Помните еще одну игру из детства? Молчанку?

В классической версии нужно произнести считалку:

"Кошка сдохла, хвост облез.

Кто промолвит, тот и съест!"

После этого все замолкали. Тот, кто произнесет первым слово, засмеется или просто улыбнется, тот и проиграл. И должен будет исполнить желание победителя.

Есть более политкорректная считалка:

"Первенчики, червенчики

Летали голубенчики

По свежей росе,

По чужой полосе,

Там чашки, орешки,

Медок, сахарок — молчок!"

Или

Тише, мыши, кот на крыше:

Кошку за уши ведет,

Кошка драна, хвост облез...

Кто промолвит, тот и съест!

А также предлагаем вам упражнение "Сова"

Предложите ребенку выполнить упражнение, которое поможет ему научиться управлять эмоциями. Попросите его представить, что он — сова , которая неподвижно сидит на ветке и замечает все, что происходит вокруг.

Можете добавить, что совы мудрые и внимательные.

· Попросите ребенка обратить внимание, что перья совы поднимаются, когда она делает вдох, и опускаются, когда она делает выдох.

· Пусть он подвигает глазами, как это сделала бы сова.

· Через некоторое время — закроет глаза и постарается услышать все звуки вокруг, а также любые звуки, которые издает он сам.

· Пусть он внимательно прислушивается к каждому шороху, даже если ему кажется, что вокруг стоит тишина.

· Затем спросите его, чувствует ли он какие-нибудь запахи

· Через некоторое время спросите, заметил ли он, что его дыхание замедлилось. Если да, спросите, заметил ли он, что его мысли успокаиваются вместе с дыханием. Если его мысли не успокаиваются, это тоже хорошо, потому что ребенок все равно учится обращать внимание на физические ощущения своего тела.

· Скажите ребенку, что он может представлять себя совой, неподвижно сидящей на ветке дерева и наблюдающей, как поднимаются и опускаются ее перья, каждый раз, когда чувствует нетерпение, беспокойство, страх или давление. Так он станет спокойнее и вернет себе концентрацию, когда нужно будет подождать желаемого, написать тест или дать отпор обидчику

Не забудьте сказать, что все люди испытывают негативные эмоции, поэтому ему не стоит притворяться, что все хорошо, и не стоит бояться еще сильнее, пусть он просто замечает свои эмоции, а затем представляет, что он — сова, которая сосредоточена только на том, что видят ее глаза.

ДЕНЬ_17 - Тревога. Зеркало для героя.

Сегодня мы поговорим и поработаем с тревогой, ведь часто именно она ведёт к «заеданию» или напротив, отказу от еды

По сути, тревога - естественное чувство для человека. И она является реакцией нашей психики на наши же мысли.

ТРЕВОГА – беспокойство, забота, суета, смятенье, сполох, испуг…
ТРЕВОЖИТЬ – беспокоить, докучать, мешать, надоедать, огорчать, волновать, нарушать
покой, полошить.
Даль «Толковый словарь живого великорусского языка»

 

Тревога возникает вследствие активности воображения и фантазии будущего, т.е. обеспокоенность ожиданием чего-то важного или ситуацией неопределенности, когда точно не известно, как всё сложится и чего ждать.

Тревога — это такое состояние, в котором вы испытываете мучительное беспокойство, ожидая неудачу или опасность.

Проявление тревоги сопровождается такими психосоматическими признаками:

· учащенный пульс,

· повышенная потливость,

· возможен кожный зуд,

· головокружение,

· боли за грудиной,

· расстройство стула,

· ощущение, которое можно описать как «неспокойно» или «не по себе».

Тревога нарастает в вечернее время.

В отличие от страха тревога не имеет конкретного повода для возникновения, это некое переживание «а вдруг», часто человек даже не может сформулировать что конкретно его тревожит.

Что мы будем с ней делать?

 

Мы будем использовать принятие.

Когда вы чувствуете тревогу, не убегайте от этого чувства. Именно попытка перестать его чувствовать ведёт к его усилению, и когда вы идёте есть, это действительно снижает тревогу, но вы можете справиться иначе.

Скажите ей, можно вслух, можно про себя: спасибо, что ты пришла, я знаю, что ты хочешь позаботиться обо мне, но со мной всё хорошо.

Это действительно важно. Сначала уровень тревоги будет на прежнем уровне, но с каждым разом он будет снижаться. После того, как вы сказали тревоге спасибо, включаем осознанность.

В когнитивно-поведенческой терапии есть для этого «Тестирование Ваших мыслей».

Как только тревожитесь пишите ответы на следующие вопросы:

· КАКОВЫ ДОКАЗАТЕЛЬСТВА, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ МОЙ ПРОГНОЗ?

· КАКОВЫ ДОКАЗАТЕЛЬСТВА, ОПРОВЕРГАЮЩИЕ МОЙ ПРОГНОЗ?

· КАКОВЫ ДРУГИЕ ВОЗМОЖНЫЕ ИСХОДЫ СОБЫТИЙ/КОНЕЧНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ?

Отвечая на эти вопросы, вы каждый раз снижаете уровень тревоги, потому что приходите к тому, что вероятность близка к 0%.

Так же важно использовать активную деятельность для уменьшения тревоги, например пешие прогулки, гимнастика, фитнес или плавание.

Также вода действует успокаивающе, поэтому эффективно снимает тревогу не только плавание, но и принятие душа или ванны, особенно с успокоительным сбором для ванн.

Эти рекомендации хорошо снимают тревогу в общем, а в моменте можно просто приседать, походить делая длинный шаг, тогда мозг переключается, он не может одновременно испытывать тревогу и выполнять такие телодвижения.

Как часто вы испытываете тревогу? А как сильно от 0 до 10?

Задание

Техника «Смешные надписи».

Составьте подробный список того, чего вы боитесь, например: «Я боюсь летать (трудных переговоров, публичного выступление и т. п.). А затем –

раскрасьте эти записи цветными фломастерами, пририсуйте к каждой букве смешные рожицы и так далее. Используйте разные цвета, буквы и слова разного размера. Можно поиграть и с самими фразами, переформулируя их.

Зеркало для героя

Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в большой комнате с двумя зеркалами на противоположных стенах.