Физиологические принципы спортивной тренировки

Спортивная тренировка представляет собой процесс, направленный на достижение высоких результатов визбранным виде спорта. Правильно организованная спортивная тренировка ведёт к повышению специальной работоспособности спортсмена и сопровождается постепенной экономизацией функций организма с одновременным увеличением их физиологических резервов и способности к мобилизации.Одно из основных условий достижения значимых спортивных результатов является единство общей и специальной физической подготовки. Разносторонняя общая физическая подготовка необходима как основа развития специальной тренированности. Существует положительный перенос двигательных навыков и физических качеств, например, развитие общей выносливости при беге, велоспорту или ходьбе на лыжах. В другом случае, наоборот, имеется отрицательный перенос двигательных навыков и физических качеств(развитие общей выносливости и быстроты).

Важное значение имеет непрерывность тренировочногопроцесса. С точки зрения физиологии длительные перерывы в тренировке ведут к угасанию временных связей, лежащих в основе двигательных навыков и физических качеств. И, конечно, спортивная подготовка резко снижается.

Необходимо также иметь чёткое представление о принципе цикличости. Периодизация тренировки связана с невозможностью длительное время поддерживать состояние высокой работоспособности. Становление спортивной формы представляет сложный процесс изменения морфологических и функциональных изменений, в результате которых наблюдается оптимальное согласование деятельности отдельных органов и систем организма.

В занятиях физической культурой и спортом всегда нужно знать и помнить о физиологических особенностях женского организма. Это связано, прежде всего, со специфическим биологическим циклом женского организма, так называемого овариально - менструального цикла(ОМЦ).В различные фазы ОМЦ происходит не только перестройка гормональной активности, но и изменения функционального состояния всех систем организма.В этот период работоспособность зависит от функцийженского организма в различные фазы ОМЦ. Поэтому при планировании обычных занятий по физической культуре, а тем более- тренировокнеобходимо в полной мере учитывать эти биологические циклы в организме женщин.В период менструального микроцикла рекомендуется снижать общий объём нагрузок.Противопоказаны статистические нагрузки, силовые упражнения снатуживанием, а также прыжки.С занимающимися плаванием рекомендуется проводить занятия на суше, избегать переохлаждения в воде. Безусловно, существуют особенности в занятиях во время беременности и родам. Принято считать, что в первые три месяца беременности можно в полной мере заниматься физкультурой и спортом, в последующие три месяца значительно снизить нагрузку, а в последние три месяца прекратить занятия. Возобновление интенсивных занятий физической культурой и спортом после родов рекомендуется, когда женщина прекращает кормление ребёнка грудью. Для женщин-студенток существует правило - освобождать их после родов от учебных практических занятий физической культурой на полтора года.

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

Мы видим,что человеческий организм — сложная биологи­ческая система. Все органы человеческого тела взаимосвязаны, нахо­дятся в постоянном взаимодействии и в совокупности являются еди­ной саморегулируемой и саморазвивающейся системой. Клетки, ткани, органы и системы органов в организме работают как единое целое. Их согласованная работа регулируется двумя спо­собами: гуморальным — с помощью хими­ческих веществ через жидкие среды организма (кровь, лимфу, меж­клеточную жидкость) и с помощью нервной системы.

Будучи частью природы и живого мира, человек взаимодействует с ней. Взаимоотношения человека и природы — наиболее волнующая проблема современного общества. Приспособление организма к климатическим условиям называ­ется акклиматизацией. При акклиматизации человек лучше себя чувствует в новых условиях.

Приспособление человека новым производственным (трудовым) и бытовым условиям называется адаптацией.

Физические упражнения обладают мощ­ным противострессовым действием. Систематическая физическая тренировка, занятия физическими упражнениями имеют большое значение как способ разрядки нервного напряже­ния и сохранения психического здоровья. Разрядка повышенной нерв­ной активности через движение является наиболее эффективной.

Активная мышечная деятельность вызывает усиление деятельности всех систем организма, особенно сердечно-­сосудистой и дыхательной. При любой деятельности человека все его органы и системы действуют согласованно в тесном единстве. Глав­ная роль в регуляции отводится нервной системе.

Большая роль двигательной активности,занятий физической культурой и спортом в сохранении и укрепления здоровья человека обусловливается еще и тем, что практически только они одни (среди многих факторов, определяю­щих здоровье)в полной мере зависит от нас самих, нашей воли, организованности, нашему сознательному отношению к собственному здоровью.

ЛИТЕРАТУРА

1.Виленский М. Я. и др. Физическая культура студента: Учеб.для вузов / М..Я. Виленский, А. И. Зайцев, В. И. Ильинич и др. / Под ред. В. И. Ильинича. - М.: Гардарики, 1999. – 446 с.

2. Давиденко Д.Н., Андухар К. и др. Физическая культура. Теоретический курс: Учебное пособие – СПб.: НИИ Химия СпбГУ, 1999. – 250 с.

