Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначенные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...
Своеобразие русской архитектуры: Основной материал – дерево – быстрота постройки, но недолговечность и необходимость деления...
Топ:
Установка замедленного коксования: Чем выше температура и ниже давление, тем место разрыва углеродной цепи всё больше смещается к её концу и значительно возрастает...
Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов...
История развития методов оптимизации: теорема Куна-Таккера, метод Лагранжа, роль выпуклости в оптимизации...
Интересное:
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Инженерная защита территорий, зданий и сооружений от опасных геологических процессов: Изучение оползневых явлений, оценка устойчивости склонов и проектирование противооползневых сооружений — актуальнейшие задачи, стоящие перед отечественными...
Распространение рака на другие отдаленные от желудка органы: Характерных симптомов рака желудка не существует. Выраженные симптомы появляются, когда опухоль...
Дисциплины:
2022-10-05 | 28 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Если одна сторона тела зажата сильнее другой, то в каждой комбинации делайте асимметричную позу на раскрытие дольше для жёсткой стороны. То же самое касается слабых рук и ног – делайте асимметричную позу для укрепления слабой руки или ноги дольше, чем для сильной.
Попеременная загрузка
Чтобы избежать переутомления, меняйте точку опоры от позы к позе. Опорой бывают:
→ подошвы стоп,
→ подъёмы стоп,
→ пальцы ног,
→ ладони,
→ спина,
→ живот,
→ седалищные кости,
→ нижняя часть рук (предплечья),
→ верхняя часть рук,
→ задняя поверхность ног,
→ макушка головы.
Если в какой‑то позе вес тела падает на левую ногу, то следующую подберите так, чтобы вес падал на правую. Если вы сделали несколько поз стоя – разбавьте их блоком поз с опорой на руки: например, Собакой головой вниз и её вариациями.
Серии поз стоя и поз с опорой на руки – основные серии любого занятия. Укрепляя руки и ноги, мы заставляем напряжение перетекать из центральных областей тела в периферические. Кроме того, сильные конечности помогут в позах для раскрытия плечевого пояса и тазобедренного сустава. Разбавив основные серии позами сидя и лёжа, можно получить неожиданно интересные комбинации.
Пример 1
ОПОРА – РУКИ
ОПОРА – СТОПЫ
ОПОРА – ЛЕВАЯ РУКА
ОПОРА – ПРАВАЯ НОГА И РУКИ
ОПОРА – ОБЕ СТОПЫ
ОПОРА – ЛЕВАЯ СТОПА
ОПОРА – ПРАВАЯ СТОПА
ОПОРА – РУКИ
Замечание
В примере, который я привёл выше, корнями помечены те части тела, на которые падает его вес. Это, однако, упрощённый взгляд на то, как работают позы. Ведь кроме физической опоры в позе часто есть ещё и «энергетическая опора».
|
Возьмём, к примеру, Триконасану в левую сторону. Вес тела падает в ней на левую ногу. Однако чем больше веса на левой ноге, тем сильнее мы должны давить в пол правой. Этим мы, во‑первых, разгрузим левую ногу, а во‑вторых, сделаем положение более устойчивым. Правая нога – «энергетическая опора» Триконасаны влево.
Пример 2
ОПОРА – СЕДАЛИЩНЫЕ КОСТИ
ОПОРА – СПИНА
ОПОРА – СЕДАЛИЩНЫЕ КОСТИ
ОПОРА – СПИНА
ОПОРА – СЕДАЛИЩНЫЕ КОСТИ
ОПОРА – СЕДАЛИЩНЫЕ КОСТИ, ЗАТЕМ – ШЕЯ И ПЛЕЧИ
ОПОРА – СЕДАЛИЩНЫЕ КОСТИ
ОПОРА – ЗАДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ НОГ
Контрдвижение
Делая позы, мы порой нарушаем правила безопасности. К примеру, втянув живот в прогибе недостаточно сильно, травмируем поясницу. Кроме того, даже не нарушая никаких правил, мы часто подвергаем тело экстремальным нагрузкам. И после того как поза закончилась, нужно время, чтобы тело вернулось в своё нормальное состояние. Контрпоза, с одной стороны, ускоряет восстановление, с другой же – сводит на нет последствия нарушений безопасности.
Пример 1
Пример 2
Пример 3
Прогибы + скручивания
Скручивание можно делать как до прогиба, так и после.
Скручивание после прогиба.
От прогиба в пояснице остаётся напряжение. Скручивание, сделанное после прогиба, освободит поясницу от него.
Скручивание до прогиба.
Чтобы скрутить позвоночник, его надо выровнять. А чтобы его выровнять, надо сделать Уддияна бандху, которая укрепляет глубоколежащие мышцы живота. Поэтому скручивание до прогиба улучшает качество этого прогиба. Поясница сжимается меньше, а значит, связанные с ней зоны – передняя поверхность бёдер, грудь и плечи – раскрываются больше.
Пример 1
Пример 2
Наклон + раскрытие таза + скручивание
|
Эти три типа поз дают почти всё, что нужно человеческому телу. Их можно сочетать в любых комбинациях, имея в виду принцип попеременной загрузки. Однако наклоны провоцируют вялость и сонливость, а раскрытие таза и скручивания не могут полностью погасить этот эффект. В этом единственный минус комбинаций, построенных по этому принципу.
Пример 1
Пример 2
Пример 3
|
|
Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...
Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...
Эмиссия газов от очистных сооружений канализации: В последние годы внимание мирового сообщества сосредоточено на экологических проблемах...
История создания датчика движения: Первый прибор для обнаружения движения был изобретен немецким физиком Генрихом Герцем...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!