Парадоксальная дыхательная гимнастика К,П. Бутейко

Врач из Новосибирска Константин Павлович Бутейко на­звал свою систему лечения астматических заболеваний и их производных волевой ликвидацией глубокого дыхания. К. Бутейко одним из первых из отечественных исследова­телей обратил внимание на то, что частое и глубокое дыхание (а такое незамедлительно возникает при всяком нервном на­пряжении) ведет к разного рода заболеваниям. Сначала это легочные заболевания, но потом начинают заболевать и дру­гие органы. Разработанный им метод лечения приводит к умень­шению вентиляции легких и снижению вымывания углекисло­ты из тканей.

Парадоксальность разработанной системы дыхания К. Бу­тейко можно видеть на примере следующих положений:

глубокое дыхание, считаемое панацеей от всех болезней, наоборот, является источником многих болезней;

• чем глубже дыхание, тем меньше кислорода поступает в клетки организма;

• чем больше углекислоты в тканях, тем больше они могут усвоить кислорода;

• у здоровых людей дыхание во сне становится реже, а у боль­ных, наоборот, углубляется;

• при физической нагрузке содержание углекислого газа в тканях у здоровых людей увеличивается, а у больных умень­шается.

По мнению К.П. Бутейко большинство таких заболеваний, как бронхиальная астма, эмфизема легких, пневмосклероз, гипертония, стенокардия, хронический нефрит, следует отно­сить к болезням, проистекающим из чрезмерно глубокого ды­хания, вымывающего из тканей необходимый им углекислый газ. Этот газ, как справедливо полагает К.П. Бутейко, для орга­низма гораздо важнее, чем кислород. В окружающем нас воз­духе находится 21 % кислорода. Если его количество умень­шить на 15 % или увеличить до 80 %, то организм на это реаги­рует незначительно. Если же изменить количество углекислого газа хотя бы на 0,1 % в сторону его увеличения или уменьше­ния, то организм это сразу замечает и стремится вернуть пока­затель углекислого газа к норме. Если в тканях уменьшить уро­вень кислорода, то они не погибнут, в то же время уменьшение содержания углекислого газа ведет к параличу. Связано это с тем, что как в развитии жизни на земле, так и во внутриутроб­ном развитии человека углероду принадлежит главенствующая роль.

У здорового человека нормальное дыхание — медлен­ный неглубокий вдох (2-3 сек), медленный выдох (3-4 сек) и затем пауза (3-4 сек). У астматиков и гипертоников ды­хание не имеет пауз и глубокий вдох у них чередуется с быстрым выдохом, что способствует быстрому выведению из организма СО₂. Если у здорового человека объем внеш­него дыхания составляет 5—10 литров, то у астматика — 10-15. Короче говоря, дыхание у них, как и у гипертони­ков, не ослабленное, а усиленное, направленное на то, что­бы удержать углекислый газ в альвеолах легких на уровне нормы, составляющей 6,5 %. У астматиков оно падает до уровня 4-4,5 %.

Согласно исследованиям К.П. Бутейко количество кисло­рода в тканях не зависит от количества кислорода в окружаю­щей нас среде. Но оно прямо связано с количеством в тканях углекислого газа. Чем больше углекислого газа в тканях и в крови, тем больше в них и кислорода. Определяющим факто­ром является количество углекислого газа, но нельзя ска­зать, что чем больше в организме кислорода, тем больше и углекислого газа. Поэтому для того, чтобы повысить содер­жание кислорода в тканях, надо повысить содержание угле­кислого газа в крови. Это и достигается парадоксальной гим­настикой К.П. Бутейко, в основе которой лежит, как уже было сказано выше, волевая задержка дыхания.

Если человек научится с помощью волевой задержки дыха­ния поддерживать в альвеолярном воздухе содержание угле­кислого газа на уровне 6,5 %, то тем самым он уменьшит веро­ятность возникновения и протекания таких болезней, как брон­хиальная астма, стенокардия, гипертония, обусловленных дефицитом в крови углекислого газа.

Этот способ оздоровления, несмотря на его необычность в наши дни был известен уже врачам древности. Выдающиеся врачи Древнего Рима Гален и Цельз, как указывает в своей книге «Тайны русского закала» В. Иванченко, советовали сво­им пациентам задерживать дыхание для профилактики и лече­ния чуть ли не всех болезней.

