Но мы были очень осторожны, и в течение исследования не произошло ни одной травмы.

Каждое упражнение прекращалось тогда, когда субъект терял контроль над опускающимся весом. Когда скорость падения веса начинала увеличиваться и субъект не мог предотвратить это увеличение. Когда субъект мог выполнить восемь или более повторений с чёткой техникой, мы увеличивали отягощение. И мы быстро поняли, что требовалось не более одного такого сета в упражнении и не чаще, чем два раза в неделю. Превышение этих пределов приводило к перетренированности во всех случаях.

В исследовании участвовали игроки школьной футбольной команды, два профессиональных футбольных игрока и несколько культуристов. Все они были намного больше и сильнее среднего человека. Исследование, длившееся три месяца, дало такие большие результаты, какие мы не получали с помощью любого другого вида тренировок.

Мы тогда не понимали, почему это произошло, но понимаем сейчас. Это произошло благодаря мышечному трению, которое увеличивает негативную силу и уменьшает позитивную. При помощи негативной работы мы добились такого уровня усталости мышц, который невозможен ни при каком другом стиле выполнения упражнений. Невозможен в пределах разумного отрезка времени.

Если ваш уровень свежей силы 100%, и если вы выполняете упражнение с сопротивлением 80%, то вынуждены будете остановиться, когда ваша сила упадёт ниже 80 процентов. К этому времени ваш уровень свежей силы будет уменьшен примерно на 21%. Но если бы вы продолжили упражнение с сопротивлением 60, тогда бы ваши мышцы отказали при уровне силы примерно в 59%. Далее с помощью сопротивления в 40% можно добиться понижения уровня свежей силы до 39 процентов. Прекратив упражнение вы достигните большого уровня усталости, но для этого придётся выполнить около 30 повторений. Произведённый уровень усталости будет отлично стимулировать рост мышц, но количество работы, требующееся для произведения такого уровня, не будет оптимальным для этой цели.

При помощи негативного стиля выполнения упражнений, описанного выше, мы снижали уровень свежей силы по крайней мере на 80 процентов, и достигали этого за относительно короткий отрезок времени. Но с применением только негативного стиля выполнения упражнений связаны неизбежные проблемы. Негативная работа должна быть практически выполнимой и полностью безопасной.

Все проблемы только-негативного стиля выполнения упражнений были решены с помощью акцентированно-негативного стиля упражнения.

Акцнтированно-негативное упражнение невозможно выполнить со штангой и многих тренажёров, так что оно неприемлемо во многих случаях. Но оно может быть выполнено в любом упражнении, где вес двигается обоими конечностями. Вес поднимается двумя руками или ногами, а опускается только одной (рукой/ногой).

Если ваша свежая сила обоих ног была 100 процентов, то при использовании сопротивления в 80 вы не сможете выполнить больше повторений при силе в 79 процентов. Но при использовании подчёркнуто-негативного стиля вместо 80 придётся взять сопротивление в 50 % от свежей силы. При выполнении обычного упражнения и при сопротивлении в 80 каждая нога поднимала бы и опускала 40, а при подчёркнуто-негативном и при сопротивлении в 50 каждая нога будет поднимать 25 а опускать 50. То есть опускать вес будет тяжелей, чем поднимать.

При правильном выполнении (плавно и медленно) отказ наступит при подъёме веса, когда обе ноги не смогут пройти положительную фазу движения. Потеря свежей силы составит 50 процентов, вместо 21, как в большинстве обычных упражнений. Но если тогда, когда вы не сможете самостоятельно поднять вес обоими ногами, кто-то поможет вам преодолеть положительную фазу, то вы всё ещё сможете подконтрольно опустить вес одной ногой. Это позволит произвести ещё более высокий уровень усталости. Перед упражнением ваша негативная сила была на 40 процентов больше позитивной, но постепенно это отношение меняется из-за увеличения мышечного трения, которая уменьшает положительную и увеличивает негативную силу.

Акцентированно-негативный стиль упражнения может быть реализован на коленном тренажёре MedX, что позволит чрезвычайно сильно утомить квадрицепсы. Но такие сеты нельзя проводить чаще двух раз в неделю абсолютно для всех людей, из-за очень высокого уровня усталости.

Важно заметить, что при выполнении акцентированно-негативных упражнений передача отягощения от двух конечностей к одной должна проходить очень плавно и медленно. Поднимите груз двумя ногами, сделайте паузу когда обе ноги выпрямлены, переместите одну ногу плавно вниз оставив сопротивление на одной ноге, а затем плавно и медленно опустите ногу.

Если вы не можете плавно опустить вес одной конечностью, то нагрузка слишком большая и её следует уменьшить. При правильно выбранном сопротивлении и при правильном стиле выполнения отказ должен наступить при подъёме веса обоими конечностями.

Акцентированно-негативный стиль выполнения упражнений - один из самых безопасных, он не подвергает суставы большим нагрузкам и приводит к очень большой усталости за очень короткий отрезок времени.

Примечание: Билл Бредфорд, тренер средней школы ДеЛанд, следивший за исследованиями по применению негативной работы в 1972, сразу после исследования организовал команду по тяжёлой атлетике из участников исследования.

Начав участвовать в соревнованиях в 1973, не имея никакого тяжёлоатлетического опыта, команда Бредфорда установила вероятно беспрецедентный для спортивных состязаний рекорд - его команда не проигрывала на протяжении 7 лет, победив в более 100 соревнованиях по тяжёлой атлетике.