Отработка в парах движений руками из формы Сиу Лим Тао 1-я часть:
срезающие удары, Тан Сао, Пак Сао, Фук Сао, Джин джеун, Гам Сао, Фак Сао, Джам Сао, изучение принципов работы техники
Борьба в стойке
Понятие равновесия и баланса, формирование крепкой стойки при воздействии силы напарника. Смена стойки: правая, левая и фронтальная по ситуации, проход за спину, сброс захвата.
Акробатика
Техника падения, кувырки вперед, назад, в бок, кувырок в длину, в высоту, колесо.
СФП
Специальная физическая подготовка — это целенаправленное развитие физических качеств и функциональных возможностей, необходимых для достижения результатов в УШУ. В СФП входят упражнений в благодаря которым, формируется сила удара, скорость удара, точность удара, разнообразные комбинации атакующих и защитных движений, скорость передвижения, скоростная выносливость, «круговая тренировка», ловкость, реакция. Инструктор, определяет и подсказывает какие качества ученикам необходимо развивать, чтобы выходить победителями из поединков.
Подвижные игры
Разучивание основных игр, используемых на занятиях по ушу:
-«Тигры и драконы»;
-«король горы»;
-«болото и кочки»
-«гонка зверей»
Основы самообороны, подготовка к поединкам
Объяснение общих принципов самообороны, обучение эффективным действиям в экстремальных ситуациях, понятие дистанции, линий атак, уходов. Игра в пятнашки.
Поединки в защитной экипировке "легкий контакт"
Применение изученной техники по заданию инструктора, в учебных поединках. Закрепление навыков атаки и защиты.
Рабочая программа дополнительной общеразвивающей программы «Спортивно-оздоровительное ушу»
Год обучения
№
| Раздел/Тема
| Кол-во часов
| Краткое содержание
| Оснащение
| Тип занятия
| Формы отслеживания результата
|
| орг. собрание
|
| Формирование группы, введение в курс занятий, план работы на год, мотивация, требования к форме одежды, техника безопасности, даты аттестаций и соревнований
| Спортивный зал
| теория
| Опрос
|
| ОФП-22 ч
|
| Разминка, упражнения для развития гибкости (жоугун), упражнения для укрепления мышечного корсета, упражнения развитие мышц рук, ног, спины пресса, суставная гимнастика
| Спортивный зал
| комплексное
| упражнение
|
| история традиционного УШУ
|
| Знакомство со стилями традиционного УШУ и историей формирования стилей
| Спортивный зал
| комплексное
| упражнение
|
| форма Сиу Лим Тао 1 часть-24ч.
|
| Выполнение первой части формы Сиу Лим Тао до двойного Лан Сао
Отработка отдельных элементов формы.
Закрепление полученных навыков.
| Спортивный зал
| комплексное
| упражнение
|
| форма Сиу Лим- 24ч
Тао 1 часть расшифровка
|
| Отработка в парах движений руками из формы Сиу Лим Тао 1-я часть
| Спортивный зал
| комплексное
| упражнение
|
| борьба в стойке-22ч.
|
| Понятие равновесия и баланса, формирование крепкой стойки при воздействии силы напарника. Смена стойки: правая, левая и фронтальная по ситуации, проход за спину, сброс захвата.
| Спортивный зал
| комплексное
| упражнение
|
| акробатика-24ч.
|
| Техника падения, кувырки вперед, назад, в бок, кувырок в длину, в высоту, колесо.
Отработка отдельных элементов акробатики.
Закрепление полученных навыков.
| Спортивный зал
| комплексное
| упражнение
|
| СФП-24ч.
|
| Специальная физическая подготовка — это целенаправленное развитие физических качеств и функциональных возможностей, необходимых для достижения результатов в УШУ
| Спортивный зал
| комплексное
| упражнение
|
| подвижные игры
24ч.
|
| Разучивание основных игр, используемых на занятиях по ушу:
-«тигры и драконы»
-«король горы»
-«болото и кочки»
-«гонка зверей»
| Спортивный зал
| комплексное
| упражнение
|
| Основы самообороны, подготовка к поединкам-24ч.
|
| Объяснение общих принципов самообороны, обучение эффективным действиям в экстремальных ситуациях, понятие дистанции, линий атак, уходов. Игра в пятнашки.
| Спортивный зал, снаряды.
| комплексное
| упражнение
|
| поединки в защитной экипировке "легкий контакт"-24ч.
|
| Применение изученной техники по заданию инструктора, в учебных поединках. Закрепление навыков атаки и защиты.
| Спортивный зал, защитная экипировка.
| комплексное
| упражнение
|
| ИТОГО
|
|
|
|
|
|
Год обучения
Организационное занятие
Формирование группы, введение в курс занятий, план работы на год, мотивация, требования к форме одежды, техника безопасности, даты аттестаций и соревнований
Общая Физическая подготовка
Разминка, упражнения для развития гибкости (жоугун), упражнения для укрепления мышечного корсета, упражнения развитие мышц рук, ног, спины пресса, суставная гимнастика, упражнения для баланса и координации
форма Сиу Лим Тао 2 часть
Выполнение всей формы Сиу Лим Тао
- использование двойных техник, одновременная работа двумя руками
- теория "Мостов"/точки контакта/, разбитие "Мостов", 12 мостов
- импульсное воздействие на структуру противника
- не использование силы против силы: срезы, обтекание, пропускание, хьюнь сао
- циклические упражнения