3. Физическая культура: Пособие для поступающих в ВУЗ / под ред. Г.Н. Пономарева, Ш.З. Хуббиева, С.О. Филимонова. – СПб.:РГУ им. А.И. Герцена, 2002. – 208 с.

4. Физическая культура: учебник/коллектив авторов: под ред.М.Я. Виленского.-КНОРУС,»012.-424с.

5.http://www.bibliofond.ru/view.aspx?id=500956 Электронная библиотека.

 

Тема 3

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ И СТИЛЬ ЖИЗНИ СТУДЕНТОВ

 

Введение

 

В настоящее время в России на фоне высокой заболеваемость среди населения неблагополучное положениеотмечается и в состоянии здоровья студентов, уровень которого продолжает неуклонно снижаться. По ряду данным в среднем по России до 55- 65% студентов вузов имеют хронические заболевания. В последние десятилетия проблема здоровья,в том числе и студенческоймолодёжи, обостряется и в других странах мира.По общему мнению, это связано с нарастанием и неблагоприятным влиянием на здоровье человека ряда экологических, социальных и экономических факторов.Проводимое в течение трёх десятилетий в Ижевской ГСХА исследование состояние здоровья студентов этого и ряда других сельскохозяйственныхвузов страны в значительной мере позволило ответить на некоторые из этих вопросов.Приведём данные результатов углубленного медицинского осмотра студентов1–го курса этого вуза за указанный период времени(табл1).Для краткости изложения представлены данные медицинского осмотра студентов через каждые 10 лет и за последние два учебных года, табл. 1, %.

 

Таблица 1

Учебный год	Медицинские группы
Основная	Подготовительная	Специальная	ЛФК	Имеют отклоненияв состоянии здоровья
1984-1985	89,3	7,1	3,6	-	10,7
1994-1995	70,7	17,5	9,3	1,5	28,3
2004-2005	46,9	37,5	15,2	2,4	53,1
2012-2013	49,1	28,3	19,5	3,1	50,8
2013-2014	42,1	38,9	15,7	3,0	57,8

 

Как видно из таблицы, идет процесс неуклонного снижения уровня здоровья студентов 1-го курса (если быть точнее - молодёжи, поступающей вакадемию). Вполне понятно, что число студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья за годы учёбы в академии ещё более возрастёт.

Представляет интерес и характер заболеваемости студентов 1-го курса (табл.2,%).Приведём данные углублённого медицинского осмотра первокурсников, проведённого в августе-сентябре 2012г. (от числа студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья)

Таблица 2

Заболевания	Юноши	Девушки	Заболевания	Юноши	Девушки
Сердечно-сосудист. системы	38,5	19,4	Верхних дыхательных путей	5,5	4,4
Опорно-двигат. аппарата	18,8	23,0	Заболевание почек и мочевывод. путей	3,9	4,4
Миопия высок.и средней степени	16,5	18,5	Заболевание ЦНС	5,5	2,2
Органов пищеварения	7,0	16,3	Эндокринной системы	0,7	5,7

 

Как видно, у первокурсников среди наиболее распространенных являются заболевания сердечно - сосудистой системы, особенно у юношей, опорно-двигательного аппарата и органов пищеварения - у девушек, у тех и других - миопия средней и высокой степени, верхних дыхательных путей.

Высокая заболеваемость людей в нашей странев конечном итогеведёт к сокращению продолжительности их жизни и большой смертности.Только в последнее время средняя продолжительность жизни в России несколько возросла и достигла 70-ти лет,а у мужчин, по некоторым данным, превысила 60-летнюю отметку. Тем не менее это значительно ниже,чем в странах Западной Европы, не говоря уже о Японии и Китае. Попытаемся сделать анализ столь негативного положения в состоянии здоровья населения нашей страны и, прежде всего, студенческой молодёжи.

3.1 Понятие «здоровье», его содержание и критерии

Все хорошо знают, чтоздоровье - бесценное достояние каждого человека, а также и всего общества в целом. Здоровье помогает человеку выполнять задуманное, успешно решать основные жизненные задачи, определяет его способность его к труду и гармоничному развитию личности,преодолевать различные трудности. Поэтому охрана собственного здоровья - непосредственная обязанность каждого человека. Поэтому с раннего возраста ему необходимо вести активный образ жизни,соблюдать правила личной гигиены, заниматься физкультурой и спортом,добиваться хорошего физического развития и физической подготовленности.

Существует множество определений понятия «здоровье».Наибольшее признание получило определение Всемирной Организации Здравоохранения, принятой в 1948 г, согласно которому… «здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

Принято говорить о трех видах здоровья: физическом, психическом и нравственном (социальном).

Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если они работают нормально то и весь организм человека, как система саморегулирующая, правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуетсянеобходимым уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств и т.п.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т. е жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным «уродом», если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья.

