Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначенные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...
Эмиссия газов от очистных сооружений канализации: В последние годы внимание мирового сообщества сосредоточено на экологических проблемах...
Топ:
Оснащения врачебно-сестринской бригады.
История развития методов оптимизации: теорема Куна-Таккера, метод Лагранжа, роль выпуклости в оптимизации...
Определение места расположения распределительного центра: Фирма реализует продукцию на рынках сбыта и имеет постоянных поставщиков в разных регионах. Увеличение объема продаж...
Интересное:
Аура как энергетическое поле: многослойную ауру человека можно представить себе подобным...
Лечение прогрессирующих форм рака: Одним из наиболее важных достижений экспериментальной химиотерапии опухолей, начатой в 60-х и реализованной в 70-х годах, является...
Подходы к решению темы фильма: Существует три основных типа исторического фильма, имеющих между собой много общего...
Дисциплины:
2020-05-10 | 162 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Совершенствование в технике эстафетного бега возможно только при беге с максимальной скоростью. Тренировку следует проводить только в начале занятия, пока спортсмены еще не устали; использовать эстафетный бег как часть спринтерской тренировки. Перед соревнованиями необходимы контрольные тренировки на всю дистанцию. При распределении этапов среди спортсменов надо помнить, что на первом этапе бегуны пробегают 110 м, на втором и третьем — 130 м и на четвертом — 120 м. На первый этап обычно ставится бегун, обладающий быстрым стартом и умеющий бежать по повороту; на второй и третий этапы — более выносливые спортсмены, умеющие лучше других передавать и принимать эстафету; на последний этап желательно ставить самого быстрого, волевого и эмоционального спортсмена.
В процессе тренировок и соревнований постоянный состав эстафетной команды может достигнуть очень большой точности передачи эстафетной палочки и показать высокий результат.
■■*
Глава 9
БЕГ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ
§ 1. Историческая справка
Современный бег на средние дистанции зародился в Англии в XVIII в.
Для мужчин бег на 800 и 1500 м вошел в программу I Олимпийских игр современности. Женщины впервые стали соревноваться в беге на 800 м на Олимпийских играх в 1928 г. Затем эта дистанция была исключена из программы игр вплоть до 1960 г.
В дореволюционной России результаты в беге на средние дистанции у мужчин отставали от уровня мировых достижений: 800 м - 2.00,3, на 1500 м - 4.12,9 (И. Виллемсон, Рига, 1917 г.). Среди женщин высшее достижение было зарегистрировано только в беге на 800 м - 3.20,2 (Милюм, Рига,» 1913 г.).
В Беларуси развитие легкой атлетики по существу началось только при Советской власти. Первые рекорды республики зарегистрированы в 1924 г. (1500 м — 4.50,0, Г. Никифоров). Массовые соревнования, проводимые в начале 1930-х годов, выявили многих способных бегунов: И. Бойко, М. Иваньковича, Ф. Бара-банщикова, А. Александрова.
|
Перед Великой Отечественной войной уровень рекордов БССР у мужчин был достаточно высок. Так, М. Сидоренко показал следующие результаты: 800 м — 1.56,1; 1000 м — 2.30,2; 1500 м - 4.06,4.
. После задержки, вызванной войной, только с 1950 г. продолжился значительный рост результатов в беге на средние дистанции как у мужчин, так и у женщин. Так, М. Сидоренко последовательно обновил рекорды республики в беге на 800, 1000 и 1500 м (1.54,5; 2.28,4; 3.56,4 соответственно). У женщин Н. Ка-быш подняла рекорд республики в беге на 800 м с 2.26,7 (1948 г.) до 2.08,4 (1954 г.), а в 1957 г. Е. Ермолаева пробежала 800 м за 2.05,6 с.
К середине 1950-х годов, особенно в ходе подготовки и проведения I Спартакиады народов СССР (1956 г.), появилась большая группа бегунов, которые значительно улучшили республиканские рекорды. С. Плавский на дистанции 800 м (1.53,6 и 1.50,8 с в 1955 г.), на 1500 м С. Захаров (3.54,0 с в 1953 г.), Е. Соколов (3.52,4 с в 1955 г.), Э. Ланг (3.50,6 с в 1955 г.). Наиболее
108
_____________________________ § 1. Историческая справка
успешно выступил на XVI Олимпийских играх в Мельбурне Е. Соколов, высшие достижения которого составили: на 800 м — 1.50,0 (1958 г.) и на 1500 м - 3.41,7 с (1957 г.).
В 1960-е годы ведущим бегуном на средние дистанции становится М. Желобовский: 800 м — 1.47,7 (1967 г.), на 1500 м —
3.39.6 с (1971 г.). Его результаты превзошли только после середи
ны 1970-х годов: А. Налетов (800 м - 1,47,0 с в 1975 г.); В. Подо-
ляко (800 м - 1.46,2 с в 1978 г.); А. Федоткин (1500 м - 3.38,4 с
в 1979 г.).
