Тестируем состояние позвоночника

ТЕСТИРУЕМ СОСТОЯНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА

Здравствуйте участницы марафона по осанке!!!

 

Перед тем, как начнется наш марафон, мы рекомендуем еще пройти небольшой тест, видео которого прилагается в этом письме. Короткий и несложный тест поможет выявить скрытые проблемы позвоночника, о которых вы может быть даже не подозревали. Если во время выполнения вы почувствовали боль конкретно в позвоночнике (не в мышцах рядом), головокружение, потемнение в глазах, когда вы осознаете, что состояние, которое вы можете оценить, как нездоровое, то мы рекомендуем перед началом курса посетить надлежащих врачей и после этого принимать решение об участии в нашем марафоне.

Часто бывает, что противопоказания могут быть временными, нужно просто устранить причину, снять воспаление и можете присоединиться к нам на следующий курс.

Мы настоятельно рекомендуем отнестись внимательно к своему здоровью, но все же не путать болезни с застойными явлениями в теле. На марафоне мы решаем, как раз таки, проблемы с застойными явлениями, но не являемся медицинским учреждением и не лечим поставленные вам диагнозы.

ПРИВЕТСТВИЕ

Приветствуем вас, дорогие участницы марафона «Ее Величество Осанка»!!!

Мы очень рады, что вы сделали шаг навстречу к себе, решили взять свое здоровье, возраст и красоту в свои руки.

Все мы хотим быть красивыми и привлекательными.

А знаете ли вы, что нет красоты и молодости лица без осанки? Как бы мы не ухаживали за кожей, какие бы кремы и маски ни намазывали, чтобы мы ни кололи, какими бы упражнениями ни тренировали мышцы лица, при плохой осанке не избежать двойного подбородка, всеми нами ненавистных «брылов», носогубных складок, опущенных уголков рта и тд.

Мы не будем иметь большого успеха, работая только с лицом, не беря во внимание все тело в целом. Более того, выполняя самомассажи, корректирующие техники для лица, при напряженном теле мы можем получить только отек и больше никакого результата.

Исследуя поведение тканей лица уже более 2 лет, я точно поняла, что было бы большой ошибкой не рассматривать тело, как единую систему. Ведь тело сложно устроенный механизм и мы будем с вами уделять внимание всем структурам для выстраивания единого баланса и снятия напряжения со всех структур.

И уже то, что вы на нашем марафоне, это очень похвально! Вы на правильном пути!

А мы своей командой с удовольствием вам в этом поможем!!!

О ПРОТИВОПОКАЗАНИЯХ

Дорогие участницы!

Ознакомьтесь с нижеприведенным текстом и поставьте в комментариях «СОГЛАСНА», до тех пор пока не будет подписей всех участниц, мы не начинаем обучение!

Программа курса «Ее Величество Осанка» имеет несколько противопоказаний. И для участников программы прописываем стандартные пункты, так как мы проводим обучение только для условно здоровых людей.

К сожалению, нашу гимнастику можно делать не всем. Большинству людей — да, можно, но есть и исключения. Чаще всего, к счастью, противопоказания временные.

Противопоказания указаны в обобщенной форме, при наличии схожих заболеваний необходима консультация с Вашим лечащим врачом.

· ИТАК:

· При простуде и гриппе, острых лихорадочных состояниях, высокой температуре тела.

· При острых воспалительных и инфекционных заболеваниях.

· При тяжелых заболеваниях крови, кровотечениях.

· При инфекциях головного и спинного мозга.

· Заболевания органов брюшной полости со склонностью к кровотечениям.

· При любых острых заболеваниях внутренних органов (например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т.д.).

· При паховых грыжах.

· Новообразования злокачественные (т.е. при раке или саркоме).

· Психические заболевания с чрезмерным возбуждением.

· При значительно повышенном артериальном давлении, гипертонии 2-3 степени.

· Период гипер- и гипотонических кризов.

· При значительно повышенном внутричерепном давлении, при нарушении мозгового кровообращения.

· При тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни, в первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда.

· Расстройство кишечных функций (тошнота, рвота, жидкий стул).

· При пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии, при аневризме аорты, при некомпенсированных пороках сердца.

· При атриовентрикулярной блокаде.

· В первые 6 месяцев после инсульта.

· При инфекционных поражениях суставов (например, инфекционном или реактивном артрите).

· При тяжелых черепно-мозговых травмах и травматических повреждениях позвоночника (переломах костей позвоночника в стадии декомпенсации).

