Ты не перестаешь искать силы и уверенность вовне,

 а искать следует в себе.

 Они там всегда и были.

 (Зигмунд Фрейд)

 

Вот мы прошли большую и основную часть пути по смене мышления в сторону позитива. Выбор как всегда за вами – идти дальше или оставаться в своём мире УВЕРЕННЫХ в «НЕУВЕРЕННОСТЬ». Для тех кто хочет, что-то менять, осталось совсем немного - просто начать делать, ведь уже большая часть пути пройдена. И из неё понятно, что виной всему наши особенности тела, в частности мозг, который «якорит» (закрепляет) моменты негативного опыта.

Неуверенность – это физиология, и усилием воли её можно успешно преодолеть. Главное осознать это и вся остальная работа - КАК преодолеть неуверенность - пойдёт легко и свободно.

 Как я и обещала, обязательно дам вам несколько рекомендаций на уверенность. Их принцип прост и эффективней.

Ведь если же вам важно не только поразбираться, а результат, то главные направления вашей работы, это:

· Начинайте с тела. Обязательно Серотониновая диета (см. выше), много света, много просто воды, витамины, водные процедуры, физические упражнения.

 

· Повышение личностной энергетики. Энергетика живет у вас и в душе, и в теле. Начните с тела, за телом подтянется и душа (внутренний голос «Ангела»): распрямитесь, расправьте плечи, улыбнитесь, и скажите себе "Я живая энергия! Я живчик! Я солнышко! (упражнение «Солнышко» внизу"). Приучите себя ходить энергичнее, а по лестнице - только бегать!

 

· Песни в помощь. Если вы вспомните свои любимые бодрые мелодии и привыкнете их напевать - хорошо и вслух тоже, то ваша жизнь станет бодрее, а вы - увереннее.

 

· Новое окружение. Новое поведение вам будет легче выработать в новой компании, новом окружении.

 

· Место для отработки уверенности. Подумайте, может вам, записаться на какие-то курсы, тренинги или в секцию. Это всегда эффективней, чем уверенность отрабатывать в одиночку без инструктора или тренера.

 

· Тренируйтесь на чужих. Удобно отрабатывать новое, уверенное для вас поведение в магазинах или на рынке - там, где люди вас не знают. Там вашему громкому голосу и уверенным высказываниям никто не удивится.

 

· Подражание. Возьмите за образец поведение кого-то знакомого кто очень уверенный и подражайте ему, но в новой компании, или в старой, но по чуть чуть, чтобы не озадачивать знакомых.

 

· Максимум опыта. Многократное повторение одно и того же действия залог уверенного поведения! В любой, самой тревожной ситуации, за обедом ложкой вы себе в рот попадете. Почему? Потому что вы так едите уже несколько десятилетий, потому что этот навык - отработан. Так же нужно просто отработать навык уверенного поведения, и тогда даже в тревожной ситуации вы будете вести себя уверенно - просто потому, что вы ведете себя так всегда. Вспомните, что когда вы приходите в незнакомее место, например кафе, вам ничего не известно и вы неуверенно выбираете столик, неуверенно спрашиваете меню, но побывав в этом кафе несколько раз, на 3-5 раз вы уверенно себя в нём чувствуете. Так же и с новой жизненной ситуацией. Не умеете знакомиться с девушками, начните 5-10 раз в день подходить к девушкам просто спрашивать время или как пройти на улицу Ленина. Далее, через неделю, начните спрашивать телефончик, ещё через неделю приглашать на свидание. Но чтобы дальше всё пошло как по маслу, найдите в инете нужную инф-ю как и что говорить при первом свидание, вы должны быть подкованы знания, потому что это ускоряет процесс достижения цели. На своём опыте будете долго доходить до оптимума.

 

· А также хорошие советы для мужчин дает в книге Трактат о любви А.Протопопов или читайте в моей "Кто инопланетянин больше: мужчина или женщина?" как вести себя с женщинами мужчинам более низкого ранга. Как вести себя женщинам с мужчинами, чтобы заинтересовать его, в то же время не отпугнуть. Обязательно воспользуйтесь ими, если хотите изменить свою жизнь к лучшему. Ее можно изменитесь, только если изменитесь вы сами!

 

· Упражнения на уверенность. Соберите сами под себя упражнения на уверенность, в интернете, этого бесплатного добра полно. Я посоветую прочитать книгу, Зимбардо «Как побороть застенчивость». Очень рекомендую просмотреть вопросы и ответы психолога Дениса Швецова по уверенности, в этом он специалист!

 

· Поддержка себя. НАИВАЖНЕЙШИЙ ПУНКТ. Научитесь замечать ВСЕ свои успехи! Выписывайте их в конце каждого дня, минимум по 10 штук. Поверьте найдёте, знаю по своему опыту.

