Получил травму – используй голову

Человек познает самого себя перед лицом трудностей.

Автор неизвестен

К сожалению, в любом виде спорта травмы – явление распространенное. По медицинским классификациям их можно разделить на физические травмы (из-за физического воздействия) и психологические (хронический стресс). Лучший способ предотвращения травм – поддержание тела в отличной форме (нужно заложить хорошую базу еще перед сезоном). Также нельзя пренебрегать основательной разминкой перед каждым занятием, необходимо вырабатывать правильную технику, совершенствовать психологические навыки и снижать уровень стресса.

На фоне личных или профессиональных переживаний растет мышечное напряжение, а внимание рассеивается, так что сосредоточиться на происходящем становится сложно. Из-за этого можно не заметить опасность и отреагировать слишком поздно. Чтобы снизить вероятность получения травмы во время занятий спортом, все переживания лучше оставить за пределами зала или поля.

На первой же игре сезона 2008 г. НФЛ квотербек команды New England Patriots Том Брэди получил травму, типичную для конца сезона, – разрыв передней крестообразной и внутренней боковой связки левого колена. Однако в 2009 г. он вернулся на поле и играл так, как если бы вовсе не выходил из строя. Он не стал трястись над залеченным коленом, а думал только о том, как забросить тачдаун. И Американская футбольная конференция назвала его лучшим игроком недели за игру в первом матче сезона, когда New England Patriots обыграла Buffalo Bills со счетом 25: 24.

В 2011 г. Альберт Пухольс, один из сильнейших отбивающих St. Louis Cardinals, получил перелом запястья и предплечья, столкнувшись в кем-то на первой базе во время игры против Kansas City Royals. Пухольс был готов вернуться в команду гораздо раньше, чем ожидали врачи. Всего через два месяца после травмы он зарядил самый длинный на тот момент хоум-ран в истории стадиона Буш – 750 м!

St. Louis Cardinals в последний момент вышла в плей-офф, разбила Philadelphia Phillies и Milwaukee Brewers, проложив себе путь к Мировой серии. Команда выиграла семь матчей против Texas Rangers и стала безоговорочным чемпионом года.

Сейчас даже серьезные разрывы связок вовсе не обязательно делят карьеру на «до» и «после», как это было еще несколько десятилетий назад. За последние годы после тяжелых травм колена, требовавших даже хирургического вмешательства, успешно продолжали карьеру такие звездные спортсмены, как силовой форвард НБА Блейк Гриффин, отбивающий МЛБ Андре Этье, раннинбек НФЛ Эдриан Питерсон, чемпион по смешанным боевым искусствам в полусреднем весе UFC Жорж Сен-Пьер. Сен-Пьер больше полутора лет не участвовал в боях, ему пришлось долго восстанавливаться после операции на передней крестообразной связке правого колена. 17 ноября 2012 г. в решающей схватке в Монреале он триумфально вернулся на октагон – судьи единогласно объявляли его победителем в пяти зрелищных раундах против Карлоса Кондита – и вернул чемпионский пояс.

Преодоление эмоциональных и физических трудностей, которые вызывают травмы средней и тяжелой степени, требует умения справляться главным образом с психологическим аспектом восстановления. Он особенно труден, поскольку спортсмену приходится бороться не только с физической, но и с душевной болью из-за временного выпадения из обоймы и невозможности выступать на том же уровне, что и раньше.

Любой спортсмен должен стремиться к тому, чтобы побеждать травму, а не дать ей победить себя. Включайте чемпионский настрой даже в этой ситуации, восстанавливайте форму до тех пор, пока не вернете былую – и она вернется. Вот несколько советов о том, как победить во внутренней борьбе во время восстановления, чтобы победоносно вернуться в игру.

Выучите пять стадий отношения к потерям и осознайте, в чем они заключаются.  После получения серьезной травмы люди часто – хотя и не всегда – проходят несколько общих стадий. Первая из них – потрясение или отрицание («Поверить не могу, что это случилось»). Вторая стадия – гнев (Ну почему сейчас?», «Несправедливо!»). Третья – торг («Вот если бы…»). Четвертая – отчаяние («Мне не восстановиться, зачем только мучиться?). И пятая стадия – смирение («Не лучшее, что могло случиться, но, раз так, сделаю лучшее, что смогу»).

