Дыхание и работа с подсознанием

Дыхание.   Вдох (особенно с задержкой дыхания - ЗД) возбуждает.  ЗД на выдохе (глаза вниз) согревает, успокаивает (используйте охладить свой пыл, раздраженность). Дыхание через левую ноздрю (Сурья Бхедана) охлаждает, через правую разогревает (Чандра Бхедана). Увеличение углекислого газа (СО₂) в крови улучшает захват в легких кислорода гемоглобином и отдачу гемоглобином кислорода в тканях.  ЗД увеличивает СО₂ в крови, насыщая кровь кислородом (более после вдоха, также усиливая приток крови к сердцу и легким за счет присоса), стимулируя общую энергию организма (более после выдоха, он сдавливает полые вены, уменьшая приток крови к сердцу, но увеличивает СО₂ крови).

Опасна задержка дыхания на максимальных (>80%) вдохе и выдохе. ЗД закисляет кровь, но не делает кислой как традиционная пища. У йогов и цигун дыхание (пранаяма) ценится выше, чем движения (осанны), т.к. именно дыхание обеспечивает организм энергией, способствуя усвоению энергии пищи. Даже если обездвижены, то можете правильно дышать, накапливая энергию, и побороть недуг.

Быстро и глубоко дышащий человек не живет, а разрушается. Он прогоняет через легкие много воздуха, но при этом выветривая много СО₂, не захватывает кислород в кровь. Недостаток кислорода усугубляет болезни. Астма, одышка, трудно дышать – практикуйте любое дыхание с задержкой (типа Бутейко), насыщаясь кислородом. Развивайте легкие упражнениями (бег, Стрельниковой), но постоянное дышите неглубоко, с задержкой. Дыхание животом массирует внутренние органы. При (циклической) физической нагрузке кровь уже насыщена СО₂, поэтому глубокое дыхание сильно увеличивает поступление воздуха в легкие и захват кислорода в кровь.

У йогов оптимальные вдох-пауза-выдох 1:4:2, старайтесь достичь длительных фаз в таком соотношении.

 

Виды дыхания

Диафрагмное - на вдохе опуская живот и втягивая его выше на выдохе, двигая диафрагмой, массируя внутренности. Грудное - расширяя и сжимая грудь, массируя легкие. Верхнее - при приподнятых плечах.

С дыханием противоречие. Одни - дышите глубже для лучшего снабжения кислородом для очистки крови, и увеличения вывода шлаков через легкие. Другие (К.Бутейко, Малахов) – глубокое дыхание приводит к гипервентиляции и уменьшению углекислого газа (СО2), что снижает протекание биосинтеза в клетках, приближая болезни, старость (см. Ресурсы организма).

По Бутейко, Малахову норма: пульс 60, дыхание 6-8 в минуту, СО2 6,5%; паузы после выдоха: автоматическая 4 сек, до первой трудности 60, максимальная 120; чаще пульс, дыхание, короче паузы – к патологии.

К.Бутейко. Задержка дыхания приводит к накоплению углекислоты и это приводит к расширению сосудов и снятию спазм (при головной боли, астма). Эффективно помогает тяжелобольным, но поверхностное дыхание слабо развивает легкие. Пробуйте, выбирайте. В любом случае для оздоровления надо тренировать легкие, чтобы работал весь их объем, и не было застойных явлений. В этом плане предпочтительна описанная выше дыхательная гимнастика Срельниковой, производящая на организм комплексное действие, и развитие легких и мускулатуры, и накоплению углекислого газа, как дыхание Бутейко.

При вдохе (хорошо при беге, взгляд несколько выше горизонта) представлять втягивание окружающей энергии (через ладони, нос, макушку …), на выдохе мысленно направлять ее в больное место. Или при вдохе «высасывание» токсины усталости из органа, и на выдохе «выбрасывание» их вместе с воздухом.

Очищение «полевой формы» (подсознания) циркуляционным дыханием

Дыхание Счастья (по Малахову).

1. Принимаете расслабленное удобное положение, лучше лежа, и лучше с расслабляющей музыкой.

2. Настраиваете себя на восхищение всем, что вы будете чувствовать.

3. Воспринимаете все ощущения (испуг, страх, боль) как прекрасные, внутренне прославляя их.

4. Выполняете циркуляционное дыхание легко, просто, без напряжения, и саморегулируемо. Оно вам приятно. Выдох пассивен, самопроизволен и расслаблен, успевает за быстрым, активным вдохом. Лучше вдох и выдох носом, но допускается и ртом. Не должно быть «накачивания» легких, когда после нескольких быстрых вдохов легкие наполняются до предела, и вы делаете вынужденный длинный выдох. В легкие воздух попадает в ограниченном количестве, ибо он циркулирует или «колеблется» в носоглотке. Это важно, вы не тянете воздух в легкие, а гоняете его в носоглотке за счет резких нюхательных движений и пассивного выдоха.

