Попытки восстановить память и познавательные способности

Также помогает в увеличении шансов достижения осознанности. Постарайтесь вспомнить факты из вашей реальной жизни: адреса, телефоны…, произведите простые математические действия. Попытайтесь произносить слова любимой песни или выполнять излюбленные спортивные движения – это зависит от того, на какой тип ощущений / методы мыслительного процесса вы предпочитаете полагаться в бодрствовании.

Сон во сне

Когда сон начинает распадаться, можно попробовать прилечь на землю и уснуть (сон во сне). Тогда вы сразу перенесётесь в новый сон с новыми силами.

 

Спиннинг-технология

Вы вертитесь вокруг себя во сне, как бы вы вертелись, если бы хотели вызвать головокружение в реальной жизни. Ощущение движения – ключ к стабилизации сновидения. Хотя многие успешно используют эту технологию, она имеет побочные эффекты для осознанного сновидения, так, например, вы можете вдруг оказаться совсем в другом месте и в другой ситуации во сне.

 

По этой причине, данную технологию также используют для смены обстановки и окружения во сне. Если окружающая обстановка сна угасает, необходимо визуализировать её, чтобы вернуться в сон.

 

Если описанные выше технологии не помогли, и вы всё равно замечаете, что сновидение угасает, а вы действительно хотите его продолжить, сделайте следующее:

 

1. Ожидайте ложное пробуждение

 

2. Когда вы проснулись (по-настоящему или нет, не важно), сделайте проверку на реальность.

Вы получите: ложное пробуждение, проверку на реальность и, наконец, более яркое осознанное сновидение. Либо же вы на самом деле проснётесь, сделаете проверку на реальность и поймёте, что проснулись (к сожалению).

 

Внимание! - Выработайте привычку ВСЕГДА ожидать именного ложного, а не подлинного пробуждения. Ведь в этом случае вы ничего не теряете даже в случае, если проснулись по-настоящему, не говоря уже о ложном пробуждении.

Можно проверять время по электронным часам рядом со своей кроватью, если вам кажется, что вы проснулись. Это наиболее надёжный источник информации о реальности. Часто вращение порождает новую сцену сновидения, например, спальню или какое-нибудь более необычное место. Иногда во всех подробностях возникает обстановка только что закончившегося сна.

 

Сохраняя осознанность во время вращения, вы можете перенести её и в новое сновидение. Без этого усилия вы можете ошибочно принять новый сон за настоящее пробуждение, несмотря на множество нелепостей, свойственных сновидению.

 

Типичный случай ложного "пробуждения": при вращении вы чувствуете, как ваши руки задевают кровать и думаете: "Раз мои руки упираются в кровать, значит, я проснулся. Вращение на этот раз не сработало". В то время как следовало бы подумать: "Поскольку руки, которые задевают кровать – это руки тела сновидений, то я, должно быть, задеваю кровать, которая мне снится. Поэтому я всё ещё сплю!" Не пренебрегайте критической проверкой своего состояния после применения техники вращения.

 

 

Эффективность вращения

 

Вращение - эффективный метод для многих сновидцев. Стивен Лаберж использовал эту технику в сорока из ста осознанных сновидений за последние шесть месяцев сбора данных для своей диссертации. В 85 процентах этих случаев он переходил в новое сновидение. В 97 процентах новых сновидений он сохранял осознанность, при этом обстановка нового сна почти всегда весьма напоминала его спальню.

 

Опыт других сновидцев, использовавших этот метод, оказался очень близким, за исключением того, что пост-вращательное сновидение не обязательно было связано со спальней. Один из них, например, применяя технику вращения, попадал не в спальню в пяти из одиннадцати случаев. Это говорит о том, что с помощью вращения можно перенестись в любую обстановку по желанию сновидца.

