Часть 5 От теории к практике: Как мы упражняемся

 

Я на велосипедном тренажере в клубе «Soul Cycle», что в Верхнем Ист‑Сайде. Гудит музыка, тренер орет как сумасшедший, а все вокруг безумно крутят педали. Мне нравится йога, и я люблю утренние пробежки, так что здесь я себя чувствую не в своей тарелке.

Я пришла сюда только из‑за того, что мне сказали, что Стэйси Гриффит, ведущая сегодняшнее занятие (вот она передо мной: накачанные руки, желтая бандана и фиолетовые атласные кроссовки), – просто богиня фитнеса. Даже больше, просто Леди Гага легкой атлетики. Раньше Стэйси работала в других уголках планеты, но несколько лет назад была переманена на Манхэттен основателями клуба. Мне кажется, что все остались в выигрыше: Стэйси стала местной знаменитостью, ее начальство озолотилось, а ее ученики просто преклоняются перед своей госпожой.

Еще до того, как ее подопечные поймут, что они хотят получить от тренировок, Стэйси уже тут как тут, зная наизусть каждое нужное движение. Наблюдая за остальными ее подопечными, я понимаю, что они мечтают о стройной фигуре, кубиках пресса и мощных грудных мышцах. А наблюдая за Стэйси, вижу, что она неплохо справляется со своей работой. Мой велотренажер находится рядом с тренажером Лулу Джонсон, дочери известного дизайнера Бэтси Джонсон и титана светской хроники. Я слышала, что она ведет себя, как вполне обычный человек. Осматривая помещение, я не нахожу других знаменитостей, хотя читала, что сюда их приходит немало, начиная от Кэти Курик [34] и заканчивая Ханой Сукуповой [35]. Если в зале и есть лишний грамм телесного жира, то он на мне.

Занятие только началось, но я уже узнала для себя много интересного. Мне потребовалось две недели только на то, чтобы забронировать себе место в этом зале. И это обычное для таких мест дело. Как только на Манхэттене происходит что‑нибудь интересное, становится практически невозможно принять в этом участие. Нужно иметь связи, заплатить кому‑нибудь или каким угодно другим способом добиться сказочного благословения. Моя подруга Али поделилась со мной секретом «Soul Cycle». У вас никогда не получится попасть на тренировку к Стэйси, просто зайдя на их веб‑сайт. Я уже пробовала. Свободных мест нет. Никогда. «Хитрость, – сказала мне Али, – заключается в том, что надо зайти в понедельник ровно в полдень и зарегистрироваться на желаемое время на предстоящей неделе. И сделать это быстро».

Я так и вижу перед глазами эту картину: утро понедельника, на часах 11:45, женщины по всему Манхэттену расположились перед экранами своих ноутбуков, одетые в обтягивающую одежду для тренировок. Мышка в руке, и они остервенело кликают ею, надеясь первыми заполучить свободные места. Мне фактически повезло, что у меня получилось попасть сюда. Я попала в список ожидающих ответа, а потом мне позвонили из клуба и сказали, что я записана.

Занятие оказалось немного не для меня со всеми этими поворотами, приседаниями и наклонами. Но остальные участницы в восторге. Они подходят к делу очень серьезно. Это заметно даже в затемненной комнате с мигающим светом. Интересно, они все такие? Я не могла удержаться и не спросить об этом Стэйси. Она сказала, что обычно на ее занятия приходят «ниндзя‑мамаши», выражение, которое я обожаю. «Они приходят сюда побеждать», – добавляет она.

Стэйси немного ведет себя как специалист по мотивации, бросая через свой микрофон направо и налево фразы вроде «Давай, детка!» и «Поднажми еще чуть‑чуть». Некоторые из ее учениц настолько увлечены, что после занятия в 9:30 остаются и на следующее, которое начинается в 10:30. На их сайте написано, что во время одного занятия сжигается порядка 500 калорий. А это означает, что эти женщины уничтожают 1000 калорий еще до обеда. Рекомендованное количество калорий в день для взрослого человека составляет 2000, так что к полудню эти фанатки сжигают половину дневной нормы. Я просто в шоке.

«Это же Манхэттен, – говорит Стэйси. – Здесь это нормально. Когда я проводила тренировки в Лос‑Анджелесе, то на занятия приходили актрисы, модели и безработные, каждая на своей волне. Здесь же это на 95 % мамочки. Они воспринимают занятия очень серьезно».

