Глава 1: Важность упражнений

Важность генетики

Каким вы можете быть, в физиологическом смысле, было определено ещё до вашего рождения вашим генетическим потенциалом; тот кем вы будете, определяется окружающей средой и вашим опытом. Так что на ваш будущий физический размер и способности можно повлиять в некоторых отношениях, но не в других. Учитывая генетический потенциал среднего человека, он имеет примерно столько же шансов стать победителем турнира м-р. Америка, сколько взлететь в воздух размахивая своими руками. Стать мисс Америка одинаково трудно и требует физического потенциала, который вероятно существует в одной женщине из 100000. Почти любой человек может сильно усовершенствовать свой физический уровень в результате правильных тренировок, но конечные результаты не будут одинаковыми во всех случаях. Факт, что кто-то добился определённого уровня размеров и силы вовсе не означает, что вы сможете добиться того же. Необычайные уровни мышечного размера и силы - конечно результат тренировок, но - также результат генетического физического потенциала, который фактически является чрезвычайно редким. Бесконечные баскетбольные тренировки и поедание пшеницы не дадут вам место в одной из команд NBA. Если это - ваша амбиция, то вы должны вернуться немного назад и повторно выбрать ваших родителей, так чтобы вы были по крайней мере семь футов роста. Но так как это невозможно, всё что вы можете сделать - это получить максимальный результат, который является возможным для вашего генетического потенциала.

Фото 1: оба из мужчин, руки которых здесь показаны, развили мышцы их предплечий очень близко к максимально возможному размеру, и всё же различия в размере очевидны. Наибольшее предплечье, показанное здесь, имело необычайно длинные мышцы и очень короткие сухожилия, в то время как другое - длинные сухожилия и короткие мышцы. Люди, и мужчины и женщины, у которых необычно большие мышцы голеней неизменно имеют длинные икры и короткие ахиллесовы сухожилия.

Чернокожие обычно, но не обязательно, имеют относительно маленькие икры, поскольку это - результат того факта, что чернокожие, как правило, имеют очень короткие икры и длинные ахиллесовы сухожилия. Большинство чернокожих также имеет ягодицы больше среднего размера, по сравнению с белыми людьми той же комплекции.

Сотни тренеров, особенно тренеры футбольных команд, долгие годы, абсолютно безрезультатно, пытались увеличить размер икр их чернокожих атлетов и одновременно уменьшить размер их ягодиц веря, что это позволит этим атлетам быстрее бегать и выше и дальше прыгать. Если бы они фактически смогли увеличить икры при сокращении размера ягодиц, то результаты только ухудшились: скорость бега уменьшится и атлет не сможет подпрыгнуть также высоко или далеко.

Икры не вносят никакого, или почти никакого вклада в скорость бега и высоту прыжка, они служат прежде всего как амортизаторы; вы не сможете подпрыгнуть достаточно высоко только при помощи своих икр. Когда во время бега вы сначала выбрасываете голень вперёд, вы используете мышцы квадрицепса и приводящие бедра, и икры не вносят абсолютно ничего в это движение. Когда эта нога касается земли впереди вас, тело тянет ногу назад, преимущественно мышцами ягодиц, снова без значимого вклада икр.

Таким образом увеличение размера и веса икр сделало бы тяжелей выброс голени при беге, то есть вы не сможете сделать это движение так быстро, как это было бы возможно при более маленьких икрах. Так что вы стали бы только медленнее, а не быстрее.

Большие ягодицы, обычно встречающиеся у представителей чернокожей расы - не является результатом жировых отложений в этой части тела, скорее это признак больших ягодичных мышц. А так как эти мышцы - первичный производитель мощности во время бега, то любое уменьшение их в размере также делало бы атлета медленнее, а не быстрее. Так, если бы тренеры могли бы фактически увеличить размер икр и уменьшить размер ягодиц, они навредили бы их атлетам, вместо того, чтобы помочь им. Но вы почти неизменно будете тратить время впустую, пытаясь объяснить любой из этих пунктов тренеру. Большинство из них, кажется, совершенно не осознают разницы между мышцей и пальмой.