 

Выполняйте все виды проверки на реальность, описанные в книге, до тех пор, пока не убедитесь положительно, абсолютно и совершенно, что спите (не спите). Результатом серии из 10 проверок на реальность, скорее всего, будет восстановление сновидения, особенно, если вы этого ждёте. И всё же это технология для отчаянных! Если у вас ничего не выйдет, то самое лучшее для вас будет проснуться, так вы запомните большую часть сновидения.

 

Линда Магаллон, редактор и издатель "Dream Network Bulletin" (Бюллетень сновидческой сети) и отважный исследователь осознанных сновидений, препятствовала пробуждению, концентрируясь не на визуальных, а на слуховых или тактильных ощущениях. В случае исчезновения картины сна, по её мнению, полезно бывает прислушаться к голосам, музыке или своему дыханию; принять участие в беседе; закрыть или открыть глаза (во сне); коснуться во сне своих рук и лица; дотронуться до разных предметов – очков, расчёски или края зеркала; ощутить прикосновение; полететь.

 

Все эти действия имеют общие черты с техникой вращения. Они основаны на идее загрузки системы восприятия во сне с тем, чтобы она не смогла переключиться на мир бодрствования. Пока ваши действия и чувства связаны с миром сна, переход в бодрствующее состояние менее вероятен.

 

Если вы всё-таки проснулись раньше времени…

 

Не отчаивайтесь, если несмотря на все свои усилия вы просыпаетесь раньше времени. Прикиньтесь мёртвым. После пробуждения из осознанного (или неосознанного) сновидения постарайтесь не двигаться и глубоко расслабиться, это скорее всего поможет вам снова погрузиться в БДГ-сон, сохранив при этом осознанность. С людьми, особенно склонными к пребыванию в БДГ-сне, это случается практически после каждого пробуждения, если они выполняют указанные условия. Алан Уорсли, один из самых опытных в мире сновидцев, начал проводить свои эксперименты с осознанным сновидением с пяти лет. В 70-е годы он был первым человеком, подавшим сигнал из осознанного сновидения в исследованиях. Уорсли советует желающим вернуться в осознанное сновидение сразу после пробуждения "лежать абсолютно неподвижно – чтобы не дрогнул ни один мускул! Расслабиться и ждать. Сон возвратится. С помощью такого метода я имел десятки осознанных сновидений подряд."

 

Пробуждение по желанию

 

Иногда вам может быть необходимо проснуться для сохранения какой-либо информации, полученной в ОС. Надёжный способ – приостановка быстрых движений глаз, которые характерны для БДГ-фазы. Поль Толи пробовал сосредотачиваться в осознанных снах на какой-нибудь неподвижной точке. Фиксация взгляда заставляет расплываться эту точку, а затем и всю картину сна, а через 4-12 секунд наступает пробуждение. Исследователь сна Фариба Богзаран описывает очень сходную технику под названием "намеренная фокусировка", которая заключается в концентрации внимания на объекте осознанного сна до тех пор, пока не восстановится состояние бодрствования. Таким образом ей удавалось сохранять в памяти картины, которые она видела во сне. Однако, как известно, способы пробуждения по желанию могут привести и к ложным пробуждениям. Пробовать просыпание из сновидений с низкой степенью осознанности не рекомендуется. Если там вы сталкиваетесь с опасностью или попадаете в неприятную ситуацию – используйте это для развития осознанности. Согласно некоторым мнениям, вы можете случайно войти в ОС из НС в результате сильного испуга, который заставит вас осознать, что вы спите J

Обычно при переходе от осознанного сна к бодрствованию сохраняется высокая степень непрерывности сознания. Вспомните о мгновенном замешательстве, которое вы испытываете, когда просыпаетесь после обычного сна. Это своеобразная фаза трансформации "эго сна" в "эго бодрствования". Однако эта фаза отсутствует при возвращении из осознанного сновидения, потому что в таком сновидении эго полностью идентично бодрствующему эго.