Данные современной физиологии подтверждают большое значение углекислого газа для внутриобменных процессов. Он влияет на работу пищеварительных желез — слюнных, под­желудочной, печени, желудка. В опытах на кроликах было ус­тановлено, что добавление в их рацион препарата кабоксилина, содержащего большое количество СО₂, происходило бо­лее быстрое заживление ран и клеток крови после кровопотери. Поэтому у солдат, питающихся главным образом раститель­ной пищей, содержащей большое количество углекислоты в виде бикарбонатов, раны заживают быстрее.

Патологический процесс различных заболеваний, соглас­но К.П. Бутейко, запускается по следующему сценарию: стрес­совое состояние вызывает учащенное дыхание, гипервентиля­ция уменьшает содержание углекислого газа в нервных клет­ках, что приводит их к возбуждению и к повышению чувствительности, а, следовательно, и к более острому вос­приятию действительности. Результатом этого становится еще большее усиление дыхания и дальнейшее вымывание углекис­лого газа из тканей. Образуется порочный замкнутый круг, выйти из которого без специальных усилий оказывается не­легко.

Причинами гипервентиляции могут стать:

• отрицательные эмоции, особенно неотреагированные;

• малоподвижный образ жизни;

• привычки к кофе, чаю, никотину, к употреблению мясной и жирной пищи.

Сохранению углекислого газа в тканях способствуют:

• волевая задержка дыхания;

• физические упражнения;

• спокойный сон и медитация;

• неглубокое, поверхностное дыхание, которым дышит ут­ром только что проснувшийся человек;

• водные процедуры с приятной температурой воды;

• вегетарианская диета и голодание;

• некоторые травы и лекарственные препараты: ментол, ва­лидол, бромиды, валериана, раувольфия.

Сама схема волевой нормализации дыхания по К.П. Бутей­ко выглядит следующим образом. Обычный вдох — спокой­ный выдох — задержка дыхания на волевом усилии сколько можно вытерпеть — вдох — полный выдох — пауза, равная 0,1 максимальной задержки.

При проведении задержки К П. Бутейко рекомендует зажи­мать нос и следить за тем, чтобы вдох после задержки был неглубокий и грудная клетка не поднималась. Продолжитель­ность первых задержек — 10 сек, затем по мере тренировок их продолжительность увеличивается до 180-240 сек. Астмати­кам рекомендуется делать задержки через каждые 5 минут, гипертоникам — через 15. Здоровые люди могут практиковать­ся в упражнениях на задержку дыхания во время прогулок на свежем воздухе. Это хорошо укрепляет организм через обога­щение его углекислым газом. Больным рекомендуется трени­роваться по 5-8 часов в день с перерывами на 1 -1,5 часа.

Гиповентиляционная тренировка заключается в развитии способности дышать в ритме одного дыхания в минуту. При этом дышать надо животом через нос, выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Задержка дыхания производится на вдохе и на выдохе. Очень хорошо выполнять это упражнение и де­лать подсчет дыхания в ритме спокойного шага на прогулке.

Ритм может быть следующий — 10 шагов вдох, 20 шагов — задержка, 20 — выдох и 10 — задержка. Время тренировки — 15-20 минут.

Дыхание по И.П. Неумывакину

Профессор Иван Павлович Неумывакин, один из пионеров космической медицины в нашей стране, в рамках многих чрез­вычайно ценных открытий в области медицины здоровья кос­нулся и вопросов оздоровительного дыхания.

Так же как К. Бутейко и В. Фролов, И. Неумывакин, опира­ясь на данные современных физиологов, большое значение придает нормальной пропорции углекислого газа в крови и тка­нях организма.

В каждом заболевшем органе патологоанатомы находят парез нервного волокна и спазм сосудов, то есть не существует болезней без нарушения кровообращения. С этого начинает­ся самоотравление клетки из-за недостаточного поступления кислорода, питательных веществ и малого оттока продуктов обмена.

«Углекислота, — пишет И.П. Неумывакин в своей книге «Эндоэкология здоровья», — это второй по значимости после кислорода регулятор и субстрат жизни. Углекислота стимули­рует дыхание, способствует расширению сосудов мозга, серд­ца, мышц и других органов, участвует в сохранении необходи­мой кислотности крови, влияет на интенсивность самого газо­обмена, повышает резервные возможности организма и иммунной системы». Поэтому «надо дышать реже и неглубо­ко, и больше делать задержек на выдохе, тем самым способ­ствуя поддержанию углекислого газа на физиологическом уров­не в клетках, снятию спазма с капилляров и нормализации обменных процессов в тканях» (И.П. Неумывакин, Л.С. Неумывакина. Эндоэкология здоровья. М., 2001. С. 237-238).

