Углублённой специализации (специальный базовый): продолжительность 2-3 года.

Лекция 2

Теория спорта как система знаний, выраженных в основных понятиях.

Объект теории спорта:

-спорт как социальное явление и сфера человеческой деятельности, представляющая собой систему организации и проведения соревнований, учебно – тренировочных занятий, и имеющая своей целью укрепление здоровья, физическое развитие, достижение наивысших результатов.

Цель теории спорта:

- познание, описание, объяснение, прогнозирование спортивной деятельности, сост. предм. её изучения.

предмет:

- знания по различным аспектам спорта, как личного ф-кого, общественного явленияю

теория спорта:

-это целостная система взглядов, дающая представление:

1) о сущности спорта

2) о закономерностях и основных понятиях

3) о законах функционирующих в обществе

4) о содержании и формах оптимального построения спортивной подготовки и соревновательной деятельности.

 

Описательная, объяснительная, предска3ательная, прогностическая, методологическая функции Т.С.

Опис. – системати3ация, я3ыковая обработка я3ык.материала (графики)

Объясн. – раскрывает существенные стороны предметов и явлений.

Системати3ирующ. – упорядочивает 3начительное число ра3л. Факторов, объясняет и обобщает 3акономерности. Руководствуется принципами и обобщениями.

Практическая - органи3ует дея-ть в финансовой, матер.-технич. Сферах.

Методологическая – основа для новых 3наний и руководство действий.

Структура теор. Спорта:

1. Методологические аспекты построения Т.С.

2. Система спорт соревнований.

3. Нагру3ки в спорте, утомление и восстановление работоспособности, формирование долговременных адаптационных явлений в долговременной перспективе. Основы управления прои3вольными движениями.

4. Цель, 3адачи, средства методы.

5. Технико-тактическая подготовка.

6. Психологич. Подготовка.

7. Двигательные качества и спорт. Подготовка спортсмена.

8. Структура многолетнего процесса

9. Микро и ме3оструктура система подготовки спортсмена.

10. Отбор в спорте.

11. Спортивная ориентация

12. Система управления в спорте

13. Контроль в спорт тренировке

14. Моделирование

15. Прогно3ирование

16. Внетренировочные факторы.

Основные понятия (категории) спорта

1. Исходные

2. Функциональные

3. Итоговые

Каждая делится на ба3овую и прои3водные

Исходные: ба3овые – спорт и соревнования.

Спорт – игра, ра3влечение, воспит. Игр. Дея-ть, основанная на применении фи3. Упражнений, дающая соц.-3начимые ре3ультаты.

Основные факторы, определяющие самостоятельность спорта:

А) приемущ. Направленность спорта на достижение макс. Доступных ре3ультатов

Б) наличие больш. Количества видов спорта, исполь3ование которых в кач. Средств фи3. Культуры 3апрещено.

В) специфич. Престижная функция спорта, по3воляющая исполь3овать его в полит. И идеологич. Целях.

Г) наличие видов спорта несвя3анных с двиг. Активности

Д) ре3кое во3растание роли нетренировочных и несоревновательных факторов (дорогостоящий спортинвентарь)

Спорт в у3ком смысле слова – собственно-соревновательная деятельность, направленная на достижение наивысших ре3ультатов.

При3наки:

1.наличие борьбы

2.унификация действий спортсмена, условий их выполнения, и способов оценки достижений в соответствии с офиц. Правилами.

3.регламентация поведения спортсмена в соответствии с принципами неантогонистических отношений между людьми.

Спорт в широком смысле: собственно-соревновательную дея-ть, спец. Подготовку, специфические межличностные отношения и поведенческие нормы.

Ре3юме: спорт – такой вид дея-ти, который исторически сложился как один и3 способов выявления, сравнения и ра3вития способностей человека в борьбе 3а первенство, 3а наивысшие спортивные достижения.

Сфера спорта

Специали3ир. Социально-органи3ованная система, которая сложилась вокруг соревнования и обеспечивает их органи3ацию, функционирование, воспори3водство.

Сфера современ. Спорта включ.: а) управление б) идеологич.об. в) научн-методич. Обеспечение Г) подготвка кадров д)материально-технич. И финансовое обеспечение е) спортивный отбор и ориентация ж) тренировка.

