Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...
Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов...
Топ:
Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов...
Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного...
Оценка эффективности инструментов коммуникационной политики: Внешние коммуникации - обмен информацией между организацией и её внешней средой...
Интересное:
Подходы к решению темы фильма: Существует три основных типа исторического фильма, имеющих между собой много общего...
Инженерная защита территорий, зданий и сооружений от опасных геологических процессов: Изучение оползневых явлений, оценка устойчивости склонов и проектирование противооползневых сооружений — актуальнейшие задачи, стоящие перед отечественными...
Финансовый рынок и его значение в управлении денежными потоками на современном этапе: любому предприятию для расширения производства и увеличения прибыли нужны...
Дисциплины:
2020-06-05 | 99 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Источник белка при антицеллюлитном питании - отварная курица, рыба, орехи, горох, фасоль, гречиха.
Источники жиров. Идеальный вариант - жирная морская рыбы (океанская сельдь, скумбрия, сардина, мидия, палтус), масло грецких орехов (или грецкие орехи), льняное масло. Можно также
использовать кукурузное и подсолнечное масло.
Источники углеводов при антицеллюлитной диете - мёд, каши,
картофель отварной.
Источники витаминов. Обязательно необходим витамин Е (яйца, растительное масло, печень животных) он улучшает кровоснабжение кожи. Витамин С (сырые овощи, фрукты, соки) укрепляет волокна соединительной ткани.
Источник микроэлементов и минералов - сырые фрукты, овощи, свежевыжатые соки, морепродукты (морская капуста, устрицы, креветки). В состав морской капусты входит полный набор витаминов, полисахаридов и микроэлементов, наиболее ценным из которых является йод. Бурые водоросли (морская капуста) восстанавливает баланс между оттоком и притоком тканевой жидкости в толще кожи, в результате отработанные продукты жизнедеятельности перестают накапливаться в жировой ткани, уменьшаются отёки, воспаления. Активные компоненты бурых водорослей восстанавливают обмен веществ в коже, стимулируют микроциркуляцию крови, повышают
тонус мелких сосудов, выводят токсины и другие продукты жизнедеятельности клеток. В результате мышечные тонус
повышается, лишний жир уходит вместе с жидкостью, а ткани становятся более здоровыми и упругими.
Анкета для контроля результатов в марафоне
Общие сведения
Замеры
Параметры | 1 неделя | 2 неделя | 3 неделя |
Объём груди | |||
Объём талии | |||
Объём каждого бедра …/… | |||
Объём ягодиц | |||
Объём шеи | |||
Объём бицепса | |||
Объём предплечья | |||
Объём запястья | |||
Объём голени | |||
Объём лодыжки | |||
Текущий вес |
|
1. Грудная клетка - замеряется в самом широком месте — у мужчин и по самым выступающим точкам – у женщин. В спокойном состоянии - замер делается после спокойного, обычного вдоха (не стоит слишком глубоко вдыхать, выпячивать грудь).
2. Талия - измеряется по самому тонкому месту, если оно у вас есть. А если налицо выступающий живот, то замер производится, напротив, по самой широкой части. Не старайтесь, опять же, обмануть показания, поэтому живот не втягивайте, а сантиметровую ленту не натягивайте, слишком сильно, но и провисать она не должна – просто приложите к месту замера…
3. Бедро – замеряется самая широкая часть, в расслабленном состоянии, либо стоя спокойно, либо поставив согнутую ногу на стул.
4. Ягодицы - замеряются, как правило, в расслабленном состоянии, по самым выступающим точкам.
5. Шея. Измеряется в спокойном состоянии – подбородок чуть приподнят, сантиметровая лента лежит горизонтально, а не наискосок. Не пытайтесь втягивать шею в тело или вытягивать, или вовсе прижимать подбородок к груди – этим самым вы не улучшите результаты тренировок, а наоборот обманите себя.
6. Бицепс (это часть руки от локтя до плеча). Замер в напряжённом состоянии – рука поднята и сжата в кулак на уровне головы.
