Появление и первоначальное использование лыж

КУРС ЛЕКЦИЙ

I. История лыжного спорта.

1. Появление и первоначальное использование лыж.

2. Развитие лыжного спорта в России.

Лыжный спорт включает в себя лыжные гонки, биатлон, лыжное

двоеборье, прыжки на лыжах с трамплина, слалом, слалом-гигант и скоростной спуск. Каждый из этих видов имеет свою Единую всероссийскую спортивную классификацию и правила соревнований. Все они включаются в программы первенства мира и зимних олимпийских игр.

В России культивируются все виды лыжного спорта, но наиболее

массовым являются лыжные гонки. Целый ряд особенностей лыжного спорта, в первую очередь лыжных гонок, обусловливает их большое оздоровительное, воспитательное и прикладное значение.

Оздоровительное значение заключается в том, что лыжники выполняют

большую физическую работу в наиболее благоприятных гигиенических

условиях, благотворно влияющих на организм, закаливающих его и

улучшающих общее состояние.

Воспитательное значение заключается в том, что занятия лыжным

спортом воспитывают и совершенствуют ряд жизненно важных навыков и

умений, физических и морально-волевых качеств: выносливость, силу,

быстроту, ловкость, смелость, решительность, настойчивость, выдержку.

Прикладное значение в том, что лыжи применяются в трудовой

деятельности (охотники, обходчики, рабочие леспромхозов, участники

экспедиций и т. п.), в быту (средство активного отдыха), в армии.

Лыжи доступны людям обоего пола, различных возрастов, начиная с

довольного. Для обычных прогулок и занятий на лыжах не требуется

специальных сооружений, дорогого оборудования и сложного снаряжения. Это является одним из важных факторов, способствующих развитию лыжного спорта.

II. Место и значение лыжного спорта в системе физического

Воспитания. Виды лыжного спорта: классификация, характеристика

1. Место и значение лыжного спорта в системе физического воспитания

2. Виды лыжного спорта: характеристика, классификация

А) Лыжные гонки

Б) Биатлон

В) Прыжки на лыжах с трамплина

Г) Лыжное двоеборье

Д) Горнолыжный спорт

Место и значение лыжного спорта в системе физического

Воспитания

В физическом воспитании лыжный спорт занимает одно из ведущих мест.

Лыжи доступны для детей с самого раннего возраста. Ходьба на лыжах

оказывает всестороннее влияние на организм детей. При передвижении по

равнине и пересеченной местности с преодолением подъемов и спусков в

работу вовлекаются все основные группы мышц ног, рук и туловища. Лыжный спорт благотворно воздействует на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную систему занимающихся. Систематические занятия лыжным спортом способствуют всестороннему физическому развитию школьников, особенно положительно влияя на развитие таких двигательных качеств, как выносливость, сила, ловкость.

В процессе занятий и соревнований по лыжному спорту воспитываются и

морально-волевые качества: смелость, настойчивость, дисциплинированность, коллективизм, способность к преодолению трудностей любого характера.

Длительная мышечная работа на чистом воздухе в условиях низких температур способствует закаливанию организма детей и подростков, значительно повышая его сопротивляемость к различным заболеваниям.

Виды лыжного спорта: характеристика, классификация,

Терминология

Лыжный спорт включает в себя лыжные гонки, биатлон, лыжное

двоеборье, прыжки на лыжах с трамплина, горнолыжный спорт.

А) Лыжные гонки

Лыжные гонки представляют собой передвижение на скорость по

местности на определенные дистанции различными способами (ходами,

подъемами, спусками, поворотами). Лыжные гонки включены в программу

зимних олимпийских игр и первенств мира по лыжному спорту.

Лыжные гонки как вид спорта длительное время не имели

установившегося названия. На протяжении более тридцати лет не только в

спортивной прессе, но и в официальных документах они назывались по-

разному: «плоскостные соревнования на лыжах», «горно-плоскостные» (т.е. на пересеченной местности), «лыжебежные соревнования», «соревнования по

ходьбе или бегу на лыжах», «соревнования по лыжному спорту» и т.п.