Повышению уровня углекислоты в тканях способствует природная растительная пища, подвергнутая лишь незначи­тельной термической обработке.

Чем больше кислорода в крови, тем хуже это для организма из-за опасности образования перекисных продуктов. В обыч­ном вдохе, особенно при глубоком дыхании в организме накап­ливается избыток кислорода, который вреден организму из-за свободных радикалов. Задержка дыхания помогает избавить­ся от них.

С возрастом концентрация углекислого газа в артериаль­ной крови вместо 6-6,5% снижается и доходит до 4-3,5%. Поэтому возникает спазм мелких сосудов и капилляров, что ведет к возникновению различных заболеваний.

Чтобы этого не происходило, рекомендуется после неглу­бокого выдоха (кому удобнее — вдоха), задержать дыхание настолько, насколько можно. В течении 1 -2 месяцев надо на­учиться за один раз задерживать дыхание на 30-40, лучше на 60 секунд. В сутки таких задержек И.П. Неумывакин советует набирать не менее 30 минут, а еще лучше доводить их время до одного часа.

Оптимально, чтобы число циклов дыхания было не более 6—8 в минуту. Хорошо тренированный человек может дышать с частотой один цикл дыхания в минуту и иметь при этом от­личное здоровье.

Еще одна рекомендация — прежде чем вдохнуть, после за­держки дыхания надо довыдохнуть оставшийся воздух. Это позволит после задержки дыхания не дышать как паровоз, а практически сразу же сделать очередной цикл. Помимо дыхательной гимнастики и занятий физкультурой положительно сказывается на психологическом самочувствии и здоровье занятия пением, которые дают эмоциональную раз­рядку и так же обогащают организм углекислым газом. Дли­тельный и плавный певческий выдох уменьшает частоту дыха­ния. Благодаря этому в организме задерживается углекислота, которая снимает спазм сосудов, улучшает кровоснабжение органов и метаболические процессы.

С уменьшением глубины и частоты дыхания нормализует­ся количество углекислоты в организме, как следствие этого уменьшается количество потребляемой пищи, так как улуч­шается процесс ее переработки на клеточном уровне.

Проведенные исследования показали, что, как пишет И.П. Неумывакин, «при задержке дыхания на вдохе создаются благоприятные условия для интенсивного усвоения кислоро­да. При этом давление в грудной полости становится положи­тельным, а в брюшной — отрицательным. При задержке дыха­ния на выдохе идет более интенсивный процесс выведения уг­лекислоты и других продуктов обмена веществ, давление в груди — отрицательное, а в брюшной полости — положитель­ное. Таким образом, грудная клетка и брюшная полость рабо­тают как насос, что способствует лучшему оттоку венозной крови от брюшных органов, в том числе и нижних конечнос­тей, к сердцу и ее лучшему насыщению в легких».

Проверить правильность своего дыхания можно по следую­щим тестам.

Первая проба — сделать глубокий вдох и медленно выды­хать. 35 секунд для мужчин и 25 для женщин является хоро­шим результатом.

Вторая проба — сделать глубокий вдох, выдох, потом еще раз вдох, затем спокойно выдохнуть, но не до конца и задер­жать дыхание. Если задержка менее 34 секунд — то это не­удовлетворительно, 35-39 — удовлетворительная реакция, бо­лее 40 — хорошо.

Дыхание по В. Ф. Фролову

Изобретатель из Новосибирска Владимир Федорович Фролов творчески переосмыслил все существующие мето­дики оздоровления при помощи дыхания. Ему удалось выя­вить слабые места в методиках дыхания йогов, А. Стрельнико­вой и К. Бутейко и создать свою собственную оригинальную теорию и концепцию дыхания, названного им эндогенным.

На наш взгляд, на сегодняшний день разработанная В.Ф. Фроловым концепция эндогенного дыхания, изложенная в книге «Эндогенное дыхание — медицина третьего тысячеле­тия», является как в теоретическом, так и практическом плане наиболее совершенной и научно обоснованной. Эта концеп­ция соединяет в себе все наиболее полезное и нужное из всех существующих ныне дыхательных практик и в то же время вно­сит принципиально новое в понимание физиологических меха­низмов дыхания.