При таком дыхании (60-80 раз в минуту) происходит нагнетание энергии в полевую форму и усиление ее циркуляции. Человек чувствует поток энергии, где она блокирована «раковиной» или искажением (боль, распирание). Активизируется симпатическая нервная система, усиливается обмен веществ, останавливается развитие воспалительных процессов, накапливается СО₂, появляется испарина, открываются поры кожи, появляется распирание в области зажимов. При длительном дыхании вырабатываются эндорфины – гормоны счастья, эйфории, экстаза. Это признаки правильного дыхания, способствующее самоисцелению и укреплению.

5. Все, что всплывает в вашем сознании (страхи, переживания), что вы ощущаете и чувствуете в физическом теле (сильная боль, кол «вбит»), воспринимаете как блаженство.  Вы “купаетесь” в безграничном океане блаженства, ощущая и переживая в мельчайших деталях. Концентрируетесь на ощущениях, пока они не исчезнут сами.

Не сосредотачивайтесь на тетании – дрожании мышц. Также дыхание активизирует новые раковины, часто в виде неприятного чувства. Не подавляйте их, тогда дыхание сдерживается, и они не выйдут. Сознательно продолжайте дыхание, «переделывая» все неприятные чувства и ощущения в приятные.

6. Что вы делаете, ведет к интеграции, к очищению вашего существа от скверны. Появление и прохождение боли (кол «вбит») означает вскрытие и уничтожение очередного зажима, которых может накопиться очень много. Следовательно, очищаться придется долго, месяцы, до года. Потом продолжать для профилактики.

7. Обычно между 15-45 минут происходит «прорыв» зажатостей, что означает успешное завершение. Старые и мощные психологические зажимы требуют 2-3 часа. Заканчивайте сеанс после того, как достаточное количество подавлений проинтегрировано. В результате вы почувствуете великолепно, внутренне освобождение легче.

Для того чтобы освоить очищение начинайте с 5 минут, постепенно увеличивая до 30-45 минут ежедневно. После полного освоения можно увеличить время, выполняя п.7.

 

Очищение подсознания

Смысл жизни не в том, чтобы удовлетворять свои желания, а в том, чтобы иметь их.

 М.Зощенко, Возвращение молодости.

Известно, что подсознание во многом управляет человеком. Конечно, это сложная, плохо изученная область психологии. Г.Малахов применяет свою терминологию, что делает понимание, может и не совсем научно, но проще – полевая форма, физическое тело, клеточная память, активный и реактивный ум.

Полевая форма – аналог подсознания, управляет физическим телом и умом, но Малахов трактует все шире.

Клеточная память – запись всего окружающего, когда у человека отключено сознание (наркоз, обморок, или даже в утробе матери). Впоследствии, при возникновении подобной ситуации, человек начинает неосознанно действовать. Например, известен случай, когда человеку отключили сознание, и продолжали избивать, при этом матерясь. Впоследствии, едва заслышав мат, человек не мог сдержаться, и неосознанно начинал избивать матерившегося. В бессознательном состоянии у него закрепилось, чтобы выжить при мате, надо принимать сторону сильного, т.е., начать бить первым. Мат стал спусковым механизмом для неконтролируемого действия. Также зародыш может запомнить ситуацию, и только через много лет, когда начнет осознавать действие, подобная ситуация может стать спусковым механизмом для странных, “необъяснимых” действий.

Такая память располагается в подсознании слоями, от первой до последней. У человека накапливается много такой “памяти”, что является причиной странных, необъяснимых действий, психологически зажатого состояния, а также некоторых болезней. От такой памяти надо избавляться. Для этого разработаны специальные методики - трансцендентальная медитация, Ребефинг, холотропная терапия, дианетика.

Далее кратко описаны эффективные, и наиболее подходящие. Медитировать полезно два раза в день, а Ребефинг по мере потребности, или через день, до тех пор, пока слой за слоем, начиная с верхнего, не очистите всю ненужную клеточную “память”.

Ребефинг

Методика проведения Ребефинга в варианте Г.Малахова - Дыхание Счастья.

1. Настраиваете себя на восхищение всем, что вы чувствуете.

2. Воспринимаете все ощущения как прекрасные, внутренне прославляя их.

3. Принимаете расслабленное удобное положение, лучше всего лежа.

