Аспекты спорта и единоборств

§ 1.НЕВЗАИМНАЯ ЛЮБОВЬ, Или, C ила c илой Толкает Силу.!

1. Элементарщина.

В спорте,как и во всех других сферах жизни и смерти (дожизни, послежизни),существует своя иерархия. Сразу стоит добавить научное определение отличия спорта от «физкультуры», «качания попы», поддержания себя в форме (всё это также достойно или уважения, или понимания): спорт - это то,что предполагает участие в соревнованиях; «спортсмены начинаются считая с кандидатов в мастера спорта»(с) - самый низкий спортивный разряд (наименее престижный,значимый) -это 3-й,потом 2-й,1-й,выше (далее) - кмс (кандидат в мастера спорта). Особенность спортсменов разрядников –что разряды нужно подтверждать ежегодно. Зачастую, в единоборствах,более низкий спортивный разряд получить сложнее,чем КМС: зависит от ранга соревнований.Например,за несколько побед на соревнованиях более низкого ранга можно получить лишь 3-1 разряд,в то время как вхождение в тройку –четверку на Областных соревнованиях по некоторым видам борьбы или бокса,присваивается КМС. Другое дело, что чтобы получить допуск к областным соревнованиям,обязательным условием является прохождение внутришкольного отбора. 4го разряда не существует. Далее, по возрастающей, идут уже звания: Мастер Спорта,Мастер Спорта Международного класса. Мастер спорта присваивается за три победы в течении одних соревнований на соревнованиях Федерального округа или Чемпионата России. В жиме штанги лёжа и некоторых других видах спорта Мастер Спорта или Мастера Спорта Международного Класса можно получить выполнив определенный норматив не выезжая за пределы областного центра. Профессиональные спортсмены (спортсмены высших достижений)- это те,кто зарабатывает на этом деньги. Все остальные (в том числе многие участники или победители чемпионатов России и мира) –это любители.

В каратэ,айкидо и некоторых видах ушу используется другая квалификация: кю и даны (дуани). Самый низкий,10-й кю,далее,по возрастающей идут 9-й,8-й и т.д.. 3 кю –это уже инструкторский (за исключением айкидо айкикай- там градация начинается, у взрослых, с 5кю). После первого кю уже идут даны(чёрные пояса). Начиная с 1 дана, потом 2-й,3-й и т.д.. В айкидо, к примеру, первый дан –это работа в стойке,2-й –работа в партере- на земле. 3-й –за распространение стиля +определенные технические навыки. И +/- так и в других видах единоборств.

2. Основные показатели в спорте: сила, скорость, ловкость, гибкость, выносливость, а также масса,реакция и акробатические способности. Значимость данных показателей зависит от вида спорта. В процессе тренировок они повышаются,труднее всего повысить скорость. Часто повышение одного показателя приводит к понижению другого, например масса или могут понизить ловкость или скорость. Сила удара зависит от массы умноженной на скорость. Чем больше масса –тем сильнее удар,который наносишь и который можешь выдержать. Масса в большинстве случаев зависит от природы,при большой массе снижается скорость,но не на много.Также,большая масса снижает скорость перемещения спортсмена по рингу,сложнее прыгать на носках,поэтому тяжеловесы во время боя просто ходят по рингу, без прыжковых движений.

3. Основные (базовые) упражнения, по которым проводятся соревнования,это жим штанги лёжа,становая тяга,приседания со штангой.Жим штанги лежа- это упражнение для верхнего плечевого пояса,трицепса,грудных мышц,бицепса. Становая тяга –упражнение для развития спины,трапециевидных мышц,ног,дельт.  Федераций,которые присваивают разряды и звания,по этим двум движениям очень много.В целом +/- нормативы примерно одни и те же.Есть федерации,в которых проводят обязательный допинг контроль,в них нормативы килограммов на 20 ниже чем в версиях,в которых допинг –контроль не проводят (в категорию допинга подпадает порядка 20 препаратов). Вес штанги,которую должен поднять участник соревнований для получения определенного разряда,не прямо пропорционален своему весу. Например,если выступать к категории до 110 кг, на кмс по жиму нужно поднять 147 кг,если же выступать в весе до 125,то порядка 152кг,в категории до 140 – 157кг. То есть,с увеличением весовой категории вес штанги,который необходимо поднять уменьшается,если от веса штанги отнять вес спортсмена. На соревнованиях дается 3 попытки. Вес второй и третьей попытки не может быть меньше,чем вес первой попытки. Поэтому,исходя из тактики и стратегии,первым весом надо заказывать тот,который точно осилишь.