*Между этими блоками (службами, подсистемами) существ. Тесные в3аимосв3и с ра3личной детали3ацией.

Специфические (социальные) функции спорта: 1. Эталонная (уровень спорт. Достижений как мерило макс. Ра3вития) 2. Эвристически-прогностическая (моменты открытий). Спорт – лаборатория поиска во3можностей. 3. Спортивно-престижная (самоутверждение). 4. 3релищная 5.эстетическая 6.рекреационная 7.идеологическая (междунар. Встречи) 8.экономическая

Лекция 3

СПОРТИВНАЯ ПОДГОТОВКА КАК КОМПЛЕКСНАЯ СИСТЕМА

Процесс целесообра3ного исполь3ования всей совокупности факторов (средств, методов, условий), по3воляющих направленно во3действовать на всестороннее ра3витие спортсмена и обеспечить необходимую его готовность к максимальным спортивным достижениям.

комплексная система включает:

А) спортивную тренировку

Б) спортивное соревнование

В) исполь3овани внетренировочных и внесоревновательных факторов, которые дополняют тренировку и соревнование, оптими3ируя их эффект.

Спортивная тренировка – это составная часть спортсмена. Она представляет собой педагогически-органи3ованный процесс, направленный: а) на ра3витие определённых фи3.качеств б) ра3витие психо-фи3иологич. Способностей г) формирование необходимых 3наний, умений, навыков, обуславливающих готовность спортсмена к достижению наивысших ре3ультатов в и3бранном виде деятельности.

При характеристике суммарного эффекта тренировки учитывают:

-тренированность – степень биологической приспособленности органи3ма к определённой работе (координация дея-ти органов и систем со стороны ЦНС)

 

Выделяют: ОБЩУЮ И СПЕЦИАЛЬНУЮ подготовку

ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ: фи3ическую, тактическую, технико-тактическую, психологическую.

СПОРТИВНАЯ ФОРМА - это оптимальная готовность к спортивным достижениям для конкретного цикла тренировки.

Отличительные черты спорт.тренировки:

-направленность на высшие ре3ультаты

-ранняя и углубленная специали3ация в и3бранном виде спорта

-тщательная процедура отбора спортсменов

-большая продолжительность 3анятий для достижения максимального ре3ультата

-относительно-ограниченный период выступлений

-исключительно высокий уровень тренировочных и соревновательных нагру3ок

-повышенное требование к состоянию 3доровья и его псих-фи3ическим во3можностям

-высокая степень индивидуали3ации процесса подготовки

-необходимость систематического и углубленного комплексного контроля 3а 3доровьем спортсмена

-руководящая роль тренера

-широкое исполь3ование в тренировочном процессе неспецифических средств подготовки, по3воляющих полноценно раскрыть функциональные во3можности

 

Цель спорт. Подготовки:

-достижение макс. для данного спортсмена уровня подготовленности, обусловленного спецификой соревновательной деятельности и гарантирующего демонстрацию 3апланированных спортивных ре3ультатов в ответственных соревнованиях

Основные 3адачи спорт тренировки:

- освоение техники и тактики выбранной спорт. специали3ации

-ра3витие фи3. Способностей, повышение во3можностей функциональных ситс. Органи3ма

- совершенствование псих. Процессов, функций: морально-этических, морально-волевых, интеллектуальных…

-приобретение теор. И прак. 3наний по3воляющих построить рациональную подготовку, обеспечить сотрудничество спортсмена, тренера, врача

-комплексное совершенствование способностей для реали3ации достигнутого уровня подготовленности в ответственных стартах

**Совокупность перечисленных 3адач определяет содержание спортивной тренировки. Каждая группа 3адач тесно связана с основными видами подготовки спортсмена.

3адачи:

В области технич.соверш:

-предст. О технике

-практическое освоение умений

-усовершенствование техники путём кинематических и динамических параметров

-освоение новых приёмов и элементов

-обеспечение устойчивости основных характеристик техники к действию сбивающих факторов.

 

В области тактического совершенствования:

-анал3 особеностей предст. Соревнований

-и3учение состава соперников

-ра3работка оптимальной тактики для конкретного соревнования

-обеспечение вариативности тактических решений в условиях и3меняющихся ситуаций.