· Упражнения нельзя делать сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2-3 месяца).

· При беременности на сроке от 3 месяцев и выше, в первые 3 месяца после родов.

· При тяжелых межпозвоночных грыжах дисков (грыжах позвоночника), но грыжи Шморля не являются противопоказаниями.

· При листезах (лестничных смещениях позвонков).

· Женщинам в критические дни занятия можно пропустить, но если самочувствие хорошее в эти дни, то можете выполнять. Слушайте свое тело.

Разумеется, нельзя делать наши упражнения в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль.

Особенно это касается острых болей в области шеи и поясницы. А также, когда есть простреливающая боль из области шеи и поясницы в руки или ноги.

Поэтому, прежде чем приступить к занятиям, нужно сначала устранить обострение болезни и снять боль. Лишь затем, потихоньку начинать делать наши упражнения, начиная с тех, которые даем на первой неделе, наиболее легкие в выполнении и слушать свое тело. И только убедившись, что организм не реагирует на занятия обострением и усилением болевых ощущений, вы можете выполнять упражнения в полном объеме.

Все упражнения и методы, включенные в обучающую программу рекомендованы исключительно для домашнего выполнения и не являются медицинскими способами лечения.

 

ЧТО НУЖНО ДЛЯ ЗАНЯТИЙ

Для занятий подберите удобную, не стесняющую движения одежду. Обувь не понадобится, заниматься желательно босиком.

Так как большинство упражнений выполняются на полу, вам потребуется любое покрытие на пол — ковер либо гимнастический коврик.

Далее список желательных, но не обязательных предметов. Нам еще понадобятся валик для упражнений, его можно приобрести в нашем магазине либо можно заменить скрученным полотенцем, еще понадобятся вакуумные банки для тела и масло для массажа, их тоже можете посмотреть в нашем магазине или в любом другом месте, где вам будет удобней.

По воскресеньям у нас будут упражнения на расслабление — миофасциальный релиз, там нам понадобятся еще теннисный мячик и широкая резина, их можно приобрести в любом магазине спортивных товаров.

 

КТО ВЕДЁТ МАРАФОН

Сверчков Вадим

«Я не сделаю Вас умнее, я научу Вас думать»

· Достижения и успехи:

· Лектор ежегодных региональных фитнес-конвенций на тему: "Моделирование фитнес-тренировок и программ питания"

· Победитель научно-практической конференции "Время науки в фитнесе - 2014" г.Челябинск.

· Выпускник Школы массажа "Cosmoprof" по программе "Оздоровительный хиромассаж спины".

· Магистерская степень по направлению: “Медико-биологическое сопровождение физкультурной и спортивной тренировок” (УралГУФК)

· Руководитель курса профессиональной переподготовки по направлению: “Современные оздоровительные технологии в системе физической культуры”

· Руководитель научно-практической конференции “Время науки в фитнесе”

· Ведущий авторских семинаров: “Программы коррекции массы тела”, “Управление биологическим возрастом - инновационный подход в фитнесе”

· Персональный тренер с опытом более 15 лет

 

ПРИЧИНЫ НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ

· Наследственные особенности строения скелета, родовые травмы, дефекты позвонков, дисплазия, разная длина ног, перекос таза.

· Социально-гигиенические факторы, в частности длительное пребывание в неправильном положении тела.

· Слабое развитие мышц спины, таза, брюшного пресса.

· Недостаточная двигательная активность или неправильное физическое воспитание.

· Чрезмерное увлечение однообразными физическими упражнениями.

· Ношение тяжести в одной руке.

· Отсутствие самоконтроля.

· Заболевания: миопия, рахит, гипотрофия, избыточный вес.

· Питание, при котором не выдерживается соотношение основных ингридиентов пищи - солей, витаминов, микроэлементов.

· Состояние психики.

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО КУРСУ:

· Исключаем резкие движения.

· Весь комплекс предложенный на день можно разделить на несколько этапов и выполнять его в течение дня.

· Нагрузку увеличиваем постепенно.

· Необходимо выполнять упражнения на протяжении длительного времени (не только 28 дней на курсе). Конечно, по окончании курса у вас будет заметна положительная динамика, но в основном, первые результаты видны через 2-3 месяца занятий.
И в дальнейшем советуем вам подобрать из многочисленных предложенных нами упражнений свои любимые на все части тела и сделать их своими ежедневными полезными привычками на всю оставшуюся жизнь.

