Дела,для совершения которых требуется меньше 3 минуты,нужно делать немедленно,неоткладывая.Тогда прокрастинация начнет отступить и человек будет счастливым.

Дела,для совершения которых требуется меньше 3 минуты,нужно делать немедленно,неоткладывая.Тогда прокрастинация начнет отступить и человек будет счастливым.

Категоризация использования времени

Выделяется всего четыре категории дел, на которые уходит время:

Важныеинесрочные (Important and Not Urgent — Priority Principle)

Именно эти дела имеют наибольшее влияние на жизнь человека в целом, при этом прокрастинация, в первую очередь, затрагивает именно их. Сюда входит всё то, ради чего человек живёт, его наиболее перспективные цели и задачи, то, что придаёт смысл всей жизни. Поэтому необходимо осознавать наличие этой категории дел и помнить о них, как о вещах, определяющих направление движения. На ежедневном уровне это выглядит так:

· Что соответствует жизненным целям и ценностям, то, с чего человек должен начинать свой день: вставая с постели, напоминать себе, что у него есть жизненный проект.

· Выполняя важные и срочные дела из категории 2, следует помнить, что всё это делается ради «важных и несрочных» жизненных целей, и осознавать, для каких именно: работаю, потому что хочу здоровую семью, посещаю уроки английского, потому что хочу открыть дверь в Европу, вырываю больной зуб, потому что мне важно моё здоровье. То есть это ваш ежеминутный фильтр на любые дела.

· В этой категории нужно учесть время на отдых и разрешить его себе предоставить. Без здоровья и сил следующие категории не понадобятся.

Важныеисрочные (Important and Urgent — Crisis Management)

Сюда входят все действительно неотложные дела: aварийнаяситуация,болезнь, крайний срок, семейный кризис, угроза жизни. Как правило, с их исполнением не возникает особенных трудностей.

Неважные и срочные (NotImportantandUrgent — DistractionsasDenial)

Всякие якобы неотложные, но в действительности не влияющие на жизнь мелочи. Соседи пригласили, 52-летие тёщи, ежедневные беседы во время обеда, 5-разовая встреча с покупателями, ежедневная уборка дома. Неважность этих дел не означает, что их все можно вообще не делать, но человек должен осознавать, что они не слишком существенны и отказ от них в пользу дел 1 и 2 категории, если это необходимо, должен быть лёгким и естественным.

Неважныеинесрочные (Not Important and Not Urgent — Busy with the «Trivial Many»)

Это «тривиальное множество» (trivialmany) — категория ежедневных дел, которые делают очень маленький вклад в качество жизни, либо не делают его вообще, но отнимают время. Этим делам даётся время, когда человек не знает, в каком направлении лучше двигаться: ответы на все звонки, болтовня с родственниками в рабочее время, затягивающиеся чаепития, деловой и личный спам, интернет-блоги, игра в карты, посиделки до поздней ночи.

 

Дела,длясовершения которых требуется меньше 3 минуты,нужно делать немедленно,не откладывая. Тогда прокрастинация начнет отступать и человек будет счастливым.

Дела,для совершения которых требуется меньше 3 минуты,нужно делать немедленно,неоткладывая.И тогда человек будет счастливым.

 

Прокрастинация-это реакция природной защиты организма на истощение ресурсов организма через восприятия огромной нагрузки дел,информации,стресов,депресии.Когда не восполняется затраченная энергия организма,и начинается еевыматывание.

Это предупреждение человеку,что время накопления,восстановления силорганизма.То есть-отдыхать,занятся чем нибудь приятным по душе:станцевать,плавать илизаниматся другим видом спорта,гулятьи пребывать на природе,бывать на веселье;оборвать связь с миром:отключитьтелефон,компьютер,интернет, сменять умственную деятельность(например,смотреть новый хороший фильм),получать качественный сон.

Воспитание трудолюбия

Успех порождает успех. Исходя из этого, человеку следует поддерживать позитивный настрой, находя в любом предыдущем действии приятные последствия и, как следствие, делая их стимулом для дальнейшей активной деятельности. Необходимо награждать себя за успехи, поддерживать ощущение собственной полноценности.