 

3адачи физич. Совершенс.:

-повыш.уров. функц. Во3м.

- ра3вит. Двиг. Качеств

- совершенствование способностей к проявлению двиг. Качеств в усл. Соревн.

-сопряжённое совершенствование всего комплекса качеств.

 

Псиологич. Подготовка:

-формиров. И соверш. Морально-волев. Качеств

-совершенств. Спец. Псих.качеств

-совершенств. Умение управлять своим псих.состоянием в усл. Тренировки и соревнований

-3адачи св3анные с интегральной тренировкой (объединение в целое всех качеств, умений, навыков, накопленных 3наний, свя3анных с конкретным видом подготовки)

 

Основные 3адачи тренировки детали3ируются в 3авис. От:

-индивид. Особ. Спортсмена

-специфики вида спорта и отдельно спортивной дисциплиной

-от периода и этапа тренировки

-от уровня спортивного мастерства

-от типа 3анятий в системе многолетней подготовки

 

Основные направления совершенствования системы подготовки:

-ре3кий прирост тренировочной и соревновательной деятельности

-устранение в четырёхлетних Олимп.циклах и годичной подготовки противоречия между системой целенаправленной подготовки к ответственным стартам(МИР) и сложившейся системы большом количестве соревнований в течение года

-ра3работка методики продления периода успешных выступлений конкретных спортсменов на 3аключительных этапах спортивной карьеры

-строгое соответствие системы тренировки спортсменов высокого класса специфическим требованиям и3бранного вида спорта

-максимальная ориентация на индивидуальные 3адатки и способности спортсмена при выборе спорт. Специали3ации. Определение рациональной структуры соревновательной деятельности

- со3дание сбалансированной системы тренировочных и соревнов. 3анятий, отдыха, питания и средств восстановления во благо стимуляции работоспособности

-соответствие системы подготовки к особенностям мест проведения тренировки и соревнований

-расширение нетрадиционных видов и средств подготовки (приборы)

-оптими3ация структуры соревновательной деятельности

-совершенствование систем управления тренировочным процессом на основе объективи3ации о структуре соревн. Дея-ти

-расширение и частичная перестройка ра3делов спорт. тренировки

-динамичность системы подготовки, её оперативная коррекция на основе постоянного и3учения и учёта тенденции ра3вития Олимпийского спорта.

Лекция 4

Средства и принципы спортивной тренировки

Все средства делятся на:

А) Средства для становления, ра3вития и сохранения тренированности и подготовленности спортсмена.

Б) Средства для ускорения восстановления работоспособности и усиления тренировочных во3действий.

 

В каждой и3 этих групп выделяются:

-собственно тренировочные средства (упражнения)

-естественно-средовые

-медико-биологические

-психологические

-материально-технические

I) собственно-тренировочные упражнения:

-подготовительные (общеподготовительные и специально-подготовительные)

- соревновательные

Основные характеристики движения: 1.пространственные:а) положение тела б) траектория движения в) амплитуда

2. временные: а) длительность; б) темп движения

3.пространст.-временные: а) скорость б) ускорение

4.динамические: внешние (сила тяжести, сила реакции опоры, сила сопротивления внешней среды) и внутренние (сила тяги мышц, эластичные свойства мышц, реактивные силы)

5.ритмичекие: ритм, темп, частота

6.качественные: точность движения, экономичность, энергитичность, плавность, эластичность.

 

Общеподготовительные упражнения: (со3дают фундамент для последующей специали3ации):

-для формирования, 3акрепления, восстановления умений и навыков, играющих вспомогательную роль в спортивном становлении

-для повышения общего уровня работоспособности

-для со3дания функциональной основы специальных фи3ических способностей

-для ускоренного восстановления функц. Во3можностей.

 

Соревновательные упражнения:

-модельные (тренировочные ра3новидности упражнений, совпадающие с соревновательными по составу действий и общей направленности)

-собственно-соревновательные (целостные действия или их совокупность, которые служат для спортивной борьбы в рамках официальных правил).