Только через 20 лет рекорд Е. Ермолаевой в беге на 800 м превысила И. Подьяловская (2.05,2, а затем 2.04,56, 1977 г.). В 1978 г. Г. Пыжик показывает рекордное время — 2.03,56, а через год Л. Кирова улучшает его до 1.59,9. В это время значительно возрастают рекорды республики в беге на 1500 м с 4.37,4 (С. Хво-щевская, 1967 г.) до 4.16,8 (И. Ковальчук, 1977 г.). Р. Смехнова показывает ряд рекордных результатов: 4.13,4 (1978 г.); 4.12,6;
|
4.10.7 и 4.05,2 (1979 г.).
Особенно успешным можно считать выступления гомельча-нина Н. Кирова, который значительно поднял потолок рекордов Беларуси (800 м - 1.45,6 в 1980 г., 1.45,11 в 1981 г., 1500 м -3.36,3 в 1980 г., 3.36,34 в 1982 г.). На XXII Олимпийских играх 1980 г. Н. Киров занял почетное третье место в упорной борьбе с рекордсменами мира в беге на 800 и 1500 м англичанами С. Оветтом и С. Коу.
Выступая на Олимпийских играх в Барселоне в 1992 г., А. Ра-кипов попал в финал, где установил рекорд республики в беге на 1500 м — 3.36,16 с. Значительное число спортсменов в настоящее время освоило результаты 1.45 с в беге на 800 м: А. Макаревич, А. Судник, А. Комар.
Успехи у женщин связаны с именами Н. Духновой и А. Туро-вой. Так, на зимнем чемпионате Европы 2002 г. А. Турова заняла почетное 3-е место с результатом 4.07,78 с.
В настоящее время рекордные результаты страны стабилизировались и значительно уступают мировым рекордам. Так, по-прежнему, рекорды у мужчин в беге на 800 м составляют 1.44,84 с у А. Макаревича (1996 г.) и на 1500 м - 3.36,16 с у А. Ракипова (1992 г.).
У женщин пока недосягаемыми являются результаты Р. Аглет-диновой: 800 м - 1.56,24 (1989 г.) и 1500 м - 3, 58,40 (1987 г.).
Рекорды мира, кроме результата Я. Кратахвиловой (Чехия) на 800 м 1.53,28 (1983 г.), имеют тенденцию к росту и составляют в беге на 1500 м у женщин 3.50,46 с — Цу Юнсна (КНР); у
109
Глава 9. Бег на средние дистанции ____________________
мужчин в беге на 800 м — 1.41.11 с У. Кипкетер (Дания), на 1500 м - 3.26,00 с И. Эль Геружа (Марокко).
§ 2. Основные правила соревнований
Бег на средние дистанции проводится на беговой дорожке стадиона длиной 400 м в левостороннем направлении.
Перед стартом спортсмены выстраиваются за 3 м от места старта согласно записи в протоколе. Стартер подает команду «На старт» и, когда спортсмены замерли, производит выстрел. При этом участники не должны касаться земли одной или двумя руками. Начало движения до старта считается фальстартом. Если после команды «На старт» спортсмен не займет стартовую позицию и не зафиксирует ее, а также будет мешать другим спортсменам, создавая шумовые и иные помехи, то это тоже может считаться фальстартом, за который спортсмен получает предупреждение, а при повторе подобных действий он снимается с соревнований.
Старт на 1500 м начинается с общей линии. Старт на 800 м проводится по своим дорожкам до выхода с первого виража, после чего бегунам разрешается перейти на общую дорожку. По договоренности старт на 800 м можно проводить с общей линии.
|
Выход из виража обозначается дугообразной линией, отмеченной с каждого края флажком высотой не менее 1500 м, расположенным вне дорожки. Дополнительно на каждой дорожке могут быть установлены маленькие пирамиды или призмы размером 5 х 5 см и высотой 15 см, которые по цвету не отличаются от дугообразной линии.
Дугообразная линия старта или перехода на общую дорожку должна обеспечивать равное расстояние всем участникам до перехода на общую дорожку.
При беге по дистанции любой участник, который толкает соперника или мешает ему, подлежит дисквалификации. Рефери имеет право в этом случае потребовать повторения соревнования или разрешить спортсмену участвовать в следующем круге. После самовольного ухода с дорожки спортсмен не снимается с соревнований.
§ 3. Техника бега
Это способ реализации наиболее рациональных и оптимальных движений бегуна, позволяющий пробегать определенную дистанцию с планируемой скоростью. Методология модификации и совершенствования техники должна строиться на последовательном освоении отдельных ее элементов и целостной струк-
110
___________________________________ § 3. Техника бега
туры как действий согласно уровням управления движения. Это реализуется через повышение эффективности, вариативности и экономичности параметров движений в соответствующих формах общих, специальных и целостных упражнений.
Для бега на средние дистанции очень важным является умение изменять технику в условиях наступающего утомления, когда организм наполняется молочной кислотой.