Work hard, play hard, work out harder [36]. Звучит, как слоган из рекламы «Nike». Но это девиз Манхэттена. Вы могли бы найти кучу причин, по которым, казалось бы, мы и вовсе не должны были уделять времени упражнениям: мало парков, безумно дорогие абонементы в фитнес‑клубы, количество бассейнов на душу населения меньше, чем где бы то ни было еще в США. Тем не менее, как бы это ни было удивительно, жители Манхэттена, с годовым доходом от 120 000 долларов и только 8 % населения, которое страдает от ожирения, решительно дружат со спортзалом. По той же самой причине, по которой мы стараемся правильно питаться, – так делают все остальные вокруг. А это автоматически означает, что так будет лучше и для тебя самого. Ведь правда, это увеличивает продолжительность жизни, уменьшает стресс, способствует выработке феромонов, а самое главное, что это ведь так здорово – заниматься спортом.

 

 

...

Какими бы ни были занятыми женщины Манхэттена, они всегда умудряются найти время для занятий спортом. Одна моя подруга ездит на велосипеде на работу. Некоторые поднимаются только по лестницам и никогда не пользуются эскалаторами. Одна моя знакомая мамаша проезжает на самокате по три километра каждый день, чтобы отвезти своего ребенка в школу.

 

Но это скорее исключение, чем правило, – большинство женщин занимается спортом стандартным способом, точно так же, как это делают все женщины по всему миру: походы в спортзал, пробежки, игра в различные виды спорта или работа с личным тренером. Они занимаются йогой, поднятием тяжестей, бодибилдингом, силовыми упражнениями, бегают и играют в теннис. Некоторые ходят на курсы танцев с шестом, другие крутят хулахуп и занимаются балетными танцами. Не забываем про бокс и эллиптические велосипеды.

Важным фактором является удачливая топография Манхэттена, которая очень сильно влияет на питание и повседневную жизнь его жителей. Я уже неоднократно об этом упоминала, но вы от меня так просто не отделаетесь. Плотная застройка города, при которой жилые дома стоят вплотную к магазинчикам, офисным зданиям, кинотеатрам и аптекам, сказывается практически на всем. В далекой Айове или Огайо если вам нужен пакет молока, то вы садитесь в машину и едете за ним. Здесь же все по‑другому: все близко, поэтому вы совершаете десятиминутную прогулку в ближайший магазин.

Мне в голову приходит сцена из фильма «Лос‑анджелесская история», в которой Стив Мартин садится в машину, проезжает 10 метров до соседнего дома и выходит из нее. Мне она запомнилась, потому что это было очень забавно. Но также мне запомнилась и говорящая о многом реакция манхэттенских зрителей, которые кричали в унисон: «Как вы можете так жить?»

Если в Лос‑Анджелесе люди привязаны к своим машинам, то здесь, в Нью‑Йорке, все любят ходить пешком. К тому же здесь мы не испытываем недостатка в качественных обувных магазинах, в которых среди всего разнообразия женской обуви вы не найдете ни одной шпильки или даже малюсенького каблука, вместо этого полки завалены удобными ботинками и кроссовками, предназначенными для тех, кто много ходит пешком. Пешие прогулки стали частью нашей жизни настолько, что никто даже и не рассматривает это как занятие спортом.

Это как есть на ходу печенье, только наоборот. Вы ходите пешком, не придавая этому никакого значения, а количество сжигаемых при этом калорий сравнимо с работой в спортзале. Среднестатистический житель Нью‑Йорка проходит каждый день около двух километров только до автобусной остановки или станции метро и обратно. В одном исследовании в Шарлотте, Северная Каролина, загородным жителям было предложено добавить такие пешие прогулки в свою повседневную жизнь. Через шесть месяцев индекс массы тела [37] участников эксперимента понизился в среднем на 1,18 пункта. Дамы, доставайте свои кеды! Если вы весите 70 килограмм при росте 165 сантиметров, то начните ходить пешком по два километра в день, и тогда, подобно жителям Шарлотта, вы сможете сбросить 3–4 килограмма лишнего веса.

К слову говоря, ходьба пешком – это только первый шаг на пути к манхэттенскому образу жизни. Все пройденные километры уже засчитываются в качестве легкой физической нагрузки. Хорошенько размявшись ежедневными прогулками, пешие жители Нью‑Йорка готовы к более серьезным упражнениям. Подобная любовь к спорту существует здесь уже десятилетиями, и она частично объясняется большим количеством тренажерных залов: 226, или по одному на 6600 жителей, согласно статистике Международного здравоохранения и Ассоциации спортивных клубов. К слову, в Чикаго насчитывается 479 частных спортивных клубов, по одному на 20 000 жителей.

