Физиологические процессы, обеспечивающие проявления выносливости.

Выносливость - способность человека длительно выполнять какую-либо деятельность. Физическое качество выносливости. характеризуется способностью длительно выполнять физическую работу без снижения ее эффективности. Существуют различные классификации выносливости, например, выделяются следующие виды:

1) статическая и динамическая выносливость - способность длительно выполнять статическую или динамическую работу;

2) выносливость при выполнении локальной, региональной и глобальной работы;

3) общая и специальная выносливость – первая из них представляет способность длительно выполнять динамическую работу, преимущественно аэробного характера, а ко второй относят силовую скоростную и скоростно-силовую выносливость, то есть способность выполнять специфическую работу в определенном виде спорта. Также следует отметить, что у каждого человека имеется предрасположенность к выполнению специфического рода деятельности, основанная на его наследственности.

В спортивной физиологии под выносливостью понимается способность человека длительно выполнять глобальную динамическую работу, преимущественно или исключительно аэробного характера (циклическую работу большой и умеренной мощности, например, легкоатлетический бег на дистанции 1500м и более, лыжные гонки, спортивную ходьбу и др.). Выносливость зависит от аэробных возможностей организма, которые определяются величиной максимального потребления кислорода и способностью длительно поддержать высокую скорость потребления кислорода. В этом случае физическая работа производится за счет образования энергии путем окисления. Поступление и утилизация кислорода при мышечной деятельности оцениваются величиной максимального потребления кислорода (МПК) – максимального количества кислорода, поглощенного организмом в течение минуты.

МПК является показателем аэробных возможностей организма. Потребление кислорода при спортивной деятельности редко достигает максимальных величин, так как при МПК можно работать весьма ограниченное время. МПК у физически мало подготовленных мужчин 20-30 лет в среднем равно 3-3,5 л/мин (или 45-50 мл/кг мин.), а высококвалифицированных бегунов-стайеров и лыжников достигает 5-6 л/мин. У женщины МПК, как правило, на 30% меньше, чем у мужчин.

Абсолютные величины МПК находятся в пря­мой связи с размерами (массой) тела, поэтому эти величины наибо­лее высокие у гребцов, пловцов, велосипедистов, конькобежцев. Относительные величины МПК у высоко­квалифицированных спортсменов находятся в обратной зависимости от их массы тела, поэтому эти величины наиболее высокие у бегунов-стайеров и лыжников. Знание этих закономерностей позволяет правильно оценить аэробные возможности спортсмена. Величина МПК зависит от многих факторов: роста и массы тела, пола возраста, тренированности, спортивной специализации и ряда других факторов.

Тренировка выносливости вызывает следующие изменения в системе дыхания:1) некоторое увеличение легочных объемов и емкостей, так как большая легочная вентиляция невозможна у спортсменов с маленькой ЖЕЛ, которая у гребцов может достигать 9 л; 2)повышение эффективности (экономичности) легочной вентиляции обеспечивается снижением частоты дыхания и увеличением дыхательного объема за счет большей силы и выносливости дыхательных мышц, повышения растяжимости грудной клетки и легких; 3)увеличение диффузионной способности легких обусловлено увеличением объема крови и легочных капилярах из-за расширения альвеолярной капилярной сети.

Повышение аэробной выносливости объясняется следующими изменениями в системе крови: 1) увеличение объема циркулирующей крови является специфическим эффектом тренировки выносливости и в большей степени обусловлено увеличением объема плазмы; 2) общее количество эритроцитов и гемоглобина в крови выше, чем у нетренированных лиц, из-за увеличенного объема циркулирующей крови; 3) концентрация глюкозы в крови при тренировке выносливости снижается (гипогликемия), по мере роста тренированности.

Адаптивные изменения сердечно-сосудистой системы проявляются в повышении производительности сердца, в более совершенном перераспределении объема циркулирующей крови (возможность направить большую долю минутного объёма кровотока к работающим мышцам у спортсмена выше) и усилении капилляризации тренируемых мышц и других активных органов и тканей (в частности, сердца). ЧСС у спортсменов развивающих выносливость, значительно ниже, чем у представителей скоростно-силовых видов спорта и не спортсменов Наблюдаемая относительная рабочая брадикардия при выполнении любой не максимальной аэробной работы является наиболее постоянным и выраженным эффектом тренировки выносливости.

Увеличение систолического объема (СОК) является главной функциональной особенностью изменений сердца. Увеличение СОК возможно благодаря: 1) большим размерам полостей сердца; 2) повышению сократимости миокарда, что является основным резервом увеличения сердечного выброса при аэробной работе у спортсменов, тренирующих выносливость; 3) увеличенному венозному возврату крови.

На выносливость в значительной степени влияют физиологические изменения мышечной системы, возникающие в процессе тренировки: 1) содержание в мышцах относительно высокого процента (не менее 70) медленных волокон с аэробными процессами энергопродукции; 2) рабочая гипертрофия саркоплазматического типа с увеличением числа и размеров митохондрии внутри мышечных волокон, а также содержание энергетических субстратов; 3) увеличение числа капилляров, окружающих мышечные волокна, улучшает их снабжение кислородом; 4) повышение содер­жания миоглобина (в 1,5-2 раза) и энергетических субстратов глико­гена мышц и липидов (на 30-50%), а также усиления способности мышц использовать гликоген и особенно жиры, что сохраняет, более ограниченный запас углеводов, предотвращая раз­витие гипогликемии и снижая образование лактата в мышцах.