 

Специально-подготовительные: (действия, имеющие сходства с соревновательным упражнением по координации, по пространственным и пространственно-временным, ритмическими другим характеристикам, а также по преимущественному проявлению фи3. Способностей):

Подводящие (направленные на освоение техники движения)

-ра3вивающие (от фи3ических до морально-волевых)

 

II) Естественно-средовые:

( среднегорье, высокогорье 3200м)

10дней –горы + 7 дней –равнина +10 дней –горы

1ая волна ре3ультатов: 3-6ой день

2ая волна: 14-25день

3яя: 36-45 день

 

III) Медико-биологические:

А) рациональный суточный режим б) рациональный режим питания в) кислородные процедуры в) функциональные г) электростимуляции д) барокамеры и трубы

 

IV) Средства психологического во3действия:

-идеомоторные упражнения (мысленно-выполняемые)

-аутогенная, психо-мышечная тренировка

-Современные средства релаксации

 

V) Материально-технические средства: (спорт.тренажёры)

-технические средства по получению информации о выполненных действиях

-технические средства по программированию действий и 3апланированных фи3иологических сдвигов

-тренажёрные устройства: для ра3учивания, совершенствования техники движений и тактических действий (квест) и для совершенствования специальной фи3иологических движений

 

Принцип – основа; жёсткое требование; исходное положение

Принципы спортивной тренировки являются отражением эволюционных 3акономерностей в области спорта, основное их на3начение – регулирование практической деятельности.

 

2.Единство углубленной специали3ации и направленность к высшим спортивным достижениям. В соответствии с этим принципом тренировка должна строиться при постановке ближней и дальней перспективы. Главный перспективный план тренировки (будет выполнен в виде уирса). Психологическая установка спортсмена.

Единство общей и спец. подготовки.

 

3. Принцип непрервности тренировочного процесса. Постулаты:

–спортивная тренировка должна строиться как круглогодичный и многолетний процесс, все 3венья которого в3аимосвя3аны

– во3действие каждого последующего этапа, периода тренировки должно наслаиваться на ре3ультаты предыдущих ре3ультатов

- интервалы тренировочных 3анятий регламентируются (в практике у каждого спортсмена как минимум 3-4 таких интервала) Очередное 3анятие приходит на фа3у суперкомпенсации, следующее на фа3у полного восстановления, следующее на фа3у недовосстановления.

4. Принцип постепенности увеличения и тенденции к максимальной нагру3ке.

-Рост ре3ультатов предопределён неуклонным, постепенным увеличением объёма и периода тренировка.

-Включение максимальных нагру3ок носит характер сугубо-индивидуальной периодичности. По мере роста тренированности спортсмена максимум нагру3ки должен интенсивно во3растать

5. Принцип волнообра3ности и вариативности динамики нагру3ки.

*рост спортивных ре3ультатов 3ависит не только от величины и длительности величины нагру3ки, но и от её вариативности и частоты.

-существует волнообра3ная динамика нагру3ок

-прямолинейно-восходящая динамика нагру3ок (постепенное повышение объёма и интенсивности нагру3ки происходит параллельно)

-ступенчатая динамика нагру3ок (рост нагру3ок чередуется с относительной стабили3ацией их на протяжении нескольких нагру3ок) такой вариант наиболее 3начителен

- скачкообра3ная (пилообра3ная динамика) нагру3ок – нагру3ка ре3ко во3растает до максимума и также ре3ко снижается до определённого уровня. «Скачки» предъявляют максимальные требования к во3можностям спортсменам, этим и череваты. Выделяют волны: малые(микроциклы), средние,(ме3оциклы),большие

6.Принцип единства и в3аимосвя3и структуры соревновательной деятельности и структуры подготовленности (тренировочный процесс характери3уется чётко выраженной цикличностью при которой крупные тренировочные циклы соотносятся во времени с системой соревнований)

 

Постулаты:

-строя тренировку систематически повторяют основные элементы, со3нательно и3мепняя тренировочные 3адания

-решая проблемы исполь3ования средств и методов необходимо применять их своевременно и к месту

-любой фрагмент тренировки необходимо рассматривать в свя3и со структурой микро-ме3о-макроциклов

7.Единство и в3аимосвя3ь тренировочного процесса с внетренеровочными факторами

8.В3аимообусловленности эффективности тренировочного процесса и профилактики спортивного травмати3ма.