Начиная новое дело, быть уверенным в том, что в прошлом были успешные действия, праздновать маленькие ежедневные победы, но не останавливаться на них, отслеживать соотношение побед и задач.

Продуктивное осознание того, что бегство от неприятных переживаний, желание предельно облегчить свою жизнь за счёт развлечений ничем не обосновано и лишь усугубляет ситуацию. Поскольку неприятными переживания становятся только тогда, когда человек сам их так оценивает, ему следует учиться получать удовольствие от работы и избегать неудовольствия от оценки её количества.

 

Жизнь – это миг

«Сегодня первый день твоей оставшейся жизни». Может быть, именно эта фраза научит перестать откладывать в долгий ящик то, что уже несколько месяцев подряд намереваетесь сделать? Запишите ее большими буквами на листе бумаги и повесьте на самом видном месте. Пусть она «пугает» вас в самом лучшем смысле этого слова.

«Не сейчас, позже!» - все мы, так или иначе, сталкиваемся с подобной проблемой. Эта один из самых больших камней преткновения на пути к любому успеху – будь-то бизнес, профессиональные и творческие достижения, результаты работы над собой. Успешные люди уже давно выработали полезную привычку выполнять задуманное в намеченный срок. Остальные - все еще готовятся постичь азы мастерства.

Победив привычку откладывать все на «завтра», мы ощутим невероятное чувство свободы и уверенности в своих силах.

Повернем стрелку компаса

«Трудно», «долго», «не знаю, как», «а вдруг не получится?» - это лишь несколько причин, по которым выполнение задачи переносится на неопределенный срок. Справиться с подобными мыслеблоками достаточно просто. Дайте сознанию новую установку: «Мне легко выполнять работу», «Конечный результат достигается быстро», «Все, что нужно – знаю; о чем не ведаю – научусь!».

Бъем точно в цель

Достаточно будет просто шаг за шагом следовать намеченному пути.

Человеку требуется максимум три дня, чтоб приступить к осуществлению задуманного. В это время есть запал и все «звёзды» складываются правильным образом.

Утро начинается вчера

Чтоб грядущий день был максимально плодотворным - определите основные задачи еще до его наступления. Возьмите в привычку каждый вечер размышлять и планировать грядущие сутки. Поверьте - времени это займет немного, а польза будет весьма ощутимой. Ваше подсознание еще с вечера настроится на выполнение определенных задач, и утром вы во всеоружии приступите к реализации намеченного.

При планировании можете ответить на следующие вопросы:

1) Какова моя приоритетная цель на завтра?

2) Что нужно сделать в обязательном порядке, чтоб приблизиться к заветной мечте?

3) Сколько времени я хочу затратить на эту работу?

4) Что мне предстоит делать в течение каждого отрезка времени, отведенного для достижения цели?

И обязательно запишите все это на листке бумаги, который, время от времени, нужно доставать и заново, как бы запоминая, перечитывать.

Страхи

Страхи, созданные и взлелеянные нами, поедают изнутри не хуже людоеда. Мы часто боимся совершать смелые поступки, даже если план и цели четко изложены на бумаге и проговорены с самим собой. Самое интересное - в большинстве своем не поражения нас пугают. Чаще всего именно страх победы сковывает действия, и не дает продвинуться к желанной вершине.

К сожалению, некоторые люди как будто запрограммированы на неудачи. Им стоит попробовать поменять свое отношение к происходящему. Потерпели поражение - не страшно - это всего лишь опыт, который показал, что в данном направлении двигаться не нужно.

Когда Томас Эдисон вёл поиски подходящего материала для нити накаливания своего нового изобретения, он перебрал около 6 тысяч образцов материалов, пока не остановился на карбонизированном бамбуке. Для достижения цели он проводил в лаборатории около 45 часов без отдыха. В результате – на свет появилась электрическая лампочка!

Пять минут, пять минут

Еще одно упражнение, которое поможет вам справиться с проблемой откладывания на потом. Для начала, следует признаться себе, что у вас действительно скопились дела, которые вы не желаете выполнять по той или иной причине. Потому и откладываете их бесконечно в долгий ящик.

