Три метода разоблачения: являетесь ли Вы жертвой?

 

Далее приводится информация, которая может дать Вам повод для саморефлексии и помочь разобраться, подвергаетесь ли Вы воздействию психовампиров.

Й метод

Составьте список своих регулярно повторяющихся действий, разбив его на 3 колонки:

Время/ Энергия/ Деньги

и систематически спрашивайте себя:

— Сколько времени у уходит на выполнение определенного задания/ действия/ проекта?

— Сколько энергии, сил, мыслей и т. д. приходится вкладывать в выполнении этой задачи или сколько энергии она отнимает?

— Что при этом происходит с финансами? (Есть много людей, которые тратят бесконечно много времени на выполнение многочисленных задач и работ на общественных началах, и у них нет времени на то, чтобы сделать действительно важные дела.)

Если, например, Вам требуется много энергии для какого-то дела и у Вас остается мало времени для других вещей, то, возможно, вокруг Вас вертится какой-то психовампир. Если же Вам требуется мало сил, но все-таки остается мало времени на другие вещи, возможно, ваши ресурсы также незаметно подтачивает вампир. Конечно, есть отдельные сферы жизни, которые отнимают много энергии, но в противовес им должны быть и такие сферы, которые ее дают.

Й метод

Определите разницу между важными и срочными задачами, решением которых Вы ежедневно занимаетесь. Понаблюдайте за своей деятельностью в течение недели и составьте список по следующей шкале:

— важное и срочное

— неважное и срочное

— неважное и несрочное

— важное и несрочное.

Это известное упражнение по тайм-менеджменту. По опыту известно, что мы больше половины времени тратим

па дела, не важные для нас, но часто срочные для других. Если, например, 60 % Ваших ответов было «неважное и срочное», Вы, очевидно, часто делаете что-то, чтобы понравиться другим. Вы не умеете говорить «Нет» и позволяете другим определять Вашу жизнь. Эффективное поведение и самоопределение отличается выполнением важных дел! Здесь психовампир мог бы попробовать поймать Вас на эмоциональном уровне и постараться вызвать у Вас угрызения совести или подорвать Ваше чувство собственной ценности («Пожалуйста, можешь сделать это для меня? У меня есть только ты. Никто другой не может так хорошо это сделать. Если ты мне не поможешь, я уж и не знаю, что дальше делать»).

Й метод

Возможно, в Вашем окружении есть психовампир, если для Вас характерны следующие ситуации:

Вы замечаете, что другие оказывают слишком большое влияние на Вас, на Ваше самочувствие, на Вашу самооценку или на Ваше поведение. Если Вы реагируете несоразмерно сильно на незначительную ситуацию, это также может свидетельствовать о воздействии вампира. Пример: кто-то произносит предложение типа: «Это было чисто по-женски», — и Вы хмуритесь, это не отпускает Вас, и Вы с трудом можете снова сосредоточиться на работе.

— Ваше настроение в течение дня было, собственно говоря, стабильным, но короткой встречи с кем-нибудь достаточно, чтобы подавить это позитивное настроение. В этом случае также ежедневно составляйте списки имен этих людей и ситуаций встреч.

— Вы снова и снова попадаете в одну и ту же ситуацию с одним и тем же человеком, а после этого каждый раз чувствуете себя плохо, потому что повторилась та же самая игра, а Вы злитесь сами на себя (как в примере в Главе 1, ситуация 3: студентка приезжает на выходные домой. Она хочет рассказать родителям об университете и о том, что она там пережила. И начинает раскрываться. Родители перебивают ее после нескольких фраз и спрашивают, хватает ли ей еды, какая погода и т. д. Каждый раз эта схема повторяется, и девушка чувствует себя непонятой).

— Вы замечаете, что находясь где-то вместе с определенным человеком, как будто попадаете под контроль некоего пульта дистанционного управления. Спросите себя, в чьем присутствии вы внезапно чувствуете, что Вами кто-то управляет, хотя обычно Вы скорее сами определяете, что Вам делать.

Хватает ли у Вас мужества в этом своем очень личном анализе назвать кого-то психовампиром для себя? Часто мы не решаемся сделать это, так как вежливость, стремление взять себя в руки и выдержать эту ситуацию как раз и являются признаком жертвы. Однако мы не будем сразу ставить психиатрического диагноза, если открыто скажем сами себе, что думаем о другом человеке и как оцениваем его чисто субъективно. В психотерапии мы часто сталкиваемся с тем, как жертва на рациональном уровне защищает психовампира, который ведь часто бывает очень близким членом семьи; при этом жертва говорит: «Но ведь он же совсем не так плох; ведь в остальном-то с ним все в порядке» и «Ведь другие люди очень любят его». Однако по прошествии некоторого времени становится возможной более дистанцированная оценка.