Меньше чем сорок лет назад, практически все тренеры в стране отказывались позволять своим атлетам тренироваться с отягощениями, опасаясь, что это сделает их медленнее, когда фактически это сделало бы их намного быстрее. Сегодня самые профессиональные команды поощряют своих атлетов выполнять силовые тренировки, но из этого не следует, что ситуация хоть сколь-нибудь улучшилась. Потому что команды нанимают так называемых "силовых тренеров", которые являются, или были в недавнем прошлом культуристами или соревнующимися тяжелоатлетами, предполагая, что эти люди - "эксперты" в области силовых тренировок, фактически это случается чрезвычайно редко. Неизбежный результат - атлеты, тренирующиеся под руководством таких людей, не делают почти ничего для реального увеличения силы, выполняя упражнения подобно "силовому взятию на грудь", которые в принципе не способны увеличить реальную силу, но являются чрезвычайно травмоопасными. Факт, что человек нарастил большие мускулы или более силён чем обычно, не подразумевает, что он знает много, или буквально хоть чего-нибудь о требованиях для правильной, эффективной и безопасной тренировки.

Тогда почему эти люди были наняты в качестве силовых тренеров? Потому что, люди, нанимавшие их, не знали абсолютно ничего о тренировках с отягощениями. Классический случай слепого подражания.

В то время, как я не знаю, какой доход приносит футбол каждый год, я действительно знаю, что у игроков в американский футбол ежегодно случается приблизительно 60000 травм колена, требующих хирургического вмешательства, так что по крайней мере доктора делают много денег на футболе. Будучи силовым видом спорта, футбол продолжает производить тысячи серьёзных повреждений каждый год, и это продолжится независимо от любых предостережений о безопасности; но тренировки никогда не должны приводить к травмам любого вида. Наоборот, должным образом проводимые тренировки, должны предотвращать травмы получаемые на игровом поле.

В мае 1973 года я выполнял исследование в сотрудничестве с доктором Эллиоттом Плисом отдела физиологии Колорадского Государственного университета в Форте Коллинс, Колорадо, когда мне позвонил вице-президент флоридского банка, Джекки Хардай. Он сказал мне, что у него есть очень известный игрок в американский футбол с тяжело травмированным коленом, которое, он хотел, чтобы я исследовал для оценки его травмы. Когда я сказал ему, что я не был медицинским доктором и не мог рассмотреть повреждённое колено независимо от обстоятельств, он сказал мне, что знал это, но, однако, хотел узнать моё мнение относительно возможности восстановления, на что я согласился.

Футбольный игрок, действительно, был весьма известен, его звали Дик Баткас; но так как я не был футбольным болельщиком, его имя мне тогда ни о чём не говорило. Я сказал Джекки отослать его в Колорадо на одном из моих самолётов, который должен был отправиться из Флориды в Колорадо через несколько дней. Когда я впервые увидел травмированное колено, я сказал Баткасу, что колено практически потеряно и ему сильно повезёт, если он в итоге не потеряет свою голень, также что он не должен даже идти на той ноге, и уж конечно, ни о каком возвращении в футбол не может идти и речи.

Когда он стоял вертикально, травмированная нога была согнута в бок так сильно, что с внутренней стороны ноги выступала оголённая кость сломанного колена. Нога была отклонена на 23 градуса от вертикального положения.

Объяснив всю серьёзность ситуации Баткасу, он сказал мне, что продолжал играть с этой травмой, когда он закончил свой контракт, он прошёл очень детальную физическую экспертизу, выполненную доктором профессиональной команды ChicagoBears, и получил новый контракт в этой команде. Ещё он сказал, что тренер этой команды на протяжении всего прошлого игрового сезона вводил в колено обезболивающие препараты, после чего выводил его на поле.

Выслушав историю Дика, я сказал ему: "В то время как то, что я собираюсь сделать может показаться очень похоже на обман, я готов сделать это только из-за того, что они сделали по отношению к вам, что является ни чем иным как преступлением. Я не могу восстановить коленный сустав, он просто потерян, но если вы можете выдержать боль, а это будет очень болезненно, я могу сделать мышцы вашей ноги очень сильными, несмотря на повреждённое колено. Тогда, если их самозванные "эксперты" достаточно тупы, чтобы подписать контракт с одноногим игроком, то это их проблема.