7. Предплечье (часть руки от локтя до запястья). В напряженном состоянии – рука согнута под углом 90 градусов, мышцы напряжены. В обоих случаях измеряется самая толстая часть.
8. Запястье – замер происходит с расслабленной рукой, в самом тонком месте(над выпирающей косточкой).
9. Запястье – замер происходит с расслабленной рукой, в самом тонком месте(над выпирающей косточкой).
|
10. Голень – замеряется в самом широком месте. Напряжённое состояние – приподнявшись на носок, перенести вес тела на ту ногу, которую измеряете.
11. Лодыжка (находится между стопой и голенью) – замерять нужно стоя на прямых ногах в самой тонкой части.
VI. ДНЕВНИК МАРАФОНА
День 1
План на день:
1. Утренняя зарядка «Пять тибетских жемчужин» по 3 повторения
2. Тренировка ___________________
3. Уход за телом (выбранная процедура в программе) _______________
4. Мысль дня
Состав тренировки
Вид тренировки Силовая/фитнес-йога | Инвентарь | Таймер Табата | Табата/ Упражнения | Вариант круговой силовой тренировки (количество повторов) |
Рабочее время__ Отдых___ Количество упражнений___ Количество раундов (кругов) 2-3 |
День 2
План на день:
1. Утренняя зарядка «Пять тибетских жемчужин» по 3 повторения
2. Тренировка ___________________
3. Уход за телом (выбранная процедура в программе) _______________
4. Мысль дня
Состав тренировки
Вид тренировки Силовая/фитнес-йога | Инвентарь | Таймер Табата | Табата/ Упражнения | Вариант круговой силовой тренировки (количество повторов) |
Рабочее время__ Отдых___ Количество упражнений___ Количество раундов (кругов) 2-3 |
День 3
План на день:
1. Утренняя зарядка «Пять тибетских жемчужин» по 3 повторения
2. Тренировка ___________________
3. Уход за телом (выбранная процедура в программе) _______________
4. Мысль дня
Состав тренировки
Вид тренировки Силовая/фитнес-йога | Инвентарь | Таймер Табата | Табата/ Упражнения | Вариант круговой силовой тренировки (количество повторов) |
Рабочее время__ Отдых___ Количество упражнений___ Количество раундов (кругов) 2-3 |
День 4
План на день:
1. Утренняя зарядка «Пять тибетских жемчужин» по 3 повторения
2. Тренировка ___________________
3. Уход за телом (выбранная процедура в программе) _______________
4. Мысль дня
Состав тренировки
Вид тренировки Силовая/фитнес-йога | Инвентарь | Таймер Табата | Табата/ Упражнения | Вариант круговой силовой тренировки (количество повторов) |
Рабочее время__ Отдых___ Количество упражнений___ Количество раундов (кругов) 2-3 |
День 5
План на день:
1. Утренняя зарядка «Пять тибетских жемчужин» по 3 повторения
|
2. Тренировка ___________________
3. Уход за телом (выбранная процедура в программе) _______________
4. Мысль дня
Состав тренировки
Вид тренировки Силовая/фитнес-йога | Инвентарь | Таймер Табата | Табата/ Упражнения | Вариант круговой силовой тренировки (количество повторов) |
Рабочее время__ Отдых___ Количество упражнений___ Количество раундов (кругов) 2-3 |
День 6
План на день:
1. Утренняя зарядка «Пять тибетских жемчужин» по 3 повторения
2. Тренировка ___________________
3. Уход за телом (выбранная процедура в программе) _______________
4. Мысль дня
Состав тренировки
Вид тренировки Силовая/фитнес-йога | Инвентарь | Таймер Табата | Табата/ Упражнения | Вариант круговой силовой тренировки (количество повторов) |
Рабочее время__ Отдых___ Количество упражнений___ Количество раундов (кругов) 2-3 |
День 7
План на день:
1. Утренняя зарядка «Пять тибетских жемчужин» по 3 повторения
2. Тренировка ___________________
