Как повысить свою стрессоустойчивость

 

В данной главе вы ознакомитесь с эффективными навыками и техниками, позволяющими повысить психологическую устойчивость в рабочих ситуациях, подрывающих уверенность в своих силах. Иными словами, мы обсудим способы обезопасить себя от последствий определенных событий, чтобы вы пострадали от них меньше (эти способы действуют подобно подушкам безопасности в автомобиле или защитным налокотникам в скейтбординге). Начнем с одного из главных факторов, провоцирующих неуверенность в себе, – со стресса.

 

О чем вы узнаете из этой главы

Как повысить свою устойчивость к стрессу

Как избавиться от физического и умственного напряжения, как делать расслабляющий самомассаж

Как эффективнее справляться с собственными эмоциями – гневом, паникой, слишком серьезным отношением к ситуации – и не принимать все на свой счет

Как вернуться в рабочий ритм после длительного перерыва

Как улучшить общее самочувствие

 

Ситуации, в которых вам особенно пригодятся полученные знания

Деловые встречи

Проведение выступлений, презентаций, отчетов или тренингов для аудиторий любого уровня

Коммуникации на всех уровнях (включая письма, электронные письма и общение по телефону), вплоть до высшего руководства

Корпоративные мероприятия по тимбилдингу или общественно значимые мероприятия

Изменение требований и факторы стресса

 

Что такое стресс?

 

Все мы испытывали стресс. Однако пытаться объяснить суть этого понятия в нескольких предложениях непросто. Нельзя сказать, что стресс – чрезмерно сложное явление. Трудность заключается в том, чтобы подыскать правильные слова, особенно если человек не переживал подобного сам. Это похоже на любовь или боль – все узнают их, когда испытывают, но затрудняются точно описать. Причина, вероятно, та же: стресс тоже является комбинацией эмоций и физических ощущений. В любом случае объяснить, что это такое, я могу следующим образом: не буду формулировать определение, а опишу, когда мы чаще всего его ощущаем.

В самом простом своем проявлении стресс – неприятное или нежелательное давление, вызванное обстоятельствами; в результате возникает одно или несколько следующих состояний:

• ощущение нависшей угрозы;

• неуверенность или неизвестность;

• перегруженность;

• чувство западни;

• неудовлетворенность или подавленность;

• невозможность справиться с ситуацией так хорошо, как хотелось бы;

• невозможность справиться с ситуацией вообще.

 

Я привела описание стрессовой ситуации, однако оно практически аналогично переживаниям неуверенного в себе человека. Неудивительно, что неуверенность в себе идет рука об руку со стрессом. Дело в том, что мы редко называем стресс стрессом, идентифицируя его в зависимости от обстоятельств как какое‑то другое состояние – напряжение, страх, беспокойство, паника, волнение, неуверенность и так далее.

Поскольку глава посвящена теме стресса, в ней будет несколько дополнительных блоков «Время релаксации». Вот первый из них.

 

 

Время релаксации

Расслабляющий массаж головы или воротниковой зоны

Если найдете друга или просто человека, готового помочь вам выполнить данное упражнение, то массаж головы, шеи и плеч избавит вас от напряжения. Можете делать массаж сами или массаж могут делать вам – для обоих участников это приятный расслабляющий процесс. Начните с легких коротких и широких поглаживаний ладонями, чтобы разогреть область массажа. Затем делайте ладонями более медленные, длинные, скользящие поглаживания со средним надавливанием, так снимается напряжение. Правильная степень надавливания равна усилию, достаточному, чтобы раздавить между пальцами виноградину.

 

 

Изучаем вопрос

 

Практически каждый из нас знаком со стрессом, даже если это всего лишь несколько часов перед экзаменом в университете или автошколе, собеседование при приеме на работу или аттестация. Возможно, вы счастливчик, который никогда не нервничает, и у вас может возникнуть желание пропустить эту главу. Не советую поддаваться этому искушению! Большинство идей и размышлений по поводу стресса, изложенных здесь, окажутся полезны и в укреплении общей уверенности в себе. Ведь стресс и неуверенность – две стороны одной медали. Ситуация развивается по спирали: стресс ослабляет уверенность, недостаток уверенности порождает более сильный стресс. Порой люди даже не подозревают, что на самом деле испытывают стресс, – так что продолжайте читать!

 

 

Тема стресса традиционно освещается очень плохо, поскольку легко неправильно интерпретировать многие его аспекты. Зато заблуждения в эпоху интернета распространяются с невероятной скоростью – это относится к любой теме. Поэтому, возможно, вы уже владеете информацией о стрессе, но не факт, что она верная. К сожалению, законодательные ограничения, согласно которым сообщения рекламного характера не должны вводить пользователей в заблуждение, не распространяются на статьи, сайты, информационные буклеты, книги и документальные фильмы, даже на новости! Если вы ищете информацию в интернете или услышали ее в новостях, обратите внимание на следующее.

• Всегда проверяйте авторов информационных сообщений: являются ли эти люди профессионалами и специалистами. Насколько они независимы в суждениях? Можно ли доверять результатам их исследований или приводимым ими доказательствам?

• Медиаисточники часто цитируют сообщения организаций или высказывания отдельных лиц с определенной точки зрения. Это вполне законно, но если вы не уловили короткую вводную фразу: «По мнению…», то наверняка воспримете эту информацию как подтвержденный факт.

• Обратитесь к первоисточнику информации или оригиналу доказательств. Во многих случаях тиражируются неверная интерпретация или просто ошибочные данные, потому что мало кто проверяет оригиналы.

• Сайт Wikipedia – замечательный источник информации, но не забывайте, что добавлять туда факты может любой пользователь и эти сведения не подвергаются независимой проверке.

 

 

Напоминание

Как и во всем остальном, что касается книги, не пытайтесь применить все рекомендации из данной главы одновременно. Выберите что‑то одно и, овладев техникой или воплотив в жизнь совет, переходите к следующему.