Дик согласился на моё предложение, он действительно способен был выдержать боль, и мы действительно значительно увеличили силу его ног за короткий период времени. После чего он вернулся в Чикаго, был исследован докторами футбольной команды и прошёл все их испытания с блестящим результатом. Это сказало мне много о фактическом знании этих предполагаемых "экспертов". Команда подписала с ним пятилетний контракт, в котором говорилось, что они обязаны будут платить ему в течение пяти лет, независимо от того что может с ним случиться. И, конечно, это действительно случилось: колено снова сломалось, как только он начал снова играть, что является точно тем, о чём я ему и говорил.

В то время как существует старое высказывание среди игроков в американский футбол - "играть не щадя себя", должны существовать разумные пределы таких действий, но никакие такие пределы не были применены к Дику, он продолжал играть даже тогда, когда не должен был ходить.

Первоначально команда отказывалась платить ему, но позже всё же выплатила ему согласованный заработок в течение пяти лет, согласно контракту, заключённому между ними. Мошенничество со стороны Дика? Возможно. Но при данных обстоятельствах я полагаю что это было совершенно оправдано.

Впоследствии, я взял Дика в Оклахома-Сити, где его колено оперировал лучший коленный хирург в мире, доктор О'Донахью. Я снимал операцию с помощью нескольких профессиональных кинокамер. Заканчивается фильм очень драматично: доктор почти отрезает его голень в колене, и затем пришивает её в нужном месте. Жена Дика, Элен, видя только первые несколько минут фильма, соскочила со своего места и побежала из кинозала, где её и вырвало. Фильм буквально сделал её больной.

Несколько человек предложили, чтобы Дику сделали протез колена, то есть полностью удалили все остатки его родного колена, и заменили бы их на искусственное колено. Но в то время ещё не умели осуществлять подобные операции должным образом, так что Дик сказал им что будет ждать до тех пор пока я не изобрету искусственное колено. Которое будет работать должным образом.

Двадцать четыре года спустя он всё ещё ждёт, потому что я ни разу не сделал ни одной попытки спроектировать такое искусственное колено, и такой попытки не будет. Я - один, из по-видимому редких людей, которые знают, чего они знают, но также знают чего они не знают, и я не знаю абсолютно ничего в отношении требований необходимых для улучшения искусственного колена. Даже сегодня полную замену колена на искусственное производят только очень молодым людям, потому что искусственные колени служат довольно недолго.

К сожалению, Дик всё ещё чувствует некоторую боль в колене, если прекращает регулярные тренировки, но при их выполнении боль полностью исчезает. Я вернусь к обсуждению упражнений, выполняемых для физического восстановления в более поздних главах, но этот пример должен очень чётко демонстрировать ценность упражнений для восстановления.

К сожалению, огромное количество, как физиотерапевтов, так и медицинских врачей всё ещё знают крайне мало, или вообще ничего, о потенциальных выгодах от правильно выполняемых упражнений для физического восстановления, при этом продолжая использовать методы лечения, которые являются совершенно никчемными или даже опасными.

Большинство учёных, работающих в области физического восстановления, полностью дезинформированы; они продолжают верить в теории, совершенно не выдерживающие никакой разумной критики. В конце концов они - предполагаемые "эксперты", и только я пытаюсь сказать им, что является правдой, а что ложью в области физиологии упражнений.

Будучи непосредственным участником более, чем 1000 медицинских семинаров, проведённых в течение двадцати лет, я ясно осознаю фактический уровень знаний, существующий в этой области у абсолютного большинства медицинских работников. Этот уровень в лучшем случае является жалким.

Так, если культуристы и соревнующиеся тяжелоатлеты, вместе с медицинскими врачами и учёными не знают практически ничего о правильных упражнениях, то откуда вы можете узнать о реальной ценности упражнений? Цель данной книги: попытка установить ясность, объяснить потенциальные выгоды и проблемы, связанные с тренировками.

Почти каждую неделю мне звонят незнакомые люди, которые спрашивают меня, где находится школа, в которой они могут изучить истинные факты об упражнениях. И я неизменно говорю им: "Я не знаю; если такая школа и существует, то я этого не знаю. В школах, которые действительно существуют вам, вероятно, не преподадут ничего ценного, и вместо этого попытаются промыть вам мозги полной чушью".

 

Глава 4: Изучение ошибок

Когда я только начал тренироваться, существовало три потенциально возможных результата от занятий:

ПЕРВЫЙ: мой прогресс был бы крайне ничтожным или начисто отсутствовал, тогда я бы, вероятно, ошибочно убедил бы себя в том что упражнения совершенно бесполезны для какой бы то ни было цели и забросил бы их навсегда.

