Мудра для создания уверенности

 

Поднимите руки над головой и расположите правую ладонь над тыльной стороной левой руки (мужчины должны поместить левую ладонь над тыльной стороной правой руки). Плавно согните локти и опустите плечи как можно ниже. Представьте над вашей седьмой чакрой треугольник и попытайтесь мысленно соединиться с ним. Дышите коротким, быстрым дыханием, сосредоточиваясь на пупке. Это поможет создать внутреннюю уверенность.

 

Мудра для подзарядки энергией

 

Сожмите правую руку в кулак, большой палец направлен вверх. Обхватите кулак ладонью левой руки (ее большой палец также смотрит вверх). Соедините большие пальцы, выпрямите локти и вытяните руки вперед на уровне груди. Ощутите, как левая рука сопротивляется сильному давлению правой. Не сгибайте плечи, грудь и ребра держите приподнятыми. Сосредоточьте взгляд на больших пальцах, медленно вдохните, считая до восьми, а затем так же выдохните. Ощутите, как энергия распространяется от основания позвоночника в руки, которые вы подзаряжаете.

 

Мудра для обретения радости

 

Согните локти и разведите руки в стороны. Держите их на уровне плеч ладонями вперед. Прижмите мизинцы и указательные пальцы к ладоням и удерживайте их большими пальцами.

Поднимите средний и указательный пальцы и направьте их прямо вверх, в небеса. Молча вдохните, считая до восьми. Затем, также считая до восьми, выдохните. Улыбнитесь, как будто вы ощущаете яркое сияние вашего внутреннего света.

 

Мудра для обретения внутренней гармонии, или Ом‑мудра

 

Это, возможно, одна из самых известных мудр, и ее очень легко выполнить. Сядьте, выпрямите спину, соедините указательный и большой пальцы на обеих руках. Большой палец – это врата в сферу божественной воли (которую представляет макушечная чакра), а указательный – эго (которое представляет пупочная чакра). Когда вы выполняете эту мудру, то можете давать себе какую‑нибудь установку или же просто повторять «Ом» (произносится как «Аум»). Если даете установку, то когда вдыхаете, говорите себе: «Я един со Вселенной», а когда выдыхаете: «Вселенная и я – одно». Эта мудра очень хороша том случае, если вы испытываете беспокойство и неудовлетворенность в жизни.

 

Мудра для внутреннего прозрения, или мудра улыбающегося Будды

 

Мудра стала знаменитой по всему миру благодаря живописным изображениям и статуям. Это жест для обретения счастья, так как он открывает для потока энергии доступ к сердцу. Если у вас дома есть статуэтка сидящего Будды, рассмотрите ее и найдите упомянутую мудру.

Сядьте поудобнее. Скрестите ноги или используйте стул с прямой спинкой. Согните безымянные пальцы и мизинцы, прижмите их большими пальцами. Указательный и средний пальцы держите прямо (но делайте это естественно, без напряжения), ладони вы ставите вперед. Локти прижмите к телу (настолько, насколько это не будет создавать для вас неудобств) и удерживайте угол в 30° между верхними частями рук и предплечьями. Предплечья расположены параллельно друг другу.

Сосредоточьтесь на своем третьем глазе и мысленно произнесите: «Са та на ма (са – бесконечность, та – жизнь, существование, на – смерть, ма – новое рождение, свет). Эту мантру можно и не использовать, главное – концентрироваться на третьем глазе. Этот центр имеет определяющее значение.

Локти прижмите к телу, грудь выпятите (спина прямая). Оставайтесь в таком положении около 10 минут, затем глубоко вдохните, выдохните, несколько раз сожмите и разожмите кулаки и расслабьтесь. Наслаждайтесь этим переживанием! Победите беспокойство, уныние, раздражение, гнев, страх и другие подобные чувства. Эту мудру можно выполнять везде.

 

 

Исполнение желаний

 

Ганеша‑мудра

 

Ганеша – слоноголовый бог мудрости и благополучия.

Как выполнять:

• Согните пальцы и захватите левую руку правой.

• Вдохните и резко дерните руками в разные стороны, не размыкая их. Мышцы верхних частей рук и области груди будут при этом напрягаться.

• Выдохните и ослабьте напряжение.

• Повторите 6 раз.