Главный принцип разработанного В.Ф. Фроловым метода эндогенного дыхания основывается на открытии московского врача Г.Н. Петраковича о возможности клетки самой генери­ровать кислород из свободно-радикального окисления нена­сыщенных жирных кислот. Говоря проще, кислород доставля­ется клетке не через кровь, а вырабатывается самим организ­мом. Поразительные возможности йогов, которых закапывали в землю на несколько дней и после этого они оставались живы­ми, можно объяснить их умениями пользоваться подобным типом дыхания.

В.Ф. Фролов приводит пример сопоставления внешнего и эндогенного дыхания у лошади и акулы. Известно выражение

«загнал коня», означающее, что животное погублено вслед­ствие интенсивной и продолжительной езды. У лошади типич­но внешнее дыхание, которое не выдерживает больших и дли­тельных нагрузок, разрушающих сердечно-сосудистую сис­тему. А вот сельдевая акула перемещается со скоростью до 50 миль в час, т. е. около 90 км/час, и интенсивность ее рабо­ты, учитывая плотность водной среды, благодаря эндогенному дыханию на порядок выше, чем у самой резвой лошади.

Эндогенное дыхание присутствует в жизнедеятельности не только акул, но и морских черепах, китов и дельфинов. Имен­но благодаря такому типу дыхания эти животные не болеют раком, а их жизненные ресурсы намного превосходят анало­гичные ресурсы человека. И человек, — считает В. Фролов, — может освоить этот тип дыхания, одновременно с этим повы­сив силу своего иммунитета.

В легких, согласно представлениям Г.Н. Петраковича, осу­ществляется не переход кислорода в кровь. Здесь углеводоро­ды тканей взаимодействуют с кислородом воздуха в химичес­кой реакции горения, которая запускает процесс свободно-радикального окисления ненасыщенных жирных кислот, содержащихся в мембранах эритроцитов. Избыток свободных радикалов способствует развитию таких заболеваний, как ате­росклероз, рак, бронхиальная астма. При переходе на эндо­генное дыхание количество таких свободных радикалов резко снижается, что и ведет к оздоровлению организма. При этом возникает умеренная гипоксия, то есть сниженное содержа­ние потребления кислорода, но за счет обогащения организма углекислым, газом количество кислорода в тканях возрастает в несколько раз.

Благодаря освоению эндогенного дыхания, как показывает практика, становится возможным:

• восстановление полноценной функции сердца, избавление от одышки, брадикардии и аритмии;

• излечение бронхиальной астмы и бронхита;

• нормализация сахара в крови и снятие инсулиновой зави­симости у диабетиков;

• восстановление детородной функции у женщин (48-55 лет и потенции у мужчин в возрасте 55—69 лет);

• излечивание заболеваний органов половой сферы: яични­ков, матки, предстательной железы;

• нормализация повышенного и пониженного давления;

• нормализация ног после травмы седалищного нерва;

• избавление от язв желудка и двенадцатиперстной кишки, пищевода;

• избавление от камней в почках и желчном пузыре;

• излечение много лет не проходящей мигрени;

• восстановление функции почек, печени, желудка, кишеч­ника после хронических воспалительных заболеваний;

• улучшение застарелых (15-30 лет) травм опорного аппарата;

• улучшение эластичности стенок кровеносных сосудов, под­тяжка расширенных вен;

• улучшение состояния кожных покровов, подтяжка тканей щек, подбородка, шеи;

• укрепление корней волос, восстановление их роста, избав­ление их от седины;

• нормализация веса, улучшение зрения и многое другое. Сегодняшняя официальная академическая медицина про­тив многих из этих заболеваний оказывается бессильной, по­тому что ориентирована главным образом на болезнь и ликви­дацию ее симптомов, а не на то, как сохранить и улучшить здо­ровье.

В упомянутой книге В. Фролов обращает внимание на тот интересный факт, что жители одного и того же региона, одни из которых живут в горах, а другие на равнине (типичные пред­ставители — у нас в стране жители Кавказа и Памира), рази­тельно отличаются друг от друга как по уровню здоровья, так и по продолжительности жизни. В горах, как известно, люди живут дольше.