Пользу от пеших прогулок и регулярных занятий спортом жителей Манхэттена можно оценить по результатам исследований продолжительности жизни. Ребенок, родившийся в Нью‑Йорке в 2004 году, может смело рассчитывать дожить до 78,6 лет, что на девять месяцев больше среднего показателя по стране. Скорость роста средней продолжительности жизни в Нью‑Йорке также значительно превышает аналогичный показатель в других регионах: начиная с 90‑х годов прошлого столетия среднестатистическая американка добавила всего 2,5 года к своей жизни, в то время как в Нью‑Йорке это число составило 6,2 года. В два с половиной раза больше! Удивительно, не так ли? Жить на Манхэттене – это как жить в тренажерном зале, и это здорово.

Есть и такие, кто не занимается спортом, но в моем окружении их единицы. Мы ходим в спортзал из‑за того, что так делают наши друзья, которые постоянно обсуждают нового тренера, стоимость занятий или растянутое сухожилие. У тебя просто не остается другого выбора. Это отличительная черта, это наша особенность. Я занимаюсь йогой вот уже почти 12 лет. Я начала с жесткой ее разновидности под названием «Аштанга», после которой у вас (во всяком случае, так было со мной) будут нещадно болеть колени и раскалываться поясница. В конечном счете я остановилась на другой, более гуманной разновидности йоги и теперь, много лет спустя, посещаю занятия всего раз в неделю.

Так было до того, как одна моя подруга между делом сказала что‑то вроде: «Ты слабак! Нельзя оставаться в форме, посещая раз в неделю занятие по йоге». Я безумно разозлилась, я готова была сжечь ее глазами на месте. И что вы думаете? Несмотря на то, что я не была с ней полностью согласна, я начала бегать, в итоге дойдя до трех‑четырех пробежек в неделю. Неплохое дополнение к моим урокам йоги.

Так что теперь я занимаюсь по полной. По сути, я просто сдалась перед напором своей подруги. Она меня подстрекала, и я поддалась на ее провокации. По таким законам и живет наше общество. Но я сохранила своего рода индивидуальность: я не любитель крутить педали (влияние Ист‑Сайда), не тягаю тяжести (слишком надоедливо) и не помешана на личных инструкторах (слишком дорого). Мне даже в обычные фитнес‑клубы ходить не нравится – чувствуешь себя частью большого стада. Йога и пробежки – это как раз по мне. Но это мой стиль, каждый находит что‑то свое.

«Все это часть системы», – говорит Дальтон Конли, декан социологического факультета Университета города Нью‑Йорк. Очень важно, какое место вы выбираете для занятий спортом, подобно тому, какую огромную роль играет выбор магазина, где вы будете покупать продукты. «Это, конечно, не клуб выпускников Гарварда, но показывает определенный социальный статус», – заключает он.

Однако, несмотря на подобное развитие индустрии фитнеса в Нью‑Йорке, мы каким‑то неуловимым образом умудрились прослыть ленивыми спортсменами. Возможно, это связано с угасающим успехом «Knicks» [38]. Или с Джорджем Стейнбреннером, ныне покойным капитаном «New York Yankees» [39]. Почему бы и нет? Уж он‑то точно приложил немало усилий к созданию подобной репутации.

 

 

...

Как они питаются

  Елена Кристенсен

Супермодель, в свои 41 позирующая обнаженной (за исключением кроссовок) для рекламы «Reebok», она помешана на сыре настолько, что всерьез подумывает сделать себе на плече татуировку с изображением головки сыра. Она кушает разнообразные продукты небольшими порциями пять раз в день, а также тренируется как сумасшедшая: бокс, бег и танцы.

 

Несколько лет назад журнал «Men’s Fitness» поставил Нью‑Йорк на пятое место в рейтинге самых «толстых» мегаполисов США. Журнал уличил Нью‑Йорк в недостатке полей для гольфа, теннисных кортов, фитнес‑центров и спортивных магазинов. Жителям журнал поставил «два с плюсом» за участие в спортивной жизни города, а самому городу – «кол с плюсом» за развитие индустрии отдыха и развлечений. «Men’s Fitness» такой не один. Из года в год СМИ заносят Нью‑Йорк в число наименее стройных, наименее здоровых или наименее счастливых городов.

Бред сивой кобылы! Редактор поставил Манхэттену «четыре с минусом» за мотивацию. Ну, как так можно! Да что вообще они понимают в своем «Men’s Fitness»? Хоть раз бывал этот редактор в 7:15 обычным школьным утром дома у Барбары Бекерс? Очевидно, что нет. Барбара – подруга моей подруги Оны, которая называет ее идеалом спортивной женщины, человеком, который тренируется практически каждый день. Как только мы начали наш разговор, стало понятно, что Оне нравится эта тема.