Здоровье человека – результат сложного взаимодействия социальных, средовых и биологических факторов. Считается, что вклад различных факторов в состояние здоровья человека может быть следующим(Г.И.Царегородцев,1973):

● наследственность – 20%;

● окружающая среда – 20%;

● образ жизни – 50%;

● уровень медицинской помощи-10%.

Существуют и другие предположения влияния различных факторов на состояние здоровья людей. По мнению российских ученыхонивыглядят так:

● человеческий фактор – 25% (физическое здоровье – 10%, психическое здоровье – 15%);

● экологический фактор – 25% (экзоэкология – 10%, эндоэкология – 15%);

● социально – педагогический фактор – 40% (образ жизни: материальные условия труда и быта – 15%, поведение, режим жизни, привычки – 25%);

● медицинский фактор – 10%.

Дадим более полный анализ основных факторов оказывающих влияние на здоровье человека

 

Наследственность и генетика

Наследственность - присущее всем организмам свойство повторять из поколения в поколение одинаковые признаки и особенности развития и способность передать их другим поколениям,в числе которых и определённые заболевания, имеющие наследственный характер.Уровень здоровья в большинстве своем зависит от законов наследственной генетической предрасположенности, которую конкретный индивидуум не может кардинально изменить. Как мы уже отмечали выше, состояние здоровья от генетических факторов зависит в пределах 20-25%. Можно привести целый ряд примеров,которые подтверждают эти выводы.Многим известна трагедия в семье последнего императора Российской империи НиколаяII- наследственнаяболезнь гемофилией его сына царевича Алексея. Существует целый ряд других наследственных заболеваний и недугов. В последние десятилетия настоящим бичом стала такая наследственная болезнь, как СПИД.Большие неприятности во многих семьях приносит такой недуг,как ожирение. Выявлено, например, что в семьях, где оба родителя худые, ожирение их детей не превышает 9%, при ожирении одного из родителей- в пределах 42%, при ожирении обоих родителей - 83% и более.При этом одни наследственные заболевания, та же гемофилия, более консервативны и трудно поддаются лечению. В другом приведённом нам примере,касающемуся ожирения, выявлена следующая закономерность: достаточная двигательная активность, рациональное питание и ведение здорового образа жизни ребенка до пяти лет позволяет уменьшить показатель ожирения от 6% до 40%- в зависимости от уровня ожирения родителей.Такая же тенденция для ребёнка продолжается и в последующие годы.

Следует отметить также, что отдельные заболевания и недуги, даже наследственные, передаются не всегда. Далеко не всем детям передаётся от родителей, например, СПИД. Как показывают примеры, чтобы болезнь передаласьребёнку, кимеющемся предрасположенностямк тем или иным наследственным заболеваниямнужныкакие-либо провоцирующиераздражители.

Если говорить отакой стороне,какфизическая подготовленность,то по мнению некоторых учёных, от наследственности она зависит на 25-40%.Остающиеся 60-75% потенциального уровня физической подготовленности можно достичь при помощи двигательной активности, средств физической культуры, рационального режима питания и т. п. Достаточная физическая подготовленность,в свою очередь, оказывает существенноевоздействие на повышение уровня здоровья человека.

Существует ряд законов, связанных с наследственностью.К примеру, немало людей, у которых от рождения внутренние органы,прежде всего, сердце, легкие и мышечнаясистема функционируют более эффективно. При необходимой физической и спортивно-технической подготовке эти люди в будущем могут достичь больших успехов в спорте. В тоже время нередки случаи,когда родители здоровы,но ребёнок, унаследовав хорошее здоровье, в силу разных причин теряет его. И наоборот,ведя здоровыйобраз жизни, уделяя много внимания занятиям физической культурой и спортом, слабый от рождения ребёнок может существенно улучшить уровень своего здоровья.

Таким образом, уровень здоровья и физического состояния человека зависит от следующих основных факторов:

· от общего генетического «фона»;

· стадии его жизненного цикла;

· способностейорганизма к адаптации;

· уровня его двигательной активности;

· суммарного влияния внешних факторов (в том числе социальной) среды.

Приобщение к более активному образу жизни оказывает положительноевлияние на здоровье человека, повышает уровень физической подготовленности в пределах генетического потенциала. За счет систематических занятий физическими упражнениями уровень двигательных способностейможет возрастив пределах 25-40%. Считается, что с возрастом уровень физической подготовленностиу женщин до 25-26 лет и мужчин - 28-30 лет возрастает, затем до 38- 40 лет находится примерно на одном уровне и во многом зависит от двигательной активности. После 40-42 лет, в зависимостиот функционирования или подготовленности кардиореспираторной системы уровень двигательных способностейнеизбежно снижается. Однако и в этом физическими упражнениями, человек будет оставаться здоровым и физически подготовленным.

Как видно, если родители или природа не одарили того или иного человека достаточнымздоровьем или необходимыми физическим данными, всегда имеется возможность исправить это положение.Для этого необходимовести активный и здоровый образ жизни, регулярно заниматься физической культурой и спортом.