ВТОРОЙ: я бы в кратчайшие сроки нарастил бы огромные мышцы по всему телу, тогда бы я убедился, что знаю абсолютно всё необходимое про тренировки, и не стал бы ничего пытаться улучшать в методах тренировок.

ТРЕТИЙ: что, фактически, и произошло, я быстро увеличил некоторые мышцы до почти невероятных размеров, в то время как некоторые не подверглись практически никаким изменениям.

Я, действительно, довольно быстро получал хорошие результаты роста рук и ног, которые убедили меня, что быстрый рост мышц возможен. Но совершенно иная ситуация наблюдалась с мышцами торса. И тогда я подумал, что с упражнениями было что-то не то, что заставило меня посвятить годы усилий в попытках улучшить существующие методы тренировок.

Самое ценное знание, которым я владею, это осознание различий в генетическом потенциале людей. До меня эти различия полностью игнорировались практически всеми. Теперь я ясно понимаю, почему у меня сильно увеличились руки и ноги, в то время как мышцы туловища выросли не пропорционально конечностям: мой генетический потенциал для увеличения рук и ног был намного больше потенциала мышц торса. Подобно тому, как чернокожие, обычно, не в состоянии накачать большие икры, из-за слабого потенциала роста этих мышц. Но, даже не подозревая суть проблемы, я намеревался спроектировать и построить тренировочное оборудование, которое, как я предполагал, должно было подтянуть мои мышцы туловища к размерам рук и ног.

В конце лета 1948 я был в Талсе, Оклахома, с целью возможного вступления в продолжающуюся арабо-израильскую войну. Так как я не имел почти никаких политических убеждений, я был готов воевать на любой стороне, и хотел стать лётчиком истребителем, то я решил, что буду воевать на стороне тех, кто использует истребители Messerchmitt, потому что я считал, что они были лучшими истребителями Второй Мировой войны. Лучший немецкий ас сбил 352 самолёта союзников, в то время как лучшие асы Союзников сбили приблизительно по 40. Это разницу я приписывал различиям между самолётами немцев и Союзников.

Тогда в Талсе лётчиков вербовали и арабы и евреи, я встретился с представителями обеих сторон, и, в конце концов, я ни куда не завербовался, потому что, весьма искренне, не доверял ни одной из сторон. Это было одно из относительно немногих мудрых решений, принятых мной, потому что впоследствии стало известно, что воевавшим лётчикам ничего не заплатили.

Обе стороны предлагали ежемесячный заработок в размере 500$, плюс премия 50$ за каждую боевую миссию, и дополнительную премию 500$ за каждый сбитый самолёт. Любой пилот мог заработать примерно 2000 $, что было целым состоянием в те времена. Годы спустя, ЧакИджер, будучи пилотом сверхзвукового самолёта зарабатывал 250$ в месяц. В 1948 старшему капитану Американских Авиалиний платили 1000$. Во время войны генералу, вне зависимости от того, сколько он имел звёзд, платили 1000$. Так что финансовые возможности этой войны, казалось, были просто огромными по меркам тех лет.

В то время, пока я жил а Талсе, я тренировался в местном спортзале, который был ужасно оснащён, по любым стандартам. Я тогда был в отличной форме и имел огромные руки и ноги. Все люди посещающие тот спортзал были, что называется, под впечатлением размеров моих мышц. Один из этих людей был Перси Каннигэн, который работал старшим капитаном Американских Авиалиний, зарабатывал 1000$, имел новый Кадиллак и много молодых и привлекательных стюардесс. Он пришёл ко мне за советом относительно его тренировок, и он имел много того, что бы мог мне предложить взамен любой помощи, которую я способен был ему дать. В результате этого мы стали близкими друзьями сроком на несколько недель.

Я долго был обеспокоен плохим ростом мышц туловища, и тогда у меня родилась идея создать тренажёр, который, как я надеялся, позволит их значительно улучшить. Я разработал и построил первую такую машину и поставил её в местном спортзале, в то время как Перси заплатил за все расходные материалы меньше десяти долларов.

