Настольная книга осознанного долгожителя

Люди всегда хотели жить вечно. И, наверное, каждый рано или поздно задавался вопросом «как это сделать?». Наукой уже давно определены основные факторы риска развития заболеваний, которые сокращают не только продолжительность, но и, что не менее важно, качество жизни.

 

Питание, физические нагрузки, отказ от курения и алкоголя – это те «кирпичики», из которых строится дорога к здоровому и счастливому долголетию. Но в ритме современной жизни зачастую сложно успевать везде, а здоровые привычки кажутся непосильным трудом и требуют больших затрат времени.

 

Именно для активных и современных жителей мегаполиса написана книга Вадима Майорова «Разгон до ста».

 

В книге простым и понятным языком описаны актуальные представления о механизмах старения клетки и методы замедления этого процесса. Почему так важен гликемический индекс? Что такое «плохой» холестерин? Какие функции печени влияют на процесс старения? Это те немногие вопросы, ответ на которые вы найдете в книге Вадима Майорова.

 

Самым ценным является то, что, прочитав книгу, вы не только узнаете, как и почему происходит процесс старения, но и научитесь самостоятельно его замедлять как путем собственных сил организма, так и прибегая к внешним «помощникам» – витаминам и микроэлементам. С книгой «Разгон до ста» вы начнете лучше понимать свой организм и его потребности.

 

Можно с уверенностью сказать, что книга Вадима Майорова – это своеобразное руководство для каждого жителя большого города, которых хочет сохранить здоровье и активность минимум до ста!

 

Бодунова Наталья Александровна, врач-гастроэнтеролог, заведующая центром персонализированной медицины, кандидат медицинских наук

 

 

Список сокращений

 

АД – артериальное давление

АТФ – аденозинтрифосфат

БАД – биологические активные добавки

БВ – биологический возраст

ВСР – вариабельность сердечного ритма

ГИ – гликемический индекс

ГН – гликемическая нагрузка

 

ИЛ-6 (интерлейкин-6) – особый белок, продуцируемый иммунными клетками; помогает регулировать иммунный ответ

 

ИМТ – индекс массы тела (индекс Кетле)

ИФР-1 – инсулиноподобный фактор роста 1

КПГ – конечные продукты гликирования

ЛПВП – липопротеины высокой плотности

ЛПНП – липопротеины низкой плотности

МАО – моноаминоксидаза

МПК – максимальное потребление кислорода

ПНЖК – полиненасыщенные жирные кислоты

СРБ – C-реактивный белок

ТТГ – тиреотропный гормон

ХВ – хронологический возраст

ЧСС – частота сердечных сокращений

ЭКГ – электрокардиограмма

ЭЭГ – электроэнцефалограмма

 

BCAA (branched-chain amino acid) – аминокислоты с разветвленной цепью HbA1c – гликированный (гликозилированный) гемоглобин

 

Глава 1. Процессы старения. Общая информация. Теории. Современные

Достижения

 

Сколько голов у Дракона?

 

Термин «старение» характеризует ряд возрастных процессов ухудшения здоровья, в конечном итоге ведущих

 

к смерти. Следовательно, любой процесс, способствующий снижению физических и функциональных компонентов здоровья, связанный с возрастом, является элементом старения и требует повышенного внимания. Поскольку проблема изучения старения заключается в том, что это «многоголовый монстр», попытки описать это сложное многомерное явление посредством какого-либо одного измерения (биологический возраст, физиологический возраст и пр.), возможно, имеют некоторый смысл, но являются существенным упрощением. Ключевым аспектом в определении процесса старения является то, что каждый конкретный случай ухудшения здоровья может быть случайным, но если системный сбой провоцирует одни нарушения за другими, то можно уже говорить о признаках старения организма. Не существует стандартного старения: процесс, представляющий собой накопление поломок и нарушений в организме, проявляется у каждого конкретного человека по-разному. Именно поэтому не следует искать «эликсира жизни» как лекарства, способного единовременно предотвратить этот процесс. Необходимо комплексно использовать научно подтвержденные возможности замедления различных процессов старения, которые имеются в арсенале человечества на данном этапе.