Занимайтесь медитацией 10–15 минут ежедневно

 

Медитация – это самый «вкусный пирог», который можно «съесть» на завтрак! Используй специализированные мобильные приложения, такие как headspace.com, Calm.com, «Простые медитации. Твой День», для самообучения медитации и для выработки этой привычки. Ежедневная медитация снижает фоновый стресс и позволяет лучше контролировать негативные эмоциональные состояния, такие как тревожность, гнев, неуверенность в себе и депрессия.

 

Занимайтесь активными физическими упражнениями

Включайте силовые тренировки

 

По рекомендации Всемирной организации здравоохранения, каждый человек для поддержания здоровья должен включать две силовые тренировки в неделю. Силовые тренировки снижают смертность от всех причин.

 

Включайте интенсивное кардио (интервальные нагрузки, игровые виды спорта) в свою тренировочную программу Исследования показывают, что интервальные тренировки высокой интенсивности дают бо́льший эффект по

сравнению с равномерными легкими кардионагрузками. Согласно рекомендациям ВОЗ, здоровому человеку рекомендованы как минимум 75 минут высокоинтенсивной тренировки в неделю.

 

Применяйте легкое кардио

 

Легкое кардио, как и любая физическая активность, оказывает положительный эффект на здоровье и продолжительность жизни. Рекомендация ВОЗ – 150 минут легкого кардио в течение недели. Согласно исследованиям, этот порог может быть увеличен в 3–5 раз. При увеличении продолжительности тренировок наблюдается снижение смертности в статистической градации «от всех причин».

 

Примечания

 

1

Астрага_́л (лат. Astr ā galus) – крупный, один из наиболее полиморфных (разнообразных) родов растений семейства Бобовые (Fabaceae): согласно данным сайта The Plant List, насчитывает более 2455 видов. Основные жизненные формы

 

– кустарники, полукустарники, травы.

 

2

 

URL: http://www.revgenetics.com/ta-65/2016-study-ta-65-lengthens-telomeres-in-humans

 

3

 

Всемирная организация здравоохранения (англ. World Health Organization, WHO) – специальное учреждение Организации Объединенных Наций (194 государства), основная функция которого заключается в решении международных проблем здравоохранения населения Земли. ВОЗ основана в 1948 г.; штаб-квартира – в Женеве (Швейцария).

 

4

 

Рандомизированное контролируемое испытание (рандомизированное контролируемое исследование, РКИ) – тип научного (часто медицинского) эксперимента, при котором его участники случайным образом делятся на группы, в одной из которых проводится исследуемое вмешательство, а в другой (контрольной) применяются стандартные методики или плацебо. Рандомизированные контролируемые испытания проводятся с середины XX века. Они являются

основой доказательной медицины. При анализе результатов РКИ используются статистические методы, определяющие научную обоснованность получаемых выводов. РКИ наиболее оптимально для оценки эффективности лечения и имеет низкую вероятность возникновения систематической ошибки.

 

5

 

Резистентность (от лат. resistentia – сопротивление, противодействие) – сопротивляемость, устойчивость организма к воздействию различных факторов (например к ядам, загрязнителям, паразитам, болезням).

 

6

 

Аспартам (L-Аспартил-L-фенилаланин) – подсластитель, заменитель сахара, пищевая добавка E951. Впервые синтезирован в 1965 г.

 

7

 

Кафестол – дитерпеновая молекула, содержащаяся в кофе. Coffea arabika содержит в себе примерно 0,6 % кафестола по массе. В наибольших количествах кафестол содержится в нефильтрованных кофейных напитках, таких как френч-пресс, кофе по-турецки. В фильтрованных напитках присутствует в незначительных количествах.

 

8

 

Метаанализ (англ. meta - analysis) – понятие научной методологии. Означает объединение результатов нескольких исследований методами статистики для проверки одной или нескольких взаимосвязанных научных гипотез. В метаанализе используют либо первичные данные оригинальных исследований, либо обобщают опубликованные (вторичные) результаты исследований, посвященных одной проблеме.

