Спортивная этика и основы этики УШУ

Изучение спортивной этики и основы этики ушу.

Понятие спортивной этики. Спортивная этика — это соблюдение всех нравственных спортивных ценностей, в состав которых входит: уважение к сопернику, то есть честная игра, соблюдение спортивных правил, сдержанность и следование внутренним нравственным принципам, преданность идее олимпизма: «Мир среди всех наций».

Правила соревнований по комплексам - таолу УШУ

Характер и виды соревнований, деление на группы, определение победителей. Одежда, правила выхода и ухода с ковра, исходная и заключительная позиции, время выполнения комплекса. Неявка на соревнования.

Последовательность выступлений. Критерии и способы выставления оценок.

Снижение оценок.

Подготовка к соревнованиям

Общефизическая подготовка. Психологическая готовность к соревнованиям. Проведение соревнований в группе. Участие в городских соревнованиях.

Каллиграфия

Знакомство с каллиграфией Китая, основными иероглифами и их значением.

Подвижные игры

Разучивание основных игр, используемых на занятиях по спортивному ушу:

-«Тигры и драконы»;

-«Пятнашки»;

-«Море волнуется раз!»;

-«День и ночь».

-«Вышибало»

Изучение терминологии УШУ

Изучение основных терминов, обозначающих части тела, движения, названия групп движений, общие термины, такие как: шан – верх, ся – низ, куай – быстро, мань – медленно, кай – открывать, разворачивать, хэ – закрывать, сворачивать, сюньлянь – тренировка, лянь – тренировать, сюэ – изучать, юн – использовать.

Отработка ударов руками

Изучение теории и практики ударов руками. Удар ладонью и кулаком в ушу, виды ударов, техника ударов. Упражнения на отработку ударов руками. Порядок выполнения. Основные ошибки.

Проявление человеческих качеств уважение, настойчивость, смелость в пословицах и поговорках УШУ

Изучение афоризмов, изречений мастеров,
развитие человеческих качеств.

Отработка ударов ногами

Изучение теории и практики ударов ногами. Виды ударов ногами: прямой удар, круговой удар, три удара пяткой, удар выпрямленной ногой к противоположному плечу, боковой мах ногой. Порядок выполнения. Основные ошибки.

Современные мастера УШУ

Мастер У Тунань. Российские мастера: Меджидов, Музруков, Салихов.

Изучение оздоровительных комплексов

Тайцзи цюань. Стиль Ян. Оздоровительный комплекс Бадуанцзинь "8 кусков парчи". Комплекс «Пять животных»

УШУ как составная часть гармоничного развития человека

Формирование физического здоровья и нравственных принципов. Диетология. ритмология.

Парные упражнения

Изучение и практическая отработка различных парных упражнений и комбинаций. Применение их в тактике боя.

Рабочая программа дополнительной общеразвивающей программы «Спортивно-оздоровительное ушу»