 

· Привыкайте себя любить, хвалить и давать комплименты. «Не поручать же такое ответственное дело чужим людям». Макс Фрай. Другое дело, за что? За малейшие изменения в лучшую сторону и любой успех, даже самый минимальный. Если раньше вы боялись позвонить по телефону и что-то спросить, а тут, вы решились и сделали робкую попытку. Обрушьте на себя море комплиментов. Это позитивно закрепляет ваши первые намерения в уверенности. Таким образом, вы становитесь себе психологическим спонсором. А если и даёте себе критику, то только по формуле + - +.

Упражнение: Критика по формуле + — +

Критика — опасна. Тем более, что мы помним, как негативная критика закрепляется в нашем мозге с самого детства. Обычная критика вызывает обиды и протесты, провоцирует конфликты, портит отношения, а тот, кого критикуют, лучше не становится. Но если давать критику грамотно, то картина кардинально меняется.

А зачем вообще давать критику, друзья? Как вы думаете? Метафора: «Маркер может разукрасить всё вокруг, ну, почти всё, кроме одного, чего? Кроме самого себя!». Справедливая критика — важная информационная услуга. Сам человек зачастую много не видит в своём поведение свои недостатки. Нам сложно увидеть так же ярко и выпукло, как видят их люди, которые общаются с нами на работе, дома, в дружеской неформальной обстановке. Справедливая критика подсказывает нам, где мы и в чем неправы, дает возможность поправить ситуацию, сделать дело лучше, сделать себя лучше. Грамотная критика экологична для партнера, сохраняет отношения и конструктивна — помогает любые вопросы решать более эффективно. Нам нужна помощь из вне, и этому способствует Справедливая критика. И всё это делает грамотная обратная связь по формуле +-+.

Шаг 1

Плюс:

«Подчёркиваем, что хорошо, вычерпываем плюсы, из действий, из ситуации, дела/проекта, человека…». Начинать нужно всегда с позитива, это обеспечит:

1. контакт с человеком, (открыт к диалогу);

2. создаст ему запас ресурсного состояния (р. с. — наличие физических, душевных и духовных сил и энергии для решения предстоящих задач);

3. и главное человек не уходит в защиту: «На себя посмотри».

Шаг 2

Минус:

Мы – психологи, называем минус иначе: лучше: «Как можно сделать это лучше». Здесь человека говорит не что плохо, не что нужно исправлять, не что человек испортил, а что можно сделать лучше, что можно изменить или добавить – рассказывает подробно, детально, конкретно. По возможности, это «изменить и добавить» сделайте понятным, конкретным, дайте позитивный образец. И тогда МИНУС оказывается не негативной констатацией, а конструктивной и доброжелательной подсказкой.

Вроде бы и минус, но одновременно как бы и подарок, и человек которому дают критику, вместо желания агрессивно защититься «А на себя-то посмотри!» появляется понимание, что его не хотели унизить, понизить его статус, уличить в ошибки, внушить чувство вины, а хотели помочь.

По сути, здесь происходит следующее. Люди не барахтаются в проблемах, а смотрят в будущее, что исправить, что улучшить. Когда же люди начинают зацикливаться на плохом, получается как в той метафоре про таксиста.

Можно сколько угодно говорить о проблемах, но дело не сдвинется с места, если не отвечать на вопрос, а «Куда же ехать?». Именно поэтому не конструктивно застревать на том, что плохо. Хотя, конечно, всегда есть нюансы, когда нужно корректно подчеркнуть этот момент для анализа ситуации. Но если можно обойтись без этого, то переходите к будущему.

Шаг 3

Снова Плюс:

Поддержка финальным плюсом: чем-то позитивным, энергичным и воодушевляющим. «Ведь ты же — талантливый? У тебя — всё получится!».

Итого:

l начинаем с достоинств,

l продолжаем конструктивом,

l завершаем приятным и воодушевляющим!

Пример. Ситуация: вам нужно дать критику мужу/жене, он/она выполнил просьбу некачественно.

(+) «Дорогой, как здорово, что ты сделал эту работу, у тебя в целом всё отлично получилось, особенно вот это…! Как мне приятно!» (приобнять/поцеловать/включить улыбку…)

(-) «Давай на будущее, вот в этом моменте ты сделаешь немножечко по-другому, улучшим сделанное… Будет вообще супер/блеск! Ты согласен?»

(+) «Ты же у меня талантливый, заботливый, такой мастер/мастерица. Комплимент + позитивное внушение» (то, что хотите видеть в человеке, его зона роста).

Ещё пример:

Выехав из дома в командировку, муж забыл важные документы, пришлось возвращаться за ними впопыхах назад, опаздывая на поезд.

Неправильная критика. Слова изумлённой жены:

«Ну, ты как всегда! Вечно так! Никогда без приключений не можешь! Сколько можно уже быть таким тупым?…»

Правильная критика:

(+) «Ты молодец, что вспомнил, что забыл, перед тем как сесть в поезд (Вычерпывание плюсов)».

(-) «Ты теперь знаешь с чего нужно собирать чемодан в командировку (подсказка, что делать в будущем)».

(+) «Всё будет хорошо!( поддержка) Успокойся!( погладить/поцеловать, передача эмоциональной стабильности) Ты же всё всегда вовремя делаешь, успеешь!» (позитивное внушение)».