Два уровня успешной страхотерапии

При тревожных расстройствах следует производить изменения на двух уровнях, которые взаимно дополняют и расширяют друг друга.

Первый уровень – это изменение условий жизни: отношений, работы, социального окружения или потребления определенных веществ. Как только вы начнете осуществлять необходимые изменения, ваше подсознание прекратит инициировать приступы паники. Чтобы у вас появилось необходимое для этого мужество, вы можете привести свой мозг в положительный настрой с помощью так называемой 10-фразовой методики (о ней подробнее ниже).

Второй уровень подразумевает борьбу непосредственно с самим страхом. Чем дольше вы страдаете от нервного расстройства, тем сильнее внедряются в ваш мозг автоматические механизмы, ответственные за восприятие тревоги и ассоциирующиеся с ней телесные ощущения. Они настроены на то, чтобы реагировать страхом на некоторые события, даже когда вы уже знаете, что та или иная ситуация не представляет для вас никакой опасности.

Эту цепную реакцию страха можно представить в виде ряда поставленных друг за другом фишек домино. Если уронить первую, все остальные повалятся вслед за ней. Если же прервать цепочку, удалив одну фишку в какой-либо точке, именно здесь процесс остановится. Такое удаление элемента принято называть в психологии «разрыв шаблона». Впрочем, чтобы появилась возможность разрушить устоявшуюся модель, необходимо сначала выявить ее. Как же идентифицировать у себя шаблон инициации страха, если вы все время отвлекаетесь? Только если начнете внимательно отслеживать свои внутренние образы и телесные реакции, вы распознаете определенный паттерн[15] и найдете точное место, где можно легко прервать цепную реакцию.

За годы врачебной практики мне удалось выявить более десятка различных шаблонов инициации страха. И для каждого такого шаблона есть свой собственный способ разрыва. У так называемых визуалов страх часто вызывает, например, быстро мелькающий перед внутренним взором образ. Многие представляют себя упавшими или попавшими в такую ситуацию, из которой невозможно выбраться. Другие воображают, как они попадают в аварию при езде на машине или у них возникает нервная тряска во время авиарейса. Все страхи, которые инициируются через внутренние образы, вписываются в один общий шаблон: очень быстро мелькающие картинки. Именно в этом – слабое место визуально вызываемых страхов.

Наверняка вы хотя бы раз в жизни были в кино? Может быть, на каком-нибудь триллере, в котором затаившийся убийца поджидает в кустах жертву, чтобы неожиданно выпрыгнуть перед ней с быстротой молнии? Кто не вздрагивает в такие моменты, сидя перед экраном? Данный прием работает потому, что злодей выпрыгивает быстро и неожиданно. Если бы вся сцена протекала плавно и неспешно (этот прием известен как «эффект замедленной съемки»), никто бы не испугался. Фильм бы получился скучным, а большая часть зрителей через пять минут после начала сеанса покинула бы зал.

Инициируемый посредством образов страх имеет одно слабое место: он оказывает свое действие только тогда, когда картинки сменяют друг друга достаточно быстро. Но как же на основе этого знания разработать лечебную методику, при помощи которой можно быстро и надежно остановить страх? На этот вопрос я отвечу в главе 5. Там же вы найдете действенные техники разрыва шаблонов, при помощи которых уже многим пациентам удалось навсегда избавиться от страха.

Однако стоит проявлять осторожность. Не забывайте, что страхи сами по себе, как и связанные с ними телесные симптомы, большей частью – лишь предупредительные сигналы, которые подает психика с целью привлечь внимание к тому или иному аспекту вашей жизни, где как можно скорее необходимо произвести изменения. Если вы просто выключите при помощи новых техник все неприятные чувства и связанные с ними страхи, не устанавливая причину, по которой ваша психика била тревогу, это будет ошибкой. Как если бы при пожаре в жилом доме вы бы просто деактивировали пищащий датчик дыма, игнорируя при этом распространяющийся по зданию огонь. «Потушить пламя» при психосоматических заболеваниях – значит создать новые связи в мозге и тем самым блокировать нейронные пути передачи данных, в которых сохранены воспоминания о страхе и шаблоны его активации. Это – основа вашего страха перемен и истинная причина тревожного расстройства. Поскольку данная магистраль передачи данных выстроилась благодаря тому, что вы долго практиковали определенный образ мышления, наряду с техниками остановки симптомов вам нужна новая схема для создания лучших путей передачи данных. И именно такой план я хочу представить вашему вниманию прямо сейчас.

Страх есть любезная услуга со стороны вашей психики. Первый и самый важный шаг заключается в том, чтобы сказать самому себе: «Ну ладно, я понял, что мне нужно что-то менять в своей жизни, чтобы мое подсознание наконец перестало подавать сигналы тревоги».