 

Есть ещё две возможности выхода из ОС. Один из них основан на том, что спящий переходит в не-БГД-сон, а затем просыпается. Человек, проснувшийся таким образом, обычно ничего не помнит. Другой путь заключается в том, что сновидец теряет осознанность, когда ему снится, что он проснулся (ложное пробуждение). Иногда ложное пробуждение может повторяться, тогда осознанно сновидящий вынужден просыпаться снова и снова – только для того, чтобы понять, что он всё ещё спит. Встречаются свидетельства, в которых счёт ложных пробуждений идёт буквально на десятки.

 

УПРАЖНЕНИЕ: УСТАНОВКА НА УСПЕХ

Для этого упражнения может быть заведён отдельный дневник или отдельный раздел в журнале сновидений, в котором вы будете фиксировать вещи, имеющие отношение к нему. Занесение результатов этого упражнения в журнал сновидений вперемежку со снами может сделать журнал запутанным.
 

Сущность упражнения в том, что вы ставите перед собой какие-либо цели и сроки их исполнения и стараетесь всё это исполнить надлежащим образом.

 

1. Выбирайте ясные, конкретные цели и сроки. Выбранные вами цели зависят как от ваших потенциальных, так и от реальных возможностей. Реальность выполнения намеченной цели (запоминать один или два сна каждую ночь либо иметь по крайней мере одно осознанное сновидение в неделю или в месяц) зависит от вашего опыта.
 

2. Ставьте себе цели трудные, но достижимые. Для многих такой целью является прежде всего способность осознать себя во сне. Для более опытных онейронавтов цель может быть сложнее: например, научиться летать во сне или преодолеть страх перед неприятной встречей. Ваше мастерство будет расти пропорционально сложности задач, с которыми вы будете справляться.

 

3. Ставьте как близкие, так и перспективные цеди. Выберите для себя реально достижимую на данное время цель (например, запомнить определённое количество сновидений или провести определенное количество проверок за день). Перспективной целью может быть, например, хотя бы одно осознанное сновидение в месяц. Для достижения определённых навыков вы должны установить определенные сроки, например: "К первому июня я хочу пережить четыре осознанных сновидения".

 

4. Можете записывать свои достижения. Осуществив свою цель, например, достигнув двенадцати осознанных сновидений в месяц, запишите это, после чего поставьте новую цель, если же вас постигла неудача и вы далеки от достижения своих целей, поставьте себе задачу менее трудоёмкую и более реалистичную. Продолжайте вести записи и статистику в журнале сновидений. Свои достижения можете наглядно изобразить в виде диаграммы.

 

 

ОС и секс

 

Сексуальная активность является существенной деталью осознанных сновидений для многих людей, в особенности, женщин. Патриция Гарфилд сообщала, что две трети её осознанных сновидений имели сексуальный характер, и половина из них заканчивалась оргазмом.

 

Вот что пишет на эту тему Стивен Лаберж:

"Меня заинтриговала возможность проведения эксперимента с целью обнаружить соответствие физиологических изменений во время сексуальной активности во сне и в бодрствовании.

 

В нескольких экспериментах мне помогал Уолтер Гринлиф, выпускник Стэнфорда, занимавшийся исследованиями сексуальности человека. Мы решили начать с женщин, так как они сообщали об оргазмах во сне гораздо чаще мужчин. Я попросил нескольких онейронавток помочь мне. Первой, кто согласился, была Миранда (имя вымышленное). Когда она спала в нашей лаборатории, мы по шестнадцати каналам следили за различными физиологическими данными, включая ЭЭГ, ЭОГ, ЭМГ (электромиограмма), частоту дыхания, пульс, вагинальную ЭМГ и амплитуду вагинальных сокращений. Две последние величины измерялись с помощью зонда, вводимого на время сна во влагалище. Зонд регистрировал активность вагинальных мышц с помощью двух электродов на его поверхности. Амплитуда сокращений и интенсивность кровообращения в стенках влагалища фиксировались инфракрасным источником света и фотоэлектрическим приемником, также установленными на поверхности зонда. Свет, излучаемый зондом, возвращался к приёмнику через промежуток времени, пропорциональный интенсивности вагинального кровообращения. Эксперименты, проведённые в бодрствующем состоянии, показали, что в момент сексуального возбуждения женщины амплитуда вагинальных сокращений заметно возрастает. Такое же возрастание мы ожидали обнаружить и во время сексуальной активности во сне.