· Не прикладываем резких усилий при выполнении упражнений.

· Все движения должны быть медленными и плавными.

День 1.

Видео приветствие

Чек-лист

Вебинар №1

НАВИГАТОР НА ДЕНЬ

БУДИЛЬНИК

Не вставая с кровати выполняем коррекцию фасциальных цепей

1. Просыпаемся и вытягиваем носочки по три раза. Натянули на себя досчитали на 3 счёта вытянули от себя, досчитали до 3. Так пять раз.

Отличный приём на перетяжку мышечного костюма, так как миофасции все связаны, запускает работу задней и передней поверхности тела.

2. Соединяем ладони, делаем натяжение до первого дискомфортного ощущения на 3 счета. Выполняем на обе руки по 3 раза.

3. Надеваем тугие кольца на каждый палец рук по одному разу, далее массируем перепонки пальцев рук также по одному разу.
Встаём и потягиваемся.

Массаж апоневроза головы.

Выполняем массаж апоневроза головы (сухожильного шлема либо волосяной шапочки)

ПРИЁМ От апоневроза обеспечивает стимуляцию кровообращения головы и мозга, а вместе с этим и рост волос!!!

Кроме того, апоневроз отвечает за лифтинг лица. Как вы уже знаете, у тканей при усыхании черепа появляется лишний объем и они начинают свешиваться складками.

Работа с апоневрозом методом захвата волос.

Волосы представляют собой энергетическое и векторное продолжение апоневроза. Поэтому с помощью волос мы можем налаживать баланс черепных костей. Это очень удобно, поскольку можно представить, что на нашу голову одета игольчатая шапочка, иголки которой продеты через пространство и с их помощью как вожжами можно управлять тканями костей черепа.

· В начале расшевелите,приклеившись руками к голове.

· Пряди надо захватывать у самых корней и комфортно оттягивать от апоневроза.

· Манипулируйте ими, как вожжами.

Для ЛУЧШЕГО РЕЗУЛЬТАТА подобную процедуру проводите 5 мин,НО ПОМАССИРОВАТЬ МИНУТУ-ПОЛТОРЫ ЭТО ВАША СВЯТАЯ ОБЯЗАННОСТЬ!!

Такое воздействие расслабляет скальп, восстанавливает движение костей, обеспечивает их симметрию!

Махи руками.

В теле все связано, соответственно перекосы, смещение, складки на лице могут появиться из-за того, что тянет или сильно зажато совсем в другой мышце на Теле. Так,например,чтобы поправить нижнюю треть части лица, нужно расслабить мышцы в зоне плеч и лопаток
«махи руками» отличный приём для приведения в баланс верхний части спины и лица соотвественно.
Именно дисбаланс в зоне лопаток и плеч создаёт тяжи на разных участках лица.

Как выполнять?

В начале потестируй. Медленно прокрути руки вперёд и назад и послушай,что мешает тебе делать это легко? Какая мышца при вращении сильно напрягается или как-бы не даёт сделать вращение. У кого-то — это трапеция или грудные мышцы, напрягается шея, может напрягаться рот или дергаться нос. Вот это и есть связка, которую надо вывести из натяжения. В идеале нужно посещать остеапата, но таким простым приемом ты можешь много помочь своему телу.

Начни с 30 кругов вперёд и 30 назад, постепенно доводя до 100 махов в каждую сторону. Делай это один раз в день,как святая святых! Увидишь через месяц какая легкая станет голова и верхняя часть спины,как-будто мешки с камнями снимешь.

ПРИЕМЫ НА ДЕНЬ

Выполняются в любое время суток.

Будут разбиты на блоки: шея, лицо и блок на тело. Можно выполнять все блоки сразу можно разделять в течение дня.

Каждый блок выполнить один раз в день святая обязанность. Если располагаете временем 2-3 раза будет отлично

Мы постарались распределить нагрузку в кажд блоки так, чтобы он занимал не более 15 минут, при этом задействовать все зоны нашего тела.

Приемы будут разные, иногда повторяться. Мы неоднократно говорили, что тело единая миофасциальная система, поэтому когда мы работаем с одной зоной непременно решаем проблему в другой.

Так, например, когда мы будем отрабатывать таз, мы отпускаем тяжи на шее снимаем напряжение в целом с мышц лица. Когда мы делаем скрутки, мы освобождаем фасциальные фиксации. Все приемы в целом безопасны, изучены и отработаны в институте Остеопатии и на многочисленных курсах и тренингах по здоровому телу.