С начала становления лыжных гонок и до 1913 г. русские лыжники

применяли только один попеременный двухшажный ход, который назывался

«русским». Лыжи были узкие и длинные (2,5-3 м) и весили 4,5-5 кг.

Изготовлялись из монолитной древесины ясеня или карельской березы.

Лыжные палки изготовлялись из ясеня и в сечении имели форму

четырехугольника, выпуклого треугольника или просто вырезались из

необработанной лозы орешника. Креплениями служили «носковые» ремни,

которые надевались на загнутый кверху носок пьексы - лыжной обуви. Для

смазки лыж использовали воск, парафин, канифоль.

С 1914 г. стал внедряться одновременный ход, который перекочевал в

Россию из Финляндии и поэтому стал называться «финским» - «в один темп», и два темпа», «в три темпа», или «односкок», «двоескок», «троескок». Такой лыжной техникой пользовались только спортсмены.

В 1928 г. советские лыжники участвовали в международных

соревнованиях в Норвегии, где переняли у норвежцев попеременный

четырехшажный ход («норвежский»). Одновременно стали внедряться

различные смешанные, или «комбинированные тайные», ходы. В

комбинированных ходах в одном цикле движений соединялись элементы

попеременного и одновременного ходов. Цикл хода обычно начинался шагами с попеременными толчками палками и оканчивался одновременным толчком палками с двухопорным скользнем после него. В трехшажном

комбинированном ходе сочетались попеременный двухшажный и

одновременный одношажный ходы; в шестишажном - поперечный

четырехшажный и одновременный двухшажный; в семишажном -

попеременный четырехшажный и одновременный трехшажный с

попеременным выносом палок.

Комбинированные ходы обычно не давали высокой скорости. Они

применялись иногда на отдельных участках длинных дистанций, так как

поочередно давали отдых различным группам мышц благодаря более

разнообразной работе. Иногда комбинированные ходы применялись при

движении по неровной лыжне, среди кустов, тогда их циклы часто сменялись.

По этим же причинам не нашла длительного спортивного применения и

«перекидка», хотя и до сего времени попеременный четырехшажный ход имеет широкое применение в лыжных походах, особенно при передвижении с рюкзаком. В Норвегии наши лыжники познакомились и с жестким креплением «Бергендаль», лыжными мазями «Братли», «Осби», ботинками с жесткой подошвой и рантом, более короткими палками и лыжами, пересеченными трассами - все это имело большое значение для совершенствования лыжных гонок.

Техника в лыжных гонках состоит из разнообразных способов

передвижения. Выбор способа передвижения и применение его в конкретных

условиях рельефа и трассы определяются тактической задачей. Для овладения техническим мастерством необходимо знание основ техники, овладение способами передвижения и умение применять их в соревнованиях.

Способы передвижений в лыжных гонках разделяются на основные

группы: ходы, подъемы, спуски и повороты. В эти группы входят только те

способы, которые применяются в настоящее время непосредственно в

соревнованиях. Каждая группа решает одинаковые задачи в сходных условиях. В классификацию не включены способы передвижения, которые не отвечают современным требованиям к лыжным гонкам (например, попеременный четырехшажный ход, одновременный двухшажный ход, торможение соскальзыванием и др.), которые тем не менее имеют прикладное применение во всесторонней подготовке лыжника, в оздоровительных и массовых мероприятиях несоревновательного характера (переходы, туристские походы).

Не включены в классификацию также способы передвижения и приемы,

используемые в учебно-тренировочном процессе, и специально-прикладные

упражнения (например, повороты на месте, преодоление препятствий и др.).

Каждая основная группа способов составлена по признаку их назначения и

по их спортивному применению. Способы ходов служат для передвижения на равнинных участках дистанции, а также на подъемах и уклонах. Способы

преодоления подъемов имеют назначением преодоление склонов снизу вверх, когда передвижение ходами невозможно или нецелесообразно. Способы спусков применяются при преодолении склонов сверху вниз. Способы поворотов используются при изменении направления движения. Концентрация внимания на самых эффективных современных основах техники направлена на формирование высшего спортивно-технического мастерства.