 

Мы попросили Миранду просигналить нам из осознанного сновидения четыре раза, используя стандартное движение глаз. Первый сигнал должен был быть подан в тот момент, когда она поймёт, что спит; второй – в момент начала сексуальной активности; третий – в момент оргазма; и последний – только тогда, когда она почувствует, что полностью пробудилась.

 

Примерно через пять минут после начала БДГ-сна Миранда вошла в осознанное сновидение, где успешно выполнила поставленную задачу. В своём отчете она пишет, что ощущала себя бодрствующей. Она лежала в кровати, а чьи-то руки гладили её шею. Осознав невозможность того, чтобы кто-то оказался в её комнате, она предположила, что спит, и решила проверить свою догадку, попробовав взлететь. Поднявшись в воздух, она окончательно уверилась в том, что видит сновидение, и, паря по комнате, подала условленный сигнал. Не обнаружив никого в комнате с полиграфом, Миранда сквозь запертое окно вылетела наружу. Продолжая летать, она оказалась в студенческом городке, напоминавшем одновременно и Оксфорд и Стэнфорд. Подобно облаку, Миранда свободно парила в холодном вечернем воздухе, то и дело останавливаясь, чтобы полюбоваться прекрасными каменными изгибами стен. Через несколько минут она вспомнила об эксперименте. Пролетев под аркой, Миранда обнаружила группу людей – туристов, осматривающих городок. Опустившись вниз, она выбрала себе в этой группе мужчину. Когда Миранда обняла его за плечи, он повернулся к ней с видом человека, точно знающего, что надо делать. В этот момент Миранда подала ещё один сигнал, отмечающий начало сексуальной активности. Впоследствии она рассказала, что уже была возбуждена полётом, поэтому кульминация наступила через пятнадцать секунд. Когда последние волны стали угасать, она просигналила в третий раз, отмечая переживание оргазма. Вскоре Миранда позволила себе проснуться и просигналила в последний раз, как только ощутила, что лежит в кровати. Она сказала, что оргазм в сновидении не отличался особой продолжительностью или интенсивностью, однако определённо был настоящим.

 

График изменений вагинального кровообращения в течение нескольких минут осознанного сна хорошо согласовывался с отчётом Миранды. Во время сексуальной активности во сне, между вторым и третьим сигналами глаз, частота дыхания, активность вагинальных мышц и вагинальное кровообращение достигали наивысшего уровня. Частота сердечных сокращений возросла лишь незначительно. Усиление дыхания и вагинального кровообращения полностью согласовывалось с результатами, наблюдаемыми во время оргазма в бодрствующем состоянии. Этот эксперимент оказался первым подтверждением возможности переживать живой реалистичный секс в осознанных сновидениях.

 

Изучив впечатляющую сексуальную реакцию женщин, мы заинтересовались возможностями мужчин. Несмотря на то что мужчины реже сообщают об оргазмических осознанных сновидениях, мы всё-таки решились на проведение подобного эксперимента. Рэнди (условно), первоклассный онейронавт, вызвался добровольцем на это рискованное задание.

 

Во время сна Рэнди мы проводили те же измерения, что и в случае с Мирандой. Исключением служило только то, что мы экипировали его эректометром (кольцом из гибкой трубки, диаметром в дюйм, наполненным ртутью) – прибором, обычно используемым для измерения сексуальной реакции. Перед тем как уснуть, Рэнди надел это кольцо на основание пениса. В момент эрекции кольцо растягивалось, что приводило к возрастанию электрического сопротивления ртути и позволяло следить за увеличением пениса с помощью полиграфа. Несмотря на то что вхождение в БДГ-состояние нередко сопровождается спонтанной эрекцией, мы надеялись заметить её дальнейшее возрастание во время сексуальной активности во сне.

