Лучших приемов, направленных на формирование устойчивости к стрессу

 

1. Анализируйте ощущения в своем теле, чтобы выявить признаки стресса и напряженности.

2. Делитесь своими проблемами с надежными друзьями, которые могут вас поддержать.

3. Ежедневно выделяйте хотя бы пять минут для релаксации. Во время напряженных периодов старайтесь делать это несколько раз в день.

4. Организуйте свою жизнь так, чтобы в ней нашлось место регулярным физическим занятиям, свободному времени и времени для себя.

5. Питайтесь здоровой пищей, старайтесь не употреблять слишком много кофеина, не пропускайте приемы пищи.

6. Помните, что вы не жертва, вы контролируете ситуацию и можете изменить ее к лучшему.

7. Регулярно делайте перерывы в работе и не жертвуйте полноценным ночным сном.

8. Избегайте спешки и суеты. Проживайте свою жизнь с той скоростью, которая удобна вам.

9. Не прибегайте к алкоголю и другим веществам для борьбы со стрессом или депрессией.

10. Не сдавайтесь слишком легко. Помните, иногда необходимо просто приложить чуть больше усилий.

11. Сформируйте у себя позитивное отношение к жизни.

12. Признайте, что у вас есть внутренняя сила, разнообразные навыки, таланты и способности.

13. Помните, что вы всегда можете обдумать ситуацию и найти варианты решения проблемы.

14. Уважайте собственные потребности и потребности других людей, умейте пойти на компромисс или сказать «нет», когда это необходимо.

15. Помните, что ошибку может совершить каждый, и учитесь на своих промахах.

16. Выбирайте друзей с позитивным подходом к жизни, готовых поддерживать вас.

17. Принимайте предложения помочь вам и сами просите о помощи, когда это необходимо.

18. Расставьте приоритеты и планируйте свою жизнь – осознайте, где вы сейчас, чего хотите добиться и как собираетесь это сделать.

19. Не забывайте о чувстве юмора и умейте иногда посмеяться над собой.

20. Не теряйте ощущения цели – помните, в чем она состоит и как идти к ее осуществлению.

 

Как не принимать все близко к сердцу

 

Вы, вероятно, удивитесь, но нет ничего плохого в том, чтобы быть чувствительным человеком. Вероятно, вы думаете, что в этом как раз нет ничего хорошего. Однако вот интересное упражнение, которое поможет вам изменить свою точку зрения.

 

 

Практическое задание

«Насколько вы чувствительны?»

Откройте свой дневник и на чистой странице напишите свое имя в верхнем левом углу.

По 100‑балльной шкале (0 – нечувствительный; 100 – очень чувствительный человек) оцените проявления данного качества в своем поведении, например в прошлом месяце. Запишите свою оценку рядом с именем.

Далее вспомните своих коллег (с кем работаете сейчас или работали раньше), которыми вы восхищаетесь или которые вам нравятся. Напишите их имена в столбик под своим (или только инициалы, если ваш дневник может прочитать кто‑то еще). Четырех‑пяти имен будет достаточно, хотя чем их больше, тем лучше. Теперь оцените своих знакомых по той же самой шкале. Не торопитесь, подумайте хорошенько. Будьте честны и беспристрастны!

Сравните свою оценку с результатами коллег. Ваши баллы выше? Ниже? Примерно такие же?

 

Велика вероятность, что у выбранных людей оценки чувствительности достаточно высокие (как у вас). Большинство тех, кто нам нравится и кем мы восхищаемся, показывают высокие баллы по шкале чувствительности. Почему так получается? Попробую это объяснить. Вот два типичных примера чувствительных людей и некоторых их ощущений.

 

Шэрон

 

Иногда Шэрон кажется, что жизнь к ней несправедлива. Не проходит и недели, чтобы ее не задели слова или поступки кого‑то из коллег. Это очень действует ей на нервы. Тем не менее дверь Шэрон всегда открыта для любого члена ее команды, и все коллеги считают ее эффективным и надежным руководителем. Она умеет внимательно слушать, полагается как на свою интуицию, так и на анализ, может быстро определить суть проблемы и обсудить варианты ее решения.

 

Фил

 

Администратор постоянно указывает Филу, опытному семейному врачу, что он всегда тратит на прием пациента больше отведенного времени. Фил переживает по этому поводу. Но что он может поделать? Как и все семейные врачи, он сталкивается с тем, что большинство его пациентов находятся в состоянии стресса или чувствуют себя подавленными, и не может игнорировать данный факт. А на снятие нервозности требуется больше времени, чем на основательное лечение тонзиллита или какой‑нибудь сыпи. Если торопить события, тот же пациент вернется к нему на следующей неделе, но чувствуя себя еще хуже. На практике пациенты Фила считают его очень хорошим врачом, который действительно облегчает их состояние. Конечно, часто приходится немного подождать, но люди согласны на это – оно того стоит.

Примеры Шэрон и Фила демонстрируют нам лишь некоторые аспекты полезности таких качеств, как чувствительность и восприимчивость. Как правило, чувствительность сопровождает целый набор сопутствующих личностных характеристик, которыми вы, возможно, хотели бы обладать.

Думаю, люди часто не отдают себе в этом отчета, но у них уже есть несколько или даже все из приведенных далее позитивных качеств. Без ложной скромности подумайте о каждом из них. Какие, на ваш взгляд, присущи вам?

• Заботливость

• Целеустремленность

• Восприимчивость

• Глубокомыслие

• Бдительность

• Умение слушать

• Умение визуализировать разные сценарии

• Интуиция

• Аналитические способности

• Умение расположить к себе

• Способность понять чужую точку зрения

• Эмпатия

• Деликатность

• Надежность

• Способность предвидеть последствия

 

Вероятно, вы знали об этой положительной стороне чувствительности, но недооценивали ее важность, сосредоточившись на том, что считаете отрицательным аспектом данного качества? Но насколько это логично?

Разве вы выбрасываете все фрукты из корзины, если одно яблоко оказалось гнилым? Разве вы отправите свой автомобиль на металлолом, если у него спустила шина? Можно ли судить о саде по одному сорняку в углу или по одной картине на стене составить впечатление об интерьере всей комнаты?

Итак, чем можно нивелировать отрицательную сторону чувствительности?

• Примите во внимание все аспекты этого свойства в комплексе, а не только их часть. Чувствительность – это необходимое условие, чтобы стать внимательным человеком с развитой интуицией и многими другими замечательными личностными характеристиками, перечисленными выше. Они могут оказаться источником воодушевления и восхищения для других людей. Они могут понравиться и вам самому!

• Воспользуйтесь рекомендациями, прочитанными в книге (особенно в главах 2 и 3), чтобы не ощущать себя уязвленным из‑за недобрых комментариев или поступков других людей.

• Не концентрируйтесь на отрицательном аспекте чувствительности, старайтесь максимально использовать гораздо более значимую положительную ее сторону.

• Подойдите к вопросу, как говорят, «от противного»: вспомните своих знакомых, которых нельзя причислить к чувствительным людям. Скорее всего, они более эгоцентричны, чем вы, и делают бестактные замечания, даже не осознавая этого. Вполне может быть, что это как раз те люди, из‑за которых вы часто ощущаете себя уязвленным.

• Действительно, невозможно нравиться всем постоянно, а потому не будьте к себе слишком суровы.

• Каждый временами испытывает повышенную или пониженную чувствительность по сравнению с окружающими. Это состояние зависит от настроения, гормонов, степени усталости, происходящего в жизни и так далее.