Obsession – Навязчивое состояние

О чем вся самокритика?

Последовательность начинается с дискомфорта. Некоторые подумали, что ситуация или чувство вызывают беспокойство, и вы знаете только то, что хотите есть. Последовательность заканчивается дискомфортом, который возникает из-за того, что вы ругаете себя и обзываете себя. Вы чувствуете себя так же вынужденными кричать на себя после того, как вы поели, как вы едите в первую очередь. Ругань на себя завершает кругооборот - оно заканчивает ритуал. Смысл компульсивного приема пищи заключается в том, чтобы положить конец вашему дискомфорту. Однако навязчивые мысли о жире, которые неизбежно следуют из вашего приема пищи, долго переживают любое мимолетное утешение, исходящее от еды. Многие из вас проводят много свободного времени, размышляя о своей еде и своем весе, о своей неприемлемости. Слова «я толстый» или «Я ем слишком много» - это навязчивые рецепты едоков. Смысл мантры для медитации - наполнить свой ум одним словом, тем самым освобождая его от всех других проблем. Как только мантра действует, Вы можете начать чувствовать внутренний мир. Проблема использования «Я толстый» или «Я ем слишком много» в качестве мантры заключается в том, что, хотя это может оттолкнуть другие проблемы из вашего разума, это не приносит вам внутреннего покоя. Вместо этого она наполняет ваш разум болью: «Я толстый, я толстый, я толстый» означает «я плохой, я плохой. Я плохой».

Я плохой ...

Мы надеемся, что уже убедили вас в том, что мысли о весе никогда не касаются жира. Пришло время попытаться выяснить, о чем они.

Обычно, когда компульсивные едоки кричат ​​себе о том, что они толстые, они кричат о том, что им нужна помощь: в форме пищи, чтобы справиться с беспокойством или с какими-либо чувствами, которые в первую очередь толкали их на прием пищи.

Потому что я не должен нуждаться в помощи: мы говорили о еде как о символе заботы о себе и о доступе к еде как к возврату во времени назад к комфорту. К сожалению, многие навязчивые едоки, которые идут по этому пути, осуждают себя за то, что нуждаются в озарении, и их осуждение принимает форму воплей и жирных мыслей. В некотором смысле, это их собственный сердитый родитель. «Когда ты вырастешь?» кажется, они говорят: «Когда вы сможете встать на ноги и перестать бежать домой за помощью?» Стремление обратиться к еде за помощью, а затем ругать себя, осложняется тем фактом, что каждый навязчивый едок знает, что пища не поможет, и это усложнит ситуацию. В результате они считают себя глупыми и смешными и не прощают себя за то, что им приходится бежать домой.

Аманда, компетентный директор центра психического здоровья, известна своими лидерскими и организационными навыками. Все, с кем она работает, знают, что, если они хотят, чтобы что-то было сделано, Аманда - единственная может сделать это. На первый взгляд, Аманда, кажется, сделала это. У нее высокая зарплата, красивый дом и много хороших друзей, но она несчастна, потому что у нее избыточный вес.

Как она описывает это: «Я больше не могу это терпеть. Почему я должна так питаться? Я становлюсь все больше и больше. Я должна получить контроль над своим питанием. Я действительно в шоке, что я позволила себе так действовать. Я хотела бы, лучше принимать мою еду, но просто не могу. Это ужасное смущение для меня, что я не могу справиться со всей проблемой».

Аманда чисто ненавидит чувство неуправляемости. Ей нужно употреблять пищу, когда она в эмоциональном затруднении и это сводит ее с ума. Она гордится тем, что она самодостаточна, ей не нужно обращаться к другим за помощью, и она воспринимает свою потребность в еде, когда у нее проблемы, как признак слабости. Это заставляет ее злиться. Неуважение к себе, внимание которое она уделяет жиру, на самом деле вызвано ее восприятием себя как слабой, если ей нужна помощь.

Что могут сделать Аманда и такие люди, как она, с ощущением, что у них недостаток, потому что они не могут справиться с проблемой, не обратившись к еде? Мы согласны с тем, что было бы гораздо лучше, если бы никому не приходилось употреблять пищу не по назначению, а наоборот. Вот почему мы написали эту книгу. Но важно помнить, что ваше обращение к еде не является моральным вопросом. Это просто так. Поскольку вы действительно заботитесь о себе и питаетесь от голода в желудке, вам будет меньше нужна символическая забота, которую предлагает голод во рту. Если, с другой стороны, Вы продолжаете ругать себя за еду, вам придется есть больше, чтобы утешить себя. Что еще более важно, вы закроете цепь и включите ритуал принудительного приема пищи на работе.