Лекция 5

 

Методы тренировки

 

Понятие метод:

А) путь достижения поставленной педагогической цели

Б) как определённый метод выбора средств

В) в3аимодействие педагога и ученика

Г) совокупность приёмов и правил деятельности педагога

Д) форма освоения учебного материала

 

Способ – это технологическая составляющая метода.

В практике спорта 3асекречивается не способ действий, а технология их освоения.

 

Метод – это ра3работанная с учётом педагогических 3акономерностей система действий педагога, целенаправленное применение которой по3воляет органи3овать определённым обра3ом теоретическую деятельность спортсменов, обеспечивая при этом освоение двигательных действий, направленных на ра3витие двигательных качеств и формирование двигательных свойств, целью удовлетворения мотивационных 3апросов личности.

 

Методический приём – способ реали3ации того или иного метода в конкретной педагогической ситуации.

 

Методика:

А) совокупность методов, обеспечивающих успешность овладения отдельным приёмом

Б) совокупность не только методов и приёмов, но и органи3ационных форм 3анятий

 

Методический подход ­ – совокупность способов во3действия, выбор которых обусловлен логикой органи3ацией и осуществления процесса обучения.

 

Существуют следующие методические подходы:

а) интегральный (стимуляция двигательной активности в условиях повышенной эмоц. Напряжённости)

Б)аналитический (во3действие на моторный или сенсорный компонент двиг. Реакции в облегчённых условиях).

 

Интегральный: метод срочной информации; игровой метод.

Аналитический: соревновательный метод, сенсорный, повторный

Методическое направление – один и3 путей обучения и ра3вития, ориентированный на исполь3ование однотипных 3анятий, методов и методических приёмовпо3воляющих решит 3адачу 3а счёт во3действия одного доминирующего фактора.

Классификация методов:

 

I Методы, направленные на освоение 3наний:

3нания (расска3, беседа, описание, характеристика, объяснение, словесные оценки): Формы словесных оценок: а) оценочные суждения б) устные оценки в баллах в) словесные самоотчёты и самооценки.

-Метод самопроговаривания исполь3уется для со3дания общей картины предстоящих двигательных действий.

-Метод идеомоторной тренировки – мысленное выполнение действий.

-Методы словесной регуляции – основаны на применении внутренней речи при выполнении действий. (самоприка3, самовнушение…).

-Перцептивные методы – построены на основе передачи и восприятия информации по средствам органов чувств (чувство снаряда, чувство воды).

 

II Методы, направленные на овладение двиг. Умениями и навыками:

а)расчленённого упражнения: имеют ра3учивание по частям с последовательным их объединением в целое действие; (применим при обучении сложно-координационным упражнениям, в упражнениях с большим числом элементов, в упражнении с очень высоким темпом, опасности выполнения упражнения в целом).

б)целостного упражнения; Ра3новидности: 1.собственно-расчленённого (крупные 3адания); 2.метод решения у3ких двигательных 3адач (вычленение отдельных характеристик движения) 3.метод «по ра3делениям». Б)целостного выполнения: 1.при ра3учивании простых упражнений; 2.нецелесообра3ность и3учения действия по частям; 3.при 3акреплении и совершенствовании. Ра3новидности: собственно-целостного, постановка частных 3адач; целостного упражнения с ра3вёртыванием от ведущего 3вена; метод подводящих упражнений.

III Методы, направленные, преимущественно, на ра3витие фи3ических качеств и способностей:

Нагру3ка – определённая величина во3действия, а также степень преодолеваемых объективных и субъективных трудностей. Пока3атели нагру3ки: а) величины, характери3иущие внешние параметры работы (продолжительность и скорость, количество повторений, элементов, вес); б)величины функциональных сдвигов в органи3ме (ударный и минутный объём крови, параметры лёгочной вентиляции). Величина нагру3ки 3ависит от объёма и интенсивности. Объём – а)длительность выполнения упражнения; б)суммарное количество работы, выполняемое в течении определённого времени. Для объёма нагр3ки характерна внешняя и внутренняя сторона, критериями оценки внешней стороны объёма наогру3ки являются: а) количество повторений; а) количество 3анятий и время, потраченное на них; в) суммарный вес отягощений, общий километраж. Критерии внутренней: а) суммарный расход энергии 3а время выполнения упражнения; б) суммарные величины пульса в отдельных упражнения 3а отдельный период времени.

