Как улучшить качество жизни с ДСТ?

Данные меры не решают проблему глазных мушек, но реально снимают нагрузку с психики и улучшают качество жизни с глазными мушками:

1. Перестать смотреть небо или другие светлые поверхности. Не следует постоянно разглядывать и подсчитывать свои мушки, отыскивая всё новые и новые. Если навязчивое разглядывание плавающих помутнений для вас стало привычным ежедневным занятием – избавьте себя от такой привычки! Ничего хорошего она не сулит. Только лишь новые переживания, стресс и эскалацию депрессии. Изводить себя в надежде, что вдруг сегодня-завтра хоть на пару мушек станет меньше?.. А если наоборот, то что тогда?.. Зачем дополнительно тратить свои нервы и время на ненужное, бессмысленное и бесполезное занятие? После того, как перестанете вглядываться в мушки, постепенно мозг, в свою очередь перестанет на них реагировать, а психика так остро и болезненно воспринимать, подобно тому, как перед мордой рогатой Бурёнки роятся мухи, а она флегматично жуёт себе и жуёт, не обращая на них никакого внимания. Люди, конечно, не коровы, но и у коров можно кое-чему поучиться.

2. Перестать спешить и суетиться. Нужно более взвешенно и даже размеренно относиться к самому себе и своим проблемам. Здраво, трезво и немного философски. Многие, в частности молодые люди, находятся в ужасной растерянности и думают примерно следующим образом: «я планомерно шёл к своей заветной цели, к мечте, и уже практически осуществил её, но вот эта напасть по закону подлости разрушила все мои планы и всю мою оставшуюся жизнь». – Никакого «закона подлости» не существует. Он плод человеческого легкомыслия и помойное ведро, куда человек сбрасывает свои беды. Человек лишь попадает в новое, непривычное и неудобное для него состояние и поэтому оно кажется для него трагедией. Ещё пример: «до некоторой поры я был почти полностью счастлив, но после появления этих ужасных летающих нитей и пятен в глазах, моя жизнь превратилась в сущий ад». Счастье – тоже вымышленная категория человека, которая является не конечной стадией (Раем), а процессом, контролируемым человеческим мозгом и оно, счастье, не зависит от каких-то мушек. Счастье создаёт человек, управляя своим эмоциональным состоянием. Как говорит русская народная мудрость – «не было бы счастья, да несчастье помогло».

3. Днём на улице или в светлых помещениях всё время носить затемнённые (солнцезащитные) очки и не прислушиваться к так называемому «мнению окружающих», которые могут постоянно интересоваться, почему вы всё время в тёмных очках. Если вокруг полно людей в прозрачных диоптрических окулярах, почему же кто-то должен задаваться вопросом, что вы носите тёмные очки? Да кому какое дело?.. К примеру, на пляже такой вопрос покажется весьма странным. Пусть вы будете для них человеком-загадкой. Затемнённые очки создают соответственно более тёмный фон видимости, который приближён к цвету мушек. При этом серые помутнения стекловидного тела практически сливаются с ним, светлые блестящие – теряют свою яркость, чёрные становятся менее заметными. В зависимости от цвета и выраженности плавающих помутнений можно подобрать и уровень затемнённости очков. Такие очки решают сразу несколько проблем: берегут глаза от сильного света, берегут психику от интенсивности многочисленных глазных мушек, защищают слизистую оболочку от ветра, особенно зимнего морозного и от попадания пыли и песка, препятствуя раздражению, сухости глаз или слёзотечению.