Разгадка этого феномена заключается в том, что легкие у горцев вынуждены работать с некоторой дополнительной на­грузкой, обусловленной разреженностью воздуха и недостат­ком в нем кислорода. Поэтому В.Ф. Фролов предложил такой тип дыхания, при котором в легких при продолжительном вы­дохе сохраняется несколько повышенное давление, а количе­ство дыхательных циклов сокращается до одного в минуту. При переходе к эндогенному дыханию этот цикл может растяги­ваться до 30 минут и более. Вместе с пониженным потреблени­ем кислорода это является основным оздоровительным момен­том, так как в этом случае в капилляры альвеол внедряется больше воздуха.

Повышение сопротивления выдоху может быть достигнуто как при дыхании через небольшой слой воды, так и при выдохе

через сомкнутые губы. Заметим, что подобную технику дыха­ния практикуют йоги в медитации, когда произносят мантру «Ом» или же делают выдох на звук «с». Отметим здесь же, что такие действия, как крик, стон, плач и рыдание так же осуще­ствляются на основе выдоха с сопротивлением. Такой способ выдоха значительно улучшает газообмен в легких, что в свою очередь ведет к повышению иммунитета. И можно предполо­жить, что известный всем натуралистам факт воя волков в хо­лодные зимние месяцы связан с включением именно этого при­родного защитного механизма организма в трудной ситуации. И что филогенетически мы имеем дело с одними и теми же спо­собами выживания через повышение иммунитета организма через выдох с сопротивлением.

Для освоения техники эндогенного дыхания В.Ф. Фролов создал оригинальный дыхательный тренажер, который может обеспечивать сопротивление на вдохе, что ведет к гипоксии, (пониженное содержание вдыхаемого кислорода) и одновре­менно — повышение концентрации углекислого газа (гипер-капнии).

Тренажер представляет собой пластмассовый стакан, в ко­торый наливается от 10 до 20 мл воды. Далее в этот стакан вставляется другой стакан меньшего диаметра, в днище кото­рого проделаны маленькие отверстия, а сверху имеется крыш­ка, в центре которой помещается небольшая, 25-30 см, труб­ка, через которую осуществляется дыхание. Таким образом, вдох и выдох осуществляются через сопротивление воды, что создает в легких повышенное давление воздуха.

Вдох углекислого газа, оставшегося в стакане от предыду­щего выдоха, дает организму дополнительную порцию угле­кислого газа. Благодаря этому процесс газообмена в легких осуществляется более интенсивно. Дыхание осуществляется только диафрагмальным способом, плечи и грудь при этом ос­таются неподвижными. Занятия рекомендуется проводить на ночь и натощак, после занятий ничего не есть.

Продолжительность дыхательного акта должна возрастать постепенно, с 15-20 секунд и быть такой, чтобы к концу заня­тий не возникало одышки.

Переход на эндогенное дыхание с использованием дыхатель­ного тренажера, как показали исследования В.Ф. Фролова и его сподвижников, быстро увеличивает количество эритроци­тов в крови — главный показатель силы иммунной системы.

При этом нормализуется вес, снижается температура тела, которая, как стало известно за последнее время, продолжительно коррелирует с продолжительностью жизни.

Регулярная дыхательная тренировка с помощью тренажера может увеличивать время выдыхаемого воздуха до 30 минут и больше, что нарушает все привычные каноны современной медицины о возможностях человеческого организма. Один из последователей идей В.Ф. Фролова — Александр Ильич Пота­пов может выдыхать в течение 45-50 минут. Одновременно с такими фантастическими результатами происходит повышение иммунитета и значительное улучшение состояния здоровья.

Дыхание по С. Грофу

Американский исследователь чешского происхождения Станислав Гроф внес в современную психотерапию существен­ный вклад, разработав теорию и практику так называемого холотропного дыхания. Это слово происходит от соединения двух греческих слов — холос — целый, весь и трепев, что в целом можно перевести как «обращенный к цельности».

Из всех существующих и применяемых ныне методов оздо­ровления через дыхание этот в наибольшей мере направлен на решение прежде всего психотерапевтических задач, связанных с избавлением человека от тяжелых душевных переживаний, страхов, тревог и депрессий.

Другое название данного типа дыхания — ребефинг, от ан­глийского слова rebirth — второе рождение. Такое состояние испытывает человек, проведенный через подобный сеанс.

