Представьте себя осознающим сон

Ярко представьте себе, что вы во сне в такой ситуации, которая обычно вызывает у вас чувство, будто вы спите. Используйте для визуализации наиболее характерные или приятные вам признаки сна.

3. Вообразите себя совершающим во сне запланированное действие

Помимо мысленного повторения процесса осознания сновидения, примите решение выполнить в сновидении какое-нибудь конкретное действие. Лучше всего выбрать действие, само по себе являющееся признаком сна. Например, вообразите, как вы во сне взлетели и после этого поняли, что спите. Здесь важно именно твёрдо решить, что следующим шагом вы осознаете, что спите.

Варианты действий:

а) перед сном вы просто намереваетесь увидеть осознанный сон или осознать во сне, что спите. В случае полного успеха после пробуждения вы вспомните, что действительно видели сон и осознавали что спите.

 

б) перед сном вы намереваетесь увидеть во сне свои руки. Для этого вы внимательно изучаете свои руки взглядом, стараетесь запомнить их важные подробности, чтобы потом сверить с руками, которые вы увидите во сне. Если во сне вы видели другие руки, либо не осознали что спите – попытка не удалась. Вы можете также увидеть свои руки, но не войти в ОС. Это уже частичный успех.

 

Как только pyки начинают pаcплыватьcя или менять очеpтания, cледyет немедленно пеpевеcти взгляд на дpyгие пpедметы. Глядя на пpедметы центpальным зpением, боковым cледите за pyками и наобоpот. Поcле взгляда на pyки иногда пpодолжаетcя обычный, хаотичный cон, но любая неcypазица yже не пpоходит незамеченной, а c любопытcтвом фикcиpyетcя. Согласно некоторым авторам, иногда пpоекции подcознания ycтyпают меcто иной, довольно убедительной pеальноcти (см. раздел "Тело сновидения"). Есть и пpомежyточное cоcтояние: cновидец оказываетcя в неком меcте этого миpа, но на ландшафт накладываютcя обpазы обычного cна, поpождения индивидyального подcознания и фантазии. Ими можно yпpавлять, их можно иcпользовать. Смотpите на вcё мельком, вcкользь, вновь и вновь возвpащаяcь к pyкам, – пока обpазы cнящегоcя миpа не обpетyт ycтойчивоcти. Фикcация взгляда ведёт к пpобyждению, активная вовлечённоcть в пpоиcходящее – к yтpате cамооcознания и погpyжению в cyмбyp обычного cна.

 

в) перед сном вы намереваетесь взлететь. Важно взлететь без всяких самолётов, дирижаблей, птиц и тому подобных трюков, а самому. Хотя, даже если вы взлетели на вертолёте, это частичный успех. В случае полного успеха вы взлетаете сами и осознаёте, что спите.

Комментарий

Конкретное действие следует запланировать потому, что иногда человек, забывая о необходимости осознания себя во сне, помнит, какое действие он должен в нём совершить. В этом случае выполнение задуманного действия даёт ему дополнительный толчок: "Это то, что я хотел сделать во сне: значит, я сплю!" Планируемое действие должно быть признаком сна, так как в этом случае вы с большей вероятностью осознаете, что спите. Чем больше вы думаете во время бодрствования о том, что вы хотите сделать во сне, тем больше вероятность, что вы действительно сделаете это во сне. В случае полного успеха после пробуждения вы вспомните, что действительно видели сон и осознавали что спите.

 

3. Техника утверждения
Как и техника полёта, она уже встречалась нам (см. упражнение 3).

Почаще замечайте в бодрствующем состоянии сомнительные ситуации, утверждайте, что спите, и предпринимайте сновидческие действия. Если поступать подобным образом – это сработает и во сне. Понаблюдайте, нет ли вокруг чего-нибудь странного, несообразного. Вспомните в обратном порядке события последних нескольких минут. Вызывает ли это у вас затруднение? Если да, то вы спите.

 

При попытке сообщить о своей догадке, что происходящее есть сон, другим его действующим лицам, вы можете встретить с их стороны протест и возражения, как в следующем примере:

В одном из осознанных сновидений я оказался там, где жил во время учебы в средней школе. Отличительным признаком дома был прекрасный сад во дворе. Там находился мой очень близкий друг. Когда я присел и посмотрел на дом, то вспомнил, что он был снесён около семи лет назад, хотя сейчас его реальность не вызывала сомнений! В этот момент я понял, что сплю, и обратился к своему другу с просьбой проснуться, сказав, что мы спим и что если он это поймёт, мы сможем переместиться куда угодно и делать всё, что захотим. Однако он не хотел меня слушать и продолжал утверждать, что это происходит наяву. (П.К., Колумбус, Сев. Каролина)

 

Мораль: не слушайте никого, проверяйте только своё собственное состояние!

Тестирование реальности

Для понимания того, что вы находитесь в сновидении, существует множество простых сновидческих действий:

 

* Зажать нос пальцами и закрыть рот – если вы при этом можете дышать, значит вы в сновидении.

* Попробовать проткнуть пальцем руки ладонь.

 * Посмотреть на себя в зеркало – в сновидении отражения не видно, оно смазано или непрерывно изменяется.

* Попробовать взлететь.

* Найти отличие обстановки сновидения от обстановки аналогичного места в реальной действительности.

* Попробовать прочесть что-либо дважды – если надпись меняется, значит вы спите.