И каков же был результат? Очень небольшим, если он вообще имел место. Этот ничтожный результат является прямым фактом того, что я тогда действительно не понимал сути решаемой проблемы. Все используемые мной упражнения для развития мышц туловища, были с ограниченной амплитудой, и не обеспечивали сопротивления на всем её протяжении. Я попытался создать механизм для наилучшей проработки мышц торса и моя первая попытка завершилась полным провалом.

В течение следующих двадцати лет я разработал и построил около пятидесяти более поздних моделей того первого тренажёра. Я делал их в Алабаме, Луизиане, Техасе, Южной Америке, Африке и множестве других мест, фактически, я строил по крайней мере одну такую машину всюду где я только был, но никогда не был удовлетворён ни одной из них. В 1968, спустя двадцать лет после того как я покинул Талсу, живя в Центральной Африке, где я построил последний экземпляр целой линии подобных тренажёров, я всё ещё не понимал проблемы, которые я пытался решить.

Тогда, совершенно внезапно, мне показалось, что я понял суть проблемы, и даже понял как её решить. Я, наконец, понял, что мышцы туловища не перемещают собственно руки; вместо этого они двигают лишь верхнюю часть рук. Так что я решил, что сопротивление в тренажёре должно приложено непосредственно к локтям, чтобы обеспечить полную амплитуду движения для мышц туловища. Так я понял проблему, но первая же попытка решить её оказалась неудачной.

Это умозаключение пришло ко мне среди ночи, приблизительно в 2:15, однако, я немедленно вызвал одного из моих служащих по имени ГремХол, у которого был в гараже сварочный аппарат, а также он был хорошим оружейником с хорошим знанием механики. По телефону я описал требуемую деталь, которую необходимо было установить на уже существующий тренажёр.

Примерно шесть часов спустя он принёс мне домой новую деталь, которую мы немедленно установили на тренажёр. Результат? Это был ещё одна ошибка, тренажёр просто перестал функционировать.

Но ошибка была такая очевидная, что до меня дошло, что именно нужно было изменить, для того чтобы заставить этот механизм работать должным образом. Но требуемое решение требовало полного перепроектирования тренажёра, что было технически невозможно произвести, пока я находился в Африке. Я покинул Африку и вернулся в ту страну спустя несколько недель. Только тогда я действительно понял, как сделать машину, способную работать должным образом. И первое что я сделал, когда вернулся, спроектировал и построил такую машину. Она работала просто прекрасно, обеспечивая полноамплитудную нагрузку для главных мышц туловища, что ранее не было возможно. Так была создана компания NautilusSports/MedicalIndustries, Inc.

До этого момента у меня в голове никогда даже не возникало мысли, что придуманные мной тренажёры можно будет продавать, я всегда проектировал их только для личного использования. Но я действительно осуществлял продажу тренажёров в течение шестнадцати лет с1970 по 1986, в течение которых Компания Nautilus продала десятки тысяч тренажёров Nautilus, а общий доход составил сотни миллионов долларов. Признаюсь честно, я даже не надеялся на сколь-нибудь значительную прибыль.

Хотите верьте, хотите нет, но я редко делал что-то в своей жизни только ради денег. Я обычно делал то, что хотел, и совершенно не интересовался любой потенциальной прибылью. Однако, несмотря на моё отношение к деньгам, я получил огромную прибыль от нескольких из моих проектов. Я заработал много денег, снимая фильмы для телевидения и импортируя тропических рыб и животных. А вот мой доход от функционирования международной авиакомпании был весьма небольшим. Часто случалось, что, заработав много денег на одном занятии, я тут же терял многое или почти всё, начиная заниматься чем-то другим.

Будучи яростным противником взимания налогов, я всю жизнь делал всё, чтобы попытаться избежать налогов. Не уклоняться, а избегать. Так, любая прибыль, полученная от одного проекта, тут же инвестировалась в другой, в целях избежания налогов.

Приблизительно за тридцать лет я не заплатил ни одного цента налогов. Всё это время я не скрывался в пещере, и налоговая полиция знала о том, что я делал, и, не смотря на то, что они ненавидели меня, они ничего не могли поделать, так как это было совершенно законно. В конце концов, когда я ясно выразил своё отношение к налоговой службе по национальному телевидению, они решили проучить меня. Тогда, потратив более четырёх лет на детальное исследование всех моих коммерческих проектов, они не смогли найти ни одного доказательства уклонения от уплаты налогов. В попытке оправдать потраченные время и деньги, они обвинили меня в трёх преступлениях и привлекли к Федеральному суду в Орландо, штат Флорида. На том судебном заседании они не смогли доказать ни одного своего обвинения. После заседания судья сказал: "Единственное, что я не понял, так это то, о чём здесь вообще шла речь, возможно, я пойму это когда-нибудь позже".