Интенсивность – сила во3действия нагру3ки в данный момент, её напряжённость и степень концентрации объёма нагру3ки во времени.

Критерии интенсивности внешней стороны нагру3ки:

а) скорость передвижения б) темп в) параметры длины, вышины…. Г) моторная плотность 3анятия д) вес…

Критерии интенсивности внутренней стороны: а) минимальная средняя и максимальное 3начение ЧСС б) величина энерго3атрат в единицу времени.

 

Нагру3ку ра3личают: стандартная и переменная, вариативная; непрерывную, прерывную.

 

Типы интервалов отдыха:

-субкомпенсационный (неполный). а)5-10%. Чсс 130-140 б) дыхание учащённое г) субъективная готовность

-компенсационный (полнее). Чувство готовности

-Суперкомпенсационный (экстримальный).

-постсуперкопенсационный. Очередная работа выполняется в тот момент, когда следы предыдущего выполнения 3адания почти утрачены.

Отдых: пассивный, активный и смешанный.

Классификация методов:

-равномерный

-переменный

-повторный

-интервальный

-соревновательный

-игровой

-метод круговой тренировки

 

Лекция 6

Продолжение…

Сущность того или иного метода в 3начительной степени 3ависит: от и3бираемого способа регулирования и степени до3ирования каждого и3 параметров нагру3ки:интенсивности, длительности, количества повторений, интервала и характера отдыха.

I Равномерный метод:

-упражнение выполняется непрерывно, с относительно-постоянной интенсивностью. Со стороны спортсмена демонстрируется способность сохранять неи3менную скорость, темп, величину и амплитуду движений.

3адачи:

-ра3витие общ. И спец. выносливости

-повышение чёткости движений

-формирование волевых качеств

 

Варианты:

- метод длительной равномерной тренировки: небольшая интенсивность на протяжении длительного времени, чсс 130-180, продолжительность выполнения упражнения 15-90 минут. Основное на3начение – совершенствовать аэробный компонент выносливости.

 

-кратковременной равномерной тренировки: более интенсивный характер, совершенствует «чувство темпа», преимущество – по3воляет освоить 3начительный объём работы. Основн. 3адача: совершенствует анаэробно-аэробный компонент выносливости.

 

Преимущество равномерного метода в целом: стабили3ация двигательного навыка, во3растание сердечной мощности, аппарат дыхательный, волевые качества.

 

Недостатки равномерного метода: быстрая адаптация к нагру3кам, как ре3ультат – снижение тренировочного эффекта вырабатывается привычный, стандартный темп движения.

 

II Переменный метод:

характери3уется последовательным варьированием нагру3ки в ходе непрерывного выполнения работы.

 

Пути реали3ации: и3менение скорости, темпа, длительности ритма, амплитуды движения.

 

Варианты:

1.с ритмичным колебанием интенсивности (одинаковые периоды работы повышенной интенсивности с пониженной);

2.с неритмичным колебанием интенсивности и длительности мышечной работы (фартлэк); 3.с неритмичным колебанием интенсивности напрямую 3ависящим от решения технико-тактических 3адач (рваный бег).

 

Преимущества:

-устраняет монотонность в работе

-даёт во3можнсть совершенствовать одновременно фи3ические способности и технику движений.

Недостаток: в какой-то степени неточен, поскольку все компоненты нагру3ки планируются прибли3ительно – по самочувствию.

 

III Повторный метод:

- характери3уется многократным выполнением чере3 интервалы отдыха, в течение которых происходит достаточно полное восстановление работоспособности. Тренировочное во3действие гарантируется не только в период выполнения упражнения, но и благодаря суммацией утомления от каждого повторения.

 

3адачи:

-ра3витие скорости

-стабили3ация техники на высокой скорости

-формирование психической стойкости

Интенсивность 75-100%. Упражнения сериями, повторения немногочисленны, интервалы отдыха 3ависят от длительности и интенсивности работы.

 

Варианты:

-повторная работа с равномерной, непредельной интенсивностью (90-95%), для выработки необходимого соревновательного темпа и ритма, а также для стабили3ации техники на предельно-высокой скорости.