3. Уход за телом (выбранная процедура в программе) _______________
4. Мысль дня
Состав тренировки
Вид тренировки Силовая/фитнес-йога | Инвентарь | Таймер Табата | Табата/ Упражнения | Вариант круговой силовой тренировки (количество повторов) |
Рабочее время__ Отдых___ Количество упражнений___ Количество раундов (кругов) 2-3 |
День 8
План на день:
1. Утренняя зарядка «Пять тибетских жемчужин» по 5 повторения
2. Тренировка ___________________
3. Уход за телом (выбранная процедура в программе) _______________
4. Мысль дня
Состав тренировки
Вид тренировки Силовая/фитнес-йога | Инвентарь | Таймер Табата | Табата/ Упражнения | Вариант круговой силовой тренировки (количество повторов) |
Рабочее время__ Отдых___ Количество упражнений___ Количество раундов (кругов) 2-3 |
День 9
План на день:
1. Утренняя зарядка «Пять тибетских жемчужин» по 5 повторения
2. Тренировка ___________________
3. Уход за телом (выбранная процедура в программе) _______________
4. Мысль дня
Состав тренировки
Вид тренировки Силовая/фитнес-йога | Инвентарь | Таймер Табата | Табата/ Упражнения | Вариант круговой силовой тренировки (количество повторов) |
Рабочее время__ Отдых___ Количество упражнений___ Количество раундов (кругов) 2-3 |
День 10
|
План на день:
1. Утренняя зарядка «Пять тибетских жемчужин» по 5 повторения
2. Тренировка ___________________
3. Уход за телом (выбранная процедура в программе) _______________
4. Мысль дня
Состав тренировки
Вид тренировки Силовая/фитнес-йога | Инвентарь | Таймер Табата | Табата/ Упражнения | Вариант круговой силовой тренировки (количество повторов) |
Рабочее время__ Отдых___ Количество упражнений___ Количество раундов (кругов) 2-3 |
День 11
План на день:
1. Утренняя зарядка «Пять тибетских жемчужин» по 5 повторения
2. Тренировка ___________________
3. Уход за телом (выбранная процедура в программе) _______________
4. Мысль дня
Состав тренировки
Вид тренировки Силовая/фитнес-йога | Инвентарь | Таймер Табата | Табата/ Упражнения | Вариант круговой силовой тренировки (количество повторов) |
Рабочее время__ Отдых___ Количество упражнений___ Количество раундов (кругов) 2-3 |
День 12
План на день:
1. Утренняя зарядка «Пять тибетских жемчужин» по 5 повторения
2. Тренировка ___________________
3. Уход за телом (выбранная процедура в программе) _______________
4. Мысль дня
Состав тренировки
Вид тренировки Силовая/фитнес-йога | Инвентарь | Таймер Табата | Табата/ Упражнения | Вариант круговой силовой тренировки (количество повторов) |
Рабочее время__ Отдых___ Количество упражнений___ Количество раундов (кругов) 2-3 |
День 13
План на день:
1. Утренняя зарядка «Пять тибетских жемчужин» по 5 повторения
2. Тренировка ___________________
3. Уход за телом (выбранная процедура в программе) _______________
4. Мысль дня
Состав тренировки
Вид тренировки Силовая/фитнес-йога | Инвентарь | Таймер Табата | Табата/ Упражнения | Вариант круговой силовой тренировки (количество повторов) |
Рабочее время__ Отдых___ Количество упражнений___ Количество раундов (кругов) 2-3 |
День 14
План на день:
1. Утренняя зарядка «Пять тибетских жемчужин» по 5 повторения
2. Тренировка ___________________
3. Уход за телом (выбранная процедура в программе) _______________
4. Мысль дня
Состав тренировки
Вид тренировки Силовая/фитнес-йога | Инвентарь | Таймер Табата | Табата/ Упражнения | Вариант круговой силовой тренировки (количество повторов) |
Рабочее время__ Отдых___ Количество упражнений___ Количество раундов (кругов) 2-3 |
День 15
План на день:
1. Утренняя зарядка «Пять тибетских жемчужин» по 7 повторения