Год обучения

№	Раздел/Тема	Кол-во часов	Краткое содержание	Оснащение	Тип занятия	Формы отслеживания результата
	Организационное занятие		Формирование группы, введение в курс занятий, план работы на год, мотивация, требования к форме одежды, даты аттестаций и соревнований	Спортивный зал	теория	опрос
	Правила личной гигиены		Правила подготовки к тренировке, пищевой и питьевой режим, обработка порезов и ссадин перед тренировкой, мытье рук, душ и переодевание в сухую чистую одежду после тренировки.	Спортивный зал	теория	опрос
	Правила поведения в спортивном зале		Усвоение правил безопасного поведения в спортивном зале:	Спортивный зал	теория	Опрос
	Техника безопасности		Инструктаж по технике безопасности	Спортивный зал	теория	Опрос
	История ушу		Толкование термина «ушу». Зарождение в эпоху Ся, Шан, Чжоу. Эволюция в технику боевого искусства с появлением бронзового оружия. Возрастание востребованности боевых искусств в эпоху Чжаньго. Наивысший расцвет в эпоху династий Мин и Цинн. Существование в настоящее время нескольких сотен стилей ушу, включающих рукопашный бой, технику работы с оружием. Деление стилей и техник в зависимости от территории происхождения. Краткая характеристика стилей. Ушу в России.	Спортивный зал	теория	Опрос
	Упражнения для развития гибкости-6		Изучение упражнений для запястий (Ваньбужоугун) и плечевого сустава (Цзяньбужоугун).	Спортивный зал	комплексное	упражнение
	Упражнения для развития гибкости-6		Изучение упражнений для грудного отдела позвоночника (Сюнбэйбужоугун) и поясничного отдела позвоночника (Яобужоугун).	Спортивный зал	комплексное	упражнение
	Упражнения для развития гибкости-6		Изучение упражнений для тазобедренного, коленного сустава и голеностопа (Туйбужоугун).	Спортивный зал	комплексное	упражнение
	Базовые стойки УШУ-4		Мабу, Гунбу, Пубу, Сюйбу, Себу	Спортивный зал	практическое	упражнение
	Изучение базовых элементов УШУ-		формы кисти и кулака – цзибэньцюаньхэчжансин	Спортивный зал	практическое	упражнение
	Изучение базовых элементов УШУ		базовые позиции и стойки УШУ – цзибэнь бусин	Спортивный зал	практическое	упражнение
	Изучение базовых элементов УШУ		основные перемещения –цзибэнь буфа	Спортивный зал	практическое	упражнение
	Изучение базовых элементов УШУ		основные движения руками –шоуфа	Спортивный зал	практическое	упражнение
	Изучение базовых элементов УШУ		движения ногами - цзибэнь туйфа	Спортивный зал	практическое	упражнение
	Изучение базовых элементов УШУ		равновесия – пинхэн	Спортивный зал	практическое	упражнение
	Изучение базовых элементов УШУ		техника движений в прыжках – тяоюэ дунцзо	Спортивный зал	практическое	упражнение
	Изучение базовых элементов УШУ		акробатические элементы - депу гунь фань	Спортивный зал	практическое	упражнение
	Роль личных качеств в тренировочном процессе		сила воли, ответственность, дисциплина, целеустремленность. Влияние личных качеств на достижения в УШУ.	Спортивный зал	теория	Опрос
	Изучение таолу-комплексов УШУ-24ч.		Знакомство с комплексом Сиу Лим Тао. Отработка отдельных элементов комплекса. Закрепление полученных навыков.	Спортивный зал	комплексное	упражнение
	Изучение таолу-комплексов УШУ-24 ч.		Знакомство с комплексом Чан Цуань. Отработка отдельных элементов комплекса. Закрепление полученных навыков.	Спортивный зал	комплексное	упражнение
	Спортивная этика		Спортивная этика и основы этики УШУ	Спортивный зал	теория	Опрос
	Правила соревнований		Правила соревнований по ушу.	Спортивный зал	теория	Опрос
	Соревнования		Участие в соревновании.	Зал для соревнований	практическое	упражнение
	Каллиграфия		Знакомство с каллиграфией Китая, основными иероглифами и их значением.	Класс	комплексное	упражнение
	Подвижные игры		«Тигры и драконы»; «Пятнашки»; «Море волнуется раз!»; «День и ночь». «Вышибало»	Спортивный зал	практическое	упражнение
	Изучение терминологии УШУ		Изучение терминологии УШУ	Спортивный зал	теория	Опрос
	Отработка ударов руками		Изучение техники ударов руками	Спортивный зал, снаряды.	комплексное	упражнение
	Проявление человеческих качеств уважение, настойчивость, смелость в пословицах и поговорках УШУ		Изучение афоризмов, изречений мастеров, развитие человеческих качеств.	Спортивный зал	теория	Опрос
	Отработка ударов ногами		Изучение техники ударов ногами.	Спортивный зал	комплексное	упражнение
	Современные мастера УШУ		Современные мастера УШУ, проявление человеческих качеств уважение, настойчивость, смелость в их жизни.	Спортивный зал	теория	Опрос
	Изучение оздоровительных комплексов -24ч.		Изучение оздоровительных комплексов Отработка отдельных элементов комплекса. Закрепление полученных навыков.	Спортивный зал	комплексное	упражнение
	УШУ как составная часть гармоничного развития человека.		УШУ как составная часть гармоничного развития человека.	Спортивный зал	теория	Опрос
	Парные упражнения		Изучение и практическая отработка различных парных упражнений и комбинаций. Применение их в тактике боя.	Спортивный зал	практическое	упражнение
	Итоговое занятие		Подведение итогов года обучения.	Спортивный зал	теория	Опрос
	ИТОГО

Год обучения

Организационное занятие

Формирование группы, введение в курс занятий, план работы на год, мотивация, требования к форме одежды, техника безопасности, даты аттестаций и соревнований

Общая Физическая подготовка

Разминка, упражнения для развития гибкости (жоугун), упражнения для укрепления мышечного корсета, упражнения развитие мышц рук, ног, спины пресса, суставная гимнастика

 

История традиционного УШУ

Знакомство со стилями традиционного УШУ и историей формирования стилей
- история и легенды
- описание самых распространенных стилей
- традиционное УШУ в современном мире

Форма Сиу Лим Тао 1 часть

Выполнение формы Сиу Лим Тао первой части до двойного Лан Сао
- изучить стойку Иеджикенма (песочные часы)
- понять геометрию Вин Чун: линии и плоскости

- контроль положения рук в пространстве

- плавно переходить от одного элемента к другому