С безмерной благодарностью к нашим учителям, передаем вам знания и свой опят и давайте приступим к занятиям!!!

БЛОК НА ШЕЮ

Шею мы должны прорабатывать каждый день. Как бы скучно нам это не казалось, нам не добиться хорошего результата, не уделяя шее минимум 10-15 минут в день.

Приемы на шею

Прием на постизометрическую релаксацию (сокращенно ПИР), выполняется стоя либо сидя. Вначале мы создаем напряжение через сопротивление, далее мышца расслабляется и в этот момент мы медленно ее растягиваем. Прием прорабатывает все 4 стороны, его можно выполнять в течение дня сколько угодно. В последующем мы будем подключать иные приемы на каждую сторону шеи.

Разогрев шеи.

Разогрейте шею, медленно вращая головой. Делая вращения будьте внимательны к своим ощущениям. Если чувствуете изменения в состоянии, прекратите делать прием. В первые дни лучше выполнять сидя.

 

БЛОК НА ТЕЛО

Раскрытие грудного отдела

Грудной отдел приносит нам много проблем, так как это одна из самых напряженных зон нашего тела. С возрастом плечи уходит вперед, появляется сутулость, напряженные грудные мышца укорачиваются затягивая за собой шею и низ лица. Масло в огонь добавляет слипшиеся ткани зоны декольте. Так как в грудном отделе находятся лимфатические озера, венозные и артериальные магистрали мы будем много внимания уделять раскрытию грудной клетки.

· На что направлены приемы с грудным отделом:

· устранить сутулость

· убрать жесткость и залипание тканей

· улучшить кровообращение, а значит питание лицу

· настроить верное движение лимфотическому току

· восстановить диафрагмалаьное дыхание (обогатить клетки кислородом)

· выстраивание тела по векторам

· снятие психо-эмоционального блока

Приемы на грудные мышцы будут меняться, но присутствовать в вашем расписании каждый день.

 

ПРИЕМ НА РАСКРЫТИЕ ГРУДНОГО ОТДЕЛА У СТЕНЫ

 

Важность работы с тазом

Тазовая область постоянно соблюдает баланс для сохранения равновесия нашего тела и это передается по телу фасциально.

Всевозможные дисфункции в тазовой области приводят к деформации скелетной и мышечной частей тела, изменению положения внутренних органов, а это в свою очередь приводит не только к застойным и воспалительным явлениям в органах малого таза, но и «отзеркаливаются» на голову. Поскольку таз и череп, как и их содержимое, по законам остеопатии всегда отражают друг друга.

Поэтому приемы на таз будут ежедневно.
Далее в марафоне будет статья, раскрывающая более подробно важность работы с тазом.

Скрутка

Упражнения-скрутки будут присутствовать каждый день в нашем марафоне. Так как наш позвоночник является главной осью всего тела и здесь же проходит, как говорят остеопаты, «оптический коридор», что значит энергетический столб нашего тела, который вытягивает нас от земли к небу. Кода эта ось смещена, завалена, деформирована мы не только теряем свою красоту и молодость, но и чувствуем себя уставшими, изношенными, как будто в нас мало энергии.

Скрутки будут разные на верхнюю и нижнюю части тела. Подробнее о скрутках далее будет статья.

Крестец

Одним из важных показателей баланса тазовой области является симметрия крестца по срединной линии. Если крестец смещен, то происходят сколиотические и ротационные подвижки позвоночника.

Поэтому очень важно выставить крестец строго по центру. И так как крестец связан с черепом единой волной при краниосакральном дыхании костей, его деформации и смещения напрямую отражаются на лице.

Стеночка

Заканчивать приемы каждый день мы будем выполнением приема «Стеночка».

Упражнение направлено на то, чтобы дать телу новую миофасциальную память для правильно выстроенного положения в пространстве. Таким образом, нервная система начнет запускать импульсы и давать всем системам новый ориентир.

Стоять будем у стены о 1 до 3 минут с закрытыми глазами, выполняя небольшую медитацию. Как только отошли от стенки обязательно пройдите по комнате, интегрируя в тело новые знания.

 

День 3. Навигатор на день

БУДИЛЬНИК

Не вставая с кровати выполняем коррекцию фасциальных цепей

1. Просыпаемся и вытягиваем носочки по три раза. Натянули на себя досчитали на 3 счёта вытянули от себя, досчитали до 3. Так пять раз.