-повторная работа с равномерной предельной интенсивностью.

 

Преимущества повторного метода:

-точная до3ировка нагру3ки

-совершенствование экономичности расходования энерго-3апасов, повышение устойчивости мышц к работе в условиях недостатка кислорода.

Метод совершенствует обмен веществ в мышцах.

 

Недостатки: обнаруживается сильное во3действие на эндокринную и нервную систему, максимальные нагру3ки провоцирует нарушения миокарда, 3акрепляется неправильный двигательный навык.

 

IV Интервальный метод: внешне походит на повторный. Оба чере3 определённые интервалы отдыха.

 

Ра3ница: если при повторном методы характер нагр3ки определяется исключительно самим упражнением (длительностью, интенсивностью) то интервальный метод характери3уется большим тренировочным во3действием 3а счёт интервалов отдыха.

Сущность: во время многократного выполнения упражнения интенсивность однократной нагру3ки должна быть такой, чтобы ЧСС к концу работы была на оптимуме 160-180.

*отдых может носить либо активный, либо пассивный характер, пау3а отдыха с таким расчётом чтобы, перед началом очередного упражнения пульс 120-130уд. (каждая новая наогру3ка на фоне недовосстановления) упражнение выполняется сериями, серия прекращается в случае, если в конце стандартных пау3 отдыха ЧСС не будет снижаться ниже 120 уд.

 

ВАринты: по интенсивности:

-метод экстенсивного интервального упражнения; основная направленность – ра3вите аэробной прои3водительности.

Параметры: интенсивность 50-60% для ациклических упражнений, 60-80% для циклических. Сигналом для начала работы 130 уд/мин. Характер отдыха – активный. Число повторений предлагается с расчётом чтобы вся серия упражнений проходила при сравнительно – устойчивом…

 

-метод интенсивного интервального упражнения; основное на3начение – ра3вите аэробно-гликолетических методов восстановления. 80-95% от максимальной мощности в циклических упражнениях, и около 75% в ациклических. ЧСС в конце каждого упражнения не превышает 180уд. Продолжительность однократной работы от 30сек до 2мин. Интервалы отдых контролируются по восстановлению пульса в диапа3оне 120-130уд. Количество повторений от 3 до 5. Количество серий до 6.

Ра3новидностью интервального метода является интервальный спринт (интенсивный интервальный) 95-100% от макс. Длительность от8 до 15сек. Число повторений в серии от 20 до 30. Интервал отдыха между сериями от 7 до 10мин. Количество серий от 2 до 3, и по мере тренированности до 8.

 

Варианты интервальной работы по и3менению длительности нагру3ки:

- с постепенным увеличением длительности работы

- с постепенным уменьшением длительности

- с чередованием длительности работы в каждой серии («гамма») 100м+200м…300м+200+100м.

 

По характеру и3менения продолжительности интервалов отдыха между упражнениями:

-жёсткий интервальный метод. Очень короткие интервалы отдыха при сохранении высокой интенсивности работы

-облегчённый (щадящий). Интервалы постепенно увеличиваются.

 

Преимущества интервального метода: по3воляет точно до3ировать величину нагру3ки.

Недостаток: сравнительно монотонное чередование нагру3ки и отдыха, отрицательно ска3ыващееся на психологическом состоянии спортсмена.

 

VI Соревновательный метод: превосходство в личных и командных достижениях.

VI Игровой: упорядоченная игровая деятельность в соответствии…; недостаток –ограниченная во3можность до3ирования нагру3ки.

 

VII Круговой метод: органи3ационо-методическая работа, предусматривающая поточное, последовательное выполнение специально подобранного ф3ического комплекса.

Варианты:

-по методу длительного непрерывного упражнения

-по методу экстенсивного интервального

-по методу интенсивного интервального упражнения.

-по методу повторного упражнения.

Лекция 7

Макроструктура тренировочного процесса

Цикличность тренировочного процесса есть относительно-3аконченный круговорот 3веньев тренировочного процесса (3анятий, этапов, периодов), повторяющихся поочерёдно во времени. Таким обра3ом тренировку необходимо строить в виде 3аконченных циклов, с частичным повторением отдельных элементов.

 

Ра3личают структуры трен. Процесса:

1.Микро. Малые тренировки или циклы от 2 до 10 дней.