Барбара – типичный образец бизнесвумен, которая способна впихнуть в свое расписание что угодно. А это непростая задача, когда у тебя четверо детей и солидная работа. Барбаре 46 лет, рост 165 сантиметров, вес 67 килограмм. Старшему из ее детей 11, а младшему всего четыре года. Она работает адвокатом и защищает права одной международной компании. Барбаре приходится много путешествовать по работе, также она постоянно участвует в деловых ужинах и посещает школьные мероприятия своих детей. Она живет с мужем и детьми в Верхнем Вест‑Сайде. Трое из ее детей ходят в частную школу, состоящую из двух зданий с разных сторон Центрального парка Ист‑Сайда, расположенных в миле друг от друга.

Немножко обескураживает, не так ли? У кого хватит на это времени и сил? Вот что происходит дома у Барбары каждое утро. Когда на часах 7:15, Барбара, ее муж и все четверо детей надевают шлемы и отправляются в утреннее путешествие на своих самокатах. Сначала они останавливаются в первой школе, где сходит с дистанции один ребенок. Это уже порядка 20 минут езды по городу. К 7:45 им нужно проехать еще больше километра на север, где расположена вторая школа, в которой учатся двое из ее детей.

После того как все дети доставлены по местам, Барбара оставляет свой самокат в специально отведенном для этого месте и идет пешком в спортзал, стараясь успеть ровно к 8:00. Здесь она занимается от 30 до 45 минут, затем едет на метро на работу, которая расположена в Мидтауне. В это время ее муж возвращается на самокате в Вест‑Сайд с их четырехлетним ребенком и оставляет его в детском саду. Во второй половине дня, когда наступает время забрать детей из школы, Барбара отправляется на поиски своего самоката, чтобы проделать ту же процедуру, что и утром, но в обратном порядке. Не то чтобы ей приходится заниматься спортом, ей на самом деле это нравится. «Вот так мы придумываем себе занятие, – говорит Барбара. – Пешие прогулки – это слишком медленно для нас».

Я признаю, что нужно быть немного сумасшедшим, чтобы ездить по всему городу и развозить своих детей с утра пораньше по школам только для того, чтобы впихнуть немного физкультуры в свой напряженный график. Сумасшедшим в хорошем смысле этого слова. Несмотря на все трудности, ты принимаешь для себя решение оставаться стройной и не сдаешься ни при каких обстоятельствах. Вы не обязаны в точности следовать ее примеру. Хватит и 15 минут зарядки по утрам.

 

Главное – делать что‑нибудь. Если даже Барбара нашла способ тренироваться каждый день, то и у вас это получится. Таково мое мнение. Повсюду люди находят способ заниматься спортом, несмотря на трудности: в Фениксе, в Атланте, в Сент‑Луисе, даже в Кристи – да! В Кристи, который журнал «Men’s Health» называет самым «толстым» городом США. Теперь вы будете смотреть на мир совершенно другими глазами.

Давайте посмотрим, как обстоят дела с парками на Манхэттене. Если рассматривать Нью‑Йорк полностью, то нельзя не согласиться, что тут их явно недостаточно, тем более если сравнивать с Лос‑Анджелесом, например. Парк Гриффит, самый известный в Лос‑Анджелесе, просто огромен – 1648 гектаров открытого пространства – и расположен в самом северном пригороде. Самый большой парк на Манхэттене – Центральный парк – по площади всего 335 гектаров. Он притаился в центре нашего острова. И что же вы думаете? В процентном соотношении к общей площади города Нью‑Йорк далеко впереди. Центральный парк занимает 6 % от общей площади Манхэттена, в то время как парк Гриффит – всего 2 % от размеров Лос‑Анджелеса.

Кроме того, у Центрального парка на Манхеттене расположение намного удобнее, чем у наших загородных друзей. А это очень важно. На самом деле агентство «RAND» [40] выяснило, что большинство людей, частенько бывающих в том или ином парке, живет в пределах 400 метров от него. Только 13 % посетителей преодолевают больше полутора километров, чтобы попасть в парк.

Благодаря ограниченному пространству на Манхэттене намного проще заниматься бегом по утрам, играть в парках, посещать занятия йоги или ходить в тренажерный зал.

 

 

...

В то время как результаты некоторых исследований утверждают, что американцы мало занимаются спортом из‑за отсутствия мотивации, здесь, на Манхэттене, невозможно найти предлог дать себе слабину. В каждом округе можно найти отделение Спортивного клуба Нью‑Йорка, а иногда даже и несколько. Только в Мидтауне, между 33‑й и 54‑й улицами, находятся аж целых пять центров.