 

9

 

Палеолит (греч. παλαιός – древний + греч. λίθος – камень; древнекаменный) – первый исторический период каменного века (около 2,5 млн лет назад); эра существования ископаемого человека, а также ископаемых, ныне вымерших видов животных.

 

10

 

Калипер (аналог штангенциркуля) – прибор для измерения толщины кожной складки (точность измерений в пределах 3,5–4 %). Метод калипометрии основан на предположении, что увеличение подкожной жировой ткани пропорционально увеличению общего количества жира в организме.

 

11

Неоли_́т (др. – греч. νέος – новый + λίθος – камень), или новокаменный век – период человеческой истории, выделенный как оппозиция палеолиту внутри каменного века. Разные культуры вступили в этот период развития в разное время (например, на Ближнем Востоке неолит начался около 9500 лет до н. э.).

 

12

 

ISBNPA (от International Society for Behavioral Nutrition and Physical Activity) – Международное общество по поведенческим аспектам питания и физической активности.

13

 

Девайс (от англ. device – прибор, устройство) – устройства, приспособления, те или иные технические средства, которые используются в различных областях науки и повседневной жизни.

 

14

 

Белый шум – стационарный шум, спектральные составляющие которого равномерно распределены по всему диапазону задействованных частот. Примерами белого шума являются шум близкого водопада, звук шуршащих листьев, капель, шум дороги, шипение радио или телевизора, тихое жужжание пылесоса, шум моря, дождя и т. д.

 

15

 

URL: http://genomics.senescence.info/drugs/

 

16

 

Коагуляция (лат. coagulatio – свертывание, сгущение) – свертывание крови.

 

17

Перора_́льный прием лекарственных средств – прием лекарства через рот (лат. per os, oris), путем проглатывания лекарства. Преимущественно прием лекарственных средств данным способом назначают для лекарств, которые хорошо всасываются слизистой оболочкой желудка или кишечника.

 

18

 

3-гидрокси-3-метилглютарил-кофермент А редуктаза (англ. HMG - CoA reductase, 3- hydroxy -3- methyl - glutaryl - CoA reductase, HMGR)–фермент,катализирующий синтез мевалоновой кислоты.Данный фермент является мишеньюлекарств, снижающих уровень холестерина (статинов).

 

19

 

Инбредные (от скрещивания родственных особей) мыши разных линий: SHR – самцы белые или альбиносы (основные области их использования – исследования гипертонической болезни, заболеваний сердечно-сосудистой системы); C 57 BL /6 – самцы и самки черной окраски (основные области их использования – онкология, общие цели, иммунология, исследование воспалительных процессов); B 6 C 3 F 1 – долгоживущие самцы и самки (~1200 суток), не склонны к болезням сердца и сосудов (основные области их использования – исследования по продлению жизни).

 

20

 

De novo (лат) –заново,с самого начала.

 

21

 

URL: https://www.youtube.com/watch?v=tmnqLqZ5PYQ

 

22

 

URL: https://www.youtube.com/watch?v=In4AxFhRxPI

 

23

 

URL: https://lifetrakusa.com/

 

24

 

URL: http://www.bioforcehrv.com/

 

25

 

URL: https://getlief.com/

 

26

 

URL: https://www.microlife.ru/products/hypertension/aneroid/

 

27

 

URL: https://www.microlife.ru/products/hypertension/semi-automatic/

 

28

 

URL: https://www.microlife.ru/products/hypertension/automatic/

 

29

 

URL: https://en.wikipedia.org/wiki/Fauja_Singh

 

30

 

Компиляция (лат. compilation – буквально ограбление) – соединение результатов исследований (идей) без самостоятельной обработки источников.

 

31

 

URL: https://www.insidetracker.com/