Отличный приём на перетяжку мышечного костюма, так как миофасции все связаны, запускает работу задней и передней поверхности тела.

2. Соединяем ладони, делаем натяжение до первого дискомфортного ощущения на 3 счета. Выполняем на обе руки по 3 раза.

3. Надеваем тугие кольца на каждый палец рук по одному разу, далее массируем перепонки пальцев рук также по одному разу.
Встаём и потягиваемся.

Видео будильник

Массаж апоневроза головы.

Махи руками.

 

 

ПРИЕМЫ НА ДЕНЬ

Выполняются в любое время суток.

Будут разбиты на блоки: шея, лицо и блок на тело. Можно выполнять все блоки сразу можно разделять в течение дня.

Каждый блок выполнить один раз в день святая обязанность. Если располагаете временем 2-3 раза будет отлично

Мы постарались распределить нагрузку в кажд блоки так, чтобы он занимал не более 15 минут, при этом задействовать все зоны нашего тела.

Приемы будут разные, иногда повторяться. Мы неоднократно говорили, что тело единая миофасциальная система, поэтому когда мы работаем с одной зоной непременно решаем проблему в другой.

Так, например, когда мы будем отрабатывать таз, мы отпускаем тяжи на шее снимаем напряжение в целом с мышц лица. Когда мы делаем скрутки, мы освобождаем фасциальные фиксации. Все приемы в целом безопасны, изучены и отработаны в институте Остеопатии и на многочисленных курсах и тренингах по здоровому телу.

С безмерной благодарностью к нашим учителям, передаем вам знания и свой опыт и давайте приступим к занятиям!!!

БЛОК НА ШЕЮ

Шею мы должны прорабатывать каждый день. Как бы скучно нам это не казалось, нам не добиться хорошего результата, не уделяя шее минимум 10-15 минут в день.

Приемы на шею

Прием на постизометрическую релаксацию (сокращенно ПИР), выполняется стоя либо сидя. Вначале мы создаем напряжение через сопротивление, далее мышца расслабляется и в этот момент мы медленно ее растягиваем. Прием прорабатывает все 4 стороны, его можно выполнять в течение дня сколько угодно. В последующем мы будем подключать иные приемы на каждую сторону шеи.

Разогрев шеи.

Разогрейте шею, медленно вращая головой. Делая вращения будьте внимательны к своим ощущениям. Если чувствуете изменения в состоянии, прекратите делать прием. В первые дни лучше выполнять сидя.

БЛОК НА ТЕЛО

Раскрытие грудного отдела

Скрутка

Приём на раскрытие таза

Дыхательная заминка

Стеночка

НАВИГАТОР НА ДЕНЬ

БУДИЛЬНИК

Не вставая с кровати выполняем коррекцию фасциальных цепей

1. Просыпаемся и вытягиваем носочки по три раза. Натянули на себя досчитали на 3 счёта вытянули от себя, досчитали до 3. Так пять раз.

Отличный приём на перетяжку мышечного костюма, так как миофасции все связаны, запускает работу задней и передней поверхности тела.

2. Соединяем ладони, делаем натяжение до первого дискомфортного ощущения на 3 счета. Выполняем на обе руки по 3 раза.

3. Надеваем тугие кольца на каждый палец рук по одному разу, далее массируем перепонки пальцев рук также по одному разу.
Встаём и потягиваемся.

Массаж апоневроза головы.

Махи руками.

ПРИЕМЫ НА ДЕНЬ

Выполняются в любое время суток.

Будут разбиты на блоки: шея, лицо и блок на тело. Можно выполнять все блоки сразу можно разделять в течение дня.

Каждый блок выполнить один раз в день святая обязанность. Если располагаете временем 2-3 раза будет отлично

БЛОК НА ШЕЮ

Шею мы должны прорабатывать каждый день. Как бы скучно нам это не казалось, нам не добиться хорошего результата, не уделяя шее минимум 10-15 минут в день.

Разогрев шеи.

БЛОК НА ТЕЛО

Приём на раскрытие таза

Дыхательная заминка

Стеночка

Приём валик

ДЕВУШКИ ВАЛИК БУДЕТ У НАС И НА ЭТОМ МАРАФОНЕ.

Первые 2 недели лежим на полотенце, кроме тех кто валик практикует давно. Скрутите валик из полотенца, как показано на фото и перемотайте лентой, чтобы не разваливался. (можно выполнять валик с утра, можно в любое время дня, либо вместе либо разделить)

«Валик»-полезное упражнение для всех, а особенно для мамочек, у которых постоянно на руках детки.