4.Найти для себя интересное и отвлекающее занятие. Желательно ещё и полезное. А лучше, когда их несколько. Один из наиболее эффективных способов борьбы с разного рода депрессиями и неврозами – занять себя делом. Всё ваше свободное время, которые многие обычно проводят в бездействии и пустом времяпрепровождении нужно максимально нагрузить делами. Не тратьте своё время попусту, не дайте депрессии поглотить вас с головой. Лучше с головой уйдите в дела, коих всегда у всех больше, чем так называемого «свободного времени». Меняйте виды деятельности. Вспомните сколько у вас не решённых задач копится с самого детства? Пусть это будет любое самое простое дело, как например уборка квартиры, перекладывание книг или аудиодисков, собирание пазлов или кубика-рубика, разгадывание кроссворда, мытьё посуды, глаженье белья, чистка обуви и т.п. В-общем – любое отвлекающее дело. Как ни покажется странным – будете успевать переделать дел гораздо больше, чем это было раньше. Но ни в коем случае не следует смотреть телевизор, лёжа на диване. Короче говоря, – займите свои руки и голову делом. Но допустим, что и этого всего недостаточно, чтобы отвлечь мысли от угнетающих мушек и они вновь навязчиво напоминают о себе. Тогда на помощь прейдёт один очень интересный способ переключения внимания и забывания беспокоящих мыслей. «Кольцо шамана» – представляет собой нечто подобное чёткам, но вместо нитки и одинаковых зёрен, это верёвочное или матерчатое кольцо, на которое нанизаны небольшие, но разные, не повторяющиеся предметы. Например: звёздочка, катушка от ниток, детская игрушка, кубик, брелок, значок, шарик, ракушка, камешек (куриный бог), подкова и так далее. Данный атрибут никакого отношения к шаманизму и магии не имеет, а является научно-психологической разработкой и его можно спокойно сделать самостоятельно. Причём, чем больше на него будет нанизано предметов, тем соответственно, лучше. Главное, чтобы он был удобен и компактен. Итак, суть метода заключается в том, что человек, закрыв глаза, начинает по одному ощупывать каждый отдельный предмет: что у него в руках, какой формы, из чего состоит. Ощупав один предмет – переходят к следующему и так далее. В результате в течение нескольких минут сознание полностью переключается от назойливых мыслей, волнения и беспокойства. И стресс отступает.

5.Оградить свой сон и пробуждение от мушек. В спальне должно быть темно. Случается, что окно комнаты выходит на сторону, которая обильно освещается утренним солнцем. Поэтому повесьте на окно шторы из плотной непросвечивающейся ткани. Когда этого недостаточно – можно добавить вторые занавески. И если тюль светлый и кружевной – замените его на чёрную ткань, которую можно сшить под штору самостоятельно. Те, у кого в спальне жалюзи – в большей степени избавлены от подобных проблем со сном. В случае, когда нет ни штор, ни занавесок и в спальне всё равно достаточно светло – используйте специальную чёрную маску для глаз, которую обычно выдают в самолётах при длительных перелётах. Такие маски-повязки доступны и в продаже.

6. Подавить панику и депрессию, не прибегая к медикаментозным средствам (антидепрессантам, транквилизаторам). Снять приступ паники, являющийся реакцией на глазные мушки, можно физическими способами: обливанием холодной водой и упражнениями на болевую растяжку. И то и другое является позитивным стрессом для организма, вследствие которого в кровь выбрасывается огромное количество эндорфинов – гормонов радости (или счастья). Как гласит народная мудрость «клин - клином вышибают». Подобное лечится подобным. Контрастный душ – тоже является неплохим способом снятия повышенного психического напряжения, но порой бывает недостаточным и малоэффективным. Поэтому обливания холодной водой заведомо имеют преимущество. Проводить такую процедуру достаточно просто: набрать одно-два ведра холодной воды (зимой можно подержать на балконе или во дворе) и облиться с головой в ванной, душе или прямо на улице, без предварительного разогрева в ванной. Затем не нужно обтираться, а достаточно просто вытереться, промокнуть тело полотенцем и сразу одеться. За счёт активизации работы капилляров, тело сразу начинает интенсивно выделять тепло, мышечное и психическое напряжение спадает и наступает расслабление. Часто после подобной процедуры клонит ко сну. Второй упомянутый способ – болевая растяжка. Именно болевая! Не стоит полагать, что речь сразу пойдёт о шпагате и тому подобных достаточно сложных гимнастических упражнений, многие из которых большинству не по силам. Поэтому, речь пойдёт о доступном практически каждому способе. Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя (если есть предпосылки к отслойке сетчатки – лучше сидя). Для этого необходимо свести прямые ноги вместе, взяться руками за нижние части голеней, ближе к стопам и потянуться, прижимая корпус тела к ногам. Повторюсь – ноги должны быть прямыми! В тот момент, когда болевые ощущения становятся нестерпимыми задержаться на 5-10 секунд и затем закончить упражнение. Так же как и в случае с обливанием происходит мощный выброс эндорфинов, после чего наступает релаксация. Со временем или для тех, кому такое упражнение даётся легко и не вызывает болевых ощущений, его можно усилить обхватывая руками уже стопы, особенно в области пальцев ног, прижимая их к себе. Ещё один способ, кому не противопоказан – бег.