 

Рэнди согласился подать те же сигналы, которые подавала Миранда. После нескольких ночей практики ему это удалось. Однажды, проснувшись после БДГ-периода, он написал следующий отчёт:

 

"Причудливость обстановки помогла мне понять, что я сплю. Я подал сигнал глазами и, подобно Супермену, пролетел сквозь крышу. Приземлившись на заднем дворе, я захотел женщину. Привлекательная юная девушка в сопровождении матери вышла из дома. Оказалось, что мать знает меня. Подмигнув, она отправила свою дочь поиграть со мной. Мы вышли во двор, и я просигнализировал о начале сексуальной активности. Через мгновение блузка девушки оказалась на земле, и я увидел соски её расцветающей груди. Она опустилась на колени и стала целовать меня невероятно возбуждающим образом. Я почувствовал, что приближаюсь к кульминации, и закрыл в экстазе глаза. Испытав оргазм, я подал сигнал. Когда я открыл глаза, то обнаружил, что проснулся после "мокрого" сна. Я был очень обрадован, что эксперимент удался, однако вскоре понял, что это лишь ложное пробуждение. В этот момент я проснулся окончательно. Несмотря на то что эякуляции в действительности не было, я ощущал покалывание в позвоночнике и удивлялся, насколько реальна была картина, сотворённая разумом."

 

Как и в случае с Мирандой, записи полиграфа у Рэнди полностью согласовывались с описанием осознанного сновидения. Во время тридцатисекундного промежутка сексуальной активности, отмеченного вторым и третьим сигналами, наблюдалось увеличение темпа дыхания.

Измерительное кольцо зафиксировало, что в этот период эрекция, начавшаяся одновременно с БДГ-фазой, достигла максимального уровня. Интересно заметить, что медленное уменьшение пениса началось сразу после оргазма.

 

Во время оргазма у Рэнди, так же как и у Миранды, не наблюдалось значительной активизации сердечной деятельности. Подводя итог, можно сказать, что оба эксперимента продемонстрировали схожесть физиологических реакций организма во время оргазма во сне. Особенно хорошо это проявлялось в возрастании темпа дыхания у обоих испытуемых. Самым главным выводом может стать утверждение о том, что оргазм во сне оказывает такое же сильное влияние на тело спящего, как и реальный.

 

Справедливость этого утверждения, возможно, относительна, если учитывать различные типы сновидцев и различные проявления сексуальной активности. Одним из важных половых различий может стать, например, то, что во время своего оргазма Миранда испытывала сокращение вагинальных мышц, тогда как у Рэнди не наблюдалось соответствующего сокращения мышц таза. Отсутствие эякуляции у Рэнди, несмотря на яркое её ощущение, полностью совпадает с моими переживаниями подобного рода. Среди приблизительно девятисот записей моих личных осознанных сновидений можно отыскать около дюжины описаний оргазма в них. Все эти переживания сопровождало яркое ощущение эякуляции, – настолько яркое, что обычно влекло за собой ложное пробуждение, в котором я, казалось, просыпался после "мокрого" сна. Однако, проснувшись реально, я обнаруживал, что ошибался.”

Предостережение:
Вы можете заниматься сексом в ОС, если у вас есть такое желание. Но при этом старайтесь не утрачивать осознанности, и тем более – не нисходите до вызывания НС сексуального характера (это может как минимум затруднить практику ОС).