 

«Мне не нужно садиться в машину и ехать 45 минут, чтобы попасть на свою тренировку», – говорит Нэнси Трент, много лет живущая в Нью‑Йорке в Лохо, районе, известном скорее своими квартирами‑лофтами, художественными галереями и бутиками, чем пристрастием к спорту. На самом деле лофт Нэнси расположен в нескольких минутах ходьбы от обоих тренажерных залов, в которых она завсегдатай. Да, она ходит в оба. Никого здесь не приходится заставлять заниматься спортом.

До спортзалов рукой подать, а тренировки оказывают на нее успокаивающее действие, так что Нэнси тренируется каждый день. Ну, и еще она немного помешана. Она начинает утро в 7:00 либо с обычной часовой тренировки по легкой атлетике, либо с полуторачасового занятия по Бикрам‑йоге в зале, прогретом до 35 или даже 40 °C. Бикрам‑йога предназначена для очищения организма и призвана помогать работе организма в целом, начиная от улучшения кровообращения и заканчивая снятием боли в пояснице.

«Я тренируюсь не для поддержания своего тела в порядке, я делаю это для тренировки мозга, – заявляет Нэнси. – У меня нервная работа. Частью моей работы является необходимость вести себя как истеричка даже в хорошем настроении. Мне нужно как‑то расслабляться». Также она рассказала мне, что для нее обе тренировки дополняют друг друга: занятия по легкой атлетике изнуряют, а уроки йоги она называет отдыхом. «Ты устаешь, но в то же время получаешь небывалый заряд силы и бодрости», – делится она.

Хотелось бы добавить, что несколько лет назад я ходила на аналогичные занятия по легкой атлетике. Я начала их посещать по настоянию моей подруги Джейн, о которой я уже говорила. Той самой, которая как‑то раз обвинила меня в том, что я слишком мало времени уделяю спорту. Хотя в этот раз она не была настолько успешна. Тренировка напомнила мне занятие аэробикой, которая называлась так до того, как маркетологи добрались и до мира фитнеса, выдумав вычурные названия для любой его разновидности. Так вот, занятие включает в себя огромное количество упражнений для укрепления ног и приседаний с тяжестями.

После занятия у меня горели все мышцы – бедра, трицепсы и так далее. Но я не стремлюсь быть настолько в форме. Это не стоит такой огромной нагрузки на сердце (а с учетом цены в 35 долларов за занятие скорее нагрузки на кошелек), и то, что Нэнси ходит на подобные тренировки регулярно, говорит о том, что мне просто не по силам с ней тягаться. Тот факт, что на занятия по Бикрам‑йоге она ходит через день, на самом деле не оставляет никакого шанса кому бы то ни было состязаться с ней в любви к изнурительным упражнениям.

Чтобы произвести на вас еще большее впечатление, добавлю: пока мы болтали, Нэнси призналась мне, что носит очень обтягивающую одежду, которая помогает в сбросе лишнего веса. Подобная одежда сдавливает твои мышцы в течение всего дня, что теоретически способствует сжиганию калорий и, соответственно, потере веса. «В каком‑то смысле я продолжаю тренироваться, пока разговариваю с тобой», – добавляет она.

Еще, судя по ее собственным признаниям, Нэнси не отрицает тот факт, что такие огромные нагрузки не всегда в радость. «Обычно я никогда не слежу за временем в течение дня, – говорит она. – Однако на уроке по йоге я всегда знаю, сколько минут осталось до конца занятия». Ее любимая часть тренировки – это Шавасана, или расслабление тела, когда в конце тренировки все участники ложатся на спины, чтобы отдохнуть. Бизнес многих ее клиентов сосредоточен в индустрии Spa и здоровья, так что оставаться в хорошей форме – отчасти требование профессии. Ей просто необходимо хорошо выглядеть, чтобы продвигать себя и рекламируемые ею марки товаров. Это часть ее повседневной жизни, ее работы.

 

 

...

Где это ты накачала себе такие кубики?

 Первый шаг в подражании женщинам Манхэттена – это изучить самые популярные среди них занятия спортом и начать тренироваться. Они перед вами.

Бикрам‑йога, или горячая йога Что это такое: 90 минут йоги в помещении, прогретом до температуры 35–40 °C.

В чем польза: Очищает организм и помогает во всем, начиная от проблем с дыханием и заканчивая болями в пояснице и артритом.

Кто этим занимается: Нэнси Трент, Леди Гага, Мадонна.

Подводные камни: На вас будет капать пот ваших соседей.

Комментарии: Даже летом, когда на улице температура под 40 °C, класс все равно набит битком.

Прыжки Кангу Что это такое: Бег в специально разработанной обуви, которая подталкивает бегуна, как кузнечика.

В чем польза: Говорят, что дает те же эффекты, что и обычный бег, но при этом не травмирует суставы.

