Методика развития скоростно - силовых способностей у детей младшего школьного возраста занимающихся в секции по волейболу

Проявление скоростно - силовых способностей мышечных групп обусловлено в большей степени численностью двигательных особенностей, вовлечением в спортивную деятельность, а также границами сократительных параметров мускул. Современная спортивная практика широко применяет комбинированные упражнения, состоящее из прыжка в глубину и отскока вверх или вперед и многое другое. Алабин В. Г., Арефьев В.Г. Верхошанский Ю. В., Мехнин Ю.В., Мехоношин С. А. и мн. другие сходятся во мнении, что при использовании в тренировочном процессе данного упражнения позволит эффективно развить скоростно-силовых качества [2, 3, 12, 37, 38].

Многими авторами были разработаны методы развития скоростно-силовых способностей. К таким методам следует отнести:

1. Метод максимальных усилий основан на процессе использования упражнений с субмаксимальными, максимальными и сверхмаксимальными отягощениями, выполняемых определённое количество подходов. В процессе предельных и сверхпредельных отягощений, когда вес составляет 100% и более, количество повторений упражнений в одном подходе должно составлять не более 3 раз. Должно варьироваться время как между повторениями в подходе(3-4 сек.) так и между подходами (2-5 минут).

Разработаны и упражненияс околопредельными отягощениями, вес которых составляет 90-95% от максимального. Данное упражнение выполняется от 2 до 5 подходов, количество повторений движений в одном подходе 5-6, интервалы паузы между упражнениями в каждом подходе варьируются от 4 до 6 сек., а между подходами 2-5 мин. Темп движений должен быть произвольным, скорость возрастать от минимума до максимума[44].

Благодаря данному методу возрастает максимальная динамическая сила без значительного увеличения мышечной массы. Рост силы при его использовании данного метода протекает за счет улучшения внутримышечной и межмышечной координации и повышения мощности креатинфосфатного и гликолитического механизмов ресинтеза АТФ.

Следует учесть тот факт, что «предельные» нагрузки затрудняют самоконтроль за техникой действий, увеличивают риск травматизма, о чем должен знать каждый тренер и спортсмен, а также применение метода не должно превышать 2-3 раз в неделю.

2. Метод повторных непредельных усилий предусматривает многократное преодоление непредельного внешнего сопротивления до значительного утомления или до «отказа». В каждом подходе упражнение выполняется без пауз и отдыха.

Данный метод характеризуется количеством повторений в упражнении (от 4 до 15-20), а также выполнением количества серий (2-6 серии), каждая серия в свою очередь составляет от 2 до 4 подходов. Следует учесть скорость выполнения движений, которая должна быть невысокой. Временная пауза между подходами 2-8 мин., между сериями - 3-5 мин.

Существенный объем мышечной работы с непредельными отягощениями, активизирует обменные процессы в процессе работы всего организма, стимулирует развитие максимальной силы.

Следует отметить, что сила сохраняется дольше, если одновременно с ее развитием увеличивается и мышечная масса [23].

Данный метод получил широкое распространение в практике, т.к. позволяет контролировать технику движений, избегать травм, уменьшать натуживание во время выполнения силовых упражнений, содействует гипертрофии мышц и является единственно возможным при подготовке начинающих.

3. Метод изометрических усилий характеризуется выполнением кратковременных максимальных напряжений, без изменения длины мышц. Продолжительность изометрического напряжения обычно 5-10 сек., силовые комплексы должны включать в себя 5-10 упражнений, которые сосредоточены на формирование силы различных мышечных групп. Количество выполнений упражнения варьирует от 3 до 5 раз с временным интервалом 30-60 с. Период отдыха между упражнениями заполняется упражнениями на дыхание, расслабление и растяжение.

Количество изометрических упражнений можно использовать до 4 раз в неделю, отводя на них каждый раз по 10-15 мин. Комплекс упражнений используется в обязательном виде примерно в течение 4-6 недель, затем он обновляется.