Нормативы в становой тяге где то на 60-70 выше,чем в жиме лежа. У женщина более развиты нижние конечности,чем верхние,поэтому нормативы для жима у них намного ниже,чем для приседа.

4. Силовые тренировки    ,=развитие силы,позволяющий поднять максимальный вес в базовых упражнения,достаточно просты. Первые 3-4 месяца двигаются по следующей простой схеме: жмутся,тянутся веса по разу в неделю. Тягу делают раз в 7-10 дней.Тяжелый жим –раз в неделю. Вес поднимают на 8 раз по 5 подходов (5х8).Отдых между подходами -=не менее 5 минут. Во время отдыха можно поделать несложные упражнения на ноги,легкое кардио или пресс. Допустим,на первой тренировке жмется 70кг 5х8. Если спортсмен пожал 5х8,то на следующей тренировке добавляется 5кг и жмется уже 75кг 5х8. Если спортсмен не пожал 5х8, а пожал,допусти 70кг на 8 8 8 8 7 повторений,или 8 8 6 5 4 повторений,либо любое количество повторений но не на 5х8,то на следующей тренировке спортсмен жмет этот же вес,который не пожал,но на 7 повторений по 5 подходов.Если пожал 5х7,то через неделю также добавляется 5 кг и жмется уже 5х7 но еще на 5 кг больше,в данном примере уже 80кг 5х7. Если не пожал,то снова жмется этот вес 5х7,либо уже 5х6. И так до 5 подходов по 5 повторений,до тех пор,пока не идет упирание 3-4недель в 1 вес. Далее начинаются –циклы. В целом вся эта система идет еще с советских времен,и отлично прописана у Алексея Фалеева в его книге «Силовые тренировки». Также плюс/минус эта система прописана и у Фунтикова с его расчетами тоннажа и «интенсивности».

То же самое и со становой тягой и приседанием.

5. Узкий жим и жим под углом, прогресс в них,по моему личному опыту и мнению,важнее, нежели лёгкий жим. Делаются по той же схеме,что и обычный жим 1 раз в неделю. Можно вместо одного из этих видов жима использовать дожимания - когда штанга опускается не до конца,не касаясь груди со 105-110% от веса,используемого в обычном жиме.

Тренируясь по такой методике,3-5 раз в неделю, делая базовые упражнения (3 вида жима лежа, становая тяга,приседания)по 5 подходов на 5 повторений,прибавляя в неделю /полторы по 5 кг к рабочему весу,прогресс в силе на первые 3 месяца гарантирован.

Что делать потом,когда из тренировки в тренировки,после прогресса в первые месяцы наступает плато(застой)? Есть 2 пути, которые можно совместить:

1)включать процентовку от максимального веса,по сути дела это разные варианты системы Бориса Шейко (Но данная программа рассчитана на химиков,поэтому ни в коем случае нельзя ее использовать тем кто без тяжелой химии (!))Используя данную программу,а именно ту её часть,где указаны проценты от максимального жима,не следует делать допупражнения из этой программы и не следует делать жим лежа по 4 раза в неделю примерно по 10-15 подходов за тренировку,это элементарно приведет к травме, а именно,к дикой постоянной боли в плечевом поясе!

Поэтому,нужно взять пару дней из в данной программы,и делать жим лежа два раза в неделю исходя из процентовки. Получится примерно 6-10 по по 50-90% по 8-1 повторений.