Кто этим занимается: Стройные молодые люди, скачущие небольшими группами по улицам Манхэттена, иногда мешая движению транспорта.

Подводные камни: Нужно быть немного эксгибиционистом. Парни обычно не надевают футболки, а женщины всегда носят спортивные лифчики.

Комментарии: Я не очень‑то понимаю эту разновидность упражнений, но со стороны это выглядит очень даже забавно.

Силовая езда на велотренажере Что это такое: Напоминает обычное занятие на велотренажерах, за исключением того, что во время тренировки с потолка на участников падают огромные эспандеры, которые они подхватывают, чтобы разрабатывать мышцы рук, спины, брюшного пресса и грудной клетки, не прекращая одновременно с этим крутить педали.

В чем польза: Добавляет силовые упражнения к полезной для сердца езде на велосипеде.

Кто этим занимается: Актрисы Келли Рипа, Брук Шилдс и Кира Седжвик, ровно как и многие другие знаменитости Манхэттена. Крепкие орешки выбирают именно такой вид упражнений.

Подводные камни: Если у вас недостаточно координации, чтобы крутить педали и одновременно заниматься с эспандером, то могут возникнуть проблемы.

Комментарии: Велотренажеры в подобных залах оснащены цифровыми дисплеями, на которых отображаются показатели спортсмена в режиме реального времени. Спортсмены могут взглянуть на экран и похвастаться количеством оборотов в минуту.

Полоса препятствий Что это такое: Похоже на тренировку для военных, включает в себя бег с препятствиями, прыжки в длину, отжимания, приседания и прыжки через барьеры.

В чем польза: Нагрузка на все тело, сжигает лишний жир и развивает мускулатуру.

Кто этим занимается: Люди, всерьез помешанные на фитнесе.

Подводные камни: Не всегда эти занятия проводятся именно бывшими морпехами, хоть так обычно и утверждают в объявлениях. Я бы сказала, что подобный спорт подходит только для самых молодых.

Комментарии: Шестинедельный платиновый предсвадебный абонемент (пять раз в неделю) для подготовки к этому большому событию будет стоить 7000 долларов.

Танцы с шестом Что это такое: Одновременно и фитнес, и эротический танец.

В чем польза: Развивает силу, подвижность и гибкость.

Кто этим занимается: Нина Каминер, владелица компании по связям с общественностью, и актриса Шила Келли.

Подводные камни: Остерегайтесь разведчиков из стрип‑клубов. Актрисе Кристине Эппелгейт после появления в Интернете видео, где она беременная танцует с шестом, предложили контракт на десять тысяч долларов в одном из стрип‑клубов.

Комментарии: «После двухчасового занятия я чувствую себя выжатым лимоном, – говорит Каминер. – Мои плечи стали сильнее, фигура – стройнее, а я сама – более гибкой. Это не сравнится с какими‑нибудь восточными танцами. Мне недавно исполнилось 50, а выгляжу я очень даже ничего».

Зарядка 57 Что это такое: 57 минут хореографических упражнений с упором на фигуру. Основатель – банкир с Уолл‑стрит.

В чем польза: Точеная попка.

Кто этим занимается: Келли Рипа, актриса и певица Эмми Россам, Паркер Поузи, Кристи Тарлингтон.

Подводные камни: Зарядка 57 хороша для развития небольшой группы мышц, но упражнения, полезные для сердечной деятельности, вам придется делать где‑нибудь в другом месте.

Комментарии: Зарядка 57 связана с Университетом Аделфи. На занятия ходят 38 женщин четыре раза в неделю. Курс длится четыре недели. Женщины не обязаны ограничивать свой рацион по количеству калорий, однако должны питаться здоровой пищей. Как результат, через месяц все сбрасывают вес. Неплохой маркетинг, не правда ли?

 

Если вы корчите недовольные физиономии и думаете, что спорт как стиль жизни – это всего лишь слоган, придуманный маркетологами, то вы правы. Вы – это то, что вы едите, то, где вы делаете покупки, и то, как вы занимаетесь спортом. Получайте удовольствие! Тем не менее это отчасти правда. Как я уже упоминала ранее, выбранный вами вид спорта многое говорит о вашей личности, ровно как и то, как вы умудряетесь совмещать спорт с повседневной жизнью. Анна Винтур играет в большой теннис, Келли Рипа участвует в интенсивных тренировках по легкой атлетике и регулярно бегает. Кристин Барански [41] много ходит пешком и занимается пилатесом. Каждый находит то, что ему нужно.