Главной особенностью изометрических упражнений является выбранная поза или величина суставных углов.

Наряду с положительными качествами данного метода имеются и недостатки, заключающиеся в том, что сила проявляется в большей мере при тех суставных углах, при которых выполнялись упражнения, а уровень силы удерживается меньшее время, чем после динамических упражнений [22].

4. Метод изокинетических усилий. При использовании данного метода задается неизменная скорость движения, что дает возможность работать мышцам с оптимальной нагрузкой на протяжении всего движения, чего нельзя добиться, применяя любые из общепринятых методов. Для применения данного метода используются тренажеры.

В процессе применения метода развиваются разнообразные типы силовых способностей - «медленная», «быстрая», «взрывная» силы, а также обеспечивает существенное увеличение силы за более маленький промежуток времени по сравнению с другими методами.

При выполнении упражнений изокинетического характера необходимо помнить о состоянии своего здоровья, для того чтобы не получить мышечно-суставную травму

5. Метод динамических усилий характеризуется выполнением упражнений с абсолютно небольшой величиной отягощений от 9 до 30% от максимума. Упражнения выполняются с максимальной скоростью. Один подход включает в себя 15-20 повторений заданного упражнения по 3-6 серий с паузой по 5-8 минут между ними.

При выполнении упражнения вес отягощения не должен оказывать значительных нарушений в технике выполняемого движения, а также не привел к замедлению скорости выполнения двигательного задания.

6. Ударный метод. Специфика метода заключается в ударном стимулировании мышечных групп, путем использования кинетической энергии падающего груза, или веса собственного тела (прыжки в глубину с последующим выпрыгиванием вверх, в том числе и с отягощениями). Поглощение тренирующими мышцами энергии падающей массы способствует резкому переходу мышц к активному состоянию, быстрому развитию рабочего усилия, создает в мышце дополнительный потенциал напряжения, что обеспечивает значительную мощность и быстроту отталкивающего движения, и быстрый переход от уступающей работы к преодолевающей. Этот метод применяется для развития «амортизационной» и «взрывной» силы различных мышечных групп.

О.3.Соломоник рассматривает «ударный» метод как специфическое упражнение, которое позволяет развить силу и скорость задействованных мышечных групп с синхронной тренировкой способности центральной нервной системы к резким переключениям, концентрации волевых усилий, координации движений [47].

Положительную оценку данного метода дает А.В. Ведринцев, вкладывая в него важность процесса улучшения нервно-мышечной координации, а также процесса обучения для концентрации мышечных усилий за минимальный отрезок времени [11].

С.А. Мехоношина определяет «ударный» метод как один из ведущих методов в процессе тренировки, говоря о том, что он должен занять одно из ведущих мест, так как направлен на развитие реактивных способностей нервно-мышечного аппарата у всех возрастных групп, занимающихся в секции[38].

7. Метод круговой тренировки х арактеризуется комплексным воздействием на различные мышечные группы. Комплекс упражнений будет проводиться по станциям, где каждая станция будет направлена на новую группу мышц. Количество упражнений будет зависеть от поставленных задач тренировочного процесса, а также от возрастной категории, гендерных особенностей и уровня подготовки занимающихся.

Комплекс упражнений следует повторять не более 3-х раз по кругу с использованием отягощения. Период отдыха между повторениями составляет около 2-3 мин. В период паузы следует выполнять упражнения на расслабление [21].

8. Игровой метод характеризуется процессом воспитания силовых способностей предпочтительно в игровой деятельности. Игровая деятельность вынуждает изменять режим напряжения различных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением организма. К таким играм относятся: требующие удержания внешних объектов (удержание партнера в игре «Всадники»), с преодолением внешнего сопротивления («Перетягивание каната»), с чередованием режимов напряжения различных мышечных групп (эстафеты с переносом груза различного веса) [41].

ГЛАВА 2 МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