Каждый раз, когда вы закольцовываете цепь, ругая себя, вам становится все труднее выяснить, что отправило вас за едой.

Потому что у меня плохие мысли и чувства: когда вы говорите: «Я неправильно питаюсь», есть вероятность, что вы имеете в виду «я плохо отношусь к тому, что я собирался почувствовать или подумать, прежде чем поесть.» Вы сделали перевод из чувства, которое заставило вас взволноваться к мысли о весе, но источник вашей заботы всё ещё жив внутри. Вы только что сместили чувство зла с вашего чувства на свой лишний вес.

Лили попросила Эми, ее ближайшую подругу об одолжении. Лили устроила важный бизнес-ужин в пятницу вечером и не смогла найти няню. Эми любила детей Лили и в прошлом часто смотрела за ними. В этот раз, однако, это действительно было не удобно. Эми уже строила свои планы на эту ночь и с нетерпением ждала их. Вместо того чтобы сказать, что она не может в данный момент помочь, Эми сказала: «Ну и дела. Я хотела бы сделать это, но у меня есть предварительные планы.» Затем Эми подумала про себя: «Возможно, я смогу отменить их, но к концу недели я так устаю, что мне действительно нужно что-то приятное. Я была в депрессии, и я думаю, что, если я не погуляю с друзьями в пятницу, наверное, мне будет плохо.» Позже на этой неделе Лили, не найдя няньку, позвонила, чтобы узнать о планах Эми. Эми чувствовала себя виноватой из-за того, что не предложила отменить деловую встречу, но она решила не отступать и сказала Лили, что не сможет помочь. Лили ничего не сказала напрямую, но Эми знала, что ей больно. Они прошли долгий путь, и подобные вещи встречались раньше, хотя Эми обычно делала то, что считала правильным, она редко учитывала свои потребности. На этот раз она их учла.

Через несколько часов после последнего разговора с Лили, Эми подтвердила свои планы на пятницу и начала готовить миндаль, покрытый шоколадом. Она знала, что не была голодна, но ей нужно было их съесть. Ее мысли вспыхнули разговором с Лили. Она почти слышала разочарование и легкое неодобрение в голосе Лили. Эми волновалась, просто подумав об этом. Ей стало плохо от того, что она не помогла – почувствовала себя эгоистичной, а не милой - и она продолжала есть миндаль.

В прошлом она начала бы ругать себя за то, что ест миндаль. На этот раз она смогла подумать о своей дилемме, а не связывать ее с весом. Когда она изо всех сил пыталась думать, вместо того, чтобы чувствовать полноту, она поняла, как сильно она беспокоится, когда ей приходится говорить «нет» близким людям. Она чувствует себя плохим человеком, когда делает это, и уверена, что люди разозлятся, если она не примет их просьбы. Эми было не по себе жить с чувством совершения «плохой» вещи. Тем не менее, несмотря на ее беспокойство, она на самом деле чувствовала себя сильнее, потому что смогла сказать «нет». Эми будет продолжать конфликтовать по поводу того, что она считает хорошим и плохим. Теперь, когда она осознает, что ей плохо не из-за веса или не из-за того, что она ест, она в состоянии бороться со своей настоящей проблемой, своей неспособностью сказать «нет» с комфортом.

Разрыв цепи

Мы говорили в этой книге о важности принятия вашей потребности в еде. Когда вы поймете, как ваши навязчивые мысли о питании и весе затемняют проблемы, которые заставляют вас есть, вы понимаете, как важно прекратить переводить чувства в “жирные” мысли. Когда ваша энергия связана с неуважением к себе, вы сталкиваетесь с двумя проблемами - вы упускаете из виду реальную проблему и, если вы увидите это, у вас не останется сил для решения проблем. В отличие от вашего желания есть, которое угаснет, когда вы по-другому будете себя кормить и сочувствовать себе, ваше желание ругаться на себя требует прямого вмешательства. Как только навязчивые едоки понимают, как они переходят от навязчивой еды к навязчивому мышлению, мы призываем их прекратить делать такой перевод. Мы называем это «разрывом цепи». Когда вы чувствуете голод во рту, вы едите, потому что считаете, что должны. Когда ваш ум начинает двигаться в направлении самоосуждения, тем не менее, у вас есть возможность вмешаться. Вы можете разорвать эту зависимость двумя способами.