 

 

Умственные оковы сновидения. Значение ожиданий

В своей работе "Наука и здравомыслие" Альфред Коржибски успешно доказал, что люди воспринимают реальность не непосредственно, а через призму своих знаний, предположений и мнений о мире, составляющих определённую схему или карту, в соответствии с которой мы интерпретируем реальность. "Карта – не территория", – замечает Коржибски. Позже, в 1970-ых это утверждение стало одной из базовых предпосылок НЛП. Действительно: Если наши предположения ошибочны, схема перестаёт быть адекватной моделью мира, и тогда должен произойти пересмотр предположений и модификация схемы, которые известный психолог Жан Пиаже назвал "адаптацией". Адаптированная схема более приближена к реальности и это расширяет наши знания.
 

Постоянное приспособление схем к новой информации, делает их более полными, согласованными и "осмысленными", а следовательно, расширяет наш мир. К сожалению, люди не всегда стремятся адаптировать свои схемы в соответствии с новой информацией.

Очень часто новая информация игнорируется как раз из-за того, что она не удовлетворяет положениям наших старых схем. Не замечая этого расхождения, мы "ассимилируем" наше восприятие реального события или объекта в нашу схему. По этой причине, сложно, например, тщательно вычитать корректуру. Мы можем счесть какую-то деталь нехарактерной или недостаточной для выводов, если видим, что она не вписывается в схему.

Процесс, подобный интерпретированию реальности, продолжается и в сновидении. Наши сознательные или предсознательные ожидания и предположения о характере сновидений в значительной степени определяют ту конкретную форму, которую принимают сновидения.

 

В качестве примера влияния предполагаемых ограничений на человеческие поступки возьмём миф о четырёхминутной миле. На протяжении многих лет считалось, что пробежать милю быстрее четырёх минут невозможно, – пока кто-то не побил этого рекорда. Почти сразу это же сделали и многие другие.
 

Во сне предположения играют даже более важную, чем во время бодрствования. Ведь в физическом мире действуют ограничения, заложенные в нашем теле, не говоря уже об ограничениях, налагаемых законами физики, в то время как действия в осознанном сне могут ограничиваться лишь пределами функциональных возможностей мозга. В сновидениях количество возможных физиологических ограничений значительно меньше, чем количество физических ограничений, налагаемых на бодрствующее состояние, поэтому во сне на первый план выходят ограничения психологического характера, такие как предположения.

 

Нужно помнить, что в состоянии осознанного сна у людей могут встречаться ощутимые индивидуальные раз­личия в доступе к умственным способностям, причём наиболее часто проявляются те способности, которые доступны чело­веку в бодрствующем состоянии. Работая со сновидениями, мы должны ещё и ещё раз "подставлять подножку" своему дневному сознанию, стремясь расшатать устоявшиеся стереотипы мышления. Это не очень приятное занятие иногда может превратиться для дневного сознания в настоящую пытку.

 

В сновидениях строже, чем где бы то ни было, действует правило: если вы думаете, что не можете, то вы не сможете. Как говаривал Генри Форд, "считайте, что вы не можете, считайте, что вы можете, – в любом случае вы правы".
 

Обычно люди придерживаются обобщённых точек зрения на свои отношения с внешним миром. Первые помещают источник своих впечатлений внутри себя, вторые – снаружи. Первые считают, что наше поведение оказывает существенное влияние на события в мире. Они занимают гибкую позицию в отношениях с этим миром, потому что полагают, что могут изменить ход своей жизни, изменив своё поведение. Вторые не верят, что их поведение сколько-нибудь влияет на ход событий, по их мнению, почти всё, происходящее в их жизни, есть результат случая, везения, судьбы и других внешних сил, неподвластных им. Если вы тоже так считаете, то поразмыслите, пожалуйста, над следующими строчками:
 

Двое глядят сквозь окошко тюрьмы.

Один видит грязь, другой – звёзды средь тьмы.

