Генерируя цзинь, не удерживайте ее в теле.

Удерживая энергию внутри и ограничивая ее прохождение через тело, вы можете повредить себе. Умение генерировать цзинь подобно умению водить автомобиль. Если вы не умеете управлять машиной или генерировать энергию, это может оказаться для вас опасным. В автомобиле вы должны знать, как использовать рулевое колесо, а при работе с цзинь — как использовать свою поясницу. Для начинающих очень характерны травмы и растяжения, особенно в пояснице или суставах, а чаще всего в плечах, локтях и кистях. Травмы обязательно будут, если вы не научились правильному использованию поясницы для контроля и передачи цзинь к своим рукам или ногам либо если какая-то часть вашего тела закрепощена и нарушает равномерное течение цзинь.

Обычно цзинь испускается неожиданным, но равномерным толкающим движением. Если мышцы живота закрепощены, это толкающее движение будет подвергать их стрессу и иногда вызывать растяжения или травмы. В более серьезных случаях, когда генерируется мощная цзинь, она может повредить внутренние органы. Именно по этим причинам большинство мастеров боевых искусств в Китае не обучают начинающих учеников цзинь до тех пор, пока не убедятся, что их боевые навыки, а также нравственные качества, достигли определенного уровня.

Иногда при испускании цзинь желательно испускать не всю ее, но удержать часть энергии в теле. Этого не следует делать начинающим. Когда энергия застаивается в теле, могут быть повреждены внутренние органы. Если цзинь удерживается в суставах, прилегающие мышцы, связки и ткани могут быть повреждены. Только если вы хорошо понимаете цзинь и умеете искусно ее контролировать, можно начинать удерживать в теле ее часть. И вы обнаружите, что часто желательно удерживать часть вашей цзинь в тактических целях, например для контратаки или для противостояния контратаке.

Люди часто повреждают суставы, если они способны генерировать большое количество цзинь, но не знают, как напрягать мышцы, когда цзинь достигает кисти или стопы. Даже когда цзинь достигает края конечности, она продолжает двигаться и поддерживает натяжение в суставе. В это время мышцы должны быть на мгновение слегка напряжены, чтобы предотвратить повреждение сустава.

Во внешних стилях широко применяются пояса для стягивания живота и предотвращения его травмирования. В тайцзи это обычно не практикуется, так как для генерирования в Даньтяне ци и организации ее циркуляции по всему телу живот должен быть полностью расслаблен. Если эта область зажата, ци не будет генерироваться естественно и может возникнуть ее застой. По этой причине в первые несколько лет тренинга тайцзи практикуются только мягкие цзинь, в которых энергия не подвергается никаким ограничениям. Упор делается на мягкий и длинный тренинг, при котором вся цзинь испускается вовне. Только после того, как вы овладеете этим, можно начинать обучаться удерживанию энергии внутри для быстрых и коротких цзинь.

Во внешних же стилях подход к тренингу другой. Обычно жесткая цзинь тренируется первой, а на короткой цзинь акцент делается тогда же, когда и на длинной. Локальная ци используется для поддержки цзинь, и ци Даньтяня не является абсолютно необходимой. Пояс обычно нужен для предотвращения травм поясницы. Приблизившись к высоким уровням цзинь, вы обращаетесь к тренингу мягкой цзинь и необходимость в поясе отпадет. Естественно, ци Даньтяня на этой стадии также обретает важное значение. Поэтому сказано: внутренние стили — от мягкого к жесткому, внешние — от жесткого к мягкому; подходы различны, принципы и цель — едины.

От мягкого к жесткому, от простого — к сложному; от медленного — к быстрому.

Начинающим свойственно «высоко смотреть и низко идти». Они питают высочайшие надежды и преследуют высочайшую цель, но ленивы в тренировках. Это часто приводит к травмам и отклонениям от верного пути. Прежде чем вы отдадите слишком много времени и усилий более сложным техникам, вам следует понять более простые. Начинать нужно с мягкого, простого и медленного. Только после того, как вы овладеете этим, можно приступить к более жестким техникам. Если вы последуете этому общему правилу, то избежите большинства травм.