Сгибание и разгибание кистей

 

1. Поставьте правую руку так, как если бы вы держали большой поднос: локоть согнут, ладонь направлена вверх, пальцы вытянуты вперед.

2. Используйте левую руку для оттягивания пальцев вниз, разгибая при этом правую руку до тех пор, пока она не будет полностью вытянута, а пальцы рук оттянуты к туловищу. Старайтесь разгибать руку и тянуть пальцы одновременно.

3. Повторите то же самое с другой рукой.

 

 

Сгибание и разгибание кистей со сведением локтей

 

1. Переплетите пальцы рук на уровне груди, ладони направлены вниз, локти развернуты в стороны.

2. Поверните ладони вверх, не поднимая плеч, одновременно сводя локти вместе. Не расстраивайтесь, если локти не могут коснуться друг друга. Терпение. Амплитуда движений со временем увеличится.

 

 

Развитие гибкости и расслабление всех мышц рук

 

1. Переплетите пальцы, ладони направлены от себя.

2. Выпрямите руки перед собой на уровне плеч. Лопатки опущены. Прочувствуйте движение плеч, локтей, запястий и кистей рук. Не выгибайте спину.

 

 

Развитие гибкости кистей. Поза молящегося

 

1. Сложите ладони вместе в позу молящегося, поднимите руки перед грудью, локти в стороны, ребра ладоней касаются груди.

2. Уприте кончики пальцев левой и правой руки друг в друга с равной силой. Поверните сложенные ладони от себя, затем вниз. Они будут расходиться у запястий, локти немного поднимутся вверх. Прочувствуйте давление на каждый отдельный палец, держа плечи опущенными вниз и расслабленными.

 

 

Вращение соединенными кистями рук

 

1. Перекрестите кисти вытянутых вперед рук: левая поверх правой, ладони смотрят друг на друга, пальцы переплетены. Не поднимайте плеч, не округляйте спину.

2. Поверните руки внутрь к груди, а затем обратно наружу, полностью разогнув локти.

3. Повторите упражнение, поменяв положение рук.

 

 

Касание лопатки одной рукой

 

1. Поместите одну руку за спину, как будто хотите почесать ее.

2. Держа плечи опущенными и расслабленными, дотянитесь рукой до лопатки. Не наклоняйтесь вперед.

3. Повторите то же самое другой рукой. Помните, что обычно на одной стороне это легче сделать, чем на другой.

 

 

Касание лопаток обеими руками

 

1. Заведите обе руки за спину.

2. Держа плечи внизу, расслабленными и не наклоняясь вперед, дотроньтесь до лопаток. (Правая рука касается правой лопатки, левая – левой.) Здесь также на одной стороне выполнять упражнение легче, чем на другой.

 

 

Перекрестное соединение рук за спиной

 

1. Заведите левую руку за спину снизу. Правую руку заведите за спину сверху.

2. Не выгибая и не прогибая спину, сведите руки вместе, сцепите пальцы в замок. Если сцепить руки не получается, приблизьте их к касанию, насколько это возможно.

3. Поменяйте положение рук и повторите.