Эта идея была выдвинута Элизабет Хафпапп, создателем Кор Фьюжн (та самая программа, которая предлагает интенсивные тренировки по легкой атлетике) и основателем клуба «Exhale», где я занимаюсь йогой вот уже три года. Уже несколько десятилетий Элизабет является легендой в спортивном мире Манхэттена, и она открыла свое дело после того, как покинула «Lotte Berk», спортивный клуб, в котором она проработала тренером в течение многих лет, воспользовавшись полученным опытом и знаниями. Мы не были знакомы лично, но многие из опрошенных мною женщин посоветовали с ней связаться. Она оказалась очень милым человеком, серьезно относящимся к фитнесу – слишком серьезно, на мой взгляд. Но она профессионал в этом деле и подтвердила мою теорию «Ты – это то, где и как ты занимаешься спортом». «Люди тренируются не только для достижения какого‑то результата. Они делают это потому, что им это на самом деле нравится», – утверждает Элизабет.

Это альтернатива походам в кино, посещению музеев и чтению книг. Это не упражнения, это разновидность хобби. 10 или 20 лет назад я полагала, что жители Нью‑Йорка просто пытаются поддерживать себя в хорошей форме, и именно поэтому они так усердно тренируются. Но после популяризации йоги все изменилось. Люди по всей стране начали вставать во всевозможные стойки, выкручивая свое тело всеми мыслимыми и немыслимыми способами, и все ради достижения внутреннего равновесия. Как только в упражнениях появился элемент духовности, концепция фитнеса как образа жизни стала набирать обороты. С этого все и началось! С появления оздоровительных баров и магазинов спортивной одежды внутри фитнес‑центров до шикарнейших йога‑коммун на юге страны. Жители Нью‑Йорка подхватили эту моду, и она укоренилась в их жизни.

Когда я занимаюсь в местных тренажерных залах, то вижу этот образ жизни в действии. Я была просто поражена оснащению спортивного клуба «L.A.» в Верхнем Ист‑Сайде. Там есть и боксерский ринг, и зал для занятий пилатесом, целое море эллиптических тренажеров и беговых дорожек, скалодромы, корты для игры в сквош и несколько десятков различных ежедневных тренировок на выбор. В составе комплекса также две полноценные баскетбольные площадки, настолько просторные, что команды, приезжающие на домашние игры «Knicks», просят предоставить им зал для тренировок перед игрой, чтобы привыкнуть к нему. Когда менеджер Крис Оуэл проводил для меня экскурсию по клубу, он показал мне огромную террасу на крыше, выполненную в стиле кантри‑клуба, с шезлонгами, грилем для барбекю, баром с алкогольными напитками и официантами. «По вечерам в среду, – рассказал он, – здесь показывают фильмы, подают попкорн и вино». Также здесь читают лекции о здоровом образе жизни, есть площадка для детей и безалкогольный бар в вестибюле, где вы можете подкрепиться после напряженного рабочего дня фруктовым коктейлем или легкой закуской.

Также я побывала в «Pure», сети клубов йоги высокого уровня. Внешне каждый зал для занятий йогой напоминает гостиную со всеми своими встроенными диванчиками, мягкими подушками и журналами, которых здесь даже больше, чем в кабинете моего дантиста. Это как второй дом. Это образ жизни! Это энергия!

 

 

...

Очевидно, что если бы жителям Манхэттена на самом деле не нравилось заниматься спортом, то они бы не ходили с завидной регулярностью во все эти заведения. Маркетинг здесь ни при чем. Главное, что объединяет всех этих людей, – это идея.

 

Лилли Розенталь, остеопат, работающая с членами балетной труппы города Нью‑Йорка, советует своим подопечным найти для себя те упражнения, от которых они действительно будут получать удовольствие. Ведь иначе они просто не станут их выполнять достаточно добросовестно. Этот совет не настолько очевиден, насколько может таковым казаться, ведь к ней обращается множество пациентов с болями и травмами, полученными от выполнения упражнений, к которым они просто привыкли или которые просто не подходят для их телосложения. В этом смысле Дэбби Виш – просто образец того, как правильно подстраивать занятия спортом под свою индивидуальность.

Вы, наверное, припоминаете Дэбби из третьей части. Она владеет компанией по производству дизайнерских ювелирных украшений. Ее кухня напоминает филиал магазина здоровой еды. Она питается натуральными продуктами, за исключением случаев, когда готовит торт из арахисового масла или кексы в качестве угощения для своих гостей или покупает себе леденцы. Это именно она упала на пол во время нашего разговора, чтобы показать, как она отжимается и выполняет упражнения из йоги. Когда я восхитилась ее руками, она сказала мне: «В мои 46 они точно такие же, как были в 26». Я не знала ее в молодости, но в ее годы она выглядит чертовски привлекательно.