1. Напомните себе, что вы едите от голода во рту, что вы не будете ругать себя после еды.                 

2. Никогда не воспринимайте идею об избыточном весе за чистую монету. Каждый раз, когда вы кричите на себя за то, что вы едите или толстеете, напомните себе, что вы имеете в виду что-то еще и, если можете, приложите усилия, чтобы выяснить что это.

Вы обнаружите, что размыкание цепи - это, дело, о котором проще сказать, чем сделать. Вы хотите разорвать цепь, крича на себя. Тяга к этому часто кажется непреодолимой. Что же такого во всех этих воплях?

Почему самокритика непреодолима: Вы были вовлечены в ритуал компульсивного питания много лет, и оскорбление себя является неотъемлемой частью этого порочного круга. Ваши причины держаться за мысли о лишнем весе с одной стороны довольно трудно преодолимы. Прежде всего, гораздо проще, когда все дороги ведут к одному месту назначения. Если все ваши проблемы могут быть сведены к проблеме с питанием, вы не должны искать для них единого решения – в виде диет. Если вы перестанете критиковать себя, прервете цепь и прекратите переводить все проблемы в жир. Столкнувшись с множеством проблем, вам нужно придумать решения, и это непросто. Во-вторых, жизнь становится все более опасной, когда вы прекращаете переводить все проблемы в вес. В конце концов это страх перед вашими реальными проблемами, которые вынуждают переводить их в проблему веса. Разрыв цепи, значит столкнуться лицом к лицу с тем, от чего вы пытаетесь сбежать. Это противостояние не приятная перспектива.

В-третьих, вы привыкли к своей ругани. Хотя ругать себя больно, для многих это единственный способ быть с самим собой. Странным образом, это утешительно. Попытайтесь отделить ребенка от оскорбительного родителя, и чаще всего он будет сопротивляться. Этот родитель - единственный родитель, которого он знает. Это потеря, но иногда лучше наорать, чем вообще не привлекать к себе внимания. Наконец, когда вы едите в ответ на запретные чувства, ваш крик служит наказанием за эти чувства и одновременно их цепляет. Если вы говорите: «Я чувствую злость» нейтральным наблюдательным голосом - вы ослабляете гнев. Если вместо этого, вы переводите свое злое чувство в доступ к еде, затем ругаете себя за то, что вы толстый и отвратительный, драма вашего злого чувства остается заряженной. Если вы не делаете то, что хотели бы сделать, потому что сомневаетесь в его моральной правильности или беспокоитесь о том, чтобы причинить боль тому, о ком вы заботитесь, вы выбираете чувство собственного достоинства и свободу от вины, а не от того, что вы хотите. Если вы чувствуете фрустрацию или разочарование, покушаете и накричите на себя, вы сохраните исходную ситуацию, сославшись на то, что вам кажется запретным фруктом, и будете ругать себя за это. Однако несмотря на все эти убедительные мотивы ругать, есть более веские причины, чтобы остановиться. Главным среди них является появление вашего «я» со всеми его причудами и осложнениями. Как мы уже говорили, вы гораздо интереснее и сложнее, чем жир, и вам понадобится вся энергия, которую вы вкладывали в свои вопли, чтобы понять, кто вы есть.

Появление вашего “сложного я”: если вы будете кормить себя по требованию и перестанете кричать себе о жире и еде, вы, вероятно, обнаружите, что вполне способны справиться с тревогой и дать своим проблемам свои собственные имена. Все это, конечно, происходит постепенно и следует по курсу.

Подумайте о своем потенциальном прогрессе на следующих этапах.

1. Вы тянетесь за едой, когда вы не голодны, как ответ на широкий круг проблем.
2. Вы едите из-за голода в желудке большую часть времени и из-за голода во рту в ответ на беспокойство, возникающее из-за проблем, которые вы не можете назвать или с которыми сталкиваетесь.
3. У вас есть импульс к еде от голода во рту, но вместо этого используйте его как сигнал тревоги. Вы замечаете чувство голода во рту и можете сказать: «Ага! Что-то происходит? О чем я беспокоюсь?»
4. Вы испытываете беспокойство, так же, как и все остальные! Может быть, вы немного более сообразительны, чем большинство, и можете использовать это, в качестве сигнала, что что-то назревает и требует вашего внимания

Барбара - компульсивный едок, продолжала работать над разрывом цепи. Она ушла с работы в 5:00 вечера, после хорошего дня в офисе она пошла домой, чувствуя себя вполне довольной собой. В какой-то момент она заметила пару, ходящую рука об руку в противоположном направлении. Вступив в глубокую беседу, когда они проходили мимо Барбары, ее настроение изменилось почти незаметно. Она остановилась перед магазином пончиков и начала думать о пончиках в окне. Она заметила, что она не очень голодна. «Это, должно быть, чувство голода во рту…», - сказала она себе.

