Как можно улучшить вашу способность понимать и распознавать свои чувства.

1. Дневник. Да, снова речь про дневник. Исследования показывают, что экспрессивное письмо может помочь развить способность человека распознавать эмоции. Рекомендуется вести дневник каждый день, описывая более-менее значимые события.

2. Чтение книг. Язык описания мыслей, чувств, моментов и опытов буквально живет в романах.

3. Занятия разными видами искусства. Уроки актерского мастерства, танцев, изобразительного искусства или класс терапии через движение помогают людям с алекситимией распознать и выразить свои эмоции.

4. Уроки релаксации. Уроки релаксации развивают воображение и навыки представить чувства других людей, чтобы усилить понимание эмоций.

5. Участие в других наших курсах, в которых есть теория и задания для распознания и управления чувствами.

Задание

Сёрфинг.

· Сядьте максимально удобно, прикройте глаза и расслабьтесь, насколько это возможно.

· Сфокусируйтесь на том переживании, которое вы сейчас испытываете. Как оно переживается в вашем теле?

· Сосредоточьтесь на осознанности текущего момента, ничего не предпринимайте – не пытайтесь подавить эмоцию или как-то изменить ее переживание. Просто наблюдайте какое-то время. Через некоторое время вы заметите, что в переживании есть пики, когда ощущение достигает своего «болезненного» максимума, и спады, когда переживание становится мягче, его интенсивность снижается.

· Наблюдайте какое-то время за сменой пиков и спадов, словно бы «скользя по волне», как делают серферы в море. Вскоре вы обнаружите, что пики длятся очень короткое время, а в остальные моменты вы вполне способны справиться с этими переживаниями, они неприятны, но переносимы.

· Приступ переедания всегда случается с вами на пике эмоционального переживания, потому что вам кажется, что максимум болезненных ощущений будет длиться вечно, никогда не закончится. Теперь вы знаете, что это не так.

Чувства разные нужны, чувства разные важны.

Еда является эмоциональным регулятором, при помощи еды человек может менять свое состояние, переводить эмоциональное состояние в то чувство, которое ему привычней испытывать, с которым он знает, как обращаться, например, в чувство вины.

Итак, попробуйте вспомнить, какие чувства были легализованы (разрешены) в вашей родительской семье, а какие чувства были под запретом?

· Какие чувства вы чаще всего испытывали в детстве?

· Возьмите листок бумаги и разделите его на три столбца.

· В первом столбце запишите чувства, которые были под запретом. Это могут быть зависть, страх, грусть, озорство и т.д

· Во втором столбце напишите, какое правило или установка запрещала испытывать это чувство, например, «завидовать нельзя – это плохо», или «боятся только трусы», или «не надо грустить, не грусти».

· В третьей колонке запишите, какие действия вы совершаете, чтобы избежать этих чувств и выполнить наказ родителей. Например, «чтобы не бояться, я выпиваю» или «чтобы не завидовать, я не общаюсь с друзьями» или «чтобы не грустить, я не расстаюсь» или «чтобы не тревожиться, я ем» или «чтобы не чувствовать одиночества, я смотрю ТВ и листаю ленту Фейсбук».

ДЕНЬ_16 - Мои ценности. Утешение. Дети и сладости.

В этом задании мы поговорим про смыслы и ценности.

Вы когда-нибудь задумывались какие у вас ценности?

А вы уверены, что это ваши ценности, а не, например, ценности ваших родителей? или друзей?

Подумайте и спросите себя, что действительно для меня важно? Во что я хочу вкладываться?