Вариативность техники передвижения на лыжах понимается как ее

приспособление к условиям соревнований и индивидуальным особенностям.

При одних и тех же условиях трения техника передвижения у лыжника

изменяется в зависимости от его скорости. Естественно, что скорость

увеличивается благодаря более сильным отталкиваниям лыжами и палками.

Вариативность техники зависит и от телосложения спортсменов, их

функциональных возможностей, связанных с телосложением, от

подготовленности лыжников.

Б) Биатлон

Биатлон возник в результате широкого распространения соревнований,

связанных с гонками на лыжах и стрельбой. В первые годы существования

СССР военизированные соревнования были широко распространены в Красной Армии. Отделения, взводы, роты на этих соревнованиях проходили на лыжах дистанцию 50 км с полной боевой выкладкой. Впоследствии военизированная гонка на лыжах с оружием видоизменилась, вес больше приближаясь к спортивным состязаниям: был облегчен переносимый груз, сокращено количество препятствий. Подобные гонки, называемые гонками патрулей, стали спортивно-прикладными и состояли из прохождения 30-километровой дистанции с оружием со стрельбой по надувным шарам.

В 1957 г. Международный союз современного пятиборья утвердил статус

биатлона на международной арене как самостоятельный вида лыжного спорта.

Ежегодно стали разыгрываться личные и командные первенства мира.

Официальным «днем рождения» биатлона стало 1-е первенство мира (2 марта 1958 г.) в Австрии. На первенстве мира 1965 г. решением Международного союза современного пятиборья и биатлона были изменены правила соревнований: установлена единая дистанция для стрельбы - 150 м,

увеличилось количество стрелковых упражнений из положения стоя. В

программу соревнований была включена эстафетная гонка 4х7,5 км со

стрельбой, что усложняло борьбу за командное первенство.

Биатлонист должен овладеть всеми способами передвижения на лыжах в

том же объеме, в каком ими владеют лыжники-гонщики.

Современная техника передвижения на лыжах с оружием характеризуется

четким одноопорным скольжением и энергичным махом ногой вперед до

крайнего положения. В попеременных ходах на выполнение основных

элементов скользящего шага активно влияют попеременные движения руками. При передвижении с оружием в выполнении этих движений существенных изменений не наблюдается. Однако следует отметить, что толчок биатлонисты начинают под более острым углом (60-70°), так как ремни от винтовки затрудняют движения руками вперед-вверх, и спортсмен несколько меньше, чем при передвижении без оружия, поднимает руку вверх. Стрельба - важный компонент биатлона, и ее значимость в конечном

результате соревнований весьма ощутима. В биатлоне стрельба ведется после выполнения большой по объему и интенсивности нагрузки, на фоне

значительного утомления. Все эти факторы в какой-то мере накладывают свой отпечаток на выполнение стрелковых упражнений, однако общие

закономерности техники производства меткого выстрела остаются

одинаковыми как для спортивной стрельбы, так и для биатлона. Меткость

стрельбы зависит от правильного выполнения ее элементов: изготовки,

прицеливания, задержки дыхания и спуска курка.

В) Прыжки на лыжах с трамплина

Прыжки проводятся на специальных сооружениях - трамплинах, которые

имеют различную расчетную дальность прыжка (мощность), от нескольких до 100 и более метров. Спортивный результат по прыжкам определяется за

дальность прыжка (в метрах) и технику его выполнения (в баллах); метры

переводятся по специальной таблице в очки, к ним плюсуются баллы за

технику, и победитель определяется по наибольшей сумме очков.

Родиной прыжков является горная провинция Норвегии Телемарк. Уже в

1840 г. там имелись места для прыжков на лыжах и проводились соревнования. Официальная регистрация дальности прыжков началась в 1868 г. Первый зарегистрированный результат - 19 м. Вначале соревнования проводились не регулярно, результаты росли медленно.