Прекрасно помогает:

• Расслабить спину
• снять мышечное
• напряжение
• освобождает артерии,что обеспечивает хорошее кровоснабжение
• помогает принять позвоночнику физиологически правильную форму
• выпрямится и вернуть овал лица на место
• снимает боли в плечах,шее
• растворяет головные боли.

Как делать?

РАССКАЗАЛА НА ВИДЕО.
Лежим в таком положении 5 мин. Если слишком сложно, то начинайте с 1-2 мин, каждый день увеличивая время.

ЕСЛИ ГОЛОВА НЕ КАСАЕТСЯ ПОЛА или СИЛЬНО НАПРЯГАЕТСЯ ШЕЯ ТО ПОЛОЖИТЕ ПОД ГОЛОВУ.

При выполнении стреляющие боли или по 10 бальной шкале на свыше 7-то прекратите выполнять. Боль может быть тянущая,но приемлемая.

ПРОХОДИЛА ОБУЧЕНИЕ НА ЗДОРОВУЮ ОСАНКУ И СПИНУ, весь тренерский состав говорил о пользе валика и с грыжами и с протрузиями. Я сама оч люблю этот приём и считаю,что из всех приемов именно валик помог мне вытянуть шею на 2 см. По опыту могу сказать,тяжело с валиком тем у кого изначально тело не в лучшей форме и заждалось вашей помощи,а как ему помочь если его не трогать? Если вам больно и тяжело,значит тело стало слабое. И ещё валик может обострить проблемы, о которых вы и не подозревали. В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ, ВАШЕ тело-ВАШЕ ДЕЛО.

При правильном выполнении ваш скелет начнет медленно принимать естественную для него форму и вы ощутите, как живот чудесным образом «втягивается» внутрь тела. Результаты станут заметны примерно через месяц. Так же это упражнение растягивает мышечные фасции, спазм которых является причиной сутулости, сгорбленных плеч, вывалившегося живота и иксообразных ног.

· Если вам очень неудобно,то можно оставить руки вдоль тела ладонями вниз.

· Больно быть не должно.

· Если боль свыше 7 баллов прекратите делать.

· Боль тянущая, но терпимая приветствуется.

· Если есть тремор в теле,отпустите ноги руки на 30 сек. и снова соедините. Постепенно тело пропустит и все получится.

· ВАЛИК ДОЛЖЕН БЫТЬ до 10 см. Из полотенца может быть больше, так как оно мягкое.

ВАЖНО

· Если грыжи-советуйтесь с врачом, но на моем опыте,если люди,кому валик принёс облегчение с грыжами.

· ЛОРДОЗ НЕ является противопоказанием, так как при лордозе сильное напряжение в пояснице, а валик снимает это напряжение,освобождает органы брюшной полости во время приема, а значит даёт кровообращение.

· Беременные на больших сроках. Но я лежала всю беременность,нас так учили и мне легчало в спине. НО СОВЕТУЙТЕСЬ ВСЕГДА С ВРАЧОМ и принимайте решение сами.

Валик под лопатки

Валик под поясницу

 

 

День 5. Навигатор на день

БУДИЛЬНИК

Не вставая с кровати выполняем коррекцию фасциальных цепей

1. Просыпаемся и вытягиваем носочки по три раза. Натянули на себя досчитали на 3 счёта вытянули от себя, досчитали до 3. Так пять раз.

Отличный приём на перетяжку мышечного костюма, так как миофасции все связаны, запускает работу задней и передней поверхности тела.

2. Соединяем ладони, делаем натяжение до первого дискомфортного ощущения на 3 счета. Выполняем на обе руки по 3 раза.

3. Надеваем тугие кольца на каждый палец рук по одному разу, далее массируем перепонки пальцев рук также по одному разу.
Встаём и потягиваемся.

Массаж апоневроза головы.

Махи руками.

ПРИЕМЫ НА ДЕНЬ

Выполняются в любое время суток.

Будут разбиты на блоки: шея, лицо и блок на тело. Можно выполнять все блоки сразу можно разделять в течение дня.

Каждый блок выполнить один раз в день святая обязанность. Если располагаете временем 2-3 раза будет отлично.

БЛОК НА ШЕЮ

Шею мы должны прорабатывать каждый день. Как бы скучно нам это не казалось, нам не добиться хорошего результата, не уделяя шее минимум 10-15 минут в день.