При должной практике осознанное сновидение может помочь вам видеть "звёзды" в любой ситуации, взвешенно подходить к любой задаче, стать активным творцом своей судьбы и переориентировать свои ожидания из внешнего мира в мир внутренний. Во внешнем мире мало что нам подвластно, в то время как наш "внутренний мир", в принципе, можно перепрограммировать таким образом, что мы будем воспринимать реальность такой, какой хотим. Гибкая позиция облегчает выбор из бесчисленного множества потенциальных реальностей наиболее нам подходящей и полезной.

 

Полёты

Полёты во сне и осознанные сновидения тесно связаны по нескольким параметрам. Во-первых, самостоятельный полёт без помощи какой-либо техники, является определённым признаком сна. Во-вторых, при подозрении, что вы находитесь во сне, попытка полететь может быть хорошим способом проверить своё состояние. Полёт в осознанном сновидении будет отличным способом посетить отдаленные уголки нашей планеты или других галактик.
 

Предполагая, что спите, попытайтесь взлететь и задержаться в воздухе. Если вы находитесь в помещении, откройте окно, и летите, стараясь сохранить высоту. Любопытно, что многим людям (в основном, горожанам), во время полёта мешают линии электропередач. Некоторые из них, пролетая рядом с проводами, испытывают приливы энергии, сопровождаемые вспышками света. Без помех онейронавты летают и вокруг Земли, и к другим планетам, и к далеким звёздам и галактикам, и даже в мифические страны.
 

Можно испытать себя, спрыгнув с высокого здания или обрыва. По мнению некоторых сновидящих, сновидения-полёты дают человеку ощущение свободы и силы, которое может переноситься в реальную жизнь.

 

 

Как пройти в библиотеку?

 

Для более полного использования преимуществ осознанности вам необходимо научиться перемещаться в мире сна. Различные способы применения осознанных сновидений могут потребовать определенного места, личности или ситуации. Помочь в этом может волевое намерение увидеть сон на выбранную тему, что часто называют "инкубацией сна".

Предположим, что вы цените свои сны и согласны с тем, что можете влиять на них, а также с тем, что уже накопили достаточно жизненного опыта, чтобы видеть содержательные сны. Теперь вам осталось только погрузиться в тот конкретный предмет, который вы желаете увидеть в своих снах.

 

Каков бы ни был объект, который вы желаете увидеть в сновидении, полностью сконцентрируйтесь на нем, погрузитесь в него. Многие творческие сновидящие погружаются в интересующий их предмет за несколько минут до сна. (Например, можно перечитывать собственные отчёты о предыдущих снах.)

 

Концентрация на предмете ожидаемого сна принесет лучший результат, если вы будете находиться в спокойной обстановке. Сосредоточивая внимание на предмете желательного сновидения, чётко выразите намерение увидеть сон об этом предмете. Старайтесь увидеть задуманное во сне. Выберите тему вашего сна.

 

Всё это – предварительные приготовления, цель которых в том, чтобы помнить, что делать во время сна. Чем больше вы думаете во время бодрствования о том, что хотели бы осуществить в сновидении, тем легче эти желания придут к вам в сновидении. Думайте об этом днём, и тогда есть вероятность, что вы вспомните об этом во сне. Повторяйте слова, которые могут быть использованы для осознания того, что вы спите.

 

Вы можете пожелать сформулировать ваше намерение в виде одной короткой фразы, расслабиться, повторять её и воображать себе, как ваше намерение осуществится во сне.

Почаще задумывайтесь во время сновидения, что вы намеревались делать во сне. Если вы осознаете свои намерения в сновидении, вам будет очень легко осуществить их.

Можете сосредоточиться на одной простой фразе, выражающей смысл того, что вы хотите увидеть. Стремясь при этом получить осознанное сновидение, вы должны соединить эту фразу с намерением осознать себя во сне. Используйте для этого всю свою ментальную энергию. Вы должны заснуть с этим намерением. Следующее упражнение облегчит вам этот процесс.

 

 

УПРАЖНЕНИЕ: ИНКУБАЦИЯ ОСОЗНАННОГО СНОВИДЕНИЯ