До 1920-х гг. трамплины были небольшие, прыжок совершался за счет

броска самого трамплина. Требования к технике прыжка предъявлялись

нестрогие: на прыжковом столе выпрямить в коленях ноги, сделать взмах

руками вверх, в полете развести руки в стороны, корпус держать прямо, перед приземлением поднять руки вперед и приземлиться на согнутые в коленях ноги. Такие прыжки назывались «баллистическими». Когда стали сооружаться трамплины большой мощности – 45-50-метровые и скорость при разгоне стала больше 18 м/сек, воздух начал оказывать большое сопротивление на выпрямленное положение тела лыжника и, следовательно влиять на длину прыжка. Чтобы уменьшить лобовое сопротивление, лыжники начали сгибать тело в тазобедренном суставе, делая значительный наклон вперед, что увеличивало длину прыжка. Такую технику стали называть «аэродинамической». Преимущество аэродинамического прыжка перед баллистическим было очевидным.

В 1930-х гг. появились различные варианты этих двух стилей и так

называемая «комбинированная» техника прыжка.

В России прыжки на лыжах получили развитие в петербургском лыжном

клубе «Полярная звезда». В 1912 г. было проведено первое в России

официальное соревнование по прыжкам на лыжах, в котором участвовало 20

прыгунов. В создании отечественной системы прыжков с трамплина на лыжах принимали участие большое количество спортсменов, тренеров, научных работников, инженеров. Рассматривая технику прыжка, следует отметить, что даже сильнейшие прыгуны выполняют отдельные элементы техники прыжка сугубо индивидуально, стремясь найти выгодную позу максимального использования аэродинамических сил для достижения наибольшей длины прыжка.

Г) Лыжное двоеборье

Лыжное двоеборье представляет собой соревнование по прыжкам с

трамплина мощностью 90 м и по лыжным гонкам на дистанции до 15 км.

Сумма показателей, полученных по каждому виду соревнований, дает

результат по двоеборью. Следовательно, вся теория, методика и практика гонок и прыжков целиком переносится в систему подготовки двоеборца, но

тренировочный процесс строится так, чтобы было обеспечено рациональное

сочетание этих двух видов.

Двоеборье как отдельный вид спорта сформировалось на основе уже

сложившихся двух видов спорта - гонок и прыжков. Зародилось оно в

Норвегии. Длительное время норвежские лыжники были сильнейшими

двоеборцами мира. В России двоеборьем начали заниматься лыжники

петербургского клуба «Полярная звезда». Первое соревнование было проведено в 1910 г. В программу входили гонка от 3 до 10 верст и прыжки с трамплина. В 1914 г. уже была проведена международная встреча по двоеборью с участием норвежских, финских и шведских лыжников. Далее наступил 10-летний перерыв, и соревнования возобновились лишь в 1924 г.

Тренировка в двоеборье является сложным процессом комплексного

совершенствования различных по своему характеру и направленности

двигательных качеств и навыков. Если в гоночном разделе подготовки

основной задачей является развитие высокого уровня специальной

выносливости, то в прыжковом разделе тренировочные занятия направлены на совершенствование координационных действий, происходящих в

экстремальных условиях. Лыжное двоеборье сочетает в себе два различных

вида спорта, воздействие которых на организм различно. Поэтому в двоеборье спортсменам предъявляются особо серьезные требования на протяжении круглогодичной тренировки.

Д) Горнолыжный спорт

Горнолыжный спорт включает в себя три вида лыжного спорта: слалом,

слалом-гигант и скоростной спуск. Каждый из них представляет собой спуск на скорость по размеченной на горных склонах дистанции с обязательным

преодолением искусственных препятствий в виде ворот, обозначенных

флагами. Кроме этих трех отдельных видов горнолыжного спорта проводятся

соревнования по горному двоеборью (слалом и скоростной спуск, слалом и

слалом-гигант), троеборью, а также по спуску на скорость, где с помощью

электронных приборов фиксируется максимальная скорость во время

прохождения мерного отрезка, расположенного в нижней части дистанции.

Основоположником современного горнолыжного спорта по праву считают

австрийского альпиниста М. Здарского, который в 1897 г. издал первое

иллюстрированное пособие по горнолыжной технике и методике обучения.

