Комплекс тестов для оценки уровня подготовленности тхэквондистов

Тесты оценки скоростных качеств:

· Бег 60 метров

· Бег 100 метров

· Подъем туловища к ногам из положения лежа на спине, ноги согнуты под 90 градусов, руки за головой, сомкнутые в замок, до касания грудью бедер. Максимальное количество раз за 30 секунд

· Прыжки со скакалкой

  Тесты оценки скоростной выносливости

· Бег 400 метров

· Бег 800 метров

· Челночный бег 5*10метров

Тесты оценки силовых способностей:

· Подтягивание на перекладине

· Отжимание на брусьях (мужчины), отжимания от пола в упоре лежа (женщины)

· «Пистолетик» по наименьшему результату

Тест оценки подвижности суставов:

· «мост» с замером расстояния между руками и стопами, по ближайшим точкам опоры

· «складка» стоя на опоре. Замер от кончика пальцев до плоскости опоры.

· Шпагат в трех положениях. Сумма оценок: отлично – полное касание бедер, хорошо – до 10 см, удовлетворительно – от 10 до 20 см, 20 и более см – неудовлетворительно. Замер от нижней поверхности таза до поверхности пола.

 

Тест оценки функционального состояния (восстановление после нагрузки субмаксимальной мощности):

· 8*400 метров в 2/3 силы с замером ЧСС (для мужчин до 70 сек, для женщин 80сек), повторный старт через 5 минут:

· после финиша;

· через минуту;

· через две минуты;

· через три минуты.

 

3.5. Основные методы, используемые для реализации образовательной программы «Тхэквондо»

 

Тема	Форма занятий	Методы И приемы	Дидактический материал ТСО	Форма подведения итогов
Вводное занятие	беседа	наглядный	Инструкция по ТБ, ПБ	опрос
Общая физическая подготовка	беседа тренировочные упражнения	словесно-репродуктивный, наглядный, демонстрационный	гимнастическая лестница, скакалка, гимнастическая скамейка, тренажеры, секундомер.	контрольные нормативы
Специальная физическая подготовка	беседа, тренировочные упражнения	словесно-репродуктивный, наглядный, демонстрационный	гимнастическая лестница, скакалка, гимнастическая скамейка, тренажеры, секундомер, пальчаги, макивары.	контрольные нормативы
Технико-тактическая подготовка	объяснение, тренировочные упражнения	словесно-репродуктивный наглядный, демонстрационный	Инструкции, технико-тактические комбинации.	контрольные нормативы
Теоретическая подготовка	объяснение,	словесно-репродуктивный, наглядный, демонстрационный	видео- и аудио кассеты, инструкции,	опрос
Соревнования	занятие	словесный, наглядный	футы, перчатки, шлем.	выявление победителей

 

                       ИСПОЛЬЗУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА

1. Волков В.М., Филин В.П. Спортивный отбор. – М.: Физкультура и спорт, 2013. – 75 стр.

2. Волков Л.В. Обучение и воспитание юного спортсмена. – Киев: Здоровья, 2014. – 144 стр.

3. Годик М.А. Спортивная метрология. – М.: Физкультура и спорт, 2010. – 193 стр.

4. Детская спортивная медицина / Под ред. С.В. Тихвинского и С.В. Хрущева. – М.: Медицина, 2010. – 439 стр.

5. Матвеев Л.П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов. – Киев: Олимпийская литература, 2011. – 320 стр.

6. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. – М.: Физкультура и спорт, 2012. – 280 стр.

7. Основы управления подготовкой юных спортсменов / Под. ред. М.Я. Набатниковой. – М.: Физкультура и спорт, 2013. – 208 стр.

8. Платонов В.Н. Теория и методика спортивной тренировки. – Киев. Высшая школа. 2014. – 352 стр.

9. Система подготовки спортивного резерва / Под.ред. В.Г. Никитушкина. М.: 2014. – 320 стр.

10. Хрущев С.В., Круглый М.М. Тренеру о юном спортсмене. – М.: Физкультура и спорт, 2012. – 157 стр.

11. Филин В.П., Фомин Н.А. Основы юношеского спорта. – М.: Физкультура и спорт, 2010. – 255 стр.

12. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте: учебник для вузов физ. воспитания и спорта. Киев «Олимпийская литература», 2013.

13. Журналы «Теория и практика физической культуры», «Физическая культура: воспитание, образование, тренировка».

14. Дубровский В.И. Реабилитация в спорте. М.: ФиС, 2011.

15. Пилоян Р.А. Суханов А.Д. Многолетняя подготовка спортсменов-единоборцев. Малаховк, 2010.

16. Хрипкова Л.Г. Возрастная физиология. М.:Просвещение, 2013.

17. Алексеев А.В. Себя преодолеть. М., ФиС, 2015.

18. Станкин М.И. Психолого – педагогические основы физического воспитания. М., Просвещение, 2013.

19. Дергач А.А., Исаев А.А. Педагогика и психология деятельности организатора детского спорта. М., Просвещение, 2015.

 

ПЕРЕЧЕНЬ ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИНТЕРНЕТ-РЕСУРСОВ

1. Министерство спорта Российской Федерации (http://www.minsport.gov.ru)

2. Министерство физической культуры и спорта Краснодарского края (http://www.kubansport.ru/)

5. Российское антидопинговое агентство (http://www.rusada.ru)

6. Всемирное антидопинговое агентство (http://www.wada-ama.org)

7. Олимпийский комитет России (http://www.roc.ru/)

8. Международный олимпийский комитет (http://www.olympic.org/)

9. http://www.tkd.kulichki.net/pumce/index.htm

10. http://pandiaweb.ru/text/category/thyekvondo