На том судебном разбирательстве в мою защиту давал показания специальный агент ФБР Джек Мартин. Он сделал это, несмотря на то, что Министерство Юстиции запретило ему давать показания.

Сразу после слушания, один из агентов Налоговой службы, посвятивший четыре года на доказательство несуществующего, подошёл ко мне, поздравил меня с победой и пожал мою руку; и спросил нет ли у меня работы для него. Я сказал ему: "Слушай, Стив, я не собираюсь брать на работу человека, который может бессовестно лгать на суде, и если ты когда-нибудь сядешь в тюрьму за дачу ложных показаний, то тута тебе и дорога."

Позднее, этот Стив Фавис сделал самый красивый поступок, который он когда-либо делал в своей жизни: обратился в больницу с незначительной болезнью и умер на операционном столе.

У нас имелись бесспорные доказательства того, что Стив Фавис давал ложные показания непосредственно во время слушаний в суде, что является уголовно наказуемым преступлением, и он знал, что мы имеем эти доказательства. Фактически ему сильно повезло, что он так быстро умер.

Ранее, когда прибыль от продаж тренажёров Nautilus начала падать, я решил направлять все деньги на развитие ещё более сложных машин для медицинских целей, таким образом, полностью избегая налогов, мы тратили деньги на развитие чрезвычайно нужных вещей. Этот путь привёл нас к созданию кампании MedX. В дополнение к моим собственным расходам на научные исследования, я пожертвовал много миллионов долларов Медицинской Школе Университета Флориды. Позже несколько миллионов были пожертвованы Медицинской Школе Колорадского Университета, Сан-Диего. Но, надо заметить, что все исследования в этих учреждениях не были никак связаны с моей деятельностью, я никоим образом не был вовлечён в них, обычно даже не зная их результатов, пока они не были закончены и опубликованы в научных журналах.

Мы первым делом разработали машины, которые были способны точно измерить человеческие функциональные способности, силу, мышечную выносливость, диапазон движения суставов. За десять лет в результате обследований больше 1 000 000 человек, мы узнали больше об упражнениях, чем за предыдущие сорок восемь лет.

 

Глава 7. Требования для правильного выполнения упражнений

Некоторая часть мозга непрерывно контролирует все ваши действия и метаболические процессы, для выполнения этих действий. Если вы тренируетесь около абсолютного предела ваших возможностей, мозг решит, что надо произвести нескорые изменения в организме и сделать вас сильнее. Тогда, если вы не делаете ни чего, что бы предотвратить эти изменения - вы станете сильнее. Организм увеличит вашу мышечную силу, мышечную выносливость или сердечно-сосудистую систему, возможно, произойдет и увеличение силы организма в целом, таки образом вы станете менее вероятны к травмам в будущем.

Вдобавок к увеличению, силы и размера ваших мышц, произойдет так же увеличение функциональной и структурной силы ваших костей, сухожилий, сердца и других органов; таким образом, улучшится общая функциональная защитная система организма.

Не одно из этих изменений не производится упражнением, но вместо этого, упражнение "стимулирует" организм к этим изменениям.

Я посветил, многие годы и уйму усилий, что бы сконструировать тренажеры, которые нагружали бы мышцы на полном диапазоне их движения. Почему? Поскольку это было очевидно для меня, если вы не знаете это, как и большинство людей, то только полно-амплитудное упражнение приводит к лучшим результатам. Обычные упражнения не могут нагрузить мышцу по всей ее амплитуде движения. Таким образом, эти упражнения стимулируют к росту только часть мышцы, оставляя другие части без стимуляции к росту.

При подъёме штанги на бицепс, нагрузка на полном диапазоне движения не обеспечивается, нет буквально ни какой нагрузки в начале и в конце движения, достаточная нагрузка присутствует только на малой части диапазона движения и штанга не способна нагрузить мышцу по полной амплитуде.

Если вы воспользуетесь вашими мозгами, вам не трудно будет определить полный диапазон движения для любой мышцы.