Затем выберите себе какое-либо из этих дел и скажите, что намерены в течение пяти минут приступить к его выполнению. Вы удивитесь, но занятие, ранее казавшееся скучным и неинтересным - весьма увлечет.

И, главное, если что-то не выходит – не корите себя! Перфекционизм - хорошее качество. Но навязчивое желание сделать все идеально иногда существенно тормозит процесс выполнения задачи. Он так растягивается во времени, что конечный результат порой здорово разочаровывает, существенно отличаясь от задуманного первоначально.

Почти по Фрейду

Вы относитесь к числу тех, кто любит заниматься самоанализом? Вот вам задача на ближайшие двадцать минут:

1) Возьмите лист бумаги и напишите: «Я откладываю…, потому что:…» - и подробно изложите причины, по которой данная работа остается незавершенной достаточно долгое время.

2) Источников «промедления» может оказаться очень много. Какие-то сразу вспомнятся. Чтобы понять другие – потребуется немного покопаться в себе, поразмышлять. Чем больше пунктов будет в списке – тем лучше.

3) Напротив каждой фразы запишите свое несогласие с ней. Максимально убедительные доводы дадут шанс на успех.

После тщательного анализа причин «откладывания на потом» - можете приступать к выполнению «затянувшегося» задания. Выполняйте работу постепенно - и все получится.

- Делайте работу постепенно. Например, «сегодня бегаю 3 минут, через два дня увеличу продолжительность до 4…».
- Если задание требует больших затрат времени – выделите только 3 минут на его выполнение. По прошествии срока – можете заняться чем-нибудь другим. Но велика вероятность, что вас настолько захватит сам процесс, что вы потратите на работу гораздо больше времени.

Глава 2

Нехватка энергии

Ты сначала накорми, напои, спать уложи, а только потом требуй подвига.

Этот принцип дошел к нам из русских сказок, и даже Баба-Яга не могла переступить через него. Она сначала выполняла нужное, и только потом пыталась получить свое (ну вы в курсе, печка там, прочие ужасы).

Баба-Яга не могла, а вот мы – можем. И переступаем. В итоге – прокрастинация одолевает и побеждает. О чем речь?

Нельзя требовать от организма, измученного нарзаном и длительной работой, чего-то выдающегося. Ему надо отдохнуть, подумать и развлечься – только тогда он становится способен на великое.

А то некоторые товарищи работают без отдыха, а потом заявляют: я не могу заставить себя написать эту книгу, проверить эти контрольные, или написать эту программу.

Конечно, не можешь! Это как нахлестывать измученного коня. Он уже не может бежать быстрее, он может только брести, спотыкаясь и еле переставляя ноги. Поэтому важнейший принцип в борьбе с прокрастинацией – восстановление энергии и бодрости духа.

Что же делать?

Теперь, когда вы взглянули правде в глаза и согласились, что слегка задолжали своему организму — надо как-то исправлять ситуацию.

 

Глава 3

Способ № 1: Минималистичный

Самый простой, прекрасный, проверенный работающий метод. И весь пост можно было бы свести только к нему.

• Прояснить – какая задача самая важная;
• убрать с глаз долой все, кроме важной задачи (отключи интернет!);
• прояснить свою мотивацию для этой задачи;
• если чувствуешь трудность – разбей задачу на меньшие легкие кусочки.

И так 4 часа подряд.

На первых порах организму проще ничего не делать. Сидишь себе, смотришь в потолок, думаешь о разном. Но потом становится скучно! И думаешь, да черт с тобой, лучше я напишу что-нибудь. Все веселее, чем в потолок пялиться. Потому что между работой и скукой наше подсознание рано или поздно выберет работу.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: в наше время этот способ работает так же прекрасно, как и раньше. Если вы отключите ВСЕ искушения – эл.почта, соцсети, и т.д. Проще всего отключить интернет. И тогда ваша продуктивность достигнет небывалых, просто небывалых высот.

Дела,для совершения которых требуется меньше 3 минуты,нужно делать немедленно,неоткладывая.Тогда прокрастинация начнет отступить и человек будет счастливым.