Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...
Историки об Елизавете Петровне: Елизавета попала между двумя встречными культурными течениями, воспитывалась среди новых европейских веяний и преданий...
Топ:
История развития методов оптимизации: теорема Куна-Таккера, метод Лагранжа, роль выпуклости в оптимизации...
Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного...
Оценка эффективности инструментов коммуникационной политики: Внешние коммуникации - обмен информацией между организацией и её внешней средой...
Интересное:
Подходы к решению темы фильма: Существует три основных типа исторического фильма, имеющих между собой много общего...
Национальное богатство страны и его составляющие: для оценки элементов национального богатства используются...
Принципы управления денежными потоками: одним из методов контроля за состоянием денежной наличности является...
Дисциплины:
2020-04-01 | 98 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Ккал.
Перекус
Хлебец 1 шт с сыром твердым -15-20 грамм
Итого 100 калорий.
Ужин
Салат «правильный цезарь»
Грудку-150 грамм – отбить и обжарить на небольшом кол-ве масла со специями.
Порезать мелко.
Помидоры,огурцы,перец болгарский,салат айсберг или любая зелень,чеснок,немного потереть сыра-не более 50 грамм и специи бросить в миску
Добавить курицу и все заправить натуральным йогуртом-2 столовые ложки
Хлебец -1 шт.
Итого-400
День 5. (пт)
Завтрак
Стакан воды
2 яйца поджарить на сковородке без масла
Хлебец – 1 шт
Огурцы,помидоры любом количестве
Перекус
Миндаль 20 грамм плюс хлебец 1 шт
Обед
Макароны-60 грамм (сухая масса) Макароны только твердых сортов
КУриные котлеты (рецепт выше) -100 грамм
Огурцы,зелень
Итого 400 кал.
Перекус
Миндаль 30 грамм плюс яблоко
Итого-180
Ужин
Курица и Салат овощной с кукурузой.
КУкуруза конс-100 грамм
Помидоры,огурцы,перец болг в любом количестве.
Все смешать,заправить натуральным йогуртом,добавить соль,приправы.
КУрица
Курицу грудку 150 грамм отбить,мелко порезать,добавить парочку грибов шампиньонов -3-4 шт.
Соль специи по вкусу.
Все это поджарить на практически сухой сковородке!
Хлебец-1 шт.
Итого 350
День 6 (суббота)
Стакан воды как всегда.
Завтрак
Омлетик с зеленью
Яйца-2 шт
Молоко-100 грамм
Соль,специи по вкусу
Зелень-любая по вкусу.
Хлебец-1 шт.
Итого 300 ккал
Перекус
Хлебец с творожным сыром и огурцом
Итого -100 ккал
Обед (готовим на два дня)
Лосось стейк либо филе (150 грамм) запечь в духовке на фольге,сверху не прикрывать.
Готовую рыбу сбрызнуть лимоном
|
Капусту200-300 грамм потушить в сковродке либо мультварке
Перекус
Вареное яйцо плюс хлебец
Итого-120
Ужин
Салат белковый.
Креветки – 200 грамм
Шампионьоны –обжаренные на сковородке -100 грамм
Яйцо-1 шт (вареное)
Огурец-2 шт
Кукуруза консервированная -100 грамм
Чеснок сушеный по вкусу
Соль по вкусу
Перец по вкусу
Йогурт натуральный для заправки -2-3 столовые ложки.
ВСе смешать и можете лакомится)))
Если нет креветок замените на курицу грудку.
Итого-400
День 7 –воскресенье.
Завтрак
Стакан воды
Овсяноблин с бананом и сыром.
2 белка взбиваем венчиком,добавлем 4 ст.ложки овсянки молотой,соль по вкусу.
2 столовые ложки кефира не более 2,5 процентов
Дать настояться 5 минут.
Смазываем раскаленную сковородку небольшим кол-вом масла. ЕСли у вас есть хорошая сковородка с антипригарным покрытием,то без масла вообще!
Выливаем тесто, жарим пару минут, переворачиваем на другую сторону и выкладываем сыр – 30 грамм (калорийность сыра средняя) и 50 грамм банана и прикрываем другой стороной,даем расплавится сыру.
Итого-300
Перекус
Яйцо вареное и помидор пол штуки и огурец
Итого100 ккал
Обед
Берем готовый со вчера то есть лосось и капусту
Итог 450
Перекус
Творог обезжиренный 200 грамм с 2 ложками натуральной йогурта и ягодками
Итого-200 ккал
Ужин
Рыбка запеченая с картофелем
Берем молодой картофель, (150 грамм)хорошо моем,режем крупными дольками,солим,перчим,сбрызгиваем маслом и вместе с кожей запекаем в духовке.
Рядом выкладываем треску -200 грамм,сбрызгиваем маслом оливковым или (ЛЬняное не использовать!!!)
Запекать в духовке минут-20-30 при 180 град.
Затем в конце натереть 30 грамм твердого сыра
Итого – 400
|
|
Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...
История развития хранилищ для нефти: Первые склады нефти появились в XVII веке. Они представляли собой землянные ямы-амбара глубиной 4…5 м...
Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни...
Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!