Способов профилактики девиантного поведения

1. Пусть подросток творит и занимается собой. Творчество, спорт, наука, искусство, волонтерство, кружки, соревнования, научные проекты — в мире много интересного!

2. Эмоциональная поддержка в семье, возможность свободного поиска определения жизненного пути и поддержка родителей в этом выборе;

3. Психологическое сопровождение и ранняя диагностика неврозов, распознавание и разрешение конфликтов, групповая семейная психотерапия;

4. Перестройка учебного процесса: индивидуальные учебные графики, гармоничная нагрузка, создание условий для творчества и внеучебной деятельности в школе. Семейное образование или смена окружения могут быть частными способами решения проблемы девиантного поведения;

5. Повышение психологической грамотности, развитие навыков стрессоустойчивости и способов организации жизни, развитие эмоционального интеллекта, постановки целей, коммуникабельности, умения публично выступать и т.д. (Картинка: Тяга к знаниям)

Ненасильственное общение

Ненасильственное общение (ННО) — способ понятно доносить до человека информацию и добиваться своего. Оно базируется на способности каждого человека проявлять сопереживание. Его основа — это безоценочное наблюдение ситуации, определение эмоций, которые с ней связаны, выражение потребности, которая является причиной эмоции, и просьба об удовлетворении этой потребности.

Пример:

Насильственное общение: «Нормальные люди в такое время музыку не слушают!»

Ненасильственное общение: «Сейчас час ночи, и я слышу музыку из вашей квартиры. Я злюсь из-за того, что не могу уснуть. Мне нужно выспаться, ведь завтра я презентую новый проект клиенту. Пожалуйста, сделайте музыку тише, чтобы ее не было слышно».^[152]

 

Принципов ненасильственного общения

Не начинайте фразу со слова «нет» или «но»

  Привычка начинать фразу с отрицания так себе помощник: один собеседник может пропустить это мимо ушей, а другой услышит, что вы обесцениваете его слова, считаете, что он неправ, или просто хотите обсуждать лишь свой опыт.

Постарайтесь меньше оценивать

И отрицательные, и положительные оценки (особенно на основе одного-единственного наблюдения) не самая надежная вещь, ведь мы видим ситуацию только со своей стороны. А если вы делаете оценочное суждение в споре, вам так и хочется возразить — в отличие от ситуации, когда вы обращаетесь к объективным фактам.

Будьте осторожнее с советами

Проявлять эмпатию, не нарушая границы, — редкий навык, который можно и нужно развивать. Часто, слушая чей-то рассказ, мы норовим дать совет, однако: всегда ли его просят? Если помощь нужна, не добивайтесь от собеседника конкретных поручений — лучше предложите варианты помощи сами. «Что я могу сделать для тебя?» — хорошо, «Давай я отвезу тебя завтра к врачу?» — гораздо лучше.

Избегайте повелительного наклонения

Повелительное наклонение используются не только в непрошеных советах («Роди пока молодая»), но и в ситуациях, когда мы просто хотим кого-то подбодрить и поддержать («Не сдавайся! Всё обязательно получится!» или «Не обращай внимания»). Хотя мы искренне желаем человеку добра, фразы вроде «Держись» и «Не грусти» — это те же непрошеные указания, которые к тому же не предполагают возможности выбора.

Помните о невербальных сигналах

Как бы мы ни старались правильно подобрать выражения, огромное значение имеют интонации, выражения лица, положение тела, жесты и другой контекст. Мы уже рассказывали, как важно уметь слушать активно — и практики ННО с этим согласны. Если вам действительно интересно, покажите это: кивайте, смотрите на говорящего, задавайте уточняющие вопросы, не отвлекайтесь на телефон.

Старайтесь услышать не слова, а чувства

Нужно быть готовым к тому, что собеседник будет говорить некорректные, обидные или странные вещи — однако за ними можно разглядеть потребности, которые понятны и близки всем нам. Когда родители ворчат: «Уже неделю не звонила, и не стыдно тебе?» — они на самом деле хотят сообщить, что нуждаются в общении и близости с вами.

Говорите о своих потребностях

Система ННО признаёт, что каждый человек сам в ответе за свои эмоции и потребности, поэтому лучшее, что можно сделать для любых отношений, — понять, что вам нужно, и выразить это словами.

Просите, а не требуйте

Просьба — это ценное проявление уязвимости и прямая коммуникация ваших эмоций, а требование — это всегда угроза. Чем чаще вы что-то требуете и лишаете человека свободы выбора, тем ниже шансы на то, что он захочет добровольно к вам прислушаться.

Развивайте словарь эмоций

Различать и называть свои эмоции не так-то просто (недаром именно этому посвящены многие сеансы психотерапии), однако со временем это получается всё лучше — и чем больше слов для обозначения разных оттенков эмоций вы знаете, тем легче будет их описать. При этом важно отличать чувства от мыслей, которые ими вызваны: например, «Я чувствую, что ты меня игнорируешь» — это не эмоция, а оценка действий другого человека.^[153]

(Картинка: Общение; ккартинка: Доверие и уважение2)

    11 антистрессовых советов:

1. Регулярно делать зарядку, перед школой принимать контрастный душ, использовать дыхательную гимнастику для восстановления равновесия во время школьных «испытаний»;

2. Заниматься спортом, чтобы сбрасывать гормон кортизол и вырабатывать естественный гормон адреналина;

3. Обеспечить режим сбалансированного питания не менее 5 раз в день;

4. Отказаться от общения с теми, кто провоцирует девиантное поведение;

5. Регулярно заниматься медитацией, аутотренингами;

6. Трудиться, реализовывать себя в творческой деятельности;

7. Работать с осмыслением критики: воспринимать ее конструктивно - как направление развития;

8. Разговаривать с близкими, выражать свои чувства и эмоции (через различные техники общения;

9. Не замыкаться в себе, идти на контакт со взрослыми, которые могут помочь: родители, преподаватели, школьные или клинические психологи;

10. Соблюдать режим сна и отдыха. Подростку очень важно ложиться спать не позднее 23 часов;

11. Применять телесно ориентированные практики для профилактики и снятия стресса: йога, фитнес, бег, прогулки в лесу, любые доступные спа-процедуры: солевые ванны, ароматерапия, кислородотерапия (барокамеры, ингаляционные методы), массажи.

(Картинка: Катаютсячелы)