Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...
Архитектура электронного правительства: Единая архитектура – это методологический подход при создании системы управления государства, который строится...
Топ:
Проблема типологии научных революций: Глобальные научные революции и типы научной рациональности...
Выпускная квалификационная работа: Основная часть ВКР, как правило, состоит из двух-трех глав, каждая из которых, в свою очередь...
Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного...
Интересное:
Мероприятия для защиты от морозного пучения грунтов: Инженерная защита от морозного (криогенного) пучения грунтов необходима для легких малоэтажных зданий и других сооружений...
Берегоукрепление оползневых склонов: На прибрежных склонах основной причиной развития оползневых процессов является подмыв водами рек естественных склонов...
Влияние предпринимательской среды на эффективное функционирование предприятия: Предпринимательская среда – это совокупность внешних и внутренних факторов, оказывающих влияние на функционирование фирмы...
Дисциплины:
2021-06-02 | 36 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Основные противопоказания
Уткатасана 2
· утката – "сильный, яростный"
Техника выполнения
· фиксируйте гамак на лопатках
· держитесь руками за гамак
· на выдохе согните ноги в коленях и оторвите стопы от пола
· выпрямляйте ноги вперед
· оставайтесь в асане некоторое время
· согните ноги
· поставьте стопы на пол
· несколько раз повторите
Эффект
· вытягивает плечи, грудную клетку
· укрепляет мышцы пресса
· тонизирует органы брюшной полости, спину и работу диафрагмы
Навасана
Техника выполнения
Эффект
Суптатадасана
· супта – " лежа "
· тада –" гора "
Техника выполнения
· зафиксируйте гамак на лопатках
· ноги поставьте в нижние ручки гамака
· руками держитесь за гамак
· сведите ноги вместе, выпрямляйтесь, так что бы тело было параллельно полу
· не прогибайтесь в пояснице
Эффекты
· укрепляет мышцы пресса, спины,
· приводит в тонус мышцы бедер, ягодиц, шеи
· улучшает кровообращение
|
Асаны для укрепления мышц рук
Основные противопоказания
Макарасана 2
Техника выполнения
· лягте на коврике на живот
· руками возьмитесь за ручки гамака
· руки прямые вытянуты вперед
· упираясь руками в ручки гамака, поднимайтесь как можно выше грудь над полом и ноги над полом
· старайтесь не сгибать руки в локтях
Эффект
· укрепляет мышцы рук
· укрепляет мышцы спины, ягодиц, бедер
· массажирует внутренние органы
Пурвоттанасана
· пурва - восток
· уттана - Интенсивное вытяжение
Техника выполнения
· лягте на коврик, грудь под гамаком
· руками обхватите гамак на ширине плеч
· согните ноги в коленях, стопы на полу на ширине бедер
· подтягивайтесь вверх, отрывая поясницу от пола, с ровной спиной
· плавно опускайте туловище на коврик
· усложняйте, выпрямляя ноги, пятками упираясь в пол
· упрощайте, не поднимая ягодицы от пола
Эффект
· укрепляет мышцы рук, мышцы спины
· в сложном варианте укрепляет мышцы пресса и мышцы ног
Урдхва Чатуранга Дандасана
Техника выполнения
Эффект
Дандасана
· поза посоха
Техника выполнения
|
· встаньте пред гамаком
· возьмитесь руками за верхние ручки гамака
· поднимайте ноги, сгибая колени
· выпрямляйте ноги
· держите стопы на одном уровне
· согните ноги, и верните стопы на пол
Эффект
· укрепляет мышцы рук
· укрепляет мышцы пресса
· укрепляет мышцы спины
· укрепляет бедра, колени
Чатуранга Дандасана
Техника выполнения
Эффект
Титтибхасана
· титтибха – "светлячок"
·
Техника выполнения
· встаньте за гамаком
· протяните руки вперед и заверните их за гамак
· поставьте руки на гамак
· вес тела равномерно распределите на руки
· сделайте выдох и поднимите ноги от пола
· на выдохе выпрямите ноги, насколько возможно
· дышите спокойно
· задержитесь в позе на некоторое время
· аккуратно выйдите из асаны
Эффект
· укрепляет запястья и руки
· удлиняет заднюю часть корпуса
· способствует развитию чувства равновесия
· стимулирует работу органов брюшной полости
· укрепляет переднюю поверхность бедер
· укрепляет колени
|
|
Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначенные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...
Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...
История развития хранилищ для нефти: Первые склады нефти появились в XVII веке. Они представляли собой землянные ямы-амбара глубиной 4…5 м...
Своеобразие русской архитектуры: Основной материал – дерево – быстрота постройки, но недолговечность и необходимость деления...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!