Занимайтесь спортом на работе

Исследования показывают, что спортивные программы на рабочем месте повышают здоровье и работоспособность сотрудников, но что делать, если у вас в офисе нет спортзала? Вариантов очень много, говорит доктор Родни Дишман, профессор теории физкультуры из Университета Джорджии. По­скольку вы вряд ли убедите руководство раскошелиться на оборудование тренажерного зала, Дишман предлагает рассмотреть более экономичные программы: к примеру, нанять инструктора йоги или пилатеса, который будет приходить в офис несколько раз в неделю. Если начальство не собирается за это платить, предложите заинтересованным коллегам сложиться: когда фитнес доставляют прямо в офис, начать заниматься куда проще. Другой вариант: соберите корпоративную спортивную команду, например волейбольную. Дишман отмечает, что такие групповые занятия обеспечивают всех участников социальной поддержкой, которая необходима, чтобы не забросить спорт.

206

Обедайте на свежем воздухе — обедайте с удовольствием

О том, что во время еды нужно сосредоточиться на еде, говорится часто, но тут действительно проще сказать, чем сделать. Впрочем, имеется простое решение: если вы за едой отвлекаетесь, попробуйте обедать на свежем воздухе, говорит Сара Ливия Секели Брайтвуд, директор мексиканского оздоровительного центра Rancho La Puerta. Когда вы едите на свежем воздухе, ваши чувства услаждают вид, звуки и запахи природы, отмечает Брайтвуд. Благодаря этому вы глубоко осознаете себя, окружающую обстановку и текущий момент, и это помогает не торопиться, наслаждаться едой и в конечном счете насыщаться, не переедая.

207

Выражайте благодарность в письменном виде

Скажите честно, когда вы в последний раз писали кому-нибудь от руки благодарственное письмо? Если это было в детстве и вы благодарили троюродную тетушку из другого города за подарок на день рождения, пора браться за перо. «Письмо с благодарностью — это всегда удачное решение», — говорит Вики Оливер, специалист по этикету и автор книги 301 Smart Answers to Tough Interview Questions («301 умный ответ на каверзные вопросы на собеседовании»). В наши дни люди перестали посылать друг другу письма, чтобы выразить благодарность по крупным и мелким поводам, — и поэтому получить такое письмо особенно приятно.

«Электронное письмо с благодарностью забывается через несколько секунд, а вот написанное от руки показывает, что вы уделили этому время и внимание», — говорит Оливер. Так что, когда захотите поблагодарить за подарок, выразите свои чувства на бумаге.

Но надо сказать, что этот старомодный способ приемлем не всегда. Если это семейное торжество или дружеская вечеринка — порадуйте близкого человека письмом от руки. А вот в деловом общении лучше воспользоваться электронной почтой, чтобы благодарность быстро дошла до адресата. «Если вы хотите поблагодарить за то, что вас пригласили на собеседование, напишите короткое и вежливое электронное письмо, — говорит Оливер. — И прежде чем отправлять его, обязательно проверьте, нет ли ошибок и опечаток».

208

Придерживайтесь плана

Вы приступаете к тренировкам с энтузиазмом, но через неделю пропускаете занятие, чтобы встретиться с друзьями, а через две вы слишком устали и остаетесь дома смотреть телевизор. И вскоре ваш план тренировок на 80 процентов состоит из благих намерений и только на 20 — из реальных занятий спортом. Что же произошло? Возможно, вы не настроили себя на успех, говорит Райан Роудс, директор лаборатории поведенческой медицины канадского Университета Виктории. Однако придерживаться плана, оказывается, не так уж трудно.

Прежде всего выберите занятие, которое вам нравится. «Когда вы устали, скорее всего, вы первым делом откажетесь от тренировки, если этот вид спорта вам не особенно нравится», — говорит Роудс. Попробуйте сделать тренировку приятнее: занимайтесь на беговой дорожке перед телевизором, слушайте музыку или аудиокнигу или болтайте с другом на прогулке.

А еще полезно устранить для себя препятствия к занятиям. Если вы по утрам всегда собираетесь в спешке, подготовьте спортивную сумку заранее. А если в тот час, который вы отвели себе на занятие йогой, вас тянет лечь не на коврик, а на диван, спрячьте пульт от телевизора, чтобы усложнить себе задачу машинально переключать каналы. Наконец, впишите тренировки в свой ежедневник — несколько раз на каждой неделе. Поначалу вам трудно будет находить время, но за несколько недель вы привыкнете, и придерживаться плана станет проще.

209