Остановка внутренней речи путём

созерцания пламени свечи.

 

Выключите в комнате свет и задёрните шторы так, чтобы возник полумрак.

Поставьте свечу в подсвеч­ник и зажгите её. Установите свечу на расстоянии одного метра от кресла и удобно рас­положитесь в нём.

Подготовьте себя к тренировке.

Сосредоточьтесь на потоке своей внутренней речи и понаблюдайте за «мозговой болтовней».

Слегка приоткройте глаза и свободно, без напряже­ния начинайте созерцать пламя свечи.

Обратите внимание! Золотой ореол вокруг пламени начинает изменять свои размеры. Он увеличивается и начинает пульсировать.

Эта пульсация постепенно блокирует внутреннюю речь. Думать становится лень. Внутренняя речь зату­хает и Вы с удовольствием погружаетесь в состояние умственного покоя.

Внимание! Не следует закрывать глаза, иначе Вы уснёте. Постарайтесь сохранить ясность сознания с от­крытыми глазами.

Прочувствуйте удовольствие от состояния безмыс­лия и постарайтесь его запомнить.

Вы легко контролируете это состояние.

Это будет Вашим индивидуальным творческим достижением в этом задании.

 

Вышеперечисленный комплекс упражнений, как правило, может обеспечить постепенное развитие со­стояния безмыслия и сформировать навык осознанного контроля над этим состоянием.

Состояние трёх нулей лучше всего формировать с помощью тренировочного сеанса.

 

Внимание! При формировании состояния умст­венного покоя с помощью предложенных упражне­ний также наблюдается эффект укрупнения навыков и их свёртывание до уровня телесно-образных ко­дов. Вызывая у себя эти образы и телесные ощущения можно легко достигнуть состояния полного безмыслия.

 

 

Þ Ответьте на вопросы!

Внимательно прочтите содержание упражне­ния и постарайтесь правильно ответить на контрольные вопросы.

1 Þ Как Вы оцениваете характер проявления у Вас состояния безмыслия?

2 Þ Насколько Вам удаётся применение приёма фиксации внимания на отдельном слове?

3 Þ Насколько Вам удаётся переключение на образно-чувственное мышление?

4 Þ Какие ощущение у Вас вызывает рас­слабления языка и гортани?

5Þ Что Вы ощущаете при созерцании пла­мени свечи?

6Þ Когда можно сформировать состояние умственного покоя с помощью телесно-образ­ных кодов?

 

Þ Домашнее задание.

Используя приёмы умственных и чувственных действий второго – пятого упражнений от­работайте устойчивое состояние умственного покоя хотя бы на уровне стандарта.

Это важнейшее для Вас творческое достиже­ние.

Þ Комментарии к тексту упражнений!

 

К упражнению 1.

Это обязательная подготовка для выполнения каждого последующего упражнения. Поэтому при зна­комстве со следующими упражнениями этот комплекс учебных инструкций будет обозначаться одной фразой: подготовьте себя к тренировке.

 

К упражнению 2.

Эта команда обозначает систему действий, описан­ных в первом упражнении:

Сядьте удобно. Расслабьтесь. Закройте глаза.

Сосредоточьтесь на своих внутренних ощущениях.

Примите удобную позу и прочувствуйте удовольст­вие от отдыхающего тела.

 

Сеанс психотехники состояния

трёх нулей

Þ Творческое задание! Внимательно про­читайте текст сеанса и познакомьтесь с ком­ментариями. После этого приступайте к се­ансу с ведущим.

Включите магнитофон или CD-плэй-ер. Слушая ведущего, прочитайте и проиллюстри­руйте со­держание каждого его слова в зрительных образах, телес­ных ощущениях и чувственных переживаниях.

 

Текст сеанса

1 Þ Дорогие друзья!

Сядьте удобно. Расслабьтесь. Закройте глаза.

Прочувствуйте свое тело.

Примите удобную позу, ощутите удобство и ком­форт.

Вызовите у себя ощущение удовольствия от рас­слабленного тела и постарайтесь усилить это состоя­ние. Прекрасно!

Вы подготовили тело для восприятия умственного и чувственного самовоздействия.

Начинаем формирование состояние телесного покоя при ясном и активном сознании.

Помните, что главным Вашим противником явля­ется сонливость, которую следует учиться преодоле­вать.

Мышцы лица расслабляются. Лицо принимает спо­койное безмятежное выражение.

Усилим это состояние с помощью мысленного са­момассажа.

Сосредоточьтесь на коже лба. Волевым усилием рас­слабьте лоб.

Расслабьте веки. Проде­лайте мысленный самомас­саж кожи лба от середины по направлению к вискам.

Вообразите и прочувст­вуйте, как веки тяжелеют и слипаются. Их тяжело раскрыть.

А теперь волевым уси­лием расслабьте мышцы щек и скул. С помощью мысленного самомассажа расслабьте кожу и мышцы от кончика носа к вискам.

Под влиянием такого массажа нижняя челюсть тяжелеет и становится расслабленной и свободной.

Волевым усилием расслабьте губы и подбородок.

С помощью мысленного самомассажа расслабьте кожу шеи и подбородка к вискам. Прочувствуйте, как нижняя челюсть слегка отвисает вниз. Запомните это состояние.

Почувствуйте, как лицо становится спокойным и неподвижным. Формируется маска релаксации.

Волна покоя усиливается и нарастает. Прекрасно! Вам легко, свободно, приятно. Вы испытываете ду­шевный и телесный покой.

