Фразовая методика. Как перепрограммировать свой мозг

Самый быстрый способ избавиться от страха и паники раз и навсегда представляет собой 2-ступенчатую или 2-компонентную стратегию. Быстрая остановка приступа страха при помощи подходящего метода разрыва шаблона и создание новых связей в нейронных сетях. Действуя подобным образом, вы помешаете повторному зарождению страха, когда в буквальном смысле удалите питательную почву для его роста.

Быстрее всего это удается сделать при помощи особой ментальной тренировки, которая называется «10-фразовый метод». Основная идея, лежащая в основе данной методики, заключается в простом вопросе: «Как будет выглядеть ваша идеальная жизнь?» Когда я задаю такой вопрос своим пациентам, обычно слышу всего два слова: «Без паники!» Больше ничего людям в голову просто не приходит. Если же я спрашиваю, что еще есть такого в их жизни, от чего они хотят избавиться, почти все тут же начинают рассказывать длинные истории.

Произведите этот тест на себе самом. Выделите 3 минуты и перечислите все то, что вам не нравится на настоящий момент в вашей жизни. Еще за 3 минуты опишите, как выглядела бы ваша жизнь, если бы была идеальной во всех отношениях. Очень важно при этом использовать исключительно положительные формулировки. Список предметов, от которых бы вы с удовольствием избавились, мы составили за первые 3 минуты.

В то время как большинству моих пациентов первое задание дается сравнительно легко, со вторым справляется значительно меньше людей. Это еще одно доказательство того, что мозг пациентов с тревожными расстройствами с точки зрения нейронных связей значительно лучше настроен на негатив. Однако не стоит беспокоиться об этом. Даже если вы уже много лет думали скорее в негативном, чем в позитивном ключе, это еще не значит, что вам теперь придется на протяжении нескольких лет тренироваться, чтобы научиться мыслить по-другому. Современные исследователи мозга разработали одну технику, при помощи которой можно значительно быстрее перепрограммировать свой мозг, чем при традиционных методах. Эта техника является важной составляющей 10-фразовой методики и позволяет пациентам уже в течение 3 недель почувствовать себя значительно лучше, если они занимаются по 20 минут в день. Обладая таким оружием, вы вскоре избавитесь от сомнений, есть ли надежда на возвращение к нормальной жизни. Вы также можете в скорейшем времени полностью избавиться от своих страхов.

Страхи сами по себе, как и связанные с ними телесные симптомы, большей частью – лишь предупредительные сигналы, которые подает психика с целью привлечь внимание к тому или иному аспекту вашей жизни, где как можно скорее необходимо произвести изменения.

Как было уже упомянуто, 10-фразовая методика основывается на одном простом вопросе: «Как выглядела бы ваша жизнь в идеале?» Теперь возьмите лист бумаги и запишите 10 предложений о том, как вы представляете себе свою идеальную жизнь. Прежде чем сядете за стол, вы должны узнать 5 основных правил, так как речь идет о вещах гораздо более важных, чем о просто положительном мышлении. Мы же хотим добиться «истинного перепрограммирования» вашего мозга, поэтому вы точно должны знать, по каким правилам, закономерностям и принципам он работает.

Мышление представляет собой аудиальный процесс: когда вы мыслите, вы слышите свой голос, раздающийся в голове. Если вы до сего дня не знали об этом, можете прямо сейчас убедиться. Мысленно продумайте про себя 5 раз следующее предложение: «Я радуюсь, что скоро снова стану абсолютно здоровым!» Я прошу вас мысленно повторить это предложение, прежде чем вы продолжите читать.

Вы заметили, что произошло? Вы не только услышали собственный голос в голове – скорее всего, повысился уровень ощущаемой вами внутренней энергии. Ведь то, что вы проигрываете внутри, тотчас же оказывает влияние на наши ощущения. В связи с этим употребляемые нами слова, произнесенные вслух или же продуманные мысленно, выполняют ту же самую функцию, что и операционная система компьютера. Это базис, на котором строится все остальное. В действительности каждое отдельное слово имеет большее значение, чем вы можете себе представить. Именно по этой причине методы, которые вы освоите при прочтении данной книги, настолько эффективны.

Я представляю вашему вниманию 5 простых правил, которые помогут вам наилучшим образом использовать свой внутренний голос, чтобы создать в мозге новую сеть нейронов и перепрограммировать его заново. Как только вы овладеете всеми этими правилами и начнете применять их в собственной жизни, она быстро станет меняться в положительную сторону, хотя многие терапевты старой школы, занимающиеся тревожными расстройствами, и по сей день считают такое невозможным.