ПЕРВОЕ: пробуйте различные позиции, пока не найдете ту где нужная вам мышца будет в позиции полного растяжения, то есть длинна ее будет максимальна.

ВТОРОЕ: определите позицию, где мышца будет полностью сокращена, то есть длинная ее будет минимальна. Например, выпрямленная рука, является максимально распрямленной позицией бицепса, а максимально согнутая рука, является позицией полного сокращения.

Тогда, что бы обеспечить полное сокращение, вы должны закончить движение в том положение, где ваши руки согнуты в максимально возможной степени через ось локтевого сустава, а локти находятся непосредственно в позиции позади вашей головы. Эта единственная позиция в котором возможно полное сокращение мышц бицепса. Без полного сокращения мышцы, вы будете прорабатывать только часть мышцы.

Мышцы бицепса обеспечивает три различные функции: она сгибает руки вокруг оси локтевых суставов, они так же, крутят предплечья и плечи в направлении "супинации", и помогают вам поднять ваши локти в максимально возможную степень выше ваших плеч. Если вы хотите испытать, возможно в первые в жизни, что значит полное сокращение мышцы бицепса, вам придется: согнуть вашу руку в максимально возможной степени, повернуть вашу руку в максимальной степени в направлении "супинации" и затем поднять ваш локоть в максимально возможной степени выше плечевого сустава, только в этом положении мышца бицепса будет сокращена на столько, на сколько это возможно.

У вас наверняка возник вопрос: "Что такое супинация?" Вы супинируете вашу правую руку, когда вы ее крутите, по часовой стрелке, и левую против часовой стрелки.

Если же, вы крутите ваши руки в противоположных направлениях, то есть против часовой стрелки правую руку и по часовой стрелке левую руку, то происходит "пронация".

Мышечная сила, требуемая для супинации руки производится прежде всего мышцей бицепса. Супинация руки, фактически является первичной функцией бицепса, а сгибание руки через локтевой сустав и подъем локтя выше плечевого сустава, лишь вторичные функции бицепса.

Почему у вас есть большие пальцы на руках и они расположены на вершинах рук? Большими пальцами ваших рук вы можете делать множество действий: бить по ним молотком, печатать ими на компьютере, протирать ими свои глаза и множество других действий. Но вы действительно полагаете, что они нужны для этого?

Можно подумать, что первичная функция больших пальцев - это помогать нам брать и удерживать предметы, и они действительно делают это, но это лишь вторичная их функция. Первичная же функция большого пальца - это помогать нам в супинированном движении руки. И это объясняет, почему они расположены на вершинах рук, потому что, если бы большие пальцы были расположены не на вершине рук, а, например, в центре или у оснований рук, то они не смогли бы удерживать руку в супинированном состоянии.

Фактически вы можете супинировать вашу руку в максимальную степень и без использования большого пальца, но вы не сможете долго удерживать вашу руку в этом состоянии без использования ладони и большого пальца.

Если же ваш большой палец был бы предназначен, прежде всего, для захвата и удержания, то скорей всего он бы располагался по середине ладони напротив других пальцев. Как и у животных, выживание которых зависит от силы захвата, например, крабы, омары и д. р.

По крайней мере, несколько животных, выживание которых действительно зависит от силы захвата, например, обезьяна-паук, даже не имеют больших пальцев. Это не должно быть удивительно, так как у них очень маленькие мускулы бицепсов и таким образом, они не нуждаются в больших пальцах.

Что бы определить первоначальную функцию мышцы, не обращайте внимания на те действия, которые вы делаете при помощи этой мышцы. Вместо этого анализируйте действия, которые не возможно выполнить без этой мышцы. Определив это, вы поймете, для чего предназначена данная мышца.

Почему вам нужен сверхзвуковой самолет? Потому что, без его вы не сможете лететь быстрее скорости звука. И именно это правило применимо и к мышцам.

Большинству людей промыли мозги, что детский мозг развивается в результате постоянного использования пальцев, и в частности больших, которые позволяли трогать, брать, исследовать различные предметы, что и развивает умственные способности ребенка. Хорошо, что бы было если бы у ребенка отсутствовали пальцы, что он никогда бы не повзрослел и мозг бы его не развился? Таким образом, эта теория не работоспособна.