4. Выполняете циркуляционное дыхание легко, просто, и саморегулируемо. Оно вам приятно.

5. Все, что всплывает в вашем сознании, что вы ощущаете и чувствуете в физическом теле, является для вас блаженством. Вы “купаетесь” в безграничном океане разнообразного блаженства, ощущая и переживая в мельчайших деталях.

6. Все, что вы делаете, ведет к интеграции, к очищению вашего существа от скверны.

7. Заканчивайте сеанс Ребефинга только после того, как достаточное количество подавлений проинтегрировано. В результате вы почувствуете себя великолепно, внутренне освобождение легче.

Для того чтобы освоить Ребефинг начинайте с 5 минут, постепенно увеличивая до 30 минут. После полного освоения можно увеличить время, выполняя п.7.

Азы Медитации

Если человеку нечем украсить свое существование, он предается воспоминаниям. К.Паустовский.

Медитация позволяет расслабляться, сосредоточиться, выработать прямую осанку, хорошо отдохнуть после тяжелого трудового дня, и выполняется проще, чем другие методики. Классическая поза медитации «лотос» - правая ступня на левом бедре, левая на правом, стопы слегка развернуты, колени твердо опираются на пол, живот расслаблен и слегка выпячен, ладони на пятках, левая поверх правой, большие пальцы соприкасаются. Позвоночник прямой. Некоторые советуют: ладони рук должны слегка опираться о пятки, а большие пальцы с небольшим усилием давит друг на друга. В этом случае происходит активная передача энергии от самых мощных источников микровибрации – мышц голени, больших пальцев рук и самих рук.

Однако поза «лотос» трудна, и проще начинать с удобной позы, сидя на пятках по «японский». Встать на колени, держа их и носки ног вместе, а пятки разведены. Сесть тазом на разведенные пятки. Спина, позвоночник, шея прямые, как «лом проглотил». Локти и ладони на бедрах. Голова слегка опущена, губы, зубы сомкнуты, язык касается неба, глаза прикрыты. Безболезненнее начать осваивать позу сидя в теплой ванне. Зафиксировать позу с прямой спиной, расслаблять мышцы сверху донизу, кроме позвоночника, поддерживающего прямую позу. Прямая поза - признак собранности, концентрации, искривленная – расхлябанности, невнимания. Посидеть в прямой позе, слегка раскачивая корпусом, ища устойчивое положение. Освоившись с позой можно начинать медитацию.

1. Концентрация на дыхании. Дышите свободно через нос, фиксируя внимание только на выдохе (мысленно говоря «раз», или «выдох», или считая выдохи до 10 и снова). Осознайте свое дыхание. Неважно, что говорить, важно сосредоточится только на одном. Приходящие мысли фиксировать, но не останавливаться на них, а мягко, но быстро, возвращаться к дыханию. Продолжайте 10-20 мин. В заключение сеанса не вставайте сразу, посидите с закрытыми газами, держа несколько минут в поле внимания свои мысли, чувства, ощущения тела. Открыв глаза, продолжайте заниматься этим еще несколько минут. Выполняйте упражнение 5-7 раз в неделю 4-6 недель до полного освоения расслабления, отключения и умения сосредоточиваться только на одном предмете.

2. Концентрация на мантре - слове, как предмете концентрации внимания. Выберите короткое, привлекающее вас слово, оканчивающее на гласную или звонкую согласную. Кто советует, чтобы слово ничего не значило, чтобы не отвлекало внимание, кто говорит, что это не имеет значения. Начинайте, так же как и в первом случае, но многократно произнося на выдохе сначала тихо вслух, а через 5 мин про себя вашу мантру как предмет концентрации. Скоро вы сможете на короткое время исключать из своего сознания все, кроме мантры. Занимайтесь этим в течение месяца, потом можно объединить сначала первое потом второе упражнение в одном сеансе.

3. Я осознаю – программа позволяющая научиться отдавать себе отчет в испытанных ощущениях, прослеживать появление мыслей, но быть только бесстрашным их наблюдателем. Примите освоенную позу с закрытыми глазами, несколько минут освойтесь с медитацией, потом переключите внимание на окружающие вас звуки, уделяя одинаковое внимание каждому из них. Скажите себе: «Я осознаю все окружающие меня звуки». С хорошо освоенными первыми двумя упражнениями, это можно выполнять и в транспорте, очереди. Когда в поле внимания появятся мысли, прислушайтесь к ним, уделяя внимание всему вокруг себя, позволяя мыслям блуждать без помех, не принуждая их, не анализируя, не давая им оценки, но и не «зацикливаться», ни на одной из них, уделяя каждой одинаковое внимании. Обратите внимание, что ваш разум является источником всех ваших мыслей, а также (что очень важно) что вы способны отделить себя от своих мыслей и стать объективным их наблюдателем, не испытывая их влияния. Продолжайте беспристрастное осознание своих мыслей 10-20 мин, убеждаясь, что вы – нечто большое, чем мысли и ощущения. Вы тот, кто переживает их, оставаясь спокойным, расслабленным, беспристрастным. Именно при этом условии вы сможете более полно понять и принять себя, вырваться из плена слепых схем реакции, и применять этот опыт во всех жизненных ситуациях. Выполняйте эту программу 4-6 недель, увеличивая сеанс до 20 мин. Для дальнейшего освоения медитации читайте специальные книги.