Здарский изобрел крепления, удобные для спусков с гор. Он первым стал

проводить групповые занятия на лыжах, чем снискал большой авторитет среди первых любителей нового вида лыжного спорта.

В начале XX в. в горных странах Европы стало популярным катание с гор

на лыжах. В 1905 г. в Альпах было проведено первое официальное

соревнование по спуску со склона с поворотами. Соревнования по скоростному спуску впервые были организованы в 1911 г. в швейцарских Альпах, близ местечка Монтана. Десять лыжников одновременно начали спуск по нетронутому снегу ледников Мертвой долины в направлении к финишу в Монтане, расположенной на 1500 м ниже. Однако широкое развитие горнолыжного спорта началось только в конце 1920-х гг. В это же время начали формироваться и своеобразные школы (направления) по технике и методике обучения слаломистов.

В СССР горнолыжный спорт стал развиваться в 1920-х годах. Первые

соревнования были проведены в 1927 г. на Воробьевых горах в Москве. В

программу соревнований входили 200-метровый спуск по прямой на время,

отдельные повороты на точность исполнения, спуск с поворотами «змейка».

Первенство страны по слалому для мужчин впервые состоялось в 1934 г. в

Свердловске. Главной особенностью горнолыжной техники как системы способов спуска на лыжах по горным трассам является тот факт, что движение лыжника происходит под действием внешней силы - силы тяжести. Изменяя положение тела и лыж, горнолыжник добивается уменьшения действия тормозящих сил трения и лобового сопротивления, что ведет к увеличению скорости прохождения всей трассы.

Техника слалома

Траектория спуска в слаломе состоит из последовательности виражей

разной формы. Поэтому техника исполнения поворота является главным

элементом в этом виде горнолыжного спорта. В слаломе могут использоваться повороты: основной, толчковый, авальман и коньковый.

Основной поворот: импульс вращения лыж образуется активным боковым

движением коленей внутрь вместе с разворотом стоп в момент разгрузки,

которой предшествует четкая закантовка. Этот тип поворота используется не

только в поворотах малого радиуса, но и в отлогих дугах. Прием эффективен

при любом состоянии снега, на произвольной крутизны склонах.

Толчковый поворот на параллельных лыжах используется при спусках по

крутым и очень крутым склонам. От основного поворота он отличается фазой входа.

Авальман: в нем сочетаются опережающий, нырок, разворот лыж,

выталкивание лыж вперед с переходом в заднюю стойку. Наибольший эффект техника авальмана приносит в законченных поворотах при движении по крутым склонам, на бугристом рельефе, на изрытых трассах слалома. Она

обеспечивает постоянный контакт лыж со снегом во всех фазах поворота,

минимальное проскальзывание лыж (боковой снос) в повороте и наилучшее

скольжение. Коньковый поворот - один из наиболее действенных приемов слалома.

Этот тип поворота использует разновидность бокового жима - коньковый жим, в котором отталкивание ногой реализуется при У-образном положении лыж сразведенными носками (положение ножниц»). Коньковый поворот

способствует резаному ведению лыж в задней стойке и позволяет использовать ускоряющее отталкивание двумя палками при входе в поворот. Особый эффект приему приносит добавление авальмана.

Техника слалома-гиганта

В слаломе-гиганте, как и в слаломе, основным элементом спуска является

поворот. Уровень технического мастерства в этом виде горнолыжного спорта

определяется эффективностью и разнообразием и пользуемых горнолыжником приемов входа в поворот, а также точностью ведения лыж в повороте.

На трассах слалома-гиганта легко проследить разный характер

чередования виражей, для каждого из которых характерны свой радиус

кривизны, угол поворота, крутизна склона и его микрорельеф, состояние снега, что требует тщательного выбора способа поворота и его приспособления к конкретным условиям.

В слаломе-гиганте наиболее часто используются шаг-поворот, а также

основной и бросковый повороты.

