Развитие скоростных, скоростно-силовых качеств, выносливости, гибкости и ловкости.

Упражнения на развитие физических качеств, необходимых для спортивной подготовки по развитию скоростных, скоростно-силовых качеств, выносливости, гибкости и ловкости.

Врачебный контроль, самоконтроль, предупреждение спортивных травм на тренировках.

Врачебный контроль и самоконтроль. Значение и содержание врачебного контроля при занятиях спортом. Объективные данные: вес, динамометрия, спирометрия. Порядок осуществления врачебного контроля. Показания и противопоказания к занятиям различными видами спорта. Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, настроение. Понятие «спортивная форма», распознавание утомления, перетренировки. Дневник самоконтроля.

Бег в медленном, среднем и быстром темпе, перебежки.

Отработка бега в медленном темпе на выносливость, бег трусцой, быстрый бег, бег на короткие дистанции. Перебежки с ускорением по диагонали.

Переползание по-пластунски, на получетвереньках, на боку с грузом.

Переползание по-пластунски и на получетвереньках в ограниченном пространстве на скорость, подготовка для преодоления этапа марш-броска, Переползание на боку с грузом.

Подтягивание на перекладине, подъем переворотом, подъем туловища из положения лежа.

Выполнение физических упражнений на гимнастическом снаряде. Подтягивание правильным хватом с фиксацией подбородком, без раскачивания и рывков. Подъем переворотом, фиксацией, правела спуска до первоначального виса. Подъем туловища из положения лежа. Руки сцеплены за головой, локти сведены. Фиксация спины и рук.

Изучение техники выполнение элементов комплексных силовых упражнений.

Изучение техники и порядка выполнение физических упражнений на

гимнастическом снаряде, с подносом ног к перекладине. Выходом силой на одну, две руки. Подъем переворот, подтягивание. Отработка техники выхода силой и подъем переворота.

            Практическая работа: Прохождение врачебного контроля. Ведение дневника самоконтроля. Определение пульса до нагрузок и после нагрузок.

Отработка различных физических качеств. Отработка элементов КСУ.

Формы организации работы на занятиях: одиночная, групповая, парная.

Место проведения занятий: спортзал, спортивная площадка, спортгородок.

Необходимое оборудование: гимнастический турник, маты, шведская стенка, конь, козел, секундомер.                          

Подраздел 2: «Техническая подготовка».

Бег 100 м., бег 400 м., челночный бег 10х10 м., кросс 2 км.

Ходьба, бег. Общеразвивающие упражнения при ходьбе, беге на месте. Бег на 100, 400, челночный бег 10х10, кросс 2 км. Марш – бросок.

Метание гранаты в цель и на дальность. Стрельба из пневматической винтовки по падающей мишени, стоя с ходу.

Метание имитации гранаты (мешочек с песком 0,5 кг) на точность и дальность в круг диаметром 1 метр и квадрат размером 1х1 метр, высотой над землей 1 метр. Стрельба по подающей мишени из пневматической винтовки стоя с расстояния 10 метров.

4.2.3. Преодоление забора (h =180 см.), бег по буму.

Отработка техники и укрепление навыков преодоления вертикальных и горизонтальных препятствий. Отработка толчков и соскоков. Заступы.

4.2.4. Прыжки через планку с ходу (h =90 см.), через «ров» (ширина=2,5 м.).

Отработка техники и укрепление навыков преодоления вертикальных и горизонтальных препятствий. Отработка толчков и соскоков. Определение толчковой ноги. Заступы. Приземления.

4.2.5. Переползание под сетью (h =40 см.), бег по качающейся балки с ходу.

Отработка техники и укрепление навыков преодоления горизонтальных качающихся препятствий. Правильность прохождения. Заступ. Переползание на получетвереньках под масксетью длиной 10 метров.

Преодоление окна, перенос ящика с боеприпасами массой 15 кг., перенос раненого на носилках.

Способы преодоления окна полосы препятствий. Переноска ящика с боеприпасами на уровни груди. Правила транспортировки раненого на носилках.

Преодоления отдельных элементов полосы препятствий (лабиринт, забор).

Отработка техники преодоления вертикальных и горизонтальных препятствий.

Отработка толчков и соскоков. Определение толчковой ноги. Приземление. Использование техники прыжков через козла, коня.

Отработка порядка и правил преодоления полосы препятствий.

Комплексное прохождение всей полосы препятствий с ходу. Отработка, пораздельно, выборочных, элементов полосы препятствий.