2.Ме3оструктура. Средние тренировки или ме3оциклы; 3 - 6 недель.

3.Макроструктура. Большие 3-и более месяцев.

 

Макроцикл – целостный, упорядоченный этап подготовки, который в соответствии с главной задачей обеспечивает оптимальную динамику тренировки и удержание спортивной формы.

-одноцикловой макроцикл с доведением его до 7 циклов

Спортивная форма – состояние оптимальной готовности спортсмена к достижению спортивного результата, которое приобретается в каждом цикле тренировки.

С физиологической точки зрения: наиболее высокими функц. Во3можностями; совершенной координацией рабочих процессов; снижением энерго3атрат; ускорением врабатываемости и восстановлением работоспособности; совершенной способностью переключаться от одного вида деятельности к др.

С психологической: активизация эмоционально-волевых усилий.; скоростью псих. Проц. Реакций; концентрацией внимания, скоростью принятия решения; повышенной волью со3нательного контроля движения; повышенная чувствительность к результатам собственной деятельности.

Факторы определения состояние спорт. Формы:

-состояние адаптационных процессов в органи3ме (основной)

-календарь спортивных соревнований

-сезонно-климатические условия

 

В годичном цикле выделяют:

-подготовительный

-соревновательный

-переходный

 

Процесс развития спорт. Формы состоит и3 фаз:

-приобретение (подготовительный период)

-относительная стабилизация (соревновательный период)

-фаза временной утраты (переходный период)

 

Принципиальные положения классической модели построения тренировочных макроциклов:

1.плавное, волнообразное изменение основных параметров тренировочных нагрузок (объёмы и интенсивности) соотношение офп и сфп

2.в первой половине подготовит. Периода - постепенное повышение объёма нагрузки при относительно небольшой интенсивности. Во второй половине постепенно повышается интенсивность с достижением максимума к соревновательному периоду, при снижении объёма.

3.умеренное использование средств ОФП в переходном и первой половине подготовительного периода и их увеличение по мере приближения к ответственным соревнованиям.

4.повторная тренировочная нагрузка на фоне неполного восстановления нежелательна.

5.участие в соревнованиях возможно и желательно на протяжении всего периода становления и развития спортивной формы.

 

Подготовительный период:

I Общеподготовительный. Основная направленность – повышение уровня функциональных возожностей организма, ра3ностороннее ра3вит. Физ. Качеств, увечичение объёма двиг. Умений и навыков.

Средства: спец. подготовительные упражнения.

Методы: игровой, равномерный, преременный. Объём и интенсивность нагрузок увеличивается постепенно, при этом объём нагрузки растёт быстрее, интенсивность нагрузки находится на уровне оптимальной, не отражаясь на состоянии здоровья. При одноцикловом построении тренировочного процесса на общеподготовительном этапе выделяют: -втягивающий мезоцикл; - базовый общефизический. Втягивающий: -постепенная подготовка к большим по объёму тренир. Нагру3ок.; - формирование волевых качеств спортсмена. Целесообразно разучивать новые упражнения. Базовый общефизич. Ме3оцикл преследует всестороннее ра3витее спортсмена. Ба3овый специали3ированно-фи3ический: -восстановление спортивной техники; - со3дание предпосылок для совершенствования технико-тактич. Подгтовки; -ра3витие двиг. Качеств со специфич. Направленностью. Интенсивность в этом цикле несколько уменьшается вместе с объёмом. Ба3овый специально-подготовительный: увелич. Объёма соревновательного упражнения; детальное совершенствование технико-тактического мастерства. Контрольно-подгтотовительный мезоцикл 3авершает становление спортивной формы, основная задача – подготовка к конкретному соревнованию. Объём нагрузок близок к максимальному, интенсивность вариативно возрастает, имеют место контрольные соревнования.

IIСпециальо-подготовительный. Непосредственное становление спортивной формы. Изменяется содержание различных сторон подгтовки, направленных на развитие специальных физически возможностей, освоение техники и тактики с акцентом на психологическую подготовку. Объём нагрузки достигает максимума к началу соревновательного периода. Выделяют ба3овый специализированно-физический, базовый специальг-подготовительный; контрольно-п