которые вы изучите в данной книге, помогут вам распознать симптомы до того, как они дойдут до той точки, где будет невозможно общаться с вашим партнером. Вы оба должны стремиться к точке, в которой вы сможете совместно работать над планом лечения.

Изучение новых инструментов требует времени. Отнеситесь к себе снисходительно и похвалите себя за уже проделанную работу. Как только вы ознакомитесь с симптомами партнера и узнаете, что позволит ему сохранять хорошее самочувствие, вы оба будете готовы вернуть стабильность в ваши отношения.

Глава шестая
 Список «Что работает»

Нам часто бывает трудно понять, как помочь партнеру во время болезни. Решение есть: ведите учет эффективных и неэффективных методик, чтобы обратиться к нему при первых признаках биполярного расстройства.

Теперь вам и вашему партнеру нужно вспомнить, что в прошлом сработало для минимизации или полного избавления от симптомов биполярного расстройства. Это поможет вам осознать, что вы уже наверняка знаете множество методов, способных помочь вашему партнеру. Также вы подробно изучите стратегии поведения, которые не помогли вам исправить ситуацию. Проблемы возникают, потому что во время кризиса бывает трудно запомнить, что работает, а что – нет. Часто вы просто делаете или говорите первое, что приходит вам в голову. Приоритет на лечение биполярного расстройства с помощью специального плана терапии, разработанного для каждой основной категории симптомов, позволит вам прекратить хаос и внедрить упорядоченный и испытанный план, который действительно работает.

Эта глава поможет вам составить список техник, которые вы сможете использовать при первых признаках заболевания партнера. Этот список будет называться «Что работает». Хотя конечной целью вашего плана лечения является предотвращение, в реальности вы столкнетесь со множеством симптомов, которые придется лечить, и только спустя какое-то время вы научитесь их предотвращать. Важно, чтобы вы ясно понимали, что намерены делать, чтобы помочь своему партнеру. Также не менее важно понимать причины поведения партнера.

Не только вас сбивают с толку проявления биполярного расстройства. Эту болезнь действительно очень сложно понять. Хорошая новость в том, что несмотря на создаваемый хаос, болезнь имеет определенный набор правил, и, если вспомнив о них их, вы сможете сконцентрироваться на лечении и предотвращении симптомов биполярного расстройства, то не попадете к ним в капкан даже в разгар кризиса.