6. Не сидеть дома – выходить на улицу. Выезжать на дачу, в пансионаты, в путешествия, в гости к друзьям, родственникам и просто знакомым. Иными словами – менять местоположение. Встречаться с людьми, как можно больше общаться на различные темы. По возможности чаще и подолгу гулять в лесу и парках. Лес – одно из наиболее благоприятных мест, для человека страдающего ДСТ. Летом он пестрит зеленью, отвлекает зрение от перманентной ряби глазных мушек, успокаивает. Зимой, обычно земля покрыта снегом, создающим фон видимости плавающих помутнений, но голые кроны и ветки деревьев чёрного и коричневого цветов перемешиваются с белым цветом снега, создавая неоднородный пёстрый фон, который сливается с чёрными мушками. При этом не нужно по привычке смотреть вниз на снег, опустив голову, напротив можно спокойно, без насилия над собой, любоваться небом сквозь вершины и пышные ветви деревьев. Как ни удивительно, но при этом глазные мушки становятся практически не видны! Кроме того, прогулки по свежему воздуху сами по себе действуют, как лёгкий антидепрессант.

7. Создать дома и на работе комфортные условия, которые могли бы способствовать максимальному отвлечению от беспокоящих глазных мушек. Если работаете за компьютером – уменьшите яркость монитора, загрузите специальные программы для расслабления, например с видом зелёной природы и морских пейзажей. Поставьте любимую музыку, которая помогает расслабиться и переключить внимание. И это не обязательно могут быть какие-то инструментальные классические и современные мелодии, а например сборник под названием «звуки природы», который говорит сам за себя.

8. Пить воду. Вода – ускоритель обменных процессов в организме. Если её недостаточно, то и обмен веществ протекает медленно. А это в свою очередь не лучшим образом влияет на все органы и ткани, в том числе и на процессы в стекловидном теле, которое на 99% из воды. Потреблять в пищу максимум натуральных продуктов, минимум – суррогатных. В питании должны присутствовать свежие овощи и фрукты, зелень. Очень полезно обогащать пищу холодцом, который является натуральным источником строительного материала для соединительной ткани, содержит желатин, коллаген, аминокислоты. Туда же можно отнести заливную рыбу. И напротив как можно меньше есть суррогатной пищи и сублимированных продуктов, вроде фастфудов и полуфабрикатов. Полезных веществ в них мало, зато вредных канцерогенов и химических примесей – в изобилии. Не следует увлекаться кофе и растиражированными «энерготониками» вроде Red Bull, Burn и тому подобными.

 9. Принимать витамино-минеральные биодобавки - антиоксиданты. Для начала необходимо развеять крепко устоявшуюся фобию относительно этой аббревиатуры «БАД». Биологически активные добавки к пище в сознании многих людей вызывают стойкое отторжение и отождествляется с какими-то вредными пилюлями, едва ли стоит произнести: «БАД». Дело в том, что под этим «БАД» можно подразумевать всё что угодно, что проявляет биологическую активность в организме человека и не относится к разряду медикаментозных средств, в том числе и со множеством побочных явлений и противопоказаний, в том числе и наносящие вред здоровью. На самом деле в первую очередь под БАД подразумеваются витамины и минеральные элементы, аминокислоты и флавоноиды. Спросить человека: «принимаете ли вы БАДы?» – возможно он ответит – «что Вы, боюсь даже этого слова». Вместе с тем спросить его: «принимаете ли витамины-минералы»? – ответит – «да, конечно, регулярно осенью и весной». Только и всего, а какие разные ответы? Это примерно, как история с минеральной водой. В СССР под «минералкой» понимались классические элитарные лечебно-столовые воды «Боржоми», «Ессентуки» и «Нарзан». Сегодня же минеральной водой называют любую воду в бутылке из источника или талого ледника.

Какие это вещества:

β-каротин, являясь выраженным антиоксидантом, необходим для синтеза основного зрительного пигмента родопсина входящего в состав «палочек» сетчатки глаза, предотвращая так называемую «куриную слепоту». От него так же зависит сопротивляемость организма инфекциям, заживление ран, здоровое состояние кожи, ногтей, волос, слизистых оболочек (в том числе и глазных). β-каротин предстваляет собой провитамин А, который превращается в витамин при наличии жирных кислот. Целесообразнее принимать β-каротин, который в отличие от витамина А не вызывает гипервитаминоз. Родственные β-каротину каротиноиды, такие как лютеин, ликопен, зеаксантин, астаксантин обладают ещё более сильным действием, чем широко распространённый β-каротин. Витамины С и особенно Е обладают сильным антиоксидантам эффектом, препятствуя разрушению (перекисному окислению) фосфолипидых клеточных мембран, т.е. защищают клетки от повреждений свободными радикалами. Работая в тандеме витамин Е прерывает свободнорадикальное окисление липидов и видоизменяется, теряя свои полезные свойства, а витамин С восстанавливает его и вновь вводит в строй. Так же витамин С оберегает от окисления и селен. Минералы селен и цинк. Селен является важнейшим элементом антиоксидантной защиты, поскольку он входит в состав глутатионпероксидазы – главного эндогенного (внутреннего, собственного) антиоксиданта организма. Глутатионпероксидаза (нараду с супероксиддимутазой и каталазой) образует первичную антиоксидантную оборонную цепь (витамины – лишь вторичную). Кроме того количество селена в сетчатке глаз напрямую связано с остортой зрения, поскольку селен играет роль преобразователя световой энергии в электрический нервный импульс, передаваемый мозгу. Чем больше селена в сетчатке, тем острее зрение. К примеру, концентрация селена в глазах орла более чем в 100 раз превышает концентрацию этого элемента в глазах человека. Цинк так же играет немаловажную роль в зрительной системе организма. Будучи одним из элементов, входящих в антиоксидантную защиту цинк, участвуя в создании ретинолсвязывающего транспортного белка непосредственно влияет на обмен витамина А, способствуя абсорбции витамина в кишечнике. Он так же участвует в мобилизации витамина А из печени. Глутатион вместе с селеном образует уже вышеупомянутый фермент глутатионпероксидазу. Полагают, что возрастное снижение количества глутатиона в организме является причиной преждевременного старения и развития заболеваний, свойственных старческому возрасту. К примеру – катаракта. Кроме того, глутатион способствует сохранению витамина Е, обезвреживая продукты перекисного окисления фосфолипидов. Рутин (витамин Р), кверцетин и особенно дегидрокверцетин – уменьшают проницаемость и ломкость кровеносных сосудов, помогают раскрытию и включению в работу закупоренных капилляров, уменьшая риск тромбообразований, улучшают кровоток, а с ним и обмен веществ в тканях глаза. Повышается чувствительность и проводимость зрительного нерва, улучшается острота зрения. Снижается риск внутриглазных кровоизлияний, за счёт укрепления сосудистых стенок. Антоцианы черники - стимулируют синтез и регенерацию родопсина, повышая чувствительность сетчатки к изменениям интенсивности света, улучшают остроту зрения и адаптацию к темноте при пониженной освещённости. Способствуют улучшению кровоснабжения сетчатки. Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) – омега 3 и омега 6 в первую являются незаменимым строительным материалом клеточных мембран. Во-вторых, борятся с налипанием холестерина на стенки сосудов, уменьшая при этом риск тромбообразования. Способствуют понижению артериального давления, повышают устойчивость организма к инфекционным заболеваниям. Участвуют во множестве метаболических процессов. Н-ацетил-Л-карнозин – аминокислотное соединение, которое обладает мощными антиоксидантными свойствами широкого действия. Он способствуют снижению сахара в крови, беря на себя удар избыточной глюкозы, препятствуя развитию или усилению сахарного диабета. Карнозин нейтрализует любые формы свободных радикалов, связывает тяжёлые и прооксидантные металлы и выводит их естественным путём. Его антиоксидантные свойства универсальны и по своему действию значительно превышают даже таких «чемпионов», как витамин Е и селен. Обладает целым каскадом различных полезных свойств, в том числе защищает ткани глаза от вредного воздействия света, свободных радикалов и неблагоприятных эффектов гликозилирования. Тем самым предотвращает развитие катаракты, дегенерации макулы, задерживает ухудшение зрения.

 Перечисленные выше биологически активные вещества оказывают положительное воздействие не только на органы зрения, но на все жизненно важные органы и функции всего организма в целом. Однако, несмотря на то, что данные вещества необходимы глазам в первую очередь, всегда нужно стремиться к тому, чтобы они были максимально сбалансированы с другими витаминами, микро- и макроэлементами. Поскольку все они взаимозависимы. Между тем, не следует принимать биодобавки в состав которых входит белок коллаген. Дело в том, что отмечались случаи, при которых после приёма коллагеносодержащих препаратов количество плавающих помутнений не то чтобы уменьшалось, а напротив увеличивалось.

10. Заниматься физкультурой (фитнесом) и спортом в разумном, щадящем режиме.