Первые успехи – и что вы можете сделать, чтобы процесс пошел быстрее

10-фразовая методика в комбинации с 5-канальной техникой, как правило, очень быстро приносит первые успехи. В 9 из 10 случаев у пациентов, которых я наблюдал в своей клинике, в течение недели частота и интенсивность приступов паники снижались на 60–70 %. У людей, которые выполняют это упражнение непосредственно перед отходом ко сну, эффект еще более выражен. Тому есть научное объяснение. Во время сна мозг человека проходит через различные фазы. За ночь так называемые фаза глубокого сна и фаза быстрого сна (ее еще называют фазой быстрых движений глаз, сокращенно БДГ) сменяют друг друга 4–6 раз. В фазе быстрого сна наш мозг учится и снова перерабатывает те события, которые случились в течение дня. То, о чем мы думаем непосредственно перед отходом ко сну, будет с наибольшей долей вероятности обработано во время фазы быстрого сна. Таким образом, число положительных нейронных связей, которые мы осознанно прорабатываем по вечерам, возрастает с 400 тыс. до 1,2 млн, так как мы целенаправленно подталкиваем мозг к построению синапсов при нахождении в царстве Морфея.

Такого рода быстрое структурное изменение клеток серого вещества вашего мозга, конечно же, не проходит бесследно. Так, 8 из 10 моих пациентов сообщают о сильно изменившемся поведении во сне, что преимущественно отмечается на 3-ю ночь после начала упражнений. При этом 2 из 10 испытывают легкое сдавливание головы в течение нескольких дней, но оно совершенно безвредно и скоро проходит. Особенно тонко чувствующие природу и окружающий мир люди ощущают, как их мозг на полной скорости образует новые нейронные связи и нейронную сеть. Примерно через неделю повышается настроение в целом, и вы все чаще чувствуете себя прекрасно в своем теле без всякой очевидной причины.

Будут и такие периоды, когда вас снова начнут охватывать страх или недовольство. Однако они будут становиться все короче и все слабее отражаться на вашей жизни.

Через 3 недели постоянного выполнения упражнений ваш мозг начнет распознавать повторяющийся шаблон и откладывать определенные данные не только в больших полушариях, но и в мозжечке, где укореняются и хранятся наши автоматизированные модели/шаблоны поведения. С этого момента начинает автоматизироваться именно ощущение радости и легкости – там, где ранее находились механизмы, активирующие страх и панику.

Через 6 недель ментальной тренировки около 70 % моих пациентов забывают про страх и далее живут без него. Те, кто предпочитает выполнять тренировку по вечерам, перед отходом ко сну, составляют большую часть этой группы. Другим 25 % удается в дальнейшем, через 3–6 недель, снова начать вести жизнь без страха перед страхом. По опыту, приобретенному за время своей практики, могу сказать, что группа пациентов, столкнувшихся с рецидивом заболевания, составляет всего 5 %. Люди, которые вновь подвергаются атаке страха и паники, сталкиваются с таким эффектом из-за наличия вторичной пользы (глава 1.4) или же потому, что слишком рано перестали выполнять упражнения.

Независимо от того, хочет человек иметь красивое и спортивное тело или желает обзавестись мозгом, которому легко удается ощущать радость и легкость, в обоих случаях нужно, даже необходимо, делать хоть что-то для этого. Если, например, юноша в течение двух лет несколько раз в неделю тренировал свое тело, можно с уверенностью сказать, что он имеет подтянутую спортивную фигуру. Самое глупое, что он может сделать, – удовлетвориться достигнутым результатом и прекратить заниматься. Тогда вся набранная с таким трудом мышечная масса пропадет за несколько месяцев, так как наше тело поддерживает и сохраняет только те мышцы, которые регулярно используются в процессе жизнедеятельности. Если среди читателей есть люди, занимавшиеся тяжелой атлетикой, они знают, что по крайней мере 2–3 раза в неделю необходимо проводить так называемые поддерживающие тренировки, чтобы сохранять форму.

Применительно к мозгу, который вы успешно настроили на счастье, успех и легкость, действуют те же законы. Отличие состоит лишь в том, что здесь тренируются не клетки мышечных волокон, а синаптические связи между нейронами. Важно продолжать упражнять определенный тип мышления даже после того, как ваше состояние улучшилось. Поэтому вы должны выполнять 10-фразовые упражнения хотя бы по 5 минут в день каждый вечер или альтернативно тренироваться 3 раза в неделю по 15 минут даже тогда, когда у вас уже много месяцев хорошее настроение, а приступы страха больше не беспокоят. Особенно важно продолжать ментальные тренировки, когда вы отменили все лекарства, которые принимали долго до этого, поскольку теперь вашему мозгу может понадобиться любая поддержка, чтобы снова отучить вас от этих психоактивных веществ.

Можно провести еще одну параллель с наращиванием мышц. Каждый, кто долго и упорно тренировался, через определенные промежутки времени повышает вес штанги или гирь, чтобы процесс роста не прекращался. Как только те 10 фраз, что вы тренировали, успешно реализуются, вам нужно заменить их новыми целями, которые вы бы хотели достичь. Уже исполнившиеся желания вы можете записать в свой дневник успеха. Вскоре вы увидите, что эта тетрадь заполняется значительно быстрее, чем могли себе представить.

Еще одно важное замечание для обеспечения правильного выполнения упражнения. Каждый вечер перед отправкой в постель выбирайте другую фразу из своего списка. Через 10 дней вы должны начать проходить список с самого начала. Если вы засыпаете во время упражнения, выполняйте его перед чисткой зубов. Альтернативный вариант: вы можете заниматься с каждой фразой в течение 2 дней, прежде чем произвести необходимую перемену. Вам потребуется 20 дней, чтобы пройти все 10 фраз и начать список с самого начала. На каждый 2-й день прорабатывайте чувства в обратной последовательности. То есть начинайте со вкуса, потом идут запахи, далее – ощущения, затем – слух и в последнюю очередь – видение. Так вы можете быть уверены, что создаете в своем мозге оптимальную сеть нейронов и это упражнение принесет желаемый эффект.

Независимо от того, хочет человек иметь красивое и спортивное тело или желает обзавестись мозгом, которому легко удается ощущать радость и легкость, в обоих случаях нужно, даже необходимо, делать хоть что-то для этого.

Многие из моих пациентов сообщают, что регулярное применение 10-фразовой методики вечером имеет еще один положительный эффект. Те, кто до этого страдал от нарушений сна, снова могут погружаться в царство Морфея без всяких проблем. При этом качество сна с каждой неделей, во время которой они проводили такие упражнения, улучшалось.

При 10-фразовой методике работает правило: чем больше, тем лучше! При желании можно выполнять упражнение хоть несколько раз в день. Как уже было упомянуто в предыдущей главе, можно прорабатывать отдельные каналы снова и снова в письменной форме. Люди, которым плохо удается концентрироваться, отмечают, что предварительное выполнение упражнения при содействии ручки и бумаги очень помогает им. Но обязательно следите за тем, чтобы вы тренировались не только письменно. Ведь речь идет о том, чтобы внедрить в вашу повседневную жизнь новые шаблоны и привычки мышления, а когда вы думаете, не записываете ни единого своего слова. Впрочем, чем дольше вы проделываете это упражнение, тем лучше становится ваша способность к концентрации, так как она также автоматически тренируется.