Для анализа техники бега выделяют старт, стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование.
Старт и стартовый разгон. В беге на средние дистанции применяется высокий старт. По свистку или команде «На старт» бегуны быстро занимают исходное стартовое положение, поставив толчковую ногу вперед к линии, не наступая на нее. Вторую ногу ставят на носок сзади на расстоянии одной стопы от пятки впереди стоящей ноги. Обе ноги слегка сгибаются, тяжесть тела в большей степени переносится на впереди стоящую ногу, взгляд направляется перед собой. Разноименная впереди стоящей ноге согнутая в локте рука вместе с плечом выносится вперед, вторая рука отводится назад. Пальцы рук свободно согнуты. По команде «Марш» или выстрелу бегун в наклоне, активно проталкивая себя, быстро начинает бег. Стартовый разгон должен обеспечить набор наиболее оптимальной скорости бега на данную дистанцию. Более быстрый набор скорости вызывает излишние энергетические траты и раннее закисление организма. Большинство бегунов осуществляют разгон к 60-70 м дистанции, используя естественное увеличение частоты и длины шага. Стартовое ускорение, когда скорость бега превышает среднедистанционную, подразделяется на набор скорости и постепенное ее снижение к дистанционной скорости, что необходимо отрабатывать в тренировочном процессе.
|
Бег по дистанции. В беге на средние дистанции длина шага равняется 190-220 см при частоте 3,5-4,5 шага/с. Почти вертикальное положение туловища (наклон вперед не превышает 4-5° и может изменяться в пределах 2-3°) обеспечивает оптимальные условия для выноса ноги вперед. Руки согнуты примерно под углом 90° и свободно двигаются вперед—назад в соответствии с движениями ног. Работа рук обеспечивает поддержание равновесия и способствует ускорению или замедлению темпа движения.
Ноги ставятся на дорожку по обе стороны средней линии с передней части стопы.
Момент эффективного отталкивания осуществляется под углом 50-55° и характеризуется полным выпрямлением ноги (рис. 9.1, а-ж). В этом положении голень параллельна толчковой ноге.
111
Глава 9. Бег на средние дистанции ____________________
Активному отталкиванию способствует мах свободной ногой, который заканчивается торможением бедра за счет включения мышц задней поверхности. Благодаря отталкиванию и маху тело переходит к полету, где бегун получает относительный отдых. Нога, заканчивая толчок, расслабляется и, сгибаясь в коленном суставе, тянется за бедром (рис. 9.1, б—в, з~и). При этом голень второй ноги реактивно выносится вперед. Более эффективное отталкивание заканчивается поворотом в тазобедренном суставе в сторону маховой ноги. Активное сведение бедер, начинающееся в этой фазе, обеспечивает приземление слегка согнутой ногой в колене, что уменьшает тормозящее ее действие в момент постановки на переднюю часть стопы (рис. 9.1, г, к). Постановка ноги осуществляется не пассивным, а активным механизмом "захвата", что в амортизационной фазе позволяет в большей мере рекуперировать энергию. Это обеспечивает и инерционный проход вертикали бегуну (рис. 9.1, г~д, к~л). Голень ноги, находящейся сзади, прижимается к бедру, способствуя некоторому отдыху бегуна и быстрому выносу ноги вперед — вверх. Фаза заднего толчка (рис. 9.1, е-ж, м-а) обеспечивает максимальный эффект отталкивания сочетанием сил инерционных, реактивных и концентрированных мышечных сокращений. При этом необходима тонкая дифференцировка последовательности срабатывания мышц между тазобедренным и голеностопным суставами. Акцентированность толчка индивидуально ощущается в проталкивании через большой палец стопы.
|
ж з и к л м
Рис. 9.1. Техника бега на средние дистанции
112
____________________ § 4. Методика обучения технике бега
При беге по повороту осуществляется некоторый наклон туловища внутрь дорожки, стопа правой ноги ставится с некоторым разворотом пятки наружу. Правая рука работает более активно и несколько вовнутрь.
Основные черты техники определяются следующим образом: туловище немного наклонено вперед, плечи слегка разведены, таз несколько выдвинут вперед, голова держится прямо, подбородок опущен, мышцы лица и шеи не напряжены, движения рук и ног широки и свободны.
Финиширование. Переход к финишированию осуществляется некоторым наклоном туловища вперед и увеличением частоты и длины шага на последних 200-400 м. Бег на финишном участке по характеристикам приближается к спринтерскому, особенно перед финишным створом. Некоторые делают рывок или бросок на ленточку. Более выгодно равномерное распределение усилий на финишном отрезке. Многие спортсмены специально тренируют способность к финишному ускорению.
§ 4. Методика обучения технике бега
|
|
Типы сооружений для обработки осадков: Септиками называются сооружения, в которых одновременно происходят осветление сточной жидкости...
Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)...
Археология об основании Рима: Новые раскопки проясняют и такой острый дискуссионный вопрос, как дата самого возникновения Рима...
Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!