Вы ощущаете особую ясность мыслей. В душе эти мысли не вызывают ни каких ощущений и пережива­ний. Развилось состояние бесстрастия. Нет ни волнений, ни забот, ни страха, ни напряжения. Вы рас­слаблены.

Можно ещё больше углубить это состояние с помо­щью замедленного дыхания.

Сосредоточьтесь на грудной клетке. Прочувствуйте, как Вы ды­шите.

Начинайте дышать глубоко, спо­койно медленно. Медленный вдох, ещё более замедленный выдох.

Отдыхайте от всех своих забот, но не засыпайте.

Почувствуйте, что Ваше состоя­ние бесстрастия углубляется.

Начинаем формирование состояние умствен­ного покоя при ясном и активном сознании.

Сосредоточьтесь на потоке своей внутренней речи.

В потоке пробегающих в сознании слов останови­тесь на каком-нибудь слове и удержите его в сознании.

Проиллюстрируйте это слово зрительным образом и телесным ощущением.

Если в сознание прорывается другое слово, сосредо­точьтесь на нём и проиллюстрируйте его.

Иллюстрируйте все слова, которые возникают в сознании, и постепенно переводите словесную внут­реннюю речь на образно-чувственную.

Сформируйте на внутреннем экране цветовой фон. Подберите такие цвета фона, которые в данный момент Вам наиболее приятны.

Прочувствуйте, как эти цвета вызывают у Вас при­ятные ощущения особой комфортности.

 

Сосредоточьте всё внимание на языке. Прочувствуйте язык. Мысленно его помассируйте и успокойте его.

Расслабьте кончик языка.

Расслабьте его края и центр.

Расслабьте корень языка.

Вообразите и прочувствуйте свой язык ленивым, неподвижным, как будто это предмет, который вы положили в рот.

Почувствуйте, как внутренняя речь затухает. Думать словами всё труднее и труднее. В сознании возникают паузы словесного молчания.

Усилим эти паузы расслаблением голосовых связок. Вообразите и прочувствуйте их.

Представьте и постарайтесь прочувствовать, как ваши голосовые связки расслабляются и свободно повисают над гортанью.

Внутренняя речь полностью остановилась. Возникает состояние безмыслия, которое Вы легко контролируете.

Начинаем углубление состояния телесно покоя и «усыпление» тела.

Слова ведущего легко иллюстрируются телесно-образными кодами.

Сосредоточьтесь и ощутите правую руку.

С помощью ощущений телесно-образных кодов мысленного самомассажа расслабьте правую руку от кончиков пальцев до плеча.

Перенесите внимание на левую руку.

С помощью ощущений телесно-образных кодов мысленного самомассажа расслабьте левую руку от кончиков пальцев до плеча.

Ваши руки расслаблены, спокойны, неподвижны.

С помощью ощущений телесно-образных кодов мысленного самомассажа расслабьте ноги, поясницу, живот, спину, грудь.

Тело становится лёгким, невесомым.

Оно растворяется в ощущениях, подобно кусочку сахара в чашке чая.

Тело глубоко засыпает, сознание ясное и чёткое.

Возникает удивительное состояние освобожденного от тела сознания, которое может заниматься созерцанием самых различных явлений. Мыслеобразы и ощущения возникают сами по себе и также уходят.

Вам необычайно приятно. Вы отдыхаете и осваиваетесь в этом удивительном состоянии.

Оно становится для Вас привычным и желанным.

Вы с удовольствием используете его для отдыха и освобождения от тревожащих Вас проблем.

Þ Активизирующая гимнастика.

Надо пробудить мышцы и активизировать все органы и системы. Для этого представьте себе приятную прохладу. Например, вы прыгнули в море и плывете.

Почувствуйте, как приятная прохлада охватывает все тело. Вообразите и прочувствуйте, как мурашки и озноб бегут по коже.

Мышцы тела пробуждаются и активизируются. Хочется двигаться и действовать.

Сожмите пальцы в кулаки и поднимите руки вверх. Вытяните ноги и потянитесь всем телом. Сделайте глубокий вдох и откройте глаза.

Не поднимаясь с места, начинайте танец, как будто вы слышите задорную мелодию. Не торопитесь вставать. Танцуйте до тех пор, пока не почувствуете, что вы полностью активизировали тело.

 

Þ Комментарии к тексту сеанса!

Вы внимательно познакомились с текстом сеанса. Этот текст Вам практически знаком по отработанным Вами упражнениям и функциональным состояниям. Имеются некоторые новые элементы, которые Вам следует осмыслить.

1 Þ Сеанс основан на хорошо ранее отработанных состояниях телесного и эмоционального покоя, а также упражнений, формирующих состояние безмыслия.

2 Þ Психотехника сеанса предусматривает предварительное освоение телесно-образных кодов. Поэтому эту особенность следует учесть и не переходить к работе с данным сеансом, пока Вы не добьетесь приемлемого уровня проявления этих кодов.

3 Þ Используйте это состояние как можно чаще как эффективное средство формирования эмоциональной устойчивости к самым разнообразным отрицательным факторам.

 

Þ Домашнее задание.

Включите магнитофон или

CD-плэйер. Слушая ведущего, отрабатывайте приёмы сеанса формирования состояния трёх нулей до тех пор, пока у Вас это состояние не будет естественно и легко возникать. Это Ваше индивидуальное творческое достижение.

Тема 6

ДЛЯ ЧЕГО НУЖНО СОСТОЯНИЕ

ТРЕХ НУЛЕЙ?