Многие люди до нас пробовали измерять амплитуду движения поясничного отдела позвоночника. Одна статья была изданная в уважаемом научном журнале под названием "Spine", в ней было заявлено, что "нормальный" диапазон движения поясничного отдела позвоночника равняется 90 градусам, от полностью согнутого состояния до максимально выпрямленного состояния. Хорошо! Покажите мне тогда, человека с таким диапазоном движения поясничного отдела позвоночника и я тут же покажу вам труп. Нормальный диапазон такого движения обычно, не более 72 градуса, а во многих случаях и менее этого. Вы бы сломали позвоночник, если бы выполнили упражнение на поясницу с амплитудой в 90 градусов.

Та же самая статья, заявила, что продольное вращение поясничного отдела позвоночника равняется приблизительно 70 градусов. Ну и чушь, полная чушь! Нет никакого продольного движения в поясничном отделе позвоночника, позвонки в этой области позвоночника предотвращают любое вращательное движение.

Нормальный диапазон вращательного движения позвоночника 120 градусов, но не один из этих градусов не выполняется поясничным отделом позвоночника, все движение выполняется верхними отделами позвоночника, начиная Т 11, а в нижнем отделе позвоночника такое движение абсолютно невозможно.

Кто-то сказал, что у нас в грудном отделе позвоночника 12 позвонков, а в поясничном 5, надо было оторвать ему его бестолковую голову. Фактически у нас 10 грудных позвонков и 7 поясничных. Помните … "Функция диктует проект", или "Форма следует за функцией", Т11 и Т12 позвонки имеют "подвижные" ребра, и предназначены специально для того, что бы предотвратить любое вращательное движение в этой области позвоночника.

Автор, упомянутой выше статьи, не поведал нам, какие инструменты он использовал для своих исследований, которые не позволили ему различить тазовые движения от спинных движений. Все же, эта статья была опубликована, в одном из ведущих научных журналов и я уверен, что многие медицинские работники прочитав ее, поверили полностью ошибочным и глупым утверждениям.

Одним из инструмент таких испытаний, использовавшийся до недавнего времени, а может используется некоторыми и сейчас, является B-200, возможно и способен измерить амплитуду вращения туловища. Но весьма интересно, если не сказать больше, нормальная амплитуда вращения туловища ровна 120 градуса, в то время как B-200, установил эту цифру равной 90 градусам.

Однако некоторые люди, очевидно были на столько тупы, что использовали этот совершенно никчемный инструмент в своих исследованиях, а результаты исследований издали в научных журналах, редакторы которых являются полными идиотами, но мало и этого, в результате они еще получили премии "за вклад в изучение позвоночника и его функций".

Вторая статья, изданная опять в научном журнале "Spine", заявила, что нормальные диапазоны движения позвоночника, позволяет весьма точно установить при помощи B-200, и их утверждения опять таки были неправильными, буквально невозможными. Но снова, ни кто не отверг эти глупые утверждения, ни кто кроме меня.

Несколько недель назад, на медицинском симпозиуме в Сан-Диего, я довольно долго разговаривал с человеком сконструировавшим B-200. Он верит, что его машина может точно измерять как силу, так и диапазон движения в любом направлении: в направлении сгибания и разгибания, продольном вращении и боковых изгибах позвоночника.

И конечно он настаивал на использовании динамических процедур измерения.

Подобно другим людям, он не признавал своих ошибок. К счастью B-200, больше не продается. Изобретатель B-200, обвиняет меня и мою компанию, в не законной монополии.

Следующие диаграммы устанавливают неопровержимую потребность в осуществлении полно-амплитудных упражнений. Приблизительно десять лет назад, мы провели испытания сотни мужчин и женщин, что бы определить результаты выполнения упражнений с частичной амплитудой. Следующие диаграммы показывают эти результаты, исследования одного мужчины, но они типичны для всей группы исследуемых.

РИСУНОК 8

Эта диаграмма показывает увеличение силы в квадрицепсах исследуемого, самая низкая кривая силы показывает уровень его свежих сил, а выше ее представленная кривая силы спустя восемнадцать недель. Зеленая область между двумя кривыми показывает увеличение силы его квадрицепсов.

Упражнения выполнялись не на полном диапазоне движения, прорабатывалась только первая половина диапазона движения квадрицепсов. В этом диапазоне исследуемый мужчина увеличил силу своих квадрицепсов в большой степени, в результате всего семнадцати упражнений за восемнадцать недель, менее чем одно упражнение в неделю. В не <