Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)...
Типы оградительных сооружений в морском порту: По расположению оградительных сооружений в плане различают волноломы, обе оконечности...
Топ:
Когда производится ограждение поезда, остановившегося на перегоне: Во всех случаях немедленно должно быть ограждено место препятствия для движения поездов на смежном пути двухпутного...
Техника безопасности при работе на пароконвектомате: К обслуживанию пароконвектомата допускаются лица, прошедшие технический минимум по эксплуатации оборудования...
Определение места расположения распределительного центра: Фирма реализует продукцию на рынках сбыта и имеет постоянных поставщиков в разных регионах. Увеличение объема продаж...
Интересное:
Лечение прогрессирующих форм рака: Одним из наиболее важных достижений экспериментальной химиотерапии опухолей, начатой в 60-х и реализованной в 70-х годах, является...
Аура как энергетическое поле: многослойную ауру человека можно представить себе подобным...
Принципы управления денежными потоками: одним из методов контроля за состоянием денежной наличности является...
Дисциплины:
2020-05-10 | 100 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Упражнения для рук и плечевого пояса
Упражнения для туловища
Упражнения для формирования правильной осанки из различных исходных положений: наклоны вперед, в стороны, назад с различным положением и движением рук, круговые движения туловища.
Упражнения для ног: из основной стойки - различные движения прямой и согнутой ногой; приседания на одной и обеих ногах с различными движениями рук.
Упражнения для всех частей тела: в положении стоя, стоя на коленях, сидя и лежа — различные движения руками, ногами и туловищем.
Различные движения руками и ногами на координацию движений, движения с большой амплитудой махового характера.
Легкоатлетические упражнения
Бег с низкого и высокого старта, бег с ускорением, семенящий бег, бег с изменением скорости и частоты шагов, бег скоростной на 10, 20, 30 метров.
Бег на дистанции 200 и 300 метров, бег по пересеченной местности.
Прыжки в длину с места, с разбега, прыжки в высоту с места и с разбега.
3. Специальная физическая подготовка
Упражнения для развития специальных физических качеств.
Упражнения для развития силовых качеств: упражнения со штангой, применяемые для общей физической подготовки с увеличением веса, количества повторений и скорости выполнения отдельных упражнений.
Упражнения для развития быстроты: повторный бег на короткие дистанции, бег под гору, скоростные упражнения со скалками.
Упражнения для развития быстроты педалирования: имитация педалирования лежа на спине, в висе, максимальное педалирование на велостанке, педалирование на малом соотношении передач.
Упражнения для развития специальной силы и силовой выносливостивелосипедиста: педалирование на велостанке на различных передаточных отношениях, педалирование с преодолением торможения велостанка; езда на равнинных участках на больших передаточных отношениях.
|
Упражнения для развития специальной выносливости: длительная езда на велостанке; езда на велосипеде на длительные дистанции.
Изучение и совершенствование техники и тактики тренировки
Техника и тактика групповых гонок на шоссе
Ознакомление с групповым стартом. Езда в группе с выполнением технических приемов на прямых, на подъемах, на спусках. Основы техники преодоления разворотов и поворотов в группе на равнине, ни спусках, на подъемах. Ознакомление с техническими вариантами спортивной борьбы в групповых гонках. Основы техники индивидуального ухода. Эффективность группового ухода от группы. Технические варианты финиширования в группе. Основы тактической борьбы в групповой гонке.
Техника и тактика соревнований по велоспорту
Разновидности старта в кроссе. Особенности техники езды по пересеченной местности. Основы техники преодоления искусственных и естественных препятствий на велосипеде и с велосипедом в руках. Основы техники финиширования на разных трассах
Тактика гонок по кроссу с раздельного и общего старта
Основы тактики лидирования в гонке, езда за лидерами, езда непосредственной близости oт лидеров. Основы тактики гонок в зависимости от системы зачета в соревнованиях.
Техника и тактика в гонках на время и в индивидуальных гонках
Основы техники старта в гите с хода и с места, Особенности техники езды на дистанции и финиширования. Основы техники: распределения усилий на дистанции гитов с учетом силы и направления ветра. Основы техники старта в индивидуальной гонке Техника езды и финиширования.
Основы техники распределения усилий на дистанции индивидуальной гонки в зависимости от физиологических возможностей гонщика.
Основы тактики равного темпа на дистанции. Основы тактики быстрого начала дистанции. Основы тактики бурного финиша.
|
Участие в соревнованиях (по годовому графику).
Учебный план 3 год обучения
Виды подготовки | месяцы | Всего часов | формы контроля | ||||||||
9 | 10 | 11 | 12 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |||
1. Теория | 1 | - | 2 | 2 | - | 1 | 6 | опрос | |||
2. Общая физическая подготовка | 8 | 14 | 16 | 20 | 14 | 21 | 26 | 16 | 4 | 139 | нормативы |
3. Специальная физическая подготовка | 14 | 10 | 10 | 12 | 12 | 10 | 10 | 12 | 10 | 100 | контрольно-практические задания (КПЗ) |
4. Изучение и совершенствование техники и тактики тренировки | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 18 | КПЗ |
5. Участие в соревнованиях | 9 | 12 | 9 | 6 | 6 | 9 | 51 | зачет | |||
6. Выполнение контрольных нормативов, аттестация объединения | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 10 | нормативы | ||||
Всего часов | 36 | 40 | 39 | 38 | 34 | 34 | 38 | 38 | 27 | 324 |
Программа
«Юный велосипедист»
Год обучения
|
|
Своеобразие русской архитектуры: Основной материал – дерево – быстрота постройки, но недолговечность и необходимость деления...
Таксономические единицы (категории) растений: Каждая система классификации состоит из определённых соподчиненных друг другу...
Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...
Архитектура электронного правительства: Единая архитектура – это методологический подход при создании системы управления государства, который строится...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!