Укрепление подсознания

После очищения подсознание необходимо его укреплять. Для этого применяются методики типа Аутогенной тренировки, Образно-волевые настрои, проявление волевых усилий в виде физического напряжения.

Азы Аутотренинга

Три пути воздействия: расслабление, представление, внушение. Азы позволяют быстро и глубоко расслабляться, снимать психологическое напряжение, быстро погружаться в сон. Проще начинать в тихой обстановке, с удобной расслабленной позе лежа на спине, на жесткой ровной поверхности, руки вдоль тела, не касаясь его. Закройте глаза, расслабьтесь, дышите спокойно, ровно, не глубоко с неслышным вдохом и плавным растянутым выдохом, с задержкой на выдохе без насилия. Сильно напрячь все мускулы, держать 1-3 сек, резко расслабиться, поймать ощущение расслабления. Далее поочередно пройдитесь так по мускулам – напряженным частям тела. Научившись расслабляться физически, и добиваться чувства тяжести (расслабления) переходите к мысленным посылкам «приказов» на расслабление. Словесные формулировки должны быть в виде утверждений, предельно простых и кратких, но не силовых без давления на подсознание (ненастойчивые). Типичные формулировки: Я абсолютно спокоен; меня ничего не тревожит; мое дыхание легкое, спокойное; мои рука(и) расслабляются; мои руки теплые, расслабленные; моя рука становится тяжелой, тяжелой, тяжелой …. Многократно повторять каждое внушение, повторить для всех главных мышц пока не добьетесь быстрого управляемого полного расслабления, тяжести и тепла во всем теле. После этого можно «отключиться» и полежать в расслабленном состоянии. Заканчивать каждую тренировку внушение типа: Я отлично отдохнул; Я чувствую силу; Я могу творить; Я свеж, здоров, полон энергии; сжимаю кулаки, сильно потягиваюсь, и открываю глаза; легко поднимаюсь; встаю. На азы обычно уходит 3 месяца по 20-30 мин в день. Дальнейший Аутотренинг применяется для интенсивного самовнушение, для его освоения читайте специальные книги.

На золотой ванне китайского императора было написано: «Уйми свои желания, и ты почувствуешь себя счастливым».

РЕСУРСНЫЙ ПОДХОД

Лечите не болезнь, а устраняйте ее причину.

Прежде всего ознакомьтесь в Приложении с органами человека.

Древние говорили.

1. Чем быстрее человек съест отведенную ему Природой пищу, тем быстрее он умрет. ==> При переедании быстрее слущиваются клетки желудочно-кишечного тракта, которые делятся ограниченное число раз. Т.к. в кишечнике идет очень напряженная деятельность, клетки там обновляются в 20-40 раз быстрее, чем в мышцах. Обильное и частое потребление пищи, особенно белковой, расходуется в основном на обеспечение энергией желудочно-кишечного тракта и восстановление слущенных клеток слизистой оболочки.

2. Чем быстрее человек израсходует отведенное ему количество воздуха, тем быстрее он умрет. ==> Быстро дышащий человек вымывает углекислоту из организма. От ее недостатка угнетается биосинтез, хуже усваиваются питательные вещества. Организм борется с этим с помощью спазмов верхних дыхательных путей и кровеносных сосудов, усиленной выработкой слюны. Все это приводит к астме, гипертонии, ослизнению организма, плевритам, атеросклерозу и т.д.

3. Трудится физически до появления легкой испарины, а не пота. ==> При интенсивном труде повышается температура, что увеличивает образование свободных радикалов – молекул со свободными незанятыми химическими связями. Температура и свободные связи легко присоединяют радикалы туда, куда им не положено. Это повреждает молекулы ДНК. Чтобы избежать повреждения, клетки начинают быстрее делиться, что в общем неплохо - обновляет организм. Но т.к. клетки делятся только 50-60 раз за жизнь, они быстрее исчерпывают свой лимит, следовательно, и жизнь.