Разогрев шеи.

Приём на заднюю поверхность

Задняя поверхность шеи несет сильную нагрузку. Чаще всего она спазмирована и шея вросла в плечи. Нам важно с ней работать, так как тут проходят основные магистрали сосудов и происходит отток жидкости.

Так же Затылочная область – основа основ нашей красоты и молодости! Высвобождая и удлиняя заднюю поверхность, мы возвращаем шее природную статику, уменьшаем «холку», избавляемся от отечности, головных болей и запускаем хорошее кровоснабжение в области лица.

Прием позволяет шаг за шагом восстановить правильный шейный изгиб и убирает патологическую «компьютерную статику».

ДЕВОЧКИ,на видео мы задерживаемся на 30 секунд, но сейчас по новым правилам Остеапатии можно выполнять на задержке 6 не быстрых счётов. Так времени на выполнении меньше, а эффект тот же.

БЛОК НА ТЕЛО

Приём на раскрытие таза

Дыхательная заминка

Стеночка

Статья. Можно ли не стареть

День 6. Навигатор на день

БУДИЛЬНИК

Не вставая с кровати выполняем коррекцию фасциальных цепей

1. Просыпаемся и вытягиваем носочки по три раза. Натянули на себя досчитали на 3 счёта вытянули от себя, досчитали до 3. Так пять раз.

Отличный приём на перетяжку мышечного костюма, так как миофасции все связаны, запускает работу задней и передней поверхности тела.

2. Соединяем ладони, делаем натяжение до первого дискомфортного ощущения на 3 счета. Выполняем на обе руки по 3 раза.

3. Надеваем тугие кольца на каждый палец рук по одному разу, далее массируем перепонки пальцев рук также по одному разу.
Встаём и потягиваемся.

Массаж апоневроза головы.

Махи руками.

ПРИЕМЫ НА ДЕНЬ

Выполняются в любое время суток.

Будут разбиты на блоки: шея, лицо и блок на тело. Можно выполнять все блоки сразу можно разделять в течение дня.

Каждый блок выполнить один раз в день святая обязанность. Если располагаете временем 2-3 раза будет отлично.

БЛОК НА ШЕЮ

Шею мы должны прорабатывать каждый день. Как бы скучно нам это не казалось, нам не добиться хорошего результата, не уделяя шее минимум 10-15 минут в день.

Разогрев шеи.

Приём на заднюю поверхность

БЛОК НА ТЕЛО

Приём на раскрытие таза

Дыхательная заминка

Стеночка

БУДИЛЬНИК

ПРИЕМЫ НА ДЕНЬ

Выполняются в любое время суток.

Будут разбиты на блоки: шея, лицо и блок на тело. Можно выполнять все блоки сразу можно разделять в течение дня.

Каждый блок выполнить один раз в день святая обязанность. Если располагаете временем 2-3 раза будет отлично.

БЛОК НА ШЕЮ

Шею мы должны прорабатывать каждый день. Как бы скучно нам это не казалось, нам не добиться хорошего результата, не уделяя шее минимум 10-15 минут в день.

Разогрев шеи.

Приём на заднюю поверхность

БЛОК НА ТЕЛО

Приём на раскрытие таза

Дыхательная заминка

Стеночка

Статья. Важность ночи

Статья. Про подушку

День 8. Навигатор на день

Дорогие девушки сегодня выходной дней от основных занятий. Выполняйте только предложенные расслабляющие упражнения, лучше всего, если вы сделаете их вечером. Из упражнений, которые вы уже делали остаются валик под поясницу и валик под грудь, их выполняйте в любое удобное для вас время.

В следующий выходной мы ещё добавим несколько полезных упражнений для вас.

Также вам сегодня предложен к просмотру очень интересный фильм «Век Алалин», который расскажет вам о том, так ли это хорошо, всегда оставаться молодой.

Приятного выходного дня!!! Обняли…

 

БУДИЛЬНИК

РАЗМИНКА (новое)

С этой недели перед блоком на тело мы вводим 3-х минутную разминку. Она включает в себя элементы раскрытия грудной клетки, укрепление мышц спины и на смягчение работы суставов.

ПРИЕМЫ НА ДЕНЬ

Выполняются в любое время суток.

Будут разбиты на блоки: шея, лицо и блок на тело. Можно выполнять все блоки сразу можно разделять в течение дня.

Каждый блок выполнить один раз в день святая обязанность. Если располагаете временем 2-3 раза будет отлично.