Дэбби выросла в Виннипеге, в Канаде, любовь к упражнениям у нее в крови. По ее собственным словам, теперь она тренируется просто для развлечения, хотя я думаю, что крепкие бицепсы Мишель Обамы тоже сыграли роль в ее мотивации. Она погружается с головой в любые новые упражнения, однако может их быстро забросить, если они ей надоедают своим однообразием (поднятие тяжестей), неэффективностью (йога) или просто отнимают слишком много свободного времени. (Дэбби была разочарована Трэйси Андерсон, которую сама Гвинет Пэлтроу называла богиней фитнеса. «Два часа в день, шесть дней в неделю. Это просто не для меня!» – утверждает она.)

Вместо этого она ходит на занятия к Стэйси из «Soul Cycle» три раза в неделю, а через день боксирует в «Punch». Каждое воскресенье она совершает двухчасовую прогулку вместе со своим мужем в Центральном парке, который находится прямо через дорогу от ее квартиры на Пятой авеню, либо по пляжу рядом со своим загородным домом в Хэмптоне. «Это стало моим образом жизни, – заявляет Дэбби. – Дело не в том, что я обязана это делать для поддержания формы. Если бы мне это не нравилось, я бы этим не занималась. Жизнь – суровая штука. Нужно уметь радовать себя. Ходить в спортзал через силу? Зачем? Это же полтора часа моей жизни».

Я хочу поделиться с вами последней мыслью насчет занятий спортом жителей Манхэттена, и хвалить в этот раз я их не собираюсь. Если бы вы пришли хоть раз к нам в тренажерный зал, то поняли, что я имею в виду. По какой‑то непонятной для меня причине худшие человеческие качества выплывают наружу в общественных местах занятий спортом: соперничество, злословье, конфликтность и недостаток вежливости. Это выражается в сражениях за свободные маты в зале, использовании грязных уловок для получения дорожки в бассейне и в драках за возможность использования новейшего эллиптического тренажера. Тренажерный зал порой напоминает мыльную оперу со всеми своими интригами, кознями и предательствами. Может быть, конечно, все дело в выбросе адреналина во время тренировок. Но что‑то мне подсказывает, что это не так.

Хорошие новости заключаются в том, что подобное плохое поведение никак не отражается на конечном результате. Как‑то раз я разговаривала с одной из своих подруг, Лорен, и она упомянула, что частенько занимается на эллиптическом тренажере в своем клубе. Как‑то раз ей попалось место напротив женщины на вид такого же возраста и телосложения, как у нее. Лорен призналась, что непроизвольно почувствовала конкурентку. Она стала прикидывать, сколько весит ее соперница и сколько ей на самом деле лет. В итоге это разрослось до мыслей вроде: «Если она увеличит нагрузку, то я планирую продержаться дольше, чем она». И Лорен не только превзошла свою неизвестную соперницу, но и была чертовски горда собой. Когда она осознала это, то ударила себя по запястью. Она сказала себе, что пора заканчивать с этим тренажером, и слезла с него. Но небольшое соревнование никому ведь не повредит, тем более в тренажерном зале. Остерегайтесь ваших местных аналогов!

Секреты манхэттенской диеты

  Купите кроссовки и начните ходить пешком. Это базовое упражнение на Манхэттене, которое подготовит вас ко всем остальным. Начинайте понемногу, а потом увеличивайте нагрузку. Затем сможете начать бегать. Прошлым летом, например, я делала именно так. Я начала с того, что проходила пешком один километр. Потом начала бегать по километру. Когда увеличила дистанцию до двух километров, то половину проходила, а половину пробегала, чтобы потом перейти к двухкилометровым пробежкам. И так далее. Сейчас я пробегаю по пять километров три‑четыре раза в неделю.

Почувствуйте дух соперничества. Забудьте о подходе «Главное не победа». Нужно соревноваться с другими. Превзойти всех вокруг в спортзале, на занятиях йогой или на беговой дорожке.

Используйте любую возможность. Сара Джессика Паркер говорит, что оставаться в форме ей помогает то, что она всегда ходит по лестнице вместо того, чтобы пользоваться эскалатором. Она носит своего ребенка на руках вместо того, чтобы катить его в коляске. Она сама несет свои покупки до дома (порядка 400 метров) вместо того, чтобы поймать такси. Подобные мелочи очень важны.

Комбинируйте упражнения. Выбирайте такие упражнения, которые совмещают в себе аэробику и силовые нагрузки, таким образом, вы будете делать два упражнения за раз. «Это нью‑йоркский стиль», – говорит Крис Оуэл из спортивного клуба «L.A.». Что объясняет, почему в этом фитнес‑центре выбор тренировок богаче, чем в остальных попул