С. Гроф в поисках методов лечения неврозов много экспе­риментировал в поисках способов достижения его пациентами измененных состояний сознания, используя для этого различ­ные наркотические вещества. Особенность этих состояний зак­лючается в их мощном катарсическом воздействии на психику человека. Но поскольку он столкнулся с необходимыми и объективными запретами на использование таких веществ, то в своих исследованиях ему в конце концов пришлось обратить­ся к углубленному дыханию, как эффективному способу вхож­дения человека в измененные состояния сознания.

В отличии методов К. Бутейко, И.П. Неумывакина, В.Ф. Фролова здесь дыхание нацелено на гипервентиляцию легких и предельно активное вымывание углекислого газа из легких и тканей организма.

Сеанс ребефинга обычно проводится в группе, под специально подобранную музыку, в которой особое место занимают ритмы ударных инструментов. Участники занятия ложатся на пол, на мягкие маты, возле них у изголовья располагаются по­мощники ведущего — ситтеры, которые оказывают клиентам необходимую моральную поддержку при их встрече с тяжелы­ми воспоминаниями.

После серии трех типов дыхания по 15—20 минут — полно­го диафрагмального, акцентированного на выдохе и быстром поверхностном (так называемом «собачьем» дыхании), клиент входит в трансовое состояние, вызывающее огромную гамму сложных ощущений и переживаний.

Некоторые клиенты, погружаясь в сонм прошлых забытых вос­поминаний, хранящихся в сфере бессознательного, начинают ры­дать, другие смеяться, третьи — корчиться в судорогах и отчаян­ных воплях. Они могут громко кричать слова «Почему! Зачем!» и бить при этом пятками ног и кулаками в маты или подушки, на которых они лежат. Так происходит необходимая эмоциональная разрядка — «катарсическое», очистительное переживание и отреагирование прошлого драматического опыта, который мешает оп­тимистическому восприятию окружающей действительности.

Метод этот очень сложен для самодеятельного использова­ния и обращение к нему допустимо только под наблюдением вра­ча или обученного специалиста, который должен постоянно на­ходиться у изголовья клиента и оказывать ему морально-психо­логическую поддержку.

Психологическое оздоровление человека и ликвидация в не­вротических отклонений тесно связаны с его общим физическим оздоровлением. А оно в свою очередь связано с поддержанием дея­тельности всех его функциональных систем на высоком уровне.

Дыханию как одному из основ жизни необходимо уделять такое же пристальное внимание, какое сегодня многие уделя­ют питанию и разгрузочной терапии.

Традиционные представления о важности насыщения орга­низма кислородом сегодня претерпевают изменения. Теперь говорят о важности и необходимости присутствия углекисло­го газа в крови в тех пропорциях, которые обеспечивают орга­низму высокий иммунитет. Умеренные физические упражне­ния, специальная дыхательная гимнастика, растительная дие­та, занятия пением способствуют этому.

Нормализации дыхания способствует формула:

1.дышу спокойно я, на сердце безмятежность, Все выдохи мои спокойны и длинны.

На шее и плечах я чувствую свободу, ' И весь я погружен в пространство тишины.

2 Ушел в себя, в свой мир, наполнен я покоем. Дышу свободно я, не чувствуя тоски.

На шее спазмов нет, расслабил я все мышцы, И челюсти мои разжаты и легки.

3 Дыхание мое наполнено блаженством, Вдыхаю я покой, он сладок, словно мед. Какое счастье жить, вдыхая свежий воздух. Он обновляет жизнь — и вся душа поет!

4. Дышать, дышать — как петь, — легко, свободно, просто Дышать и не болеть — такой простой закон! Дыханием своим проблемы отгоню я, И скоро погружусь в приятный, сладкий сон!

Рекомендации

Проанализируйте ваше состояние и посмотрите, какие недуги вас одолевают. Проверьте силу и правильность ва­шего дыхания по описанному в главе тесту Как вы думае­те, есть ли какая-либо связь между вашим состоянием и тем, как вы дышите?

Поэкспериментируйте с различными типами дыхания, предварительно получив более углубленные знания о них в специальной литературе Позанимайтесь каждым из них в течение недели Выберите то, которое вам больше всего нравится, и посмотрите, как изменится ваше самочувствие.

Постарайтесь освоить эндогенное дыхание по методи­ке В. Фролова с помощью его аппарата.

Не ленитесь!