Ищите помощи и поддержки.  Например, обратитесь за медицинской помощью к врачам, а за поддержкой – к семье, друзьям и партнерам по команде. Главное – говорить о своих чувствах, а не держать их в себе. Не считайте просьбу о совете ниже своего достоинства, если он нужен. Реабилитация – процесс индивидуальный, у каждого он проходит по-разному, но это не значит, что бороться нужно в одиночку.

Терпение – лучшее лекарство.  Будьте предельно терпеливы, но вместе с тем и упорны во время длительного и медленного процесса восстановления. Если его не довести до конца, это только затянет дело. А если перенапрячься, можно очень быстро получить травму повторно и этим только навредить. Слушайтесь рекомендаций тренеров и врачей. Иными словами, доверяйте профессионалам, когда у вас в ходе лечения возникают вопросы или сомнения. Позвольте их работе принести плоды, которые нужны вам и как человеку, и как спортсмену, и они обязательно будут.

Разожгите воображение.  Проводите несколько минут каждый день, представляя, как залечивается больное место, вы становитесь сильнее, возвращаетесь к привычной жизни. Представляйте, как прикладываете лед или занимаетесь цветотерапией, когда что-то начинает болеть. Каждый день уделяйте больше времени изучению записей выступлений или представляйте, как выполняете упражнения. Это поддержит психологическую спортивную форму в тонусе, пока вы ждете, когда в норму придет и физическая.

На последней тренировке перед отбором в национальную команду на Олимпиаду-2000 прыгунья в воду Лора Уилкинсон сломала три кости стопы. Она не могла вернуться к занятиям еще два месяца, но каждый день представляла, как выполняет прыжки. Уилкинсон не только прошла отбор на Олимпиаду, но и выиграла золото в Сиднее, хотя залечить ногу до конца так и не успела.

Меняйте минус на плюс.  Совместно с врачами команды определите лучшие способы с толком использовать период восстановления – может, выполняя упражнения, уделяя время хобби или другим интересам. Если травма затронула нижнюю половину тела, тренируйте верхнюю, поднимая штангу или занимаясь на ручном эргометре. Если травмирована верхняя половина, укрепляйте нижнюю, делайте жим ногами или занимайтесь на велотренажере. Поддерживайте полезные привычки, соблюдая режим сна и отдыха, придерживаясь сбалансированного питания.

Используйте вынужденные паузы как источники силы.  Воспринимайте любое вынужденное отступление как возможность сделать рывок. Даже в трудное время и в периоды простоя во время восстановления сохраняйте оптимизм. Лечение не бывает мгновенным, да и идет оно неравномерно. Относитесь как к должному к улучшениям и к ухудшениям, помните, что все это – неотъемлемая часть процесса. Продолжайте держаться!

Завершим этот раздел мысленным экспериментом, в котором спортсмен-студент вынужден прервать тренировки из-за растяжения связок локтевого сустава 3-й степени. Как следует поступить чемпиону в такой непростой ситуации, как обратить ее себе на пользу? Спортсмен с чемпионским настроем должен превратить в спорт даже период восстановления и заниматься до тех пор, пока не вернется в форму. Другими словами, к лечению нужно подходить так же, как и к любой другой спортивной задаче, смотреть с гордо поднятой головой, без страха и сомнений. А именно, необходимо выкладываться на все сто если не на поле, то в тренажерном зале, придерживаться плана восстановления, составленного совместно с тренерами и врачами, штудировать книги и блистать в аудитории, разговаривать с родными, друзьями, наставниками и товарищами по команде, искать их поддержки, много отдыхать и спать, чтобы ускорить процесс заживления, представлять себя на поле с командой, мысленно выполнять все то же, что делают они на самом деле. Эти меры обеспечат уверенное возвращение в игру, как только врачи дадут добро.