2. Тренировка ___________________
3. Уход за телом (выбранная процедура в программе) _______________
|
4. Мысль дня
Состав тренировки
Вид тренировки Силовая/фитнес-йога | Инвентарь | Таймер Табата | Табата/ Упражнения | Вариант круговой силовой тренировки (количество повторов) |
Рабочее время__ Отдых___ Количество упражнений___ Количество раундов (кругов) 2-3 |
День 16
План на день:
1. Утренняя зарядка «Пять тибетских жемчужин» по 7 повторения
2. Тренировка ___________________
3. Уход за телом (выбранная процедура в программе) _______________
4. Мысль дня
Состав тренировки
Вид тренировки Силовая/фитнес-йога | Инвентарь | Таймер Табата | Табата/ Упражнения | Вариант круговой силовой тренировки (количество повторов) |
Рабочее время__ Отдых___ Количество упражнений___ Количество раундов (кругов) 2-3 |
День 17
План на день:
1. Утренняя зарядка «Пять тибетских жемчужин» по 7 повторения
2. Тренировка ___________________
3. Уход за телом (выбранная процедура в программе) _______________
4. Мысль дня
Состав тренировки
Вид тренировки Силовая/фитнес-йога | Инвентарь | Таймер Табата | Табата/ Упражнения | Вариант круговой силовой тренировки (количество повторов) |
Рабочее время__ Отдых___ Количество упражнений___ Количество раундов (кругов) 2-3 |
День 18
План на день:
1. Утренняя зарядка «Пять тибетских жемчужин» по 7 повторения
2. Тренировка ___________________
3. Уход за телом (выбранная процедура в программе) _______________
4. Мысль дня
Состав тренировки
Вид тренировки Силовая/фитнес-йога | Инвентарь | Таймер Табата | Табата/ Упражнения | Вариант круговой силовой тренировки (количество повторов) |
Рабочее время__ Отдых___ Количество упражнений___ Количество раундов (кругов) 2-3 |
День 19
План на день:
1. Утренняя зарядка «Пять тибетских жемчужин» по 7 повторения
2. Тренировка ___________________
3. Уход за телом (выбранная процедура в программе) _______________
4. Мысль дня
Состав тренировки
Вид тренировки Силовая/фитнес-йога | Инвентарь | Таймер Табата | Табата/ Упражнения | Вариант круговой силовой тренировки (количество повторов) |
Рабочее время__ Отдых___ Количество упражнений___ Количество раундов (кругов) 2-3 |
День 20
План на день:
1. Утренняя зарядка «Пять тибетских жемчужин» по 7 повторения
2. Тренировка ___________________
3. Уход за телом (выбранная процедура в программе) _______________
4. Мысль дня
Состав тренировки
Вид тренировки Силовая/фитнес-йога | Инвентарь | Таймер Табата | Табата/ Упражнения | Вариант круговой силовой тренировки (количество повторов) |
Рабочее время__ Отдых___ Количество упражнений___ Количество раундов (кругов) 2-3 |
День 21
План на день:
1. Утренняя зарядка «Пять тибетских жемчужин» по 7 повторения
2. Тренировка ___________________
3. Уход за телом (выбранная процедура в программе) _______________
4. Мысль дня
Состав тренировки
Вид тренировки Силовая/фитнес-йога | Инвентарь | Таймер Табата | Табата/ Упражнения | Вариант круговой силовой тренировки (количество повторов) |
Рабочее время__ Отдых___ Количество упражнений___ Количество раундов (кругов) 2-3 |
Благодарю за участие
в марафоне!!!
|
|
Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...
Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов...
Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)...
История развития пистолетов-пулеметов: Предпосылкой для возникновения пистолетов-пулеметов послужила давняя тенденция тяготения винтовок...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!