До этого Барбара вошла в магазин пончиков, у нее был следующий внутренний диалог: «У меня так хорошо получалось кормить себя по требованию, я не хочу сейчас его портить этими пончиками. Я действительно не должна. Подожди минуту, это голос диеты. Да, я хорошо питаюсь по зову голода в желудке. Поскольку сейчас я не голодна, мне интересно, что заставляет меня хотеть пончик. Я не расстроилась, когда покинула офис; Я чувствовала себя действительно хорошо. Должна ли я съесть пончик или я могу подождать, пока мой желудок не станет голодным?» Барбара сделала паузу. «Мне они нужны сейчас, и они у меня будут. Я знаю, что лучший способ помочь себе - это купить огромный запас моих любимых пончиков. Я просто должна помнить, что я не должна кричать на себя позже.» Заказав дюжину глазированных пончиков, Барбара съела два в магазине и еще одного на улице. Она знала, что ест больше, чем хотела, но пыталась смириться с этим. Она чувствовала себя хорошо, имея при себе пончики. Вернувшись домой, Барбара взяла еще один пончик, съела половину его и положила то, что осталось от пончиков, в морозильник. Они принадлежат ей. Она может взять их всякий раз, когда у нее будет чувство голода в желудке. Позже вечером она вспомнила этот эпизод и попыталась понять, что произошло: «Мне было хорошо, когда Я покинула офис, так что случилось по дороге домой? Я помню, что я заметила симпатичную пару, идущую мимо меня. Трудно поверить, что они меня чем-то спровоцировали, но это первое, что приходит на ум. Я конечно их заметила. Я думаю, что я надеялась, что они выглядели счастливыми. Должно быть я почувствовала зависть и одиночество. Вскоре после того, как я прошла мимо них, я заметила магазин пончиков. Думаю, я просто не хотела иметь дело с чувством зависти и одиночества. Мне придется посмотреть, часто ли эти чувства вызывают мое желание поесть.»

Барбара сломала порочный круг. Она ела, но сама не ругала себя, и позже она смогла выяснить, что ее беспокоило. Таким образом она добилась победы в борьбе с голодом во рту. Употребляя три с половиной пончика вместо пожирания! Через несколько часов она узнала о возможных психологических причинах ее приема пищи и избежала вечера ненависти к себе и взаимных обвинений.

Будучи сочувствующей к себе, питаясь и кормя себя по требованию, Барбара добирается до точки, где она сможет пройти мимо семейной пары и испытать ее чувство одиночества и зависти, не обращаясь к пончикам. Несколько дней спустя, когда Барбара оказалась перед дверью морозильной камеры лицом к лицу со своими пончиками, она поняла, что не голодна, и вспомнила последние несколько минут перед тем как отправиться в ​​холодильник. Она только что закончила телефонный разговор с одним из ее ближайших друзей, который позвонил и сказал: «Угадай, что? Я беременна.» Барбара была искренне в восторге от своего друга, которой было трудно зачать ребенка. Но не было никаких сомнений, что телефонный звонок привел ее к двери морозильника. Барбара закрыла дверь и проанализировала ее чувства: «Я бы хотела иметь ребенка…», она думала. «Хотелось бы, чтобы я не испытывала такой зависти к жизни моих друзей». Это вылилось, в то, что Барбара ушла в зал, немного поплакала и включила телек. Вскоре она была поглощена программой.

Барбара прошла долгий путь. Она в состоянии использовать свое желание тянуться к еде в качестве сигнала о том, что она должна обращать внимание на свои чувства. Она перестала переводить свои проблемы в мысли о весе и, следовательно, стала чувствовать себя более комфортно и отзываться положительно о себе и своей жизни. У нее может быть много проблем, которые можно решить, но, если их правильно обозначить, она сможет более эффективно работать с ними.

- 16 –