* Прокрутить в голове предыдущую минуту – если вы не смогли это сделать, вы, скорее всего, спите.

 

Вообще, чтобы отличить сновидение от бодрствования, необходимо помнить, что хотя сны могут производить такое же впечатление реальности, как и мир бодрствования, они гораздо более изменчивы. В большинстве случаев всё, что от вас требуется – это критически осмотреться; и если это сон, вы обязательно заметите необычные перемены.

 

Один из лучших способов проверить, не снится ли вам всё, что вы видите вокруг себя – сознательно попытаться изменить некоторые аспекты вашего непосредственного окружения одним лишь усилием мысли.

 

Если вы попали в ситуацию, в которой не можете сделать проверку на реальность, например, публичное выступление, постарайтесь сделать это при первой же возможности. Вы можете сделать проверку на реальность незаметно, например, сосчитать наощупь свои пальцы, чтобы убедиться, что их пять. Если вы будете говорить себе: "Я не могу сейчас сделать проверку на реальность", не удивляйтесь, что и во сне вы совершите эту же ошибку!

Техника счёта про себя

Полностью расслабьтесь. Лёжа на постели, прикройте глаза и расслабьте лицо, шею, плечи, спину, руки и ноги. Устраните все умственные и мышечные зажимы, дышите медленно и спокойно. Получите удовольствие от расслабления, дайте уйти всем своим мыслям, заботам и планам. Если вы только что проснулись, этого должно быть достаточно для расслабления. Если нет – попробуйте применить нарастающую релаксацию.

 

Засыпая, считайте про себя. Постепенно засыпая, считайте про себя: "один, я сплю, два, я сплю" и т.д., постоянно следя за собой. Дойдя до ста, можете начать сначала.

 

Осознайте, что вы спите: Продолжая этот процесс, в какой-то момент вы заметите, что сказали себе: "Я сплю", и при этом на самом деле спите!

 

Комментарий

Фраза "Я сплю" напоминает вам о том, что вы собрались сделать, хотя особой необходимости в ней нет. Можно просто сосредоточиться на счёте, и этого, скорее всего, будет достаточно, чтобы понять, что возникающие у вас видения относятся к сну. С этой техникой можно быстро добиться успеха, если у вас есть партнёр, наблюдающий за вами в ходе её выполнения. Его задача состоит в том, чтобы будить вас, как только вы уснули, и спрашивать, до какого числа вы досчитали и что вы видели во сне. Задача вашего партнёра может показаться трудной, но на самом деле сказать, когда человек заснул, довольно легко. Существует несколько видимых признаков тому: при слабом свете можно заметить движения глаз под сомкнутыми веками. Таким же надёжным признаком вхождения в сон являются слабые движения или подёргивания мышц лица, рук, ног и других частей тела. Третий признак – это неровное дыхание. Во время выполнения упражнения ваш партнёр должен время от времени будет будить вас и спрашивать, докуда вы досчитали и что видели. Первый раз вы, скорее всего, дойдёте примерно до "пятьдесят, я сплю... ", после чего уснёте и забудете про счёт. Запаситесь терпением и продолжайте упражнение. После нескольких десятков пробуждений в течение нескольких часов обратная связь начнёт работать. Рано или поздно вы скажете себе: "Сто, я сплю", и увидите, что это действительно так!

 

На этом техники для новичков заканчиваются. За ними следуют техники, для которых необходим высокий уровень сосредоточения.

5. Техника вхождения в осознанное сновидение из состояния бодрствования (ОСИСБ)

Эта техника единственная служит для вызывания осознанных сновидений из состояния бодрствования. Засыпая, вы можете сосредотачиваться на гипнагогических образах, на мысленных представлениях, на своём дыхании или сердцебиении, на ощущениях в теле, на своём "я" и т.д. Если вы удержите свой ум достаточно активным, когда ваш мозг стремится погрузиться в БДГ-сон, то почувствуете, что тело уснуло, а вы, то есть ваше сознание, остались бодрствовать. В итоге вы оказываетесь в мире сна в полном сознании. Случаи, когда люди засыпают с сохранением осознания, известны как осознанные сновидения, инициируемые из состояния бодрствования (ОСИСБ), в отличие от осознанных сновидений, инициируемых из состояния сна (ОСИСС), когда люди засыпают бессознательно (в случае всех предыдущих техник). Эти два типа сновидений различаются по множеству признаков. ОСИСБ всегда сопровождаются кратким пробуждением (иногда всего на одну-две секунды) с последующим возвращением в БДГ-сон. У спящего возникает ощущение, будто он проснулся.

 

При соответствующих условиях техника ОСИСБ может быть высокоэффективной. Поль Толи отмечает, что несмотря на значительные усилия, которых поначалу требуют техники прямого вхождения в сон, отдача от них столь же значительна. При определённой настойчивости с их помощью можно развить способность входить в осознанное сновидение практически в любое время.

 

Вариантами данной техники являются "выслеживание тела", "горшкообразное дыхание" и "техника гипнагогических образов".

 

а) техника горшкообразного дыхания (применяется тибетскими йогами)

1. Устройтесь поудобнее

Можно выполнять это упражнение в удобной позе сидя, поскольку в положении лёжа слишком легко уснуть. Но первое время вам всё же рекомендуется делать это упражнение лёжа на твёрдой поверхности. Расстегните одежду на шее и на поясе. Закройте глаза. Руки сложите на животе так, чтобы большие пальцы находились у основания грудной клетки, а средние соединились на пупке.