• Поменяйте руки местами и снова выполните упражнение 6 раз.

• После этого некоторое время посидите молча.

Это упражнение можно выполнять в положении, когда один локоть направлен вверх, а другой вниз. Совершайте мудру каждый день, и она укрепит сердечную мышцу, откроет бронхиолы и устранит напряжение в теле. Также она принесет в вашу жизнь благополучие и процветание.

Выполнять мудру следует как минимум 2–3 минуты в день. Кроме всего прочего, она поможет раскрыть четвертую чакру, и практикующий обретет уверенность в себе.

 

 

 

Линга‑мудра

 

По словам ачарьи Кешав Дева, эта мудра создает в теле жар, который направляет энергетические потоки на достижение целей.

Как выполнять:

• Соедините ладони, сомкнув пальцы.

• Большой палец одной из рук держите прямо и возьмите его в круг, образованный большим и указательным пальцами другой руки.

• Держите обе руки перед грудью.

• Выполняйте упражнение по 15 минут 3 раза в день.

Эта мудра укрепляет иммунную систему организма, делает человека устойчивым к простудам и инфекциям. Также она помогает снизить вес.

 

 

 

Шунья‑мудра

 

Как выполнять:

• Согните средний палец так, чтобы он доставал подушечки большого.

• Затем слегка надавите большим на средний.

• Другие пальцы вытяните и держите расслабленными.

• Выполните это упражнение на обеих руках.

• Для достижения вашего желания сконцентрируйтесь на том, что вы хотите обрести, и выполняйте мудру по 5 минут 3 раза в день.

 

 

 

Гаруда‑мудра

 

Согласно индуистской мифологии, Гаруда – чудесная птица, на которой летает бог Вишну. Она огромна, необычно сильна и владычествует в воздушном пространстве. Попросите эту птицу, и она исполнит ваши желания. А обратиться к ней можно с помощью этой мудры.

Как выполнять:

• Сомкните большие пальцы и положите кисти рук (правая на верхушке левой, ладони направлены внутрь) на нижнюю часть живота.

• Оставайтесь в этом положении на протяжении примерно 10 вдохов и выдохов, а затем медленным скользящим движением переведите руки к пупку.

• Держите их там на протяжении еще 10 вдохов и выдохов.

• Положите руки на подложечную ямку и удерживайте в этой области в течение еще 10 вдохов и выдохов.

• Положите левую руку на грудину, поверните руки в сторону плеч и расставьте пальцы.

• Делайте это по 4 минуты 3 раза в день.

 

 

 

Це‑мудра

 

Эта мудра позволяет обрести желаемое, получить то, о чем вы давно мечтали.

Как выполнять:

• Положите руки на бедра. Кончик большого пальца поместите на основание мизинца.

• Медленно выдыхая, обхватите большой палец остальными четырьмя, чтобы они образовали подобие цилиндра.

• Выполняйте упражнение на обеих руках. На несколько мгновений задержите дыхание.

• Медленно вдохните, удерживая брюшную перегородку. Затем разомкните пальцы и представьте, что все, что вас мучит, покидает ваше тело. Повторите это упражнение по крайней мере 7 раз.

 

 

 

Варуна‑мудра

 

Как выполнять:

• Согните мизинец правой руки так, чтобы он касался подушечки правого большого пальца.

• Затем положите последний на него.

• Слегка нажмите на мизинец и большой палец правой руки большим пальцем левой, одновременно осторожно обхватив левой рукой правую кисть снизу. При этом правая кисть должна закрывать тыльную сторону правой ладони.

 

 

 

Калешвара‑мудра

 

Если вы желаете избавиться от дурных привычек, эта мудра – для вас! Также она успокаивает ум и может изменить характер в лучшую сторону.

Как выполнять:

• В этой мудре средние пальцы должны касаться своими кончиками друг друга.

• Соедините два первых сустава указательных, а также большие пальцы.

• Мизинцы и безымянные пальцы подогните внутрь. Большие пальцы должны быть направлены к груди, а локти развернуты наружу.

• Медленно вдохните, затем так же медленно выдохните.

• Повторите эту процедуру около 10 раз.

• Наблюдайте за дыханием и постепенно удлиняйте паузы после вдоха и выдоха.

• Мудру можно практиковать по 20 минут в день.