БЛОК НА ШЕЮ

БЛОК НА ТЕЛО

1. Упражнение Скрутка (Мельница)

Направлено на раскрытие грудного отдела, на растяжение фасциальных цепей и выстраивание тела. Скрутки даём вам разные. В данном упражнении последняя фаза скрутки довольно сложная, когда мы заводим руку под себя, укладываемся и раскрываемся, её делать тем, о кого получается.

Слушайте своё тело. Пожалуйста, не переборщите.

Упражнение «Парус»

Девушки, мы с вами на занятиях прошлых дней уже размялись, поэтому постепенно вводим более сложные упражнения. На верхнюю часть тела вводим упражнение «Парус», в котором хорошо прорабатываем и груд и спину.

Но также не забываем про дверной прем и мимо не проходим!!!

Упражнение на пресс

Упражнение Кобра

Чтобы мышечный корсет, который удерживает наш позвоночник и органы был крепким, мы предлагаем упражнение на укрепление мышц брюшного пресса.

Мышцы должны быть не только крепким, но и пластичными. В связке с ним необходимо делать упражнение на растяжение белой линии живота. Со временем она укорачивается, стягивает все ткани (перетяжка мышечного костюмчика), сутулость.

Поэтому растяжению белой линии мы уделяем должное внимание!!!

Дыхательная заминка

Стеночка

Приём валик

Упражнение «Ось»

Сегодня даём вам на ознакомление упражнение «Ось» на выстраивание тела. Оно довольно сложное, поэтому сегодня просто смотрим, знакомимся, задаём вопросы, если непонятно и морально готовимся выполнять его завтра. У упражнения 3 фазы. 1 и 2 меняются местами в зависимости от того, какое у вас положение тела сейчас.

Как рассчитать воду

День 10. Навигатор на день

БУДИЛЬНИК

ПРИЕМЫ НА ДЕНЬ

Выполняются в любое время суток.

Будут разбиты на блоки: шея, лицо и блок на тело. Можно выполнять все блоки сразу можно разделять в течение дня.

Каждый блок выполнить один раз в день святая обязанность. Если располагаете временем 2-3 раза будет отлично.

БЛОК НА ШЕЮ

БЛОК НА ТЕЛО

Разминка

С этой недели перед блоком на тело мы вводим 3-х минутную разминку. Она включает в себя элементы раскрытия грудной клетки, укрепление мышц спины и на смягчение работы суставов.

Упражнение «Парус»

Девушки, мы с вами на занятиях прошлых дней уже размялись, поэтому постепенно вводим более сложные упражнения. На верхнюю часть тела вводим упражнение «Парус», в котором хорошо прорабатываем и груд и спину.

Но также не забываем про дверной прем и мимо не проходим!!!

Упражнение на пресс

Упражнение Кобра

Чтобы мышечный корсет, который удерживает наш позвоночник и органы был крепким, мы предлагаем упражнение на укрепление мышц брюшного пресса.

Мышцы должны быть не только крепким, но и пластичными. В связке с ним необходимо делать упражнение на растяжение белой линии живота. Со временем она укорачивается, стягивает все ткани (перетяжка мышечного костюмчика), сутулость.

Поэтому растяжению белой линии мы уделяем должное внимание!!!

Дыхательная заминка

Стеночка

Приём валик

Валик под поясницу

Валик под лопатки

БУДИЛЬНИК

Неизменный, повторяем его каждый день (видео смотрим в предыдущих днях)

· Последовательность приёмов в будильнике:

· Носочки

· Натяжение рук

· Тугие кольца

· Массаж перепонок

· Прыжки с разворотом ног или тряска

· Массаж апоневроза

· Открыли и закрыли грудную клетку

· Махи руками

 

ПРИЕМЫ НА ДЕНЬ

Выполняются в любое время суток.

Будут разбиты на блоки: шея, лицо и блок на тело. Можно выполнять все блоки сразу можно разделять в течение дня.

Каждый блок выполнить один раз в день святая обязанность. Если располагаете временем 2-3 раза будет отлично.

БЛОК НА ШЕЮ

БЛОК НА ТЕЛО

Разминка

С этой недели перед блоком на тело мы вводим 3-х минутную разминку. Она включает в себя элементы раскрытия грудной клетки, укрепление мышц спины и на смягчение работы суставов.

2. Упражнение Скрутка (Мельница)

Упражнение «Парус»

Девушки, мы с вами на занятиях прошлых дней у