Шаг-поворот с боковым жимом (шагом на верхнюю ногу) в качестве

вращающего импульса часто используется ведущими спортсменами. Если

прежде этот прием использовали главным образом при потере темпа и

исполняли его в форме конькового поворота с опорой на палки, то в настоящее время его применяют и на большой скорости. Правда, при этом исчезает отталкивающий эффект палок. Основной поворот. Техника основного поворота применима в слаломе-гиганте для поворотов малой и средней крутизны. Она согласуется практически с любым элементом техники поворотов, ускоряющими и тормозящими приемами. Бросковый поворот использует в качестве импульса вращательный бросок тела.

Техника скоростного спуска

В технике скоростного спуска выделяются прямолинейные спуски и

повороты. Под прямолинейными спусками здесь подразумеваются любые виды перемещений лыжника в вертикальной плоскости: прямые спуски вдоль линии ската или под углом к ней (косые спуски, траверсы), по ровным гладким склонам или же на рельефе переменной крутизны с буграми и ямами. Ия Преодоление различных участков дистанции скоростного спуска происходит на большой скорости, зачастую превышающей 100 км/час, что требует от лыжника не только смелости и мужества, но и высокого технического мастерства, рациональной тактики в выборе траектории.

Терминология лыжного спорта

Техника передвижения на лыжах - это наиболее рациональная для

конкретных условий и данного уровня физической и функциональной

подготовленности спортсмена система движений, обеспечивающая при

оптимальной экономичности наиболее высокий спортивный результат.

При анализе техники лыжных ходов, спусков и подъемов и в процессе

обучения используется целый ряд определений, понятий и терминов, что дает возможность понять и правильно оценить действия лыжников при

передвижении на лыжах.

Посадка лыжника - рабочая поза, оптимальное положение частей его тела

в различные фазы цикла хода. Различают низкую, среднюю и высокую посадки, что зависит, прежде всего, от степени сгибания в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.

Фаза - условно выделенная часть цикла хода.

Цикл движений - относительно замкнутый кругооборот элементов, фаз,

движений, составляющих целостное двигательное действие, многократно

повторяющееся при передвижении на лыжах. Цикл имеет целый ряд временных и пространственных характеристик.

Продолжительность цикла - время, в течение которого лыжник, выполнив

все движения цикла, вновь возвращается в первоначальное положение. За

начало цикла можно принять любой момент в цикле хода, но обычно это

момент отрыва лыж от опоры при окончании толчка ногой.

Длина цикла - расстояние, пройденное за один цикл, его можно определить

по толчкам одной и той же рукой и палкой.

Средняя скорость в цикле - отношение длины цикла к его продолжительности.

Отталкивание руками и ногами - действия, обеспечивающие

поступательные движения лыжника вперед, от их эффективности зависит

скорость передвижения.

Скольжение - часть цикла хода (фаза), в которой реализуется эффект

отталкивания. Выделяют фазу свободного скольжения, когда лыжник скользит по инерции после отталкивания, и фазу скольжения с опорой на палку (отталкивание палкой).

Подседание - предварительное сгибание ноги в тазобедренном, коленном и

разгибание в голеностопном суставах перед отталкиванием, что обеспечивает

его эффективность.

Перекат - перемещение общего центра массы тела над опорой после

окончания толчка ногой (при скольжении на другой лыже) из крайне заднего в крайне переднее положение.

Выпад - передвижение маха ногой после того как она уже миновала

опорную ногу.

Длина выпада - расстояние между стопами в момент отрыва лыжи от снега

при отталкивании.

Опорная нога - нога, принимающая на себя частично или полностью массу

тела лыжника, обычно выполняет эту функцию при скольжении на одной лыже.

Толчковая нога - нога, выполняющая отталкивание от поверхности опоры

(снега).

Маховая нога - нога, совершающая свободное маховое движение после

отталкивания сначала назад-вверх, а затем активное движение вперед.

Толчковая рука - рука, которая выполняет отталкивание палкой за счет

давления на нее в начале цикла, что при жесткой системе передачи усилий

(рука-туловище-нога) облегчает давление на скользящую лыжу; затем за счет

отведения плеча назад и в конце путем разгибания руки в локтевом суставе.

Маховая рука - рука, которая совершает свободное движение после

отталкивания палкой сначала назад-вверх, а затем активное движение вперед

при выносе палки.

Статическое и динамическое равновесие в момент скольжения

обеспечивается правильным размещением и своевременным перемещением

центра массы тела относительно опоры. Равновесие обеспечивается

стабилизацией суставов или точными движениями, в первую очередь в

суставах, ближайших к опорным поверхностям (голеностопных и коленных).

При значительных потерях равновесия оно восстанавливается

компенсаторными движениями в других суставах.

Темп движений - частота движений (циклов или шагов) в одну минуту.

Ритм движений - закономерное чередование элементов движения, строго

определенное временными и пространственными параметрами.

Амплитуда движений - размах движений в суставах, определяется в

угловых градусах или линейных мерах при суммарном измерении в нескольких суставах (длина выпада).

Общий центр массы (ОЦМ) тела - точка взаимодействия всех сил,

возникающих при передвижении на лыжах.

Общий центр тяжести (ОЦТ) - точка приложения равнодействующей сил

тяжести всех частей тела.

Система движений - закономерное объединение отдельных движений

лыжника в единое целое. При анализе системы движений в лыжных ходах

необходимо установить состав ее элементов.

Общая структура движений - закономерные способы объединения элементов движений в лыжных ходах. Она объединяет кинематические,

динамические и информационные структуры.

За всю историю развития лыжного спорта за рубежом и у нас в стране (со

второй половины XIX века) техника передвижения на лыжах постоянно

видоизменялась и совершенствовалась, Основные причины, которые

стимулировали совершенствование техники ходов, спусков и подъемов, это,

прежде всего, условия проведения соревнований (рельеф и подготовка трасс),

физическое совершенствование спортсменов, качество лыжного инвентаря, а в наше время - еще серьезные научные исследования, начиная с предвоенных и военных лет. Все это способствовало повышению скорости передвижения на лыжах.

Научный анализ техники позволил сформулировать и систему точных

требований к технике движения и методике ее совершенствования, нашедших широкое применение в практике лыжного спорта.

Эффективность действий лыжника - главное требование к современной

технике передвижения на лыжах. Основным критерием эффективности

отдельных движений и техники в целом является скорость передвижения.

Несмотря на то, что скорость передвижения во многом зависит и от других

факторов: качества инвентаря, уровня физической, функциональной и

психологической готовности спортсмена, - без сомнения, уровень владения

современной техникой в значительной степени определяет конечный результат в лыжных гонках.

Экономичность движений - важнейшее требование к технике бега на

лыжах, так как спортсменам приходится преодолевать дистанции в несколько десятков километров, и небезразлично, сколько им придется потратить на это сил и времени. При высокой эффективности движений затрата сил должна быть оптимальной - это один из критериев высокого спортивного мастерства в лыжных гонках.

Устойчивость и вариативность техники - также показатели технического

мастерства. На лыжника при передвижении по пересеченной местности

действует много сбивающих факторов, связанных со скольжением и

микрорельефом лыжни, и в этих условиях очень важно сохранить основной

механизм эффективных движений. Все это требует приспособления деталей

техники к конкретным условиям передвижения.

Уровень тренированности лыжника-гонщика также тесно связан с

устойчивостью и вариативностью техники. Техническое мастерство - один из

показателей спортивной формы. Высшая спортивная форма позволяет лыжнику эффективно использовать свои физические способности и на высокой скорости быстрее приспосабливать технику к меняющимся условиям, порой вопреки нарастающему утомлению. Утомление мало меняет внешний рисунок техники у сильнейших спортсменов, однако у юношей при утомлении наблюдаются отклонения практически во всех параметрах движений. В конце соревнований и тренировок с большими нагрузками, несмотря на увеличение частоты движений, скорость снижается из-за уменьшения длины шага. При сильном утомлении снижаются оба показателя. В этом случае необходимо своевременно перестроить технику, повысить экономичность движений, не допустить значительного снижения скорости. Индивидуализация техники во многом способствует эффективному

использованию физических особенностей спортсмена для повышения скорости передвижения. За последние годы тренеры и научные работники создали определенные модельные характеристики для лыжников высокой

квалификации. В лыжных гонках, как ни в одном виде спорта, побеждают

спортсмены самого разнообразного телосложения, что требует приспособления техники к индивидуальным особенностям спортсмена в рамках оптимальной системы движений. Приспособление наблюдается в деталях техники, основной механизм при этом сохраняется. Не следует путать приспособление деталей техники с ошибками, которые порой объясняют индивидуальными особенностями.

Техника лыжниц-гонщиц по внешнему рисунку, по угловым

характеристикам мало отличается от параметров «мужской» техники, но в

динамических характеристиках различия порой весьма заметны.

Величина усилий при отталкивании палками у женщин почти в 2 раза

меньше, чем у мужчин, в силе отталкивания ногой женщины уступают

мужчинам на 25-30%. В цикле хода у женщин меньшая длина шага, скорость

выпада и свободного скольжения, меньше скорость маха. Все это объясняется анатомо-физиологическими особенностями женского организма. У юных лыжников и лыжниц в зависимости от возраста, физического развития и координационных способностей наблюдаются большие или меньшие различия по сравнению с техникой взрослых лыжников, хотя по внешнему рисунку и угловым характеристикам различия невелики. Различия особенно заметны в динамических характеристиках.

Вместе с тем, начиная с младшего школьного возраста, дети постепенно

достаточно успешно осваивают технику лыжных ходов. Правда, им труднее

даются те способы передвижения, которые требуют проявления достаточно

высокого уровня развития силы и скоростно-силовых качеств. В этом случае

необходимо создать облегченные условия передвижения, например, выбрать

дистанцию под уклон при изучении одновременного одношажного хода.

В любом случае детей сразу необходимо обучить правильным основам

техники, детали могут быть изучены и несколько позднее. Неверно заученное и многократно повторенное действие закрепляется достаточно прочно, исправить потом будет уже сложнее.

Дальнейшее совершенствование техники связано с ростом уровня

физической подготовленности, улучшением качества лыжного инвентаря и.д.р В связи с этим техника способов передвижения не является неизменной.

Опираясь на законы биомеханики, тренеры, спортсмены и научные работники должны искать пути дальнейшего совершенствования техники передвижения на лыжах.

При передвижении по снегу на единую сложную систему «лыжник-лыжи»

действует ряд внешних сил. В то же время в этой системе при движениях

возникают внутренние силы, которые постоянно взаимодействуют, обеспечивая перемещение как отдельных частей, так и всей биомеханической системы в пространстве и времени.

К внешним силам относятся V_Аў»i_силы тяжести, трения, реакции опоры,

сопротивления воздуха, инерции и центробежная сила. Внутренние силы

возникают при взаимодействии частей тела лыжника: сила тяги мышц, упругие, реактивные и инерционные силы.

Сила тяжести направлена отвесно вниз. На ровной поверхности сила

тяжести полностью уравновешивается реакцией опоры; она равна массе

лыжника и направлена вверх. На равнине сила тяжести прижимает лыжи к

снегу и во многом определяет силу трения. На склоне она разлагается на

составляющие - силу нормального давления, прижимающую, направленную

перпендикулярно к склону, и скатывающую, параллельную склону (на подъеме она сдвигающая - вниз по склону). С увеличением крутизны склона

прижимающая сила будет уменьшаться, а скатывающая - увеличиваться (при

подъеме увеличивается сдвигающая сила).

Сила реакции опоры возникает или при давлении на снег в момент

отталкивания, или при скольжении лыж по снегу. Она равна по величине и

противоположна по направлению силе, с которой лыжник давит на опору (на

снег). Сила реакции опоры увеличивается при движении частей тела с

ускорением. В этом случае она равна статической силе реакции опоры с

добавлением динамической составляющей (силы инерции, возникающей при

отталкивании), при приседании сила реакции опоры уменьшается. На этом

основаны технические элементы, уменьшающие давление лыж на снег при

выполнении некоторых поворотов в движении, - так называемое облегчение.

Абсолютная величина уменьшения и увеличения давления лыж на снег зависит не только от глубины приседания или амплитуды перемещения частей тела вверх или вниз, а в первую очередь от перемещаемой массы и скорости движений.

Сила трения возникае