Нарушения сна, их причины, признаки и последствия

Слово компилятора

Данный конспект составлен (для удобства) на русском языке, и призван служить чем-то вроде самоучителя. Информация взята из нескольких источников (см. список литературы в конце), причём наибольшее количество сведений было почерпнуто из книги Стивена Лабержа и Ховарда Рейнголда "Исследование мира осознанных сновидений".

 

В текст включены в основном вещи, касающиеся предмета (осознанных снов), включая практические методы достижения осознанности во сне и укрепления двухсторонней связи между сном и реальностью. При этом я старался не упускать ничего существенного и, в то же время, по мере возможности, избегал повторов.

 

Что оставлено на периферии внимания: системы верований и их адаптации (буддизм, нагуализм, христианство и т.д.) по отношению к снам, гипноз и обучение ОС с помощью электронной аппаратуры. 

 

Почему?

Подобная информация может формировать те или иные ожидания, задавать определённое направление, контролируя таким образом сновидящего. Для свободы от такого контроля наилучшим решением является личный опыт (то есть, выработка собственного стиля, критическое отношение к любой непроверенной инфе о снах, включая мнения об их смысле, предназначении, а также этот конспект, ха-ха). В противном случае возрастает риск поехать крышей, либо перейти от ОС к чему-нибудь другому.

 

Обучение же ОС с помощью гипноза и аппаратуры ставит сновидящего в зависимость от неких внешних факторов, что представляется нежелательным, хотя и может давать необходимый эффект.

 

Для чего можно использовать данный материал?

Преимущественно для овладения ОС, как в качестве обладающего собственной ценностью состояния, так и в качестве подготовки к различным видам внетелесного опыта (ВТО) и изменённых состояний сознания, а также для усиления осознанности в повседневной жизни и более полного контроля над проявлениями собственного сознания (что также очень и очень интересно).

 

Следующий важный вопрос: не теряет ли человек возможность видеть обычные сны при овладении ОС?

 

Ответ: нет, не теряет, поскольку для ОС необходимо волевое желание его увидеть.

 

Изложенная информация может показаться слишком сложной и охладить желание заниматься ОС. Иногда люди создают у себя так называемые "психические блоки", препятствующие возникновению ОС. Чаще всего люди считают, что это очень трудно, и тем самым делают свою цель труднодостижимой. Помните: представленная информация – это мнения и практический опыт людей, которые могут быть использованы в качестве отправной точки, а не мёртвая догма. Во-вторых, сон – это сон и поэтому это просто и естественно. На этом пути нет обязательных шагов. Каждый решает для себя, что следует или не следует делать, что для него лучше, что обязательно, а что нет. С другой стороны, не надо лениться – это влияет на результат.

 

Немного о том, как читать этот конспект. Сначала постарайтесь вдумчиво прочитать всё целиком в один присест и ознакомиться со структурой. Если надо, скопируйте некоторые отрывки в другой файл, реорганизуйте материал, выделите для себя важные места, но оригинал на всякий случай не меняйте. После прочтения конспекта составьте свой собственный план обучения – и вперёд!

 

А теперь – ПРЕДИСЛОВИЕ (от одного из авторов). На этом месте мои соображения в основном кончаются и начинается собственно конспект.

 

(Алег)

Предисловие

 

Систематические занятия практикой осознанного сновидения потребуют от вас пересмотреть свой образ жизни. Если вы приходите вечером домой уставшими физически, эмоционально или психически, перед сном долго смотрите телевизор или хорошо наедаетесь, озабочены разнообразными проблемами и конфликтами, раздражены и вообще недовольны жизнью, находитесь в подавленном состоянии – всё это вряд ли будет способствовать вашему успеху в практике осознанного сновидения. Вам нужно будет научиться экономить и развивать свою психическую и эмоциональную энергию.

 

Чтобы осознанные сновидения стали частью вашей жизни, необходимо накопить некоторый критический объём опыта, знаний и практики. Если вы делаете перерывы в своей работе, то приобретённые навыки теряются и вам приходится начинать всё с начала.

 

Постоянно анализируйте результаты своей практики. Отмечайте положительные и отрицательные результаты с целью выявления максимально эффективных для вас приёмов и условий организации обучения. Развитие навыков осознанного сновидения требует времени и настойчивости. К одним людям это приходит легче, чем к другим. Иногда это получается, а иногда – нет. Однако рано или поздно, это умение приходит, если вы настойчивы в своих усилиях.

Исследовательские данные о сне

 

Учёные выделяют несколько различных фаз сна.

 

Фаза 1 – это состояние неглубокого сна, большинством субъектов определяемая как “дремота”, или "погружение в сон". Обычно она длится всего несколько минут перед тем, как изменение показаний електроэнцефаллограммы (ЭЭГ) обозначит переход в следующую фазу.

 

Далее возникает фаза 2. На ЭЭГ это отмечается появлением сравнительно высокоамплитудных медленных волн, называемых "К-комплексами", так же как волны 12-14 Гц называются "веретена сна". Ваша электроокулограмма (ЭОГ) будет в основном регистрировать небольшие движения глаз, а электромускулограмма (ЭМГ) – некоторое понижение мышечного тонуса. Сообщения о ментальной активности на этой фазе имеют менее причудливую и более рациональную направленность, чем для фазы 1. Как бы то ни было, но после пробуждения из фазы 2, особенно позже, ночью, вы можете вспомнить длительные и яркие сны, особенно если вы спите неглубоко.

 

Высокоамплитудные медленные волны называются дельта-волнами. Когда но крайней мере 20 процентов периода будет заполнено дельта-волнами (1-2 Гц), отмечается начало фазы 3. Эта медленноволновая активность обычно нарастает до тех пор, пока не возобладает в вашей ЭЭГ. Когда дельта-волны займут 50 процентов на вашей ЭЭГ, фаза 3 перейдёт в фазу 4, глубокий сон. Фазы 3 и 4 обычно объединяются под общим названием "дельта-сон". Во время дельта-сна ЭОГ не регистрирует движений глаз; мышечный тонус бывает обычно низким, хотя может быть и сравнительно высоким в тех случаях, когда спящий говорит или ходит во сне. Воспоминания, остающиеся от проявлений мозговой активности дельта-сна, обычно бывают скудными, отрывочными и больше напоминают размышления, чем грёзы.

 

По прошествии примерно полутора часов пофазовое развитие сна поворачивает вспять, и вы проходите по циклу обратно 3-ю, 2-ю и снова 1-ю фазу. Когда вы пересечёте границу между 2-й и 1-й фазами, ваша ЭЭГ покажет, что вы в фазе 1; ЭМГ не обнаружит никакой активности, показывая тем самым, что ваш мышечный тонус достиг низшего возможного уровня; ЭОГ зарегистрирует возникновение движений глаз – вначале редких, но постепенно учащающихся. В это время вы, несомненно, видите сон (находитесь в состоянии БДГ-сна). Это состояние упоминается также как "парадоксальный сон", "восходящая фаза 1 БДГ" и, с недавних пор, как "активный сон", в противоположность не-БДГ-сну, называемому также спокойным сном. В лабораториях сна 80-90% разбуженных во время БДГ-сна с лёгкостью вспоминают живые, яркие и порой предельно насыщенные сновидения.

 

После того как БДГ-сон, длящийся обычно 5-15 минут, завершится, спящий проходит весь цикл снова, видя яркие сны ещё 3-4 раза за ночь, с двумя существенными изменениями. Первое – это уменьшение медленноволновой активности, регистрируемой ЭЭГ (сокращение фаз 3 и 4, или дельта-сна), с каждым новым циклом. Позже ночью, после 2-го или 3-го БДГ-сна, дельта-сон не возобновляется вовсе, только фаза 2 НБДГ-сна и БДГ-сон. Другое изменение в цикле сна состоит в том, что по ходу ночи каждый следующий период БДГ-сна длиннее, чем предыдущий. Если первый БДГ-период длится 5-15 минут, то следующий занимает уже 30-40 минут. В то время как БДГ-периоды удлиняются, интервалы между ними сокращаются – от 90 минут, характерных для начала ночи, до 20- 30 минут поздним утром. Также во время БДГ сна у мужчин часто возникает эрекция, а у женщин усиливается вагинальное кровообращение.

 

В течение БДГ-периода у вас может быть несколько сновидений, разделённых кратковременными пробуждениями, которые чаще всего забываются. Память о них сохраняется лишь в том случае, если человек проснулся на достаточно длительное время, до перехода в другие стадии сна. Изучая документальные и литературные свидетельства о том, как спали европейцы 500-200 лет назад, задолго до появления ярких источников искусственного света, учёный Роджер Экирк нашёл несколько сотен указаний на то, что обитатели Европы спали тогда, как он выражается, "сегментированным сном", который и сейчас обычен на Новой Гвинее. И в деревнях и в городах каждый вечер европейцы впадали в "первый сон" – это называлось именно так. Через несколько часов, вскоре после полуночи, спящие просыпались и проводили один-два часа без сна, но в спокойном отдыхе. Иногда спящие в одной комнате тихо беседовали, обсуждали события дня или молились. Размышляли над увиденными снами или просто позволяли мыслям блуждать. Затем следовал второй, или утренний, сон. Так что, если вы просыпаетесь посреди ночи и какое-то время не можете заснуть, не паникуйте: это не бессонница, а нормальный сон. Не включайте свет, постарайтесь не думать о делах завтрашнего дня, не вспоминать о неприятностях вчерашнего – и вскоре вы спокойно заснёте.

 

Существуют доказательства, согласно которым время действия во сне примерно совпадает со временем, необходимым на то же действие в реальной жизни. Демент и Клейтман будили испытуемых через каждые пять или пятнадцать минут после начала БДГ-периода и спрашивали, сколько, по их мнению, длилось сновидение. Четверо из пяти были способны назвать правильное время. Это же исследование показало, что сновидения, о которых испытуемые сообщали после пятнадцати минут БДГ-периода, были заметно длиннее, чем те, что длились пять минут. Эти данные опровергают мнение о мгновенных сновидениях. Однако они не доказывают, что время во сне полностью совпадает с реальным, а говорят только об общей пропорциональности между ними.

 

Результаты лишения сна

 

Обычно на второй или третий день сплошной бессонницы человек ощущает резкий упадок сил. Он спотыкается о несуществующие предметы, не говорит, а бормочет, повторяясь и делая ошибки, становится некритичным к своему поведению; задачи, требующие внимания, ему не под силу; в психологических тестах он то и дело ошибается, причем эти ошибки учащаются не прогрессивно, а периодически, словно у него время от времени снижается уровень бодрствования, и он впадает ненадолго в поверхностный сон. Электроэнцефалограмма это подтверждает: по ленте катятся волны дремоты. Постепенно человек становится всё более и более неуравновешенным; он суетлив, ему кажется, что под ним колышется пол, что голову его сдавливает обручем, а глаза засорены пылью. Память отказывает ему. Через 90 часов бессоницы он начинает галлюцинировать, а через 100 часов неспособен ни к каким психологическим задачам. Ещё 100 часов, и человек чувствует себя жертвой садистского заговора, а иногда собственное "я" как бы отделяется от него – наступает деперсонализация.

По воспоминаниям одного из добровольцев и собственным заметкам Освальд восстанавливает картину эксперимента с бессонницей. Два студента-добровольца, Артур и Сэнди, не спят уже несколько дней. Освальд и Бергер, сменяя друг друга, находятся с ними. Выпив утренний кофе, оба студента отправились вместе с Освальдом по магазинам. На улице Артур отстал от Сэнди, поглядел на его спину, а потом стал уверять Освальда, что у Сэнди на пиджаке сзади что-то написано.

 

В тот вечер вся компания собиралась в телестудию. Когда об этом зашла речь, Артур решил, что ему дали какое-то лекарство, чтобы вынудить его рассказать телезрителям все его секреты. Да, да, конечно, кофе и был тем лекарством! За обедом он услышал, как Освальд разговаривает с другим доктором, и решил, что они говорят об этом лекарстве. Ещё одно лекарство он обнаружил в солонке. Потом ему показалось, что его посадили в комнату, освещённую люминесцентными лампами, и надпись на пиджаке Сэнди стала отчётливее. После обеда Освальд передал Бергеру несколько листков, сделав на одном из них пометку карандашом. Артур тут же вообразил, что Освальд сообщил Бергеру что-то о его нарушенной психике.

Необычные и странные галлюцинации врываются в жизнь человека, если лишить его сна на продолжительное время.

 

Вечером, когда они все ехали в машине в телестудию, Бергер расспрашивал Сэнди о его галлюцинациях, затем Сэнди по команде Бергера стал быстро скрещивать и расставлять ноги. Артур перепугался: он решил, что Бергер гипнотизирует Сэнди, на самом же деле это было испытанное упражнение для тех, кому надо сохранить состояние бодрствования. Потом они все начали играть в какую-то словесную игру, но Артур играть отказался, так как боялся, что все сейчас разоблачат его скрытые желания. Он был убежден, что его везут в сумасшедший дом. Телестудию, куда они наконец приехали, он принял за больницу. Он высказал свои страхи и сомнения; его попросили осмотреть комнаты и залы, показали аппаратуру, и лишь после этого он успокоился. Вечером он лёг спать, а наутро проснулся нормальным человеком.

 

Такой же опыт в 1959 году провёл на себе нью-йоркский радиокомментатор Питер Трипп. Он не спал 200 часов. После третьих суток его стали преследовать кошмары: чернильные пятна и отблески света на столе. Радиостудия казалась ему заполненной кроликами. После ста часов бессонницы он забыл своё имя, свою профессию, не узнавал, где находится, ему казалось, что из ящиков стола вырываются языки пламени, а вельветовый костюм врача показался ему облепленным гусеницами.

 

Не спать долго очень трудно. Чтобы не заснуть, человек должен быть занят разнообразными делами и быть в движении: достаточно принять относительно неподвижное положение или попасть в монотонную обстановку – и всё пропало. Бодрствование приходится поддерживать соревнованием, конкуренцией, положительными эмоциями; для выполнения заданий лучше, если испытуемый сам выработает себе ритм и будет придерживаться его.

 

Электроэнцефалограмма при этом показывает много интересных вещей. Альфа-ритм исчезает, но признаков глубокого сна практически нет. Через каждые полтора-два часа возникают галлюцинации – заместительницы быстрого сна. Может быть, поэтому после всех своих передряг испытуемые спят, в основном, глубоким медленным сном; его-то им больше всего и не хватает во время искусственной бессонницы.

 

Правда, по мере продолжения опыта, даже при внешнем проявлении бодрствования на электроэнцефалограмме появляются ритмы глубокого медленного сна. Это обнаружил сам у себя Клейтман, неоднократно участвовавший в опытах в качестве испытуемого. Принимая стимулятор бензендрин, он не спал подряд 180 часов — семь с половиной суток. На записи были дельта-волны, исчезавшие лишь при чрезвычайном усилии с его стороны. Грань между бодрствованием и сном исчезала, хотя он не чувствовал, что засыпает; лишь мышечный тонус снижался настолько, что он не мог держать в руке авторучку. За несколько дней бессонницы психика приходит в полный упадок. Не отстает от неё и биохимическое состояние организма: увеличивается выделение стероидных гормонов, натрия и калия, начинается выработка индолов, близких к серотонину и ЛСД, расстраивается обмен аденозин-трифосфата. Но так же, как и психика, всё это приходит в норму после первого восстановительного сна, который длится самое большее 16 часов.

 

По мнению американских физиологов Картрайта, Монро и Палмера, в зависимости от реакции на лишение быстрого сна всех людей можно разделить на три группы. В первую попадут те, у кого в поведении не обнаружится значительных отклонений от нормы, а в восстановительную ночь увеличится доля быстрого сна. Вторую группу составят те, у кого организм будет пытаться восстановить быстрый сон в экспериментальную ночь. В жизни эти люди склонны преувеличивать опасности, контроль над собой у них ослаблен, галлюциногены вызывают у них нарушения личности. И, наконец, к третьей группе можно отнести лиц, которые при пробуждении даже до быстрого сна уже докладывают о сновидениях: они видят сны не только в быстрой фазе, но и в медленной. У них, как и у представителей первой группы, не бывает ни нарушений поведения, ни компенсаторного увеличения доли быстрого сна в восстановительную ночь.

 

 

Сонный паралич

 

Если, засыпая, вы сосредоточитесь на своём теле, то заметите, что при определённых условиях возникают ощущения, будто оно куда-то смещается, начинает как-то загадочно вибрировать или же полностью парализуется. Все эти необычные телесные ощущения связаны с процессом возникновения сна, в частности БДГ-сна.

 

Во время БДГ-сна все скелетные мышцы практически парализуются, кроме тех, что ответственны за движение глаз и дыхание. БДГ-сон является физиологическим состоянием, при котором в общую работу вовлекаются несколько различных специфических систем мозга. Например, мышечный паралич, блокировка сенсорного восприятия и активизация коры мозга производятся независимыми нейронными системами. Когда эти три системы работают вместе, ваш мозг находится в состоянии БДГ-сна, и вы, вероятно, видите сны.

 

Иногда эти системы включаются или выключаются неодновременно. Например, вы частично можете пробудиться из БДГ-сна раньше, чем отключится парализующая система. Тогда ваше тело останется парализованным, даже если в других отношениях вы проснулись. Сонный паралич, как называется это состояние, может возникнуть как при засыпании (редко), так и при пробуждении (чаще). Если не знать, с чем это связано, то первый опыт сонного паралича может напугать. Обычно люди предпринимают упорные, но бесплодные попытки пошевелиться или полностью проснуться. В действительности такая паническая реакция даёт совершенно противоположный результат: она стимулирует лимбические (эмоциональные) отделы мозга и тем самым продлевает БДГ-состояние.

 

Факты показывают, что сонный паралич не опасен. Иногда, когда это случается, вы чувствуете как бы удушье или чьё-то зловещее присутствие. Но это не что иное, как интерпретация вашим полусонным мозгом этого непривычного состояния: должно быть, случилось что-то ужасное! Переживание сонного паралича является, вероятно, причиной самых причудливых ночных событий, таких, например, как видения демонов. Они не должны особо напугать спящего – достаточно понять, что всё это сон, и любые опасения исчезнут. Более правильный подход состоит в том, чтобы:

 

1) напомнить себе, что это сон, который не опасен (скажите себе, что такое состояние, как сейчас, у вас бывает по нескольку часов каждую ночь во время БДГ-сна. Оно не принесёт вам никакого вреда и пройдёт через несколько минут.);

 

2) расслабиться и просто наблюдать за своими ощущениями. Постарайтесь быть более любознательными – сновидения, которые следуют за параличом, часто бывают яркими и запоминающимися.

 

Сонный паралич не только не страшен – его надо уметь добиваться. Испытывать это состояние – значит находиться на пороге сна. Отсюда один шаг до сна и один шаг до бодрствования. Просто шагните вперёд – и вы в мире осознанных сновидений.

 

 

Классификация сновидений

По критерию осознанности сновидения можно разделить на:

1. Неосознанные (НС). Мы спим и при этом не знаем, что спим, не способны изменять свой сон. Мы можем только плыть по течению.

2. Осознанные (ОС). Мы знаем, что спим.

а) осознанные сновидения, инициируемые из состояния сна (ОСИСС). По мнениям авторов, являются более распространённым видом.

б) осознанные сновидения, инициируемые из состояния бодрствования (ОСИСБ).

 

Степень осознанности в ОС может варьироваться. Например, один сновидящий в ОС стал одевать штаны, чтобы выйти из комнаты, и проснулся. Но если есть понимание, что происходящее – только сон, то зачем обязательно одеваться?

 

Доказательством реальности осознанных сновидений является то, что сновидцы могут подавать осознанные сигналы глазами из сна. Первым человеком, сделавшим это для учёных, был сновидец Алан Уорсли. Это произошло в 70-ых годах ХХ столетия.

 

Можно говорить об осознанном сновидении, если:

1) есть память о существовании ещё и другой реальности – физической. Во сне они как бы меняются местами. Если днём реальность бодрствования выступает на первый план, а сновиденная как бы осознаётся краем сознания (мол, есть ещё и такая), то во сне всё наоборот. Там на первый план выступает реальность сновиденная, а о том, что реальность бодрствования тоже существует, говорит память;

2) всё это также сопровождается памятью о том, что вы можете проснуться;

3) есть память о прошлых сновидениях.

 

Воздействие различных веществ на сон                                           (недостаточно информации)

Некоторые продукты и жидкости могут иметь влияние на ваш сон и сновидения. Научного обоснования этому воздействию нет, возможно, здесь имеет место эффект плацебо. Не перестарайтесь с употреблением таких продуктов. Передозировка может вызвать негативный эффект.

 

• Аминокислота триптофан, которая, помимо других источников, содержится в тёплом молоке, участвует в выработке гормона серотонин и гарантированно поможет заснуть.

• Витамин B₆ и другие витамины группы В очень важны для нейрономодулирующих функций.

• Мелатонин – ещё один гормон с нейрономодулирующим эффектом.

• Гидрогенпероксид или 5-гидокситриптофан (естественно воспроизводимые аминокислоты) – дополнения, связанные с серотонином, также стимулируют появление осознанного сновидения.

 

Растения

• Полынь обыкновенная

• Зверобой обыкновенный

• Корейский женьшень

• Валериана

• Калеа Закатечичи!!!

 

В "Признаниях английского любителя опиума" писатель Томас де Куинси (1785-1859) описал те изменения в своих снах, которые он осознал, став приверженцем опиума. Его сновидения становились всё более тягостными. В самом начале своего серьёзного пристрастия он заметил возрастание числа видений при засыпании. Что бы его воображение не нарисовало во тьме, предшествующей сну, всё это точно переносилось в его сновидения. Он даже стал бояться что-либо воображать. Его сны сопровождались "глубокой тревогой и мрачной меланхолией", невыразимыми словами. Он ощущал себя "опускающимся в пропасть и пучину без солнца, всё глубже и глубже, и казалось, нет надежды, что я когда-либо вырвусь отсюда". Де Куинси обнаружил, что его чувство пространства и времени исказилось: "Иногда казалось, что я прожил семьдесят или сто лет за одну ночь...". Сновидения стремительно сменяли образы дворцов и городов на воду, а затем на человеческие лица, "гневные, умоляющие или отчаявшиеся". Сны его всё больше становились параноидальными, заполняясь преследующими его врагами – малайцами или же восточными пытками, сопровождаемыми ощущениями тропической жары или обжигающего солнца. Моральный, духовный и физический террор постоянно окружал его в сновидениях, а центром переживаемого ужаса было гнетущее чувство дурной бесконечности. "...Я просыпался с усилием и громко кричал, что никогда больше не буду спать".

 

Другие английские писатели пережили нечто подобное де Куинси, когда стали прибегать к наркотикам. Так, Джордж Крабб (1754-1832) рассказывал, что его мучили сны "несчастий и деградации", когда он стал применять наркотики. Считают, что эти сновидения сильно повлияли на поэмы "Сэр Юстас Грей" и "Мир сновидений". Английский поэт Франс Томпсон (1859-1907) видел обычно опиумные сны и, согласно его письмам, "...сновидения были частью худшей реальности моей жизни". Так же, как в случае с де Куинси, Крабб и Томпсон отмечали, что их сны, связанные с употреблением опиума, были отмечены неограниченным простиранием времени и пространства. Во время сновидений они испытывали страдания, параноидальные состояния тревоги и одиночества.

Режим и место сна

 

Для практики осознанного сновидения вам потребуется определённым образом организовать время своего сна. Например, лучше ложиться и вставать примерно в одно и то же время, а также обеспечить себе не менее 6 часов сна в день (если вы обычный человек J). С другой стороны, не стоит спать слишком долго.

 

Ваше место сна должно быть удобным: не слишком мягким и не слишком жёстким. Вам не должно быть ни слишком жарко, ни слишком холодно. Ещё важны чистота воздуха, отсутствие сквозняков и посторонних шумов.

 

Желательный атрибут – отсутствие света. Лучше всего, если вы можете засыпать в полной темноте, при которой вас не будет отвлекать наличие света.

 

Для хорошего сна йоги также рекомендуют ложиться головой на север, восток или в промежуточное положение между этими сторонами света.

 

Конечно, все эти условия не всегда выполнимы, однако их следует придерживаться по мере возможности.

 

Подготовка к ОС

 

При практике ОС гpаницы междy cном и явью могут cтать подвижными. Такая подвижноcть, имеет два полюcа: "бpедовоcть" (погpyжённоcть в пpоиcходящее) и cознательноcть (пpозpачноcть воcпpиятия, невовлечённоcть, внyтpенняя отcтpанённоcть). Пеpвое пpедcтавляет cобой патологичеcкyю кpайноcть обыденного cознания, втоpое – выход из него в подлиннyю cознательноcть, пpобyждённоcть. В обоих cлyчаях могyт иметь меcто необычные явления, но в пеpвом они поpабощают человека (что чаcто пpоиcходит c yфологами, контактёpами), во втоpом – человек оcтаётcя cвободным и, в медицинcком cмыcле, cовеpшенно вменяемым.

 

Веpоятноcть оcознания cебя во cне пpямо завиcит от интенcивноcти дневного cамооcознания. Hо еcть и обpатная завиcимоcть: полноценное пpобyждение днём доcтигаетcя на оcнове "пpобyждения внyтpи cна". Спонтанное cамооcознание во cне чаще пpоиcходит y детей и подpоcтков – в пеpиоды обоcтpённого cамооcознания в яви дневного миpа, когда этот миp ещё доcтаточно нов и непpивычен, а cоcтояние yдивления – еcтеcтвенно и глyбоко. Пpивычноcть – главный вpаг оcознания. Сновидцy (а может, не только сновидцу?) cледyет во вcём иcкать новые пyти, а cтаpые – по-новомy воcпpинимать. Автоматизм поcтоянного завиcания междy воcпоминанием и планами ycтyпает меcто интенcивномy пеpеживанию наcтоящего момента. Сновидец отдаётcя целиком каждомy делy, но внyтpенне отcтpанён. Это – контpоль наявy. Внешне одинаковые дейcтвия могyт cовеpшатьcя c pазной cтепенью оcознанноcти и cвободы.

Тибетские йоги утверждают, что некоторые упражнения по контролю над сновидениями развивают способность переживать во сне любое воображаемое событие. Однако, вырабатывая в себе такую силу, йоги-сновидцы преследовали цели, далеко выходящие за рамки тривиального развлечения. Для них осознанные сновидения были инструментом познания, благодаря которому они постигали субъективную природу как состояния сна, так и бодрствования. Считалось, что такое постижение имеет глубочайший смысл. С помощью осознанных сновидений йогин учится по­нимать, что материя в её размерных (большое-малое) и количественных (множество-единство) аспектах, пол­ностью субъективна для того, кто заметно развил в себе силу ума с помощью йоги.

Сновидения можно использовать как подготовку к собственной смерти, её репетирование, поскольку после смерти человек будто бы также видит сны, и ему необходимо с успехом справляться с различными страхами и желаниями и сохранять ясность и непоколебимость сознания, чтобы избежать нового воплощения в физическом теле. Интересующиеся отсылаются к книге Тензина Вангьяла Ринпоче "Тибетская йога сна и сновидений".

Есть также свидетельства, что при достижения контроля над собственным умом человек может существенно сократить время сна, если не вообще отказаться от него (см. книгу Ирвина Шэттока "Эксперимент по осознанности. Медитация Сатипаттхана").

ОС требует развития таких специфических качеств как внимание, самоосознание, концентрация, умение вспоминать нужные вещи в нужное время в нужном состоянии, запоминать разнообразную информацию и переносить из одного состояния в другое. Для этой цели служит ряд упражнений.

 

 

Слух

Прислушайтесь к разнообразным звукам, включая простое чудо речи и волшебство музыки, к их громкости, тембру, тональности.

 

Осязание

Ознакомьтесь с предметами на ощупь (гладкие они, шероховатые, сухие, липкие или влажные), на вес (тяжёлые, лёгкие, сплошные или полые), вызывают ли они удовольствие, боль, тепло, холод и так далее. Обратите внимание также на своё самочувствие в данный момент и сравните его с тем, что вы чувствовали в другое время: усталость или бодрость, свободу или напряжение, боль или комфорт и т. д.
 

Вкус

Попробуйте на вкус всё, что хотите: различные продукты и вещества или постарайтесь вспомнить и представить себе в полной мере их вкус.

 

Обоняние

Постарайтесь вспомнить и представить себе как можно больше запахов: разгорячённого тела, земли, ладана, дыма, парфюмерии, кофе, лука, алкоголя, моря.

 

Дыхание

Обратите внимание на своё дыхание. Минуту назад вы, вероятно, не отдавали себе отчёта в том, что дышите, хотя, выполняя это упражнение, вдохнули и выдохнули раз пятьдесят. Задержите дыхание на несколько секунд. Выдохните. Теперь глубоко вдохните. Вы видите, что осознание своего дыхания даёт вам возможность произвольным образом менять его.

 

Эмоции

Обратите внимание на свои эмоции. Вспомните, чем отличается гнев от радости, безмятежность от возбуждения. Вспомните и другие эмоции, чем больше, тем лучше. Постарайтесь определить насколько реально они ощущаются.

 

Мысли

Сосредоточьтесь на своих мыслях. О чём вы думали, выполняя это упражнение? О чём вы думаете сейчас? Насколько реальными кажутся вам мысли?

 

9. "Я"

Постарайтесь осознать тот факт, что ваш мир всегда содержит ваше "я". По замечанию Уильяма Джеймса, основой процесса восприятия является то, что именно Я вижу, Я слышу, Я ощущаю, Я думаю. Вы не есть то, что вы видите, слышите, думаете или чувствуете – вы лишь воспринимаете это. Другими словами, вы есть тот, кто осознаёт. Вы всегда в центре вашей многомерной вселенной восприятия, но вы не всегда ясно осознаёте себя. Повторите вкратце всё упражнение снова со следующим отличием: наблюдая за своим восприятием отдавайте себе отчёт в том, что наблюдающий - это именно вы. ("Я вижу свет...").

 

Осознание осознания

Наконец, осознайте своё осознание. Обычно сознание фокусируется на объектах, находящихся вне нас, но при этом оно само может быть объектом познания. С обыденной точки зрения мы кажемся себе обособленным, единственным центром сознания, в нашем внутреннем мире. Однако мистики утверждают, что настоящее "я" всех и каждого – бесконечное сознание, которое есть всё и источник всего. Это знание трудно адекватно выразить словами. Чтобы успешно вызывать у себя осознанные сновидения, надо уметь делать некоторые специфические вещи. Во-первых, вам вряд ли удастся вспомнить что-нибудь во сне, если вы не всегда можете вспомнить свои намерения в бодрствующем состоянии. Поэтому перед тем как применять ОС, убедитесь, что вы действительно можете вспоминать, что вам нужно сделать, в бодрствующем состоянии. Если вы, как и большинство людей, нуждаетесь во внешних напоминаниях, вам необходимо поупражняться в вспоминании своих намерений, используя только свои умственные способности. Ниже приводится упражнение, призванное научить вас этому.

 

 

Тема 1: Вас преследуют

Реакция: Прекратите убегать. Повернитесь лицом к преследователю. Уже одно это может заставить его исчезнуть или потерять свой угрожающий облик. Если этого не произошло, начните с ним мирный диалог.

Тема 2: На вас нападают

Реакция: Не стойте обречённо, но и не бегите. Продемонстрируйте свою готовность защитить себя. Попытайтесь вовлечь нападающего в мирный диалог. При этом сами настройтесь как можно доброжелательнее, распространяя своё настроение на враждебное существо.

 

Тема 3: Вы падаете

Реакция: Расслабьтесь и дайте себе спокойно приземлиться. Что вы умрёте, ударившись о землю – это всё бабушкины сказки, ничего подобного не произойдёт. Можно также превратить падение в полёт.

 

Тема 4: Паралич

Реакция: Если вы чувствуете, будто что-то ограничивает ваши движения, или вас сковывает паралич, расслабьтесь. Не паникуйте, а спокойно наблюдайте за образами, проходящими перед вашим взором, и за тем, что творится с вашим телом. Попытайтесь делать это с интересом и любопытством. Вреда вам ничто не причинит.
 

Техника счёта про себя

Полностью расслабьтесь. Лёжа на постели, прикройте глаза и расслабьте лицо, шею, плечи, спину, руки и ноги. Устраните все умственные и мышечные зажимы, дышите медленно и спокойно. Получите удовольствие от расслабления, дайте уйти всем своим мыслям, заботам и планам. Если вы только что проснулись, этого должно быть достаточно для расслабления. Если нет – попробуйте применить нарастающую релаксацию.

 

Засыпая, считайте про себя. Постепенно засыпая, считайте про себя: "один, я сплю, два, я сплю" и т.д., постоянно следя за собой. Дойдя до ста, можете начать сначала.

 

Осознайте, что вы спите: Продолжая этот процесс, в какой-то момент вы заметите, что сказали себе: "Я сплю", и при этом на самом деле спите!

 

Комментарий

Фраза "Я сплю" напоминает вам о том, что вы собрались сделать, хотя особой необходимости в ней нет. Можно просто сосредоточиться на счёте, и этого, скорее всего, будет достаточно, чтобы понять, что возникающие у вас видения относятся к сну. С этой техникой можно быстро добиться успеха, если у вас есть партнёр, наблюдающий за вами в ходе её выполнения. Его задача состоит в том, чтобы будить вас, как только вы уснули, и спрашивать, до какого числа вы досчитали и что вы видели во сне. Задача вашего партнёра может показаться трудной, но на самом деле сказать, когда человек заснул, довольно легко. Существует несколько видимых признаков тому: при слабом свете можно заметить движения глаз под сомкнутыми веками. Таким же надёжным признаком вхождения в сон являются слабые движения или подёргивания мышц лица, рук, ног и других частей тела. Третий признак – это неровное дыхание. Во время выполнения упражнения ваш партнёр должен время от времени будет будить вас и спрашивать, докуда вы досчитали и что видели. Первый раз вы, скорее всего, дойдёте примерно до "пятьдесят, я сплю... ", после чего уснёте и забудете про счёт. Запаситесь терпением и продолжайте упражнение. После нескольких десятков пробуждений в течение нескольких часов обратная связь начнёт работать. Рано или поздно вы скажете себе: "Сто, я сплю", и увидите, что это действительно так!

 

На этом техники для новичков заканчиваются. За ними следуют техники, для которых необходим высокий уровень сосредоточения.

5. Техника вхождения в осознанное сновидение из состояния бодрствования (ОСИСБ)

Эта техника единственная служит для вызывания осознанных сновидений из состояния бодрствования. Засыпая, вы можете сосредотачиваться на гипнагогических образах, на мысленных представлениях, на своём дыхании или сердцебиении, на